Como manifestar a perda de peso sem esforço: 10 passos essenciais

‍Está a tentar perder peso?

Nem sempre é fácil, especialmente com a sociedade a dizer-nos todo o tipo de meias verdades.

Há muito tempo que queria perder peso, mas só começou a resultar há cerca de um ano, quando descobri uma forma de o manifestar.

E o melhor de tudo é que, depois de anos de luta, de repente, não foi preciso fazer nada! Hoje vou contar-lhe esse segredo:

1) Ter uma boa razão para perder peso

Ter uma boa razão para perder peso vai ajudá-lo a ultrapassar os obstáculos que possa encontrar pelo caminho.

Porque é que quer perder peso? Tem um evento específico para o qual quer estar no seu melhor?

Talvez queira aumentar a sua confiança e tornar-se mais atraente para as pessoas que o rodeiam.

Se estiver a tentar perder peso sem saber muito bem por que razão o quer fazer, é provável que, mais cedo ou mais tarde, cometa um erro.

Quando se tem uma razão específica para fazer algo, é muito mais fácil manter a coerência.

Mas lembre-se, a sua razão para querer perder peso tem de ser genuína e autêntica.

Não basta dizer apenas: "Quero perder peso." É necessário identificar a razão pela qual se quer perder peso.

Que diferença fará na sua vida? O que poderá fazer ou experimentar depois de perder o peso?

Pode escrever estes objectivos e mantê-los num local onde os possa ver.

Servirão como um lembrete útil para se manter concentrado em tornar essas mudanças uma realidade para si.

Vou ser honesta comigo mesma, não pensei nisso no início, mas tive MUITA dificuldade com este passo.

Quando me sentei há um ano e tentei pensar porque é que queria realmente perder peso, no início, a única coisa que me veio à cabeça foi "para me parecer com toda a gente no Instagram".

E não é que fosse uma razão má, mas no fundo eu sabia que não era a razão certa para mim.

Não era algo que me interessasse verdadeiramente e não me tocava.

Só porque a sociedade tem certos padrões de beleza não significa que tenhamos de nos conformar com eles, e eu sabia isso lá no fundo, e é por isso que esta não era, de todo, uma boa razão para mim.

Então, continuei a pensar porque é que queria perder peso e, passado algum tempo, apercebi-me: "Quero ser saudável e sentir-me bem."

Apercebi-me de que, quando fosse mais velha, queria ter filhos e queria ser saudável para poder brincar com eles.

Mas não era só isso, queria manter-me saudável e suficientemente activa para poder brincar com os meus netos quando eles crescessem.

Sei que ainda falta muito tempo, mas também percebi que, no que diz respeito à minha saúde a longo prazo, a altura de começar a preocupar-me com isso é agora.

Esta é a minha razão para perder peso.

E quando tenho isso em mente ao tomar decisões, torna-se muito mais fácil.

Foi isso que me fez preocupar e que me ajudou a manter a concentração na manifestação do meu objectivo.

2) Identificar porque é que ainda não perdeu peso

Se for como eu, provavelmente já tentou perder peso algumas vezes na sua vida.

Mas acabamos sempre por ficar frustrados e desistir. É sempre um ciclo de restrição-barriga-crise-repetição.

Bem, para começar, pode estar a castigar-se por não estar onde quer estar.

Poderá estar a concentrar-se no seu fracasso e em como se sente mal consigo próprio.

Em vez disso, tente concentrar-se nos desafios que enfrentou e na forma como os ultrapassou.

Teve um período particularmente atarefado no trabalho? Um ente querido faleceu? Uma lesão impediu-o de se deslocar normalmente?

Passou por uma situação financeira particularmente difícil? Mudou-se para um novo local e teve dificuldade em adaptar-se?

Todas estas coisas podem impedi-lo de atingir o seu peso ideal.

Identificar o que o tem impedido de avançar ajudá-lo-á a evitar cometer os mesmos erros.

Além disso, ajudá-lo-á a ser mais gentil consigo próprio pelo esforço que já fez.

Existem inúmeras circunstâncias externas que podem dificultar ainda mais a perda de peso, mas o que realmente me fez mudar de ideias foi olhar para os meus factores internos.

Eu tinha tendência para comer em excesso e sabia-o. Nunca tive problemas com o exercício físico, gostava mesmo de mexer o meu corpo, mas comia em excesso no final de cada noite.

Restringir-me muito funcionava durante um ou dois dias, mas depois voltava ao ciclo da compulsão, comendo até me doer fisicamente.

Porque é que eu estava a fazer isto a mim próprio?

