Shaxda tusmada
Marka ay timaado soo jiidashada gabadha aad jeceshahay, waxaan hubaa inaad maqashay waano kugu filan sida "isku kalsoonow" ama "xiro dhar qabow" hal cimrigaaga oo dhan.
Laakiin haddii aad raadinayso xeelado wax ku ool ah oo shaqeeya, markaas waad jeclaan doontaa qoraalkan.
>Waa xaashi 15-dhibcood oo khiyaamo ah oo la fulin karo oo aad isticmaali karto si ay gabadh kastaa ku jeclaysiiso.Aan tagno:
Sida gabadhu ku jeceshahay: 15 talo oo ku socota nin kasta oo doonaya inuu soo jiito gabadha riyadiisa
>
1
In kasta oo aanad rabin inaad qirato, muuqaalka jidhku shaki la'aan waa lama huraan. si loo fududeeyo gebi ahaanba.
Sida uu qabo Jeremy Nicholson M.S.W., Ph.D. Cilmi-nafsiga Maanta, isqurxintu waxay kaa dhigi kartaa ama jebin kartaa soo jiidashadaada:
"Waqti qaado si aad naftaada u daryeesho. Qubayso, habayso timahaaga, oo xiir ama jar meesha aad u baahan tahay. Noqo nadiif, nadiif ah, oo si fiican u ur sidoo kale. Qurxinta kaligeed ayaa kaa dhigi karta (ama jebin karta) soo jiidashadaada – waxa kaliya ee ay ku qaadanayso waa wakhti, dadaal, iyo caday!”
In kasta oo aanad bedeli karin hidde-sideyaashaada, waxaad hubin kartaa in aad si fiican u is-qurxisay. iyo qaab ahaan.
Tani macneheedu waa xidhashada dhar kugu habboon, timo-jaridda, xiirashada (ama ka dhigista gadhkaaga nadiif), iyo qubaysiga.
Isku day inaad adiguna qaabkaaga joogtid. Si joogto ah u shaqee adiga oo miisaanka qaadaya, ordaya iyoaduunka yaa i jeclaan doona"
"Laakiin caqiidooyinkani waxay saameeyaan sida aan u dareemeyno nafteena, fursadaha iyo fursadaha aan u aragno inay noo jiraan (ama maya), iyo xitaa habka aan u muujino jir ahaan Marka aan taariikhda ku maqno!”
Taasi waa sababta kalsoonida iyo aaminaadda inaad u qalanto ay muhiim u tahay. ka walwalsan in aad la hadasho qof ay jeceshahay oo iska jar naftaada xoogaa caajis ah.
Qof kastaa waxa uu dareemaa in aanu istaahilin marka uu hankiisu safka ku jiro.
Neef qoto dheer saar oo weydii iyada. Halkii aad ka fikiri lahayd waxa ugu xun ee dhici kara, geesi noqo oo diyaar u noqo inaad ogaato. Waad ku farxi doontaa inaad samaysay.
13) Uma baahnid" iyada si ay u faraxsanaato >
Raggu inta badan waxay dareemaan inay u baahan yihiin inay tusaan doon ama ay helaan dareenka dumarka si ay awood ugu yeeshaan inay dhaqdhaqaaq sameeyaan , laakiin haddii aad u dhaqanto sida aadan u baahnayn, ama xitaa aad aragto, waxay u badan tahay inaad dareenkeeda soo jiidato.
Dumarku waxay jecel yihiin markay dadku u fiirsadaan iyo haddii ay ku aragto indhaheeda. oo aanad dheg u dhigin iyada, waxay u badan tahay inay kuu timaado oo ay kula hadasho.
Cilmi-baadhis lagu daabacay joornaalka Yurub ee Personality ayaa sheegaysa in aad u ciyaarto si aad u hesho (ku-kalsooni, la hadal dadka kale, haynta). jinsi)“Waxay ka tarjumaysaa…qiimaha lammaane ee la dareemayo.”
