Tabloya naverokê
Dibe ku hin kes ji we re bibêjin introvert - hinên din şermok an xweparêz. Lê ev gotin bi tena serê xwe nayên, ne wisa? Tiştek din heye ku hûn kî ne. Tu dikarî bibî gurekî tenê.
Tu çawa dizanî? Welê, 15 taybetmendî hene ku dikarin ji we re bibêjin ku hûn xwediyê kesayetiya gurê tenê ne. Xwendina xwe bidomînin da ku hûn fêr bibin ka ew çi ne.
1) Hûn xwe bi rastî baş nas dikin
Heke we kesayetiyek gurê tenê hebe, hûn xwe bi rastî baş nas dikin. Bi gotineke din, hûn hem ji taybetmendiyên xwe yên erênî hem jî yên neyînî baş dizanin.
Hûn dizanin ku hêza we li ku derê ne. Hûn bawer in ku yên din dikarin ji bo hin tiştan xwe bispêrin we, û hûn dikarin sozên xwe bi cih bînin.
Lê hûn sînorên xwe jî dizanin. Hûn dizanin ku hûn nekarin sozê bidin mirovan, ji ber ku hûn ê ne tenê kêm bin - hûn ê bi tevahî li rûyê xwe bikevin. Ev jî bi qasî naskirina hêza xwe girîng e.
Binêre_jî: Çima hûn ew qas bi hêsanî bi hestyarî ve girêdayî dibin (bê bullsh*t)Hûn hestên xwe û ji ku tên fêm dikin. Hûn hestên xwe înkar nakin, xwe li ser wan nexapînin, an xwe bi wan ve nagirin. Hûn di nav hestên xerab de nemirin, lê hûn wan jî ji holê ranakin. Hûn dikarin fêm bikin ka çi bûye sedema wan û gelo divê hûn li ser wan tevbigerin an na.
Û, hûn dikarin bibêjin ku çi we dike wekî hemî mirovên din ên li ser gerstêrkê, û ji wê. Hûn cihê xwe di gerdûnê de fêm dikin.
Ev taybetmendiyek pir bi hêz e ji ber ku hûn ne girêdayî nexerîb li otobusê. Û belkî ne ji bo kesên ku hûn nas dikin jî.
Wek ku me berê jî dît, wek gurê tenê hevalên te hindik in, lê yên ku te hene pir nêzîk in. Ev hinek ji çend kesên li dora ku hûn cerdevaniya xwe xwarê ne. Hûn bi baldarî hildibijêrin ku hûn hestên xwe ji kê re eşkere bikin.
Dibe ku ev yek ji hin kesan re xemgîn bibe. Dibe ku ew tiştên ku hûn difikirin xelet şîrove bikin, an hîs bikin ku ew nikanin bi we re bipeyivin. Xwezî, ev ji hêla kapasîteya we ya ku hûn rasterast bi mirovan re bibin veqetandin. Di dawiya rojê de, hûn dikarin hêsan werin xwendin, lê tenê ji bo kesên ku hûn pê bawer in.
12) Tu guhdarek hêja yî
Ji ber ku gurên tenê ji axaftinên kûr hez dikin, ew tê payîn ku ew di heman demê de guhdarên hêja ne.
Wek ku em hemî dizanin, axaftin du alî ne. Ger ew tenê kesek be ku her dem diaxive, dibe ku hûn bi dîwarek re jî biaxivin! Û guh nedan û bertek nedan tiştên ku kesê din dibêje, ne çêtir e.
Axaftina kûr bi taybetî hewce dike ku bi baldarî bala xwe bidin gotinên kesê din. Awayê yekane ku hûn dikarin li ser ramanên hevdû ava bikin û argumanên tevlihev pêş bixin.
Bê guman, jêhatîbûna weya guhdarîkirinê ne tenê di dema nîqaşên felsefî de derbas dibe. Hûn amade û amade ne ku di her cûre axaftinê de guhdarî bikin. Tewra dema ku nerehet be jî.
Hûn bi hişekî vekirî dibihîzin, ku hûn dizanin ku tenê ji ber ku kesek tiştek dibêje, nayê wê wateyê ku ew erast. Û her weha ku ew nebêjin jî, ew ê dîsa jî bifikirin. Ji ber vê yekê hûn dikarin her tiştî bi eşkereyî derxin holê da ku hûn li ser heman rûpelê bin û li ser tiştên ku divê werin nîqaş kirin nîqaş bikin.