Quando me coloquei essa questão, surgiram muitas coisas.

Comecei a aperceber-me da vontade de comer e comecei a escrever os meus sentimentos nesse momento.

Foi muito interessante ver que, de cada vez que tinha vontade de me entregar à compulsão, tinha também um sentimento subjacente muito forte de solidão e vazio.

Mas em vez de me concentrar nessas emoções e lidar com elas, o meu corpo tinha aprendido a recorrer à comida como fuga.

De tal forma que já nem me apercebia disso conscientemente, tudo o que sentia era uma fome avassaladora que interpretava como uma necessidade de comer.

Apercebi-me de que, se queria deixar de comer em excesso, tinha de começar a lidar com as minhas emoções de uma forma diferente.

E havia duas maneiras de o fazer: 1) lidar com elas e 2) distrair-me delas.

Experimentei os dois e ambos funcionaram para mim.

Lidar com as minhas emoções não foi fácil no início, pois estava habituada a tentar literalmente devorá-las.

Escrevia num diário o que me fazia sentir triste, solitária ou zangada, ou qualquer que fosse a emoção que me dava vontade de comer em excesso.

Além disso, comecei a sair mais vezes e a passar tempo com os amigos em vez de ficar em casa sozinha.

Todas estas pequenas acções fizeram-me perceber que a comida traz um pouco de conforto, mas comer em excesso não me faz bem.

3) Identificar quaisquer crenças limitadoras

As crenças limitadoras são como pequenas vozes dentro da nossa cabeça que nos impedem de avançar.

São sorrateiras, mas quando se aprende a identificá-las, é muito fácil pô-las de parte.

São coisas do género: "Não sou capaz de fazer isto", "Não mereço isto", "Não tenho tempo suficiente", "Não tenho dinheiro suficiente", etc.

São crenças falsas que muitas vezes tomamos como verdadeiras.

Deixámos que a sociedade, as nossas experiências passadas e até os nossos próprios pensamentos nos convencessem destas falsas crenças.

Como resultado, sentimo-nos bloqueados, confusos e, por vezes, até sem esperança.

Pode nem sequer se aperceber que tem estas crenças até começar a investigar.

Mas é sempre possível encontrar formas de os combater.

Pode começar por fazer a si próprio perguntas como: "Em que é que eu acredito sobre mim próprio?" e "Em que é que eu acredito sobre o mundo que me rodeia?"

Depois, pode começar a perceber se essas crenças são realmente verdadeiras ou se são falsos limites que o impedem de avançar.

Pessoalmente, tinha uma profunda crença limitadora de que "não sou digno de que cuidem de mim".

Isto foi um comprimido muito difícil de engolir, não vou mentir.

Apercebi-me de que, no fundo, uma parte de mim estava muito magoada com coisas do meu passado.

Como resultado, passei toda a minha vida a pensar que não era digno de nada.

Este era um problema enorme para mim porque se manifestava em todas as áreas da minha vida.

Não acreditava que era digno de coisas boas, por isso continuava a atrair experiências negativas.

Agora: assim que identifiquei essa crença limitadora, percebi que era altura de finalmente a desafiar.

Assim que o fiz, as coisas começaram a encaixar-se sem esforço.

4) Mexer o corpo e estar atento ao que se come

Aprendi que nunca se vai perder peso enquanto não se aprender a ter atenção ao que se come.

É óptimo querer perder alguns quilos, mas se continuar a comer da mesma forma que no passado, não irá muito longe.

Agora: o mais louco disto tudo é que nem sequer é preciso limitar o que se come - não é preciso cortar todos os alimentos de que se gosta.

É tudo uma questão de estar atento enquanto come.

100% dos meus excessos alimentares aconteciam em estados de total inconsciência. Comia sem pensar enquanto via televisão, enfiando mais e mais batatas fritas dentro de mim.

O mais engraçado é que, quando se dedica algum tempo a comer com atenção, se senta e saboreia verdadeiramente a comida, faz algumas descobertas estranhas.

Apercebi-me de que alguns dos alimentos que eu pensava adorar não eram, de facto, assim tão bons.

Eram extremamente salgados ou doces, ao ponto de quase já não terem sabor.

E algumas das minhas comidas preferidas ainda me agradaram mais.

Mas quando se come com atenção e devagar, aprende-se a parar quando se está cheio.

Há muito mais sobre este tema, como dar a si próprio permissão incondicional para comer sem culpa, etc., mas posso falar mais sobre isso num artigo futuro.

