Calaamadaha wax wanaagsan ayaa dhici doona: 10-ka siyaabood ee ugu sarreeya ee wax loo sheego

Weligaa ma dareentay in wax la yaab leh ay geeska ku dhow yihiin? Sida aad ku dhawaad ​​dareemi karto, laakiin ma hubtid waxa ay dhab ahaan tahay?

Dareenkaas ayaa calaamad u ah in wax wanaagsan ay ku soo socdaan , tilmaan jaceyl oo ka timaada lamaanahaaga, ama xitaa ku guuleysiga bakhtiyaanasiibka, waxaa jira calaamado dhowr ah oo muujinaya in wax togan ay ku soo wajahan yihiin.

Halkan waxaa ah 10-ka siyaabood ee ugu sarreeya ee lagu ogaan karo in wax wanaagsan uu dhici doono:

1) In la arko qaansoroobaad

In la arko qaansoroobaad had iyo jeer waa waqti xiiso leh. Waa muuqaal cajiib ah oo ku beera dareen yaab iyo farxad. Xitaa maalmaha ugu mugdiga badan, aragtida qaanso-roobaadku waxay keeni kartaa rajo iyo yididiilo.

Laakiin ma ogtahay in dhaqamo badan, la aaminsan yahay in aragtida qaanso-roobaadku ay la macno tahay wax wanaagsan inay dhici doonaan?

Dhanso roobaadyadu waxay kaloo xasuusinaysaa quruxda dabiiciga ah ee inagu xeeran. Mar kasta oo aan arko qaanso-roobaadka, waxa ay maskaxda ku haysaa yaababka adduunka iyo sida aynu u nasiibka u yeelanno in aynu ka mid ahaanno. Aniga waxa ay i xasuusin u tahay in aan qaddariyo quruxda adduunka iyo in aan u mahadnaqno wax kasta oo wanaagsan oo nolosha ah.

Haddaba marka xigta oo aad aragto qaanso roobaad oo cirka ku taal, qaado daqiiqad aad ku raaxaysato midabkeeda. Xusuusnow: waa calaamad muujinaysa in maalmo ka wanaagsan ay soo socdaan.

2) Dareemidda tamar degdeg ah oo lama filaan ah

Weligaa ma dareentay tamar degdeg ah oo lama filaan ah, sida wax wanaagsansawirka waxa aad rabto in aad gaadho iyo in aad aaminsantahay in ay noqon karto kaaga. Waxay noqon kartaa wax kasta laga bilaabo shaqo cusub ilaa qaab nololeed caafimaad leh ilaa xidhiidh wanaagsan.

Wax kasta oo aad rabto, aragtidu waxay kaa caawin kartaa inaad halkaas ku gaadho. Muhiimadu waa inaad diirada saarto fikradahaaga natiijooyin wanaagsan, intii aad ka walwali lahayd caqabadaha iman kara.

Maalin kasta, qaado dhawr daqiiqo si aad indhahaaga u qabato una sawirto naftaada oo ku guulaysanaysa waxaad rabto. Sawiro tafaasiil kasta: dadka, deegaanka, iyo sida ay u dareemayso guusha. U fiirso shucuurta la socota, sida farxadda, yididiilooyinka, iyo qanacsanaanta.

Adiga oo sawiraya yoolalkaaga, kaliya ma kordhin doontid dhiirigelintaada laakiin sidoo kale waxay kordhinaysaa suurtogalnimada guusha.

5) Weydiinta Caalamka

In aad weydiiso Caalamka waxaad rabto waa hab awood leh oo aad ku muujin karto waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada. Waa dhaqan qadiimi ah oo kaa caawin kara in aad abuurto nolosha aad rabto oo aad noloshaada ku soo kordhiso.

Sidoo kale eeg: Sida looga baxo bulshada: 23 tillaabo oo muhiim ah

Fikirku waa sahlan yahay: marka aad caalamka wax weydiisato, way ka jawaabi doontaa. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa in aad si cad u qeexdo waxa aad rabto ka dibna u furnaado wax kasta oo ku yimaada.

Kaliya xasuusnoow in aad mahadnaq muujiso oo aad diiradda saarto wanaagga. Caalamku waxa uu codsiyadaada kaga jawaabi doonaa fursado, dad, agab iyo wax ka badan.