Ev têgihîştin nîşana mezinbûnek mezin in, û ew tenê ber bi başiyê ve diçin. tiştan. Ji ber ku di dema axaftinê de kesek bi baldarî guhdarî kir, tu carî şer û pevçûn dest pê nekir. Ji ber vê yekê, ev taybetmendiyek kesayetiya gurê tenê ye ku her kes dikare binirxîne.
13) Hûn pir çavdêr in
Gurên tenê ne tenê guhdarên mezin in, lê ew jî pir çavdêr in.
Her çiqas hûn ji nêz ve guh bidin gotinên mirovan jî, hûn ê tenê beşek ji çîrokê bistînin. Rastiyek naskirî ye ku pirraniya ragihandinê ne devkî ye, û awaz, biwêj û helwêstê dihewîne.
Gurên bitenê di çavdêriya tiştên bi vî rengî de pir baş in. Wekî encamek, hûn pir caran tiştên ku dibe ku yên din ji bîr nekin dibînin, û peyamek ji her kesê din rasttir fam dikin. (Herwiha, dibe ku nivîsandina nivîsê wekî tiştê herî bêhêvî hîs bike!)
Ev ji we re dibe alîkar ku hûn hem guhdarek çêtir bin û hem jî nîqaşên vekirî û rasterast hebin. Hûn dikarin wateya tevahî ya ku kesek dibêje, di navbera rêzan de bixwînin, bigirin. Hûn dikarin mirovan teşwîq bikin ku li ser tiştekî berfireh bikin dema ku hûn hest dikin ku ji tiştên ku ji we re gotine zêdetir heye.
Hûn jî haydar in ku hûn çawa deng, helwest û zimanê laşê xwe di xwe de bikar tînin.nîqaşan. Hûn bandora vê yekê li ser guhdaran dihesibînin, û ji ber vê yekê hûn baldar in ku peyama rast bigihînin kesek û nehêlin îşaretên binehişkirî nakokiyê xirabtir bikin.
Bi tevayî, çavdêrî jêhatîbûna we ya ragihandinê baştir dike. digel çend taybetiyên din ên bi hêz ên di vê lîsteyê de.
14) Tu pêbawer î
Kesayetiya gurê tenê tê wê wateyê ku tu pir pêbawer î.
Hûn ji destê pêşîn dizanin çiqas hewce dike ku meriv kesek bikeve jiyana weya taybet. Ji bo bidestxistina pêbaweriya kesek dem hewce dike, nemaze heke berê xiyanet li wan hatibe kirin. Bê guman hûn vê yekê ji xwe re nagirin.
Eger kesek ji we re sirekek bêje, ew her û her bi we re ewle ye. Ger kesek hûrguliyên kesane bi we re parve bike, hûn wan ji xwe re dihêlin. Hûn bi niyeta baş jî li ser wê gotegotan nakin. Hûn bihêlin her kes tiştê ku dixwaze bi kê re parve bike re parve bike.
Herwiha hûn dikarin ji we bawer bikin ku hûn gotina xwe biparêzin. Ger tu soz bidî yekî, gotina te zêrîn e. Û eger ji ber çi sedemê jî hûn nikaribin soza xwe bi cih bînin, gava ku hûn vê yekê fêm bikin hûn li ser vê yekê rast û rast in.
Li gel van hemûyan, gurên bitenê pir kêm caran dê baweriya kesekî bişkînin. Hûn qîmet dikin ku hûn dikarin bi mirovên din bawer bikin, û hûn dizanin ku çiqas bi qîmet e ku meriv ji hêla kesên din ve jî bawer be.
15) Hûn rast in
Bi van hemî taybetmendiyên ecêb, tenêtî kesayetiya gur yekî din heyeboot: tu otantîk î.
Bi gotineke din, tu xwe wekî kesekî ku tu ne î. Xwenasiya we ya kûr we bi tevahî kêmasiyên xwe agahdar dike. Bê guman, hûn hewl didin ku heya ku gengaz be li ser van bixebitin. Lê hûn hewl nadin ku wan bişopînin, an jî sexte bibin ku mirovek çêtir in. Tu yê ku tu yî, kêmasî û hemû tişt î.