“Waxay ka tarjumaysaa tayada,” ayuu yidhi Gary Lewandowski, cilmu-nafsiga borofisar. "Haddii aad awood u leedahay inaad doorato, taasi waxay la macno tahay inaad haysatid doorashooyin, iyo haddii aad leedahay doorashooyin badan, waa inaad noqotaa lammaane macquul ah."
Ma tahay nooca nin u janjeera inuu ku dhaco. "aagga saaxiibka" wax yar si fudud?
Haddii aadan haysan noloshaada, tani waxay noqon kartaa dembi weyn. Midda kale, dumarku waxay soo jiitaan ragga hamiga iyo himilada leh.
Oo haddii aad noloshaada wax ka qaban waydo, waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay.
0>Gabdhaha qaarkood waxay jecel yihiin baahida - laakiin waa nooca gabdhaha laga yaabo inay noqdaan kuwo aan ammaan ahayn, ama ku raaxaysta ku tumashada "nin wanaagsan". Dhab ahaantii kuwani waa gabdho aad rabto inaad ka fogaato sababo kala duwan.Marka, iska hubi inaad leedahay noloshaada - saaxiibtinimada, xiisaha, hiwaayadaha, ujeedada, yoolalka, xiisaha.
Haddii kale. , waxaad noqon doontaa mid aad u baahi badan.
Marka, tan maskaxda ku hay:
> Aragtidaada nolosha waa inay noqotaa inaadan "baahnayn" gabadh aad ka farxiso. Waxaad ku faraxsan tahay noloshaada. Taasina aad ayey u soo jiidataa si kastaba > 14) Samir >mararka qaar waxa ay qaadanaysaa in ka badan hal isku day in ay gabadhu ku jeclaato hadii aad samirto Waxaa laga yaabaa in ay waqti badan bixiso.saamayn" waa dhacdo nafsi ah oo aan u jeedno in aan horumarino doorbidista waxyaabaha sababtoo ah waannu naqaannay.
Tani waxay sidoo kale soo bandhigaysaa soo jiidashada dadka dhexdooda: mar kasta oo qofku arko qofka, ayaa ka sii farxinaya oo la jecel yahay inuu helo Qofkaas.Haddii aad halkaas joogto oo ay si joogto ah kuugu aragto, waxaad u badan tahay inaad la hadasho iyada sababtoo ah iyaduna waxay dareemi doontaa inay ku taqaan.
15) Guriga kaga tag waxa aad ka filayso >
> Mid ka mid ah waxyaalaha dili doona hadal wanaagsan oo aad hesho ka hor intaanad la hadlin dumarka waa liis aad u weyn oo rajooyin ah.0 "Maareynta rajooyinka xiriirka cusub waa muhiim sababtoo ah waxay yareyneysaa cadaadiska naftaada iyo qofka aad shukaansaneyso, taasoo u ogolaaneysa fursad aad si xor ah qof u barato oo aad ku jirto waqtigan xaadirka ah," Dr. Danielle Forshee, dhakhtarka cilmi nafsiga iyo shatiga shaqaale bulsho oo kiliinikada, ayaa u sheegay Bustle.Ha gelin naftada rajooyin badan oo ku saabsan sida ay tahay inaad noqoto ama sida ay tahay inaad u dhaqanto. Si la mid ah iyada u samee: ha ku dhaqmin rajooyin badan oo ku saabsan wada sheekeysigaaga ugu horreeya sababtoo ah qof kastaa wuu walwalsan yahay oo kaliya waxaad isku dayeysaa inaad u hesho waxyaabaha wanaagsan.
Sidoo kale eeg: 27 calaamado nasiib darro ah oo ay ku hogaaminayso (iyo waxa laga sameeyo)Filashooyinka ayaa culeys badan saaraya waxyaabaha iyo dadka dareensii qariib ee albaabka kaga tag.