Muftaaxdu waa in aad u furnaato fursadaha oo aad diyaar u tahay in aad tallaabo qaaddo marka ay soo baxaan.

6)Meditation

Iyada oo loo marayo ka fiirsashada, waxaad geli kartaa xaalad nasasho qoto dheer iyo xasillooni, taasoo u oggolaanaysa jidhkaaga iyo maskaxdaada inay la mid noqdaan caalamka

Markaad ka fikirto, waxaad awoodi doontaa inaad taabato geli rabitaankaaga iyo waxa aad damacsan tahay, oo diirada saar iyaga si cad oo cusub. Cadayntan, waxaad samayn kartaa go'aanno miyir leh oo ku saabsan noloshaada iyo sidaad u gaari lahayd yoolalkaaga.

Xitaa waxaad isticmaali kartaa ka-fiirsasho si aad u abuurto maskax wanaagsan, taasoo kuu ogolaanaysa inaad muujiso waxyaabo wanaagsan noloshaada.

0>Ma aha oo kaliya in ka fiirsashadu ay kaa caawiso muujinta waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada, laakiin waxay sidoo kale hagaajin kartaa caafimaadkaaga jir iyo maskaxeed. Daraasaduhu waxay ogaadeen in ka-fiirsashada joogtada ahi ay yarayn karto walbahaarka, hagaajinta hurdadaada, iyo xitaa kor u qaadida habka difaacaaga

Dhammaan faa'iidooyinkan ayaa ka dhigaya meditation qalab qiimo leh oo loogu talagalay qof kasta oo raadinaya inuu isbeddel wanaagsan ku sameeyo noloshiisa. Ma u baahanahay in aan wax badan ka sheego?

7) Suxufiga

Saxaafaddu waa hab fiican oo aad ku cabirto fikradahaaga iyo dareenkaaga, iyo in aad qorshayso yoolalkaaga iyo riyooyinkaga – kuwaas oo kaa caawin doona muujintaada.

Sidoo kale waxa ay noqon kartaa hab fiican oo aad dib ugu milicsato dhacdooyinka maalinta iyo habaynta shucuurtaada.

In aad wax ka qorto waayahaaga waxa ay noqon kartaa mid caqli gal ah oo kaa caawinaysa in aad fahanto. Waxaa dheer, waa hab fiican oo aad kula socon karto horumarkaaga oo aad ku sii dhiiran karto safarkaaga.

> 8kuwa kale oo aniga oo kale ah ayaa doorbidaya isticmaalka looxyada muuqaalka.

Boodhadhka muuqaalku waxay bixiyaan muuqaal muuqaal ah yoolalkaaga, riyooyinkaaga, iyo himilooyinkaaga waana hab fiican oo kaa caawinaya inaad wax wanaagsan u muujiso noloshaada.

Markaad eegto guddiga maalin kasta, waxaad ku ilaalin kartaa yoolalkaaga sare ee maskaxda oo aad diirada saartid gaaritaanka. Intaa waxaa dheer, waa wax lagu farxo inaad la timaado habab hal abuur leh oo muuqaal ahaan u matali kara yoolalkaaga.

Waxaad isticmaali kartaa sawiro, jar-jaryo joornaal, xigashooyin, ama wax kasta oo maskaxda ku soo dhaca. Waa hab hal abuur leh oo aad ku muujin karto naftaada oo aad dhiirigeliso.

iyo qaybta ugu fiican? Suurtogalyadu waa kuwo aan dhammaad lahayn! Waxaad bedeli kartaa muuqaalada sabuuraddaada mar kasta oo aad jeceshahay inaad ka turjunto yoolalkaaga isbeddelaya iyo himilooyinkaaga.

>9 . Macnuhu maaha in aan quusanno ama aan ku degno wax yar, laakiin waa hab aan boos uga samayn karno nolosheena waxyaabo badan oo wanaagsan.

In la iska daayo waxyaabaha dib inoo dhigaya - sida fikradaha xun xun, cabsida , iyo ciilka - waxay naga caawin karaan inaan muujino waxyaalaha wanaagsan ee aan doonayno nolosheena.