Ji aliyê xweş ve, tu dikarî hemû aliyên xwe yên erênî jî hembêz bikî – di nav de gelek taybetmendiyên li ser vê lîsteyê. Hûn dikarin ji vê yekê sûd werbigirin da ku xwe bikin mirovê çêtirîn ku hûn dikarin bibin.
Ramanên dawîn
Heya niha, heke we xwediyê kesayetiyek gurê tenê be, divê hûn xwediyê ramanek pir baş bin.
Tu kes ne bêkêmasî ye û ne jî gurên tenê ne. Lê wek ku hûn dibînin, gelek sedem hene ku hûn serbilind bin ku hûn xwe yek bi nav bikin. Ji xwe-hişmendiya bilind bigire heya afirînerî û dilsoziya domdar, we gelek taybetmendiyên hêzdar hene! Ev ê ji we re gelek serketinê bînin û bibin alîkar ku têkiliyên we xurt û saxlem bibin.
Ez hêvî dikim ku we karîbûya baştir têgihîştina ku hûn kî ne, û ku ev yek dê bihêle ku hûn bi tevahî sûdê ji xwe bigirin. kesayetiya gurê tenê.
li ser tiştên ku kesên din li ser te difikirin. Ger kesek ji we pir bilind, an pir nizm ji we difikire, ew bandorê li we nake. Têgihiştineke te ya bê şik ji xwe heye, û tu dikarî bibêjî kengê kesek te yê rast nas dike an na.2) Tu îdiakar û xweperest î
Gurekî bi tenê bi xwe motîvasyon e. .
Eger ev tu yî, wê demê tu bi xwestek û daxwazên xwe dimeşî. Hûn li dora xwe ne li bendê ne ku yên din we bihêlin ku hûn tiştek bikin. Her weha hûn ne hewceyê xelatek derveyî ne.
Hûn jî li pejirandina kesek din nagerin. Ne girîng e ku yên din difikirin ku tiştê ku hûn dikin maqûl e, an xelet e. Tiştê ku girîng e tenê nêrîna te ya di derbarê wê de ye.
Xwe motîvkirin yek ji jêhatîbûna herî girîng e ku meriv bikaribe bigihîje xewnên xwe. Tewra ku tevahiya cîhan li dijî we bûya, hûn ê dîsa jî li dû tiştê ku hûn bi rastî dixwazin bişopînin ji ber ku motîvasyona we tenê ji hundur tê. Ev domdarî dihêle ku hûn di her astengî û paşketinê re derbas bibin.
Wek gurê tenê yê ku xwediyê vê taybetmendiyê ye, hûn bi azadîya rastîn xwedî hêz in.
3) Hûn ramanwerek afirîner û resen in
Gurên bitenê hem afirîner û hem jî ramanwerên orîjînal in.
Ev tê wê wateyê ku hûn li derveyî rêzan boyax dikin û li pey keriyê naçin. Ji ber ku hûn bi xwe motîvasyon in, hûn jî dudilî nabin ku tiştên ku berê qet kesî ceribandî nekiriye.
Bê guman, ev nayê vê wateyê ku hûnqet netirsin an jî hêvî nekin ku di her tiştî de biserkevin. Hûn hîn jî mîna her kesê din ji têkçûnê ditirsin, û carinan bi gumana xwe dicemidînin.
Lê tiştê ku we ji hev vediqetîne ev e ku hûn nahêlin ev we rawestîne. Belê, hûn tirsê hembêz dikin û qebûl dikin ku dibe ku tişt biser nekevin - lê lewra heke ew nebin? Te xeletiyek kiriba, hûn ê jê fêr bibin, û hûn ê pêş de biçin.
Ramana weya afirîner jî dê bihêle hûn ji bo kêşeyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin çareseriyên nûjen bibînin. Hûn di yekem nîşana tengahiyê de dev jê bernadin. Hûn tenê hişê xwe didin xebitandin û rêyek bibînin ku hûn hewl bidin ku her astengiyek derkeve holê. Û heke ew nexebite, hûn ê yekî din bibînin! Hûn dizanin ku xeyala we tenê li cihê ku hûn jê bawer dikin bi dawî dibe.