Ma doonaysaa in aad iyada ka dhigato adiga? iyo
Laakiin haddii aad isku dayayso inaad sida ugu dhakhsaha badan uga dhigto taada, waa inaad hubaal ka shaqeysaa kordhinta kalsoonidaada.
talo waxaan ka bartay Kate Spring .Horaan u sheegay iyada, way badashay shukaansiga iyo xidhiidhka kumanaan rag ah.
Waxyaabihii ugu qiimaha badnaa ee ay i bartay waxaa ka mid ahaa:
> Dumarku ma doortaan ninka sida ugu wanaagsan ula dhaqmi doona. Waxay doortaan ragga ay si qoto dheer u soo jiiteen heer bayooloji.Dumarku ma jecla dabada sababtoo ah waa dameero. Waxay jecel yihiin dameeraha sababtoo ah nimankaas waa kalsooni waxayna siinayaan calaamadaha saxda ah iyaga. Nooca calaamadaha naagtu ma adkeysan karto.
Maxaa dhacaya haddii aan kuu sheego inaad si dhakhso ah u baran karto calaamadaha saxda ah ee aad siiso dumarka - oo aanad gabi ahaanba u baahnayn inaad noqoto daanyeer hawsha?
Eeg muuqaalkan bilaashka ah ee Kate Spring.
Waxay daaha ka qaaday habka ugu waxtarka badan ee aan la kulmay si ay dumarka uga dhigaan kuwo adiga kugu waalan (inta aad ka sii ahaanayso nin wanaagsan).
Ma jeclayd maqaalkayga? Like me on Facebook si aad u aragto maqaalo badan oo kan oo kale ah quudkaaga.
>Wax kasta oo dhididka ka shaqeeya.Ma aha inaad u ekaato hulk, sidoo kale. Inta badan hablaha ma jecla taas si kastaba
Si kastaba ha ahaatee, isku day in aad si fiican u raaxaysato, ha u dhutinayn.
2 si aad u qiyaasto waxa iyada ku jira, waydii su'aalo, ka dibna dhegayso. Runtii dhegeyso. Sii meel bannaan oo ay u baahan tahay inay ku hadasho runteeda oo aad xiisaynayso. Waxaad si fiican u baran doontaa iyada oo sida Stephen Covey uu ku leeyahay 7-da Habits of Highly Effective People, waxaad siin doontaa iyaga " hawo nafsiyeed".
> "Dhageysiga naxariista leh aad buu u xoog badan yahay sababtoo ah waxay ku siinaysaa xog sax ah oo aad ku shaqeyso. Halkii aad ka samayn lahayd taariikh nololeedkaaga oo aad ka fikiri lahayd fikradaha, dareenka, ujeedooyinka iyo fasiraadda, waxaad la macaamilaysaa xaqiiqada gudaha madaxa iyo qalbiga qof kale. Waxaad dhagaysanaysaa inaad fahanto. Waxaad diiradda saaraysaa helitaanka xidhiidhka qoto dheer ee nafta kale ee bini'aadamka ah."
Waxay ogaan doontaa inaad run tahay sababtoo ah waxay dareemi doontaa taageero waxayna dareemi doontaa inaad dhegaysanayso.
0>Haddaad tahay qof iyada dhegaysata, dhib kuguma yeelan doontid in ay ku jeclaato. Waana inaad awood u yeelatid inaad la hadasho si aad u barato. Xusuusnow:
Ma aha in aad isku daydo oo aad isla markiiba soo qaado. Helitaanka gabadhu inay ku jeclaato waxay qaadan kartaa wakhti.
> Guntii iyo gunaanadkii waa tan: Haddii aad isku daydo inaad saaxiibkeed noqoto, waad iman doontaa.Isku day inaad muujiso danahaaga iyo waxyaabaha aad jeceshahay oo hel wax aad wadaagtaan. Tani waa albaabkaaga is-fahamka iyo dhisida saaxiibtinimada.