Depois de ter aprendido a arte de comer com atenção, o próximo passo é tornar-se activo.

Tem de arranjar tempo para fazer exercício se quer realmente ver resultados no que diz respeito à sua saúde.

Não é necessário fazer um treino louco todos os dias, especialmente se estiver a começar a fazer exercício.

Se está a ter dificuldade em encontrar motivação para fazer exercício, tente fazer algo de que goste.

Também pode tentar fazer algo que o desafie, mesmo que pareça um pouco fora da sua zona de conforto.

Lembre-se apenas de ser paciente consigo mesmo. Vai conseguir, só precisa de continuar a insistir.

Como exercício muito sustentável, adoro caminhar enquanto ouço um podcast ou as mensagens de voz dos meus amigos, por exemplo.

Descobre algo que gostes de fazer.

5) Pense no que o seu "eu ideal" faria

Pode ser difícil visualizar-se a si próprio a perder peso.

Mas é importante saber qual é o objectivo a atingir.

Por isso, convido-o a fechar os olhos e a pensar no que o seu eu ideal faria.

Como se alimentariam? Que tipo de exercícios fariam? Quando se exercitariam? Como lidariam com o stress e as emoções?

Quanto mais reais forem estes cenários, mais fácil será para si manifestá-los na sua vida.

Lembre-se de que estes cenários são apenas exemplos. O seu "eu ideal" não seguirá um horário rígido e não fará exactamente a mesma coisa todos os dias.

Não mantêm uma dieta rigorosa e batem-se quando não conseguem seguir as regras rígidas a toda a hora.

O seu "eu ideal" é a pessoa que aspira a ser. É a pessoa em que se quer tornar.

O seu eu ideal é alguém que tem a confiança e a coragem de ir atrás do que quer.

Têm uma perspectiva positiva e estão concentrados nos seus objectivos a longo prazo.

Sabem o que valem e não têm medo de falar por si próprios.

São gentis, generosos e compassivos, cuidam da sua saúde e são apaixonados por viver uma vida plena.

Agora: quando sentir vontade de comer demais ou de faltar a um treino, mesmo sabendo que isso ajudaria muito o seu estado mental, pense no seu eu ideal.

Será que primeiro tentariam lidar com as suas emoções de uma forma diferente?

Será que querem fazer exercício porque sabem que isso os vai colocar num melhor estado de espírito?

Imaginar o seu eu ideal ajudá-lo-á a manifestar a perda de peso sem esforço.

6) Encontrar formas saudáveis de lidar com as suas emoções

Quer esteja a tentar perder peso ou não, emoções como o medo, a ansiedade e a tristeza são inevitáveis na vida.

Nunca ninguém é completamente imune às emoções negativas.

Mas encontrar formas saudáveis de lidar com elas tornará muito mais fácil lidar com elas.

Pode começar por registar as suas emoções sempre que estas surgirem.

Também pode tentar meditar, mesmo que nunca o tenha feito antes.

Existem aplicações e sítios Web que podem ajudar, mas lembre-se de que não tem de passar por estas emoções sozinho.

Existem inúmeras estratégias saudáveis que pode utilizar para lidar com as emoções negativas.

Uma das melhores formas de o fazer é identificar a emoção que está a ter e depois encontrar uma forma saudável de lidar com ela.

Se estiver triste, chore. Se estiver ansioso, respire fundo algumas vezes ou tente fazer tapping.

Se sentir raiva, tente canalizá-la para algo produtivo. E se sentir medo, lembre-se que é normal, especialmente quando está a correr riscos.

Agora: a razão pela qual este é um passo tão importante é o que mencionei anteriormente: muitas pessoas que querem perder peso usaram a comida como um mecanismo de sobrevivência durante anos.

Se continuar a comer só porque está triste, ansioso, zangado ou com medo, nunca conseguirá perder peso.

Tem de encontrar formas saudáveis de lidar com as suas emoções que não envolvam comer.

É um ciclo vicioso: sentimo-nos mal - comemos - sentimo-nos culpados e mal - comemos mais.

A única forma de sair desta situação é utilizar a comida como combustível para o corpo (e como fonte de prazer, claro) e encontrar outras formas de lidar com as emoções.

Para isso, é preciso também identificar a fome emocional da fome física, porque são duas coisas muito diferentes.

7) Não se pese a si próprio!

A melhor maneira de sabotar os seus esforços para perder peso é pesar-se com muita regularidade.

Há muitas coisas que podem alterar o peso normal do nosso corpo, incluindo o que comemos, a quantidade de água que ingerimos, os nossos movimentos intestinais, etc.