Aferînertî gurên tenê dike mirovên pir bi bandor. Dibe ku hûn nekonformîst bin ku carinan bi ramanên weyên wêrek mirovan dihejînin. Lê hûn dikarin dinyayê jî bi awayên ku tu kesî xeyal nedikir biguherînin.
4) Hevalên we hindik in lê nêzik in
Bûna gurê tenê nayê wê wateyê ku hûn tenê ne. Berevajî — xeleka hevalên te yên biçûk hene ku tu xwe bi awayekî bêkêmasî pê ve girêdayî hîs dikî.
Bi sedan hevalên te nînin, bi dehan jî. Ji ber vê sedemê, dibe ku hin kes têgihiştinek derewîn bistînin ku hûn antîsosyal in, an ne hezkirî ne.
Lê ew ji rastiyê dûr e. Ger hûn bixwazin hûn dikarin bi ton mirovan re rûninber. Lê mesele çi ye? Tu qedrê hevalên xwe ji hejmarê pirtir dinirxînî. Tu di şûna şevekê de ku tê de bi dehan kesên nû nas dikî, lê bi zorê wan nas dikî.
Tu di derbarê kê de bihêlî bibe yê te pir bijartir î. heval. Ev dikare ji pirsgirêkên pêbaweriyê yên ji paşeroja we derkeve. Ji we re wext lazim e ku hûn zanibin ka hûn dikarin ji kesekî bawer bikin an na, û ji ber vê yekê hûn baldar in ku hûn jê re vekin.
Lê gava ku hûn bikin, ew kes ji bo jiyanê hevalek dilsoz heye! Ji ber vê yekê, gurên tenê hevalên hêja dikin. Her kesê ku hûn bihêlin dikare xwe bi rastî bextewar bihesibîne.
5) Hûn ji axaftinên kûr hez dikin li ser axaftinên piçûk
Heke hûn gurekî tenê bin, hûn ji axaftinên piçûk hez nakin. Bi rastî, tu nikarî li ber xwe bidî.
Gava ku kesek dest bi axaftinê dike li ser rewşa hewayê an jî tiştên ku ji bo firavînê xwariye, çavên te diqerisin û hişê we dest pê dike.
Ev e. ne ku kêfa te ji axaftina bi mirovan re nayê. Tenê ew bêwate hîs dike. Ger hûn her du jî pênc deqe şûnda wê ji bîr bikin, çima wextê xwe winda bikin li ser nîqaşkirina tiştên piçûk? Û eger ew yek tiştekî ne li jiyana we û ne jî li têkiliya we zêde neke?
Ji aliyê din ve, eger kesek bi we re dest bi nîqaşek kûr bike, hûn wek mêşekî dikevin nav agir. Hûn dikarin axaftinê heta tevahiya şevê berdewam bikin.
Dema ku hûn di komekê de têne girtindanûstendinê, hûn mêl dikin ku bibin yek ji beşdarên herî bêdeng. Hûn ne hewce ne ku tenê ji bo axaftinê biaxivin. Tu bala xwe nekişandî ser xwe, nemaze eger tiştekî te yê bi taybetî balkêş tune be ku beşdarî axaftinê bibe.
Lê gava ku tu devê xwe vedikî, tu mirovan dihêlî. Ji ber ku hûn pir caran bêdeng in, hûn şîroveyên xwe ji bo dema ku hûn tiştek rastîn bibêjin heye.
6) Hûn bi rastî dizanin ku hûn ji têkiliyên xwe çi dixwazin
Wek ku em berê dît, gurên tenê xwe bi rastî baş nas dikin û ew hevalên xwe bi rastî nêzik dikin. Ev tê vê wateyê ku gurên tenê bi têra xwe û tiştê ku ew di yên din de qîmet dikin nîşan dane. Wekî encamek, ew bi rastî dizanin ku ew di têkiliyek têrker de li çi digerin.
Ev hem ji bo hevaltî û hem jî ji bo têkiliyên samîmî derbas dibe. Ji ber ku hûn qîmetê didin girêdanên nêzîk, hûn bala xwe didin ka we bi kesek re klîk kiriye an na. Di heman demê de hûn dikarin zû zû nas bikin ger wusa be. Bi demê re, hûn pê dihesin ku hûn çi hewce dikin ku meriv bi meriv re têkiliyek hişk ava bike.