Marka la sii daayo xumaanta iyo diiradda saara wanaagga, waxaan hore ugu socon karnaa caddayn, kalsooni, iyo farxad badan.

0>Laakiin waa kan arrintu: in la iska daayo macnaheedu maaha in aad illowdo. Waxay ku saabsan tahay in aan nafteena u oggolaanno in aan si dhab ah uga baaraandegno wixii la soo dhaafay ka dibna horay u sii soconno, iyada oo aan la miisaanayn waxaahaa.

Guntii iyo gabagabadii waa in aynu wax ka baran karno wixii hore laakiin maaha in lagu qeexo.

10 waxaad qaaddaa ficil, waxaad asal ahaan caalamka u sheegaysaa inaad dhab ka tahay yoolalkaaga iyo riyadaada . Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in aad fikirkaaga iyo tamartaada diirada saarto hawsha aad gacanta ku hayso.

Marka aad tallaabo qaaddo, waxa aad bilaabi kartaa in aad aragto natiijooyin, taas oo sii kicin karta dhiirigelintaada oo kaa caawin karta in aad jidka ku sii socoto.

0>Tallaaqaadku wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad dhimato cabsida, sababtoo ah hadda kama fikirayso natiijada, laakiin dhab ahaantii wax ku saabsan. Intaa waxaa dheer, waxay kuu horseedi kartaa fursado lama filaan ah iyo waayo-aragnimo aadan lahaan lahayn haddii kale.

Ma jeclayd maqaalkayga? Iga eeg Facebook-ga si aad maqaalo badan oo kan oo kale ah ugu aragto quudkaaga.

Sidoo kale eeg: 14 siyaabood oo waxtar leh oo lagu muujin karo qof ku jecel (liiska dhamaystiran) >inay dhici doonto? Waa dareen xiiso leh waxayna calaamad u noqon kartaa in isbedel wanaagsan uu ku soo socdo jidkaaga.

Waxay noqon kartaa horumar shaqadaada ah, xiriir cusub, xaqiiqda ah inaad ugu dambeyntii qaadayso tillaabooyinka lagama maarmaanka ah ku guulaysato riyo dheer ama tiro kasta oo isbedel wanaagsan ah. Si kastaba ha ahaatee, dareenkaas raynrayntu waxay calaamad u tahay inaad ku socoto waddada saxda ah.

Marka xigta ee aad dareento degdeggaas, ha iska indha tirin. Ha ku dhiiri geliso inaad sii socoto oo aad qaado tillaabooyinka lagama maarmaanka ah si aad u rumowdo riyadaada.

> 3) Si lama filaan ah oo aad ula cararto saaxiib hore yaabka nolosha ugu macaan

Waxaad soo baxaysaa, laga yaaba in aad hawl-socoto ama wax ka iibsanayso, oo aad si lama filaan ah u aragto waji aad taqaan. Waa qof aanad arag muddo dheer, laakiin waad ogtahay inuu iyaga yahay.

Waxaa jira wax ku saabsan inaad ku dhex cararto saaxiib hore oo maalintaada ka dhigi kara mid iftiin yar. Waxay la mid tahay xasuusin in caalamku ina eegayo, in uu aqoonsanayo isku xidhkeena oo uu rabo in naloo xasuusiyo.

Marka aad si lama filaan ah ula kulanto saaxiib hore, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wax wanaagsan. way dhici doontaa - dhab ahaantii, haddii aad ka fikirto, waxay hore u leedahay.

4) Inaad ku jirto gariir sare

Weligaa ma dareentay tamar aan la garanayn oo kugu dhex socota? Hadday sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad ku jirtay gariir sare.

In aad ku jirto agariirka sare waa dareen cajiib ah oo farxad, mahadnaq, iyo raynrayn - sida haddii wax la yaab leh ay ku dhow yihiin inay dhacaan. Waxaad si dhab ah u dareemi kartaa tamarta togan ee ka soo burqanaysa gudaha

Waxaad la socotaa caalamka oo waxaad dareemaysaa inaad ku xidhan tahay wax naftaada ka weyn - ilaahnimada. Waxaad dareemi kartaa tamarta jacaylka, farxadda iyo badnaanta kugu dhex qulqulaya. .

Waa dareen qurux badan iyo calaamad muujinaysa in aad la jaanqaadayso naftaada ugu sarraysa.