Se quer realmente perder peso, deve acompanhar o seu progresso utilizando as medidas gerais do seu corpo e, francamente, apenas a sua aparência e sensação.

Isto dar-lhe-á uma melhor ideia da forma como os seus esforços estão a progredir.

Quando nos pesamos, pode ser uma experiência muito desencorajadora, que nos faz sentir como se não estivéssemos a chegar a lado nenhum, apesar de estarmos a fazer o nosso trabalho.

Em vez disso, concentre-se em como se sente, nos seus níveis de energia e em como as suas roupas lhe servem.

Se se pesar e o seu peso aumentar, não se assuste.

O peso pode variar ao longo do mês devido à retenção de líquidos, às hormonas e à alimentação.

Agora: Quando comecei a perder peso a sério, deixei de me pesar completamente.

Nesta altura, estou definitivamente no ponto mais baixo de sempre, sentindo-me fantástica comigo própria, mas continuo a não subir à balança.

O que se passa é que, quando se começa a fazer exercício, mesmo que se esteja a perder gordura corporal e a ficar com um aspecto realmente tonificado, o peso pode continuar a aumentar devido aos músculos.

É que os músculos pesam muito mais do que a gordura, por isso, mesmo que ocupe muito menos espaço físico e seja mais pequeno e mais magro, pode continuar a pesar o mesmo que antes!

É por isso que eu deixaria de usar a balança ou, quando muito, pesar-me-ia em intervalos muito grandes.

8) Não visualize apenas o seu corpo ideal, mas, mais importante ainda, o seu sentimento ideal

Eu sei, eu sei. Isto parece-me um monte de trabalho extra.

Mas está provado que a visualização ajuda as pessoas a serem bem sucedidas em tudo o que se propuserem.

Está até provado que ajuda as pessoas a curarem-se mais rapidamente de lesões e doenças, porque permite que se concentre toda a sua atenção no resultado desejado.

Agora: é importante que, quando estiver a tentar manifestar a perda de peso, não visualize apenas o seu corpo ideal - pense também no seu sentimento ideal.

É que o seu corpo pode não se parecer a 100% com o que gostaria (porque o corpo de cada um é diferente), mas o que pode conseguir a 100% é sentir-se confiante, saudável e feliz consigo própria.

9) Não se compare com os outros

Este é um dos maiores erros que se pode cometer quando se está a tentar perder peso: comparar-se com os outros.

É importante que compreenda que cada pessoa é diferente, pelo que o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para si.

Agora: Se está a tentar perder peso e o seu amigo ou familiar também está a fazer dieta e a perder peso muito mais rapidamente do que você, pode ser fácil sentir-se desencorajado e desistir completamente.

Mas o que vos digo é que, para ter sucesso em qualquer coisa na vida, temos de o fazer à nossa maneira e ao nosso ritmo!

Não é uma corrida! E ninguém quer ganhar uma corrida quando não faz ideia de como lá chegou ou do que teve de fazer pelo caminho.

10) Saltar a dieta

Por último, mas não menos importante, a menos que seja por razões médicas, não faça dieta.

Não entre numa dieta louca com baixo teor de hidratos de carbono, baixo teor de gordura ou Keto apenas para perder peso.

Estas dietas não o vão fazer feliz a longo prazo e só vão promover este ciclo de restrição - compulsão - repetição.

Volte ao ponto sobre a alimentação consciente e tente fazer isso.

O facto é que, quando curar a sua relação com a comida, aprenderá a confiar mais em si próprio.

Isto permitir-lhe-á comer tudo o que quiser para o resto da sua vida sem ganhar uma tonelada de peso!

A dieta nunca mais terá de ser o centro das atenções para si.

Não soa bem?

O que se passa é que quando se tenta manifestar a perda de peso enquanto se faz uma dieta muito restritiva, assim que se sai dessa dieta, o subconsciente pode pensar "agora vamos ganhar peso outra vez", e adivinhem?

É isso que vai atrair!

Em vez disso, faça uma mudança de mentalidade, aprenda a confiar em si próprio em relação à comida e nunca mais entrará neste ciclo ioiô!

Tu és digno tal como és

Uma última coisa que quero que te lembres é que és digno tal como és!

Todos nós merecemos ser felizes e saudáveis, e isso inclui-o a si!

Não deixes que ninguém te faça acreditar que não és suficientemente bom ou digno de ser amado!

Espero que este artigo o tenha ajudado a reencontrar o caminho para uma relação saudável com a comida e a manifestar a sua própria perda de peso.

Tu consegues!