Bê guman, têkilî du alî ne. Hûn dizanin ku hûn çi dixwazin, lê hûn jî bala xwe didin ku hevjîna we çi dixwaze. Ji bo we girîng e ku hûn bi qasî ku hûn dixwazin ew ji bo xwe pêk bînin hîs bikin.
Ev taybetmendiya bi hêz dihêle ku gurên tenê pir rêzdar bin ûdizanin ku ew çawa beşdarî têkiliyan dibin. Hûn bi yekî re nelîzin heke hûn zanibin ku ew ne ya ku hûn lê digerin e.
7) Hûn li dora çolê nagerin
Wek kesek xwedî kesayetiya gurê tenê, tu li dora çolê lêdixî.
Dibe ku tu nizanibî, bi rastî. Çima hûn 30 hûrdeman li ser tiştên ne girîng bipeyivin dema ku hûn dikarin tenê 5 deqeyan li ser tiştên ku bi rastî girîng in xerc bikin? Hûn li bendê ne ku mirov qîmetê bidin dema we, û hûn heman tiştî ji bo wan dikin.
Ev yek bi nefreta we ya giştî ya ji axaftinên piçûk re têkildar e. Dibe ku hûn negihîjin heval û malbata xwe heya ku hûn hest nekin ku we tiştek heye ku hûn bibêjin. Xemgîn e ku meriv tenê gazî yekî bike û jê bipirse "çi ye?" Hûn tercîh dikin ku rasterast bigihîjin meqaleyê û bi dest bixin ji reqsê li dora mijarekê, her çend ew nerehet be jî.
Mirov dê her gav zanibin ku ew bi we re li ku radiwestin. Heger tu ji tiştekî ne razî bî, tu yê bibêjî.
Ev carinan dibe sedem ku hûn hin tiştên ku hûn nebêjin bibêjin. Dibe ku hin şîrove ji mebesta we tundtir derkevin. An jî dibe ku we ramanên xwe bi awayê herî hesas formule nekiriye.
Lê bi gelemperî, ev xislet gurên tenêtiyê dike peywendiyên mezin. Hûn hestên xwe venaşêrin, sohbetên berî ku ew biqedin naqedin, an lîstikan nalîzin. Mirov dikare her gav bersivek rast ji we hêvî bike, û ev yek dikeçareserkirina pirsgirêkê bayekî.
Binêre_jî: 75 ronakbîrên Eckhart Tolle yên ku dê hişê we bişewitînin8) Tu bi tenêbûnê ve şarj dikî
Nîşeyeka teqez ku tu gurê tenê yî ev e ku tu bi tena serê xwe ji nû ve şarj bikî dem.
Tu xem nake ku bi tenê bî. Hûn pê şa dibin. Ew tenê dema ku hûn dikarin ramanên xwe bihêlin. Beriya her tiştî, ew xwenasîn, ramana eslî, û fêhmkirina ku hûn ji têkiliyan çi dixwazin, divê di demekî de çêbibe!
Eşkere ye, hûn bi her awayî xwe ji dema xwe bi mirovan re derbas nakin. Lê hûn wê bi nermî bistînin. Her çend hûn ji derbaskirina wextê bi mirovan re, bi taybetî bi hevalên xwe yên nêzîk re hez dikin, ew çend enerjiyê digire.
Derbaskirina wextê di komên mezin de bi taybetî zuwa dibe. Hûn her gav diqedin ku hûn berbi quncikek veqetandî ve werin kişandin ku hûn dikarin xwe ji girseya gemar derxînin. Dibe ku gurekî din ê tenê bi we re bibe û bikeve nav axaftinek kûr. Ew hema hema mîna destanek veşartî ya "gurê bitenê" ye.
Lê her çend kes neyê ku bi we re biaxive jî, hûn xem nakin. Hûn wê wekî tiştek şerm nabînin, an jî li gorî wê nirxa xwe dadbar nakin. Fikra dawiya hefteyekê ku li malê bi tenê sermayê derbas kiriye, we bi tirsê tije nake. Bi rastî, hûn ê tevahiya hefteyê li hêviya wê bin.
Ev jî taybetmendiyek pir girîng e. Ew dibêjin ku hûn nekarin bi kesek din re dilxweş bibin heya ku hûn bi tenê nebin. Gurên bitenê di vê rêwîtiyê de pir pêştir in.