Gariir sare ayaa kaa caawin kara in aad isbeddel wanaagsan ku samayso noloshaada oo aad indhahaaga u furto fursado cusub.

Waxaad u isticmaali kartaa dareenkan si aad u gaadho yoolalkaaga, u muujiso riyadaada, una abuurto nolosha aad rabtid

Haddii aad rabto in aad wax badan ka barato gariir shucuureed iyo mid ruuxeed, waxaan soo jeedinayaa in aad la xidhiidho lataliye hibo leh oo ka socda Isha Cilmi-nafsiga.

Haddii aadan waligaa la hadlin maskaxiyan ka hor, waan ogahay inay u muuqan karto xoogaa adag laakiin ha welwelin! Waxaan la hadlay dhowr lataliyayaashooda ah, dhamaantoodna waxay ahaayeen kuwo aad u fahamsan oo naxariis badan, oo aan lagu xusin si aad u fahansan.

>Ma aha oo kaliya inay awoodi doonaan inay kaa caawiyaan inaad la xiriirto gariirkaaga, laakiin way ku caawin doonaan inaad la xiriirto gariirkaaga. inuu kuu sheego haddii wax weyn runtii kuu hayaan.

Haddaba maxaad sugaysaa? Riix halkan si aad u heshid akhriskaaga.

>5ayaa kugu soo noqnoqonaysa. Waxay la mid tahay fariin ku socota naftaada in wax wanaagsan uu dhici doono. Waxay la mid tahay aragti sir ah oo mustaqbalka ah.

Marka heestu kula hadasho, waxay kaa caawin kartaa inaad dareento shucuur aanad xitaa ogayn inaad leedahay. Waxay ku siin kartaa rajo wakhti mugdi ah waxayna kuu xaqiijinaysaa in wax walba ay hagaagayaan. Waxay kaa dhigi kartaa qosol, oohin, ama dhoola cadeyn kaliya.

Mararka qaar, waa raad-raac caadi ah oo aad maqashay boqol jeer ka hor. Marar kale, waa sii dayn cusub oo si toos ah ula hadasha naftaada. Arrintu si kastaba ha ahaatee, waa dareen farxadeed oo aan la dafiri karin.

Si lama filaan ah, waxaad dareemaysaa inay wax walba hagaagayaan oo aanay waxba kaa hor istaagi karin.

6) Aragtida Shimbir xayn samada jooga

In la arko xayn shimbiro ah oo cirka kor u kacaysa waa muuqaal aad u qurux badan.

Haddii ay tahay calaamad bilow cusub, xusuusinaysa quruxda dabeecadda. ama calaamad muujinaysa wax wanaagsan oo soo socda, waxaa jira wax gaar ah oo ku saabsan in la arko xayn shimbiro ah oo wada duulaya.

Duulaadka quruxda badan ee shimbiraha, sida ay u socdaan sida hal hay'ad midaysan, weligeed igama waayi dareen. yaab iyo yaab.

Waxaa dheer, waxay muujinaysaa sida aynu dhammaanteen isugu xidhan nahay. Shimbiruhu waxay u duulaan qaab dhismeed, mid kastaa wuu garanayaa meesha uu joogo, wuxuuna midba midka kale ka caawinayaa inuu sii socdo - kaliya ka fikir: haddii aan dhammaanteen u wada shaqeyno sida shimbiraha, waxaan gaari karnaa waxyaabo cajiib ah.Cirku wuxuu iga dhigayaa in aan u maleynayo in si kasta oo ay noloshu u adag tahay, ay mar walba rajo jirto. Miyaadan ogolayn?

7) Inaad ku riyooto wax wanaagsan

Ma ogtahay in wax wanaagsan ku riyoodaa ay dhab ahaantii noqon karto saadaalin wax wanaagsan oo kuu soo socda?

0>Waxaad arkaysaa, marka aan taabto maskaxdeenna miyir-beelka ah, waxaan heli karnaa farriimo awood leh oo naga caawin kara inaan go'aanno gaarno oo nagu toosiyo waddada saxda ah. Markaa haddii aad ku riyoonayso wax wanaagsan oo kor u qaadaya, u qaado calaamad muujinaysa in wax wanaagsani kuu soo socdo.

Riyooyinku waxay muujin karaan rabitaankeena qotodheer waxayna na siinayaan xoog aan ku qaadno tallaabo aan ku gaarno. Waxay u adeegi karaan ilaha dhiirigelinta, dhiirigelinta, iyo hal-abuurka.

Laakin sidee baad u sheegi kartaa in riyadu ay calaamad u tahay wax wanaagsan oo ku soo socda, iyo marka ay tahay riyo kaliya? Fudud, waxaad la hadashaa qof ku xeel dheer riyooyinka.

Runtii khabiir ma ihi, laakiin riyooyinkaygu way i soo jiitaan. Taasi waa sababta aan ugu faraxsanahay in aan helay qof ku takhasusay riyooyinka maskaxda maskaxda.

Sida aan hore u soo sheegay, waxaan la hadlay dhowr qof oo maskaxdooda ah, mid kastaa wuxuu ku takhasusay wax ka duwan - fasiraadda riyada ilaa timirta akhriska. - oo marna ma niyad jabin

Riix halkan si aad riyadaada u fasirto.

>8 , waad ogtahay sida ay u xiiso badan tahayWaxay noqon kartaa.

Isku-dhafka waa shil yaab leh oo u muuqda inuu soo jeedinayo wax wanaagsan inuu dhici doono. Waa is waafajin aan qarsoodi ahayn oo dhacdooyinka kaa dhigi kara inaad dareento firfircooni iyo dhiirigelin.

Isku-duubnidu waxay noqon karaan kuwo yaryar, sida in la arko shimbir isku mid ah oo soo muuqda dhowr jeer hal maalin gudaheed, in la arko tiro isku mid ah marar badan, ama maqasho gaar ah. hees mar kasta oo aad qof ka fikirto.

Sidoo kale waxay noqon karaan kuwo weyn, sida inaad la kulanto qof aanad garanayn oo kaa caawinaya inaad go'aan weyn gaadho wakhtiga saxda ah waxaad u baahan tahay caawintooda.

Marka aad la kulanto isku-dhafka, waxay ku siin kartaa dareen rajo iyo dammaanad ah in wax walba ay hagaagayaan. Waxaad mooddaa in caalamku kuu soo dirayo fariin ah in wax wanaagsan kuu soo socdo.

9 way dhici doontaa.

Waa dareen rajo iyo raynrayn, tamar degdeg ah oo kuu sheegaysa inaad samayn karto wax kasta oo aad maskaxdaada dejiso.

Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo. si aad u aragto fursado aad hore u aragtay caqabado iyo suurtogalnimo aanad waligaa ka fikirin. Markaad hore u socotid, waxaad heli doontaa inaad ka buuxsanto go'aan iyo dadaal si aad u rumowdo riyadaada.

Waxyigu wuxuu noqon karaa qalab awood leh waana shay ay tahay in la qaato oo la beero. Waxay noqon kartaa dhimbiil u horseedaya mashruuc cusub, mid cusubfikrad, ama xitaa waddo nololeed oo cusub. > 10 La-kulanka xayawaanku wuxuu noqon karaa mid cabsi leh oo aan dareen lahayn isku mar.

Haddii ay tahay jaleec degdeg ah oo deerada duurka ku jirta, codka guumays oo habeenkii ah, ama haddii ay tahay in la arko tufaax nibiriga. badda dhexdeeda, is dhexgalkaan dabiiciga ah wuxuu ku siin karaa daqiiqado farxad iyo cabsi ay adagtahay in la iloobo aduunka ama calaamada nasiib wanaag, xayawaanku waxa ay noqon karaan rasuul rajada

Xooluhu waxa ay noqon karaan il xoog iyo raaxaysi, waana wakhtiyadan gaarka ah ee wax walba ka bedeli kara maalinteena.

Sida loo isticmaalo calaamadahan si aad noloshaada ugu muujiso waxyaalaha wanaagsan

>Weligaa ma maqashay sharciga soo jiidashada? Waa qalab awood leh oo kaa caawin kara inaad muujiso waxyaalaha aad rabto oo aad u baahan tahay noloshaada.

Tallaabada ugu horreysa waa inaad rumaysato in wax wanaagsan uu dhici doono oo aad samayn karto. Taasi waa halka calaamadaha aan soo sheegay ay ka soo galaan.