9) Te sînorên zelal danî
Gurekî tenê diyar esînorên. Heger ev tu yî, wê demê tu destdirêjî an îxaneta tu kesî tehemûl nakin.
Hûn amade ne ku kesek bibihîzin û aliyê wî yê çîrokê binirxînin. Lê heke zelal be ku kesek bi we re xirab dike, têkilî ji bo we qediya. Hûn nahêlin ku ew we ji biryara we nehêlin an jî we xweş biaxivin ku hûn hişê xwe biguhezînin.
Ev jî tê vê wateyê ku hûn dikarin cûdahiyek zelal di navbera tevgera xwe û ya yekî din de bikin. Hûn dikarin gava ku hûn ji bo tiştek berpirsiyariyê parve dikin û sûcdar dikin nas dikin. Dema ku hûn fêm dikin ku hûn sûcdar in, hûn hewl nadin ku tiliya xwe nîşanî kesekî din bikin.
Lê heman fikir berevajî vê yekê derbas dibe. Hûn xwe li ser tiştekî ku yekî din kiriye nexin. Hûn dizanin ku hûn ji kiryarên kesên din ne berpirsiyar in. Û her weha ku hûn nikanin zorê bidin kesekî ku biguhere.
Tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku hem ji xwe re hem jî ji kesên din re rastgo bin li ser tiştên ku hûn ê li ber xwe bidin.
Eşkere ye, ev nayê Wateya ku we di gava yekem de kesek jê biriye. Wekî ku li jor hatî behs kirin, hûn durust û rasterast in, û ev ji we re dibe alîkar ku hûn bi mirovan re li ser tiştên ku hûn amade ne bi hev re bipeyivin. Lê eger hûn bibînin ku ew nikarin rêzê jê bigirin, hûn bihêlin ku ew we li dora xwe bihêlin.
Ev dibe sedem ku hûn çend hevaltiyê winda bikin. Lê di dawiya rojê de, hûn ji bo wê çêtir in. Hevalên ku hûn pê re mane ew in ku 100% tenê li jiyana we zêde dikin - û hûn jîyên wan.
10) Hûn ji bo tiştê ku hûn jê bawer dikin şer dikin
Gurên bi tenê cesaret û hêza wan heye ku ji bo tiştê ku ew rast e şer bikin.
Taybetmendiyên ku li jor hatine destnîşan kirin piştgirî dikin ev yek - bi taybetî xwe bi rastî baş nas dike. We wext girt ku hûn pênase bikin ka çi ji we re girîng e.
Hûn ê tu carî ji van nirxên bingehîn paşve negerin - ne ji bo kesek an tiştek. Zexta hevalan, rûreşkirin, gefxwarin, an jî çewsandin nikare we ji tiştê ku hûn pê bawer dikin tawîz bidin.
Ev ji bo hezkiriyên we jî derbas dibe. Heke hûn bibînin ku kesek tiştek ku hûn bawer dikin ku ne exlaqî ye dike, hûn biaxivin.
Kodê weya exlaqî ya hundurîn qompasek neguhêz e. Ev we di nav biryarên we yên herî dijwar de jî rêber dike. Dema ku hûn guman dikin ka hûn çi bikin hûn dikarin dîsa li ser wê bisekinin.
Wek hemî taybetmendiyên li ser vê lîsteyê, ev jî zêdebûnek mezin e. Baweriyên we bi hêsanî ji hêla kesên din ve nayên avêtin. Ev li ser hemî têkiliyên we bi erênî nîşan dide. Ger hûn qîmetê didin dilsoziyê, hûn bi navgîniya dilsoz in. Ger hûn qîmetê bidin rastgotinê, mirov dizanin ku ew her gav dikarin xwe bispêrin we ku hûn rastdar bin.
11) Xwendina we zor e
Bûyî gurê tenêtî jî tê wateya ku meriv xwendinê dijwar e.
Dibe ku mirov vê yekê bi tiştên cûda ve girêbide. Dibe ku hinek ji we re nepenî, yên din jî dûr binav bikin. Lê hinekên din jî dikarin bêjin sar.
Rastî ev e, hûn pir hest dikin. Hûn tenê dilê xwe nadin ser milê xwe. Tu ne yekî ku dilê xwe bi a