Markaad raadiso calaamadaha nolol maalmeedkaaga, waxaad bilaabi kartaa inaad aqoonsato marka arrimuhu ku socdaan jidkaaga. Haddii ay tahay qaansoroobaad samada ama haddii aad ku aragto xayawaan naadir ah oo ku socda socodkaaga, calaamadahani waxay xasuusin karaan in waxyaabo wanaagsan ay dhacayaan ama ay dhowaan dhici doonaan.

Aan soo dhawaado.u fiirso sida aad wax wanaagsan ugu muujin karto noloshaada:

> 1) Dejinta niyada

Dejinta niyada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ku muujin karto waxyaabaha wanaagsan noloshaada. Waa qalab awood leh oo kaa caawin kara inaad u caddayso yoolalkaaga oo aad diiradda saarto gaaritaanka.

Si aad u dejiso niyo, ku billow qiyaasidda natiijo aad rabto inaad abuurto. Marka aad natiijada maskaxda ku hayso, la imow dhawr tillaabo oo fudud oo aad qaadi karto si aad u gaadho.

Adiga oo hadafkaaga u kala googooya talaabooyin yar yar oo la gaadhi karo, waxaad heli doontaa fursad fiican oo aad ku gaadho . Marka aad qaado tillaabo kasta, xooga saar inaad samaysato caadooyin togan oo kaa caawin doona inaad u dhawaato yoolkaga

Dejinta ujeedooyinka waxay sidoo kale ku siinaysaa fursad aad dib ugu milicsato qiyamkaaga iyo dhiirigelintaada. Isweydii sababta aad u rabto inaad gaadho yoolkaga iyo waxa aad u baahan tahay inaad ku noolaato si aad halkaas u gaadho.

Tani waxay kaa caawin kartaa inay ku siiso jihada oo ku sii dhiirigeliso. Markaad si ula kac ah u dejiso, waxaad abuuri kartaa noloshaada waxaadna muujin kartaa waxyaabo wanaagsan noloshaada.

>2) Xaqiijinta toganNoloshooda.

Waa hadallo aad naftaada ugu celcelinayso kor ama madaxaaga si aad u abuurto maskax wanaagsan

Tusaale ahaan, xaqiijintu waxay noqon kartaa, “Aniga Waxaan ahay qof isku kalsoon oo karti leh, kartina u leh inuu gaarowax kasta oo aan niyadayda dejiyo."

Asal ahaan, waa hab lagu xoojiyo fikradaha iyo caqiidooyinka togan, isla markaana lagu beddelayo kuwa xun. Ku celcelinta joogtada ah, waxaad abuuri kartaa dabeecad maskaxeed oo caafimaad qabta oo aad noloshaada ku sameyso isbedello wanaagsan

Cadaynta waxaa loo isticmaali karaa wax kasta, laga soo bilaabo horumarinta isku kalsoonida ilaa dhimista walaaca. Waxay yihiin qalab awood leh oo lagu abuurayo aragti togan, waxayna si gaar ah qiimo u leeyihiin waqtiyada aan la hubin. Maxaad u tijaabin weyday?

>3 Waxaad arkaysaa, marka aad xoogga saarto waxa aad haysato, halkii aad ka heli lahayd waxa kaa maqan, waxaad kobcin kartaa dareen farxadeed iyo raynrayn

Waxaad ku bilaabi kartaa inaad qorto dhawr waxyaalood oo aad ku mahadsan tahay maalin kasta, ama xitaa dhowr jeer wiiggii.

I aamin, inaad tan si joogto ah u sameyso waxay kaa caawin kartaa inaad ka beddesho maskaxdaada mid xun oo aad u jeedsato mid togan oo rajo leh. Waxaana la yaab leh sida farxadda iyo badnaanta ay u soo geli karaan noloshaada marka aad u mahadcelineyso waxa aad haysato.

Dhammaan, ku celcelinta mahadnaqa waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu muujin karo waxyaabaha wanaagsan noloshaada. Markaad qaadato dhawr daqiiqadood inaad qirato waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada, waxaad u soo jiidataa tamar wanaagsan noloshaada.

>4 ku saabsan abuurista maskax