Gabdhaha runtii kuma dhacaan shisheeyaha aan tooska ahayn. Inta badan ma dhacdo. Taasi waa sababta ay aad ugu fiican tahay inaad marka hore ku dadaasho inaad la saaxiibto iyaga.
> 3) Ma jiro laba dumar ah oo isku mid ah >
Jooji rumaysashada wax kasta oo aad akhrido dumarka. guud ahaan oo bilow inaad u fiirsato waxa ka dhigaya mid gaar ah.
Guud ahaan, sida kuwa badan oo aad maalmahan internetka wax ka akhrido, waa habab khatar ah oo loo wajaho cilaaqaadka iyo xitaa dadka guud ahaan.
Sababtoo ah qof kasta oo bini'aadam ah meeraha waa ka duwan yahay - marar badanna, si aad ah ayey u kala duwan yihiin - ma raaci kartid talada guud ee sida loo sameeyo dadka jacaylka adiga.
Waxaad aad uga sii fogaan doontaa xidhiidhka marka loo eego dadka badankiisa. Khabiirka hab-dhaqanka FBI-da Robin Dreeke ayaa sheegay in xeeladda koowaad ee uu maskaxda ku hayo marka uu qof la hadlayo ay tahay ansax aan xukun lahayn:
"Raadi qof kale fikirkiisa iyo ra'yigiisa adoon xukumin. Dadku ma rabaan in lagu xukumo fikir kasta ama fikrad kasta oo ay qabaan ama tallaabo kasta oo ay qaadaan. Taas macnaheedu maaha inaad qof ku raacsan tahay. Xaqiijinta waxay qaadanaysaa waqti si ay u fahmaan waxa baahidooda, rabaan,riyooyin iyo hammi waa.”
> 4 , waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato waxa aad ku aragto dusha sare oo aad diyaar u tahay inaad aragto waxyaabo iyada ku saabsan oo laga yaabo inayan arkin. ku saabsan shakhsiyadeeda iyo danaha laga yaabo inay aad ugu mashquulsan tahay inay ka fikirto ama siiso fiiro gaar ah.
Sida laga soo xigtay Hara Estroff Marano ee Cilmi-nafsiga Maanta, barashada sida loo ammaano "ma aha oo kaliya xirfad bulsho oo xooggan; waa mid ka mid ah kuwa aasaasiga ah." Waxay tiraahdaa "waa inay ahaadaan kuwo run ah" iyo "in ka sii gaar ah, ka wanaagsan"
Haddii aad tilmaanto sida ay waxyaalahani u yaabka badan yihiin iyo sida ay qayb muhiim ah uga yihiin qofka ay tahay, way ahaan doontaa. ku qabsatay kelmad kasta
> 5 Si kastaba ha ahaatee, si toos ah ha u malayn in tani ay ka dhigan tahay lacag iyo hanti wanaagsan. Gabdhaha qaarkood si fudud uma cajabin doonaan taas. Waxay u malayn doonaan curyaankaaga, dusha sare iyo caajiska ah.
Marka waxa ugu fiican ee aad halkan ku samayn karto waa inaad naftaada ahaato. Xooga saar inaad horumariso naftaada, laga bilaabo xirfadahaaga ilaa shakhsiyadaada.
Waxay la dhacsan kartaa daacadnimadaada, runnimadaada, ama xaqiiqda aad si fiican u hadasho.
>Cilaaqaadka dheer, daraasadaha leeyihiinwaxaa la ogaaday in dumarku ay doorbidaan ragga wanaaga badan ee wanaaga sameeya. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad naftaada ka shaqeyso oo aad ku faraxsan tahay qofka aad tahay, waxay u badan tahay inay la yaabto. wax adiga kugu saabsan.
> 6) Ka qosoliso >
In aad ka qosliso gabadha waa muhiim hadii aad rabto in aad soo jiidato. Ma jiraan wax laga war hayo.
Cilmi-baadhayaal ka tirsan jaamacad Maraykan ah ayaa ogaaday in marka ay kulmaan laba qof oo aan garanaynin, inta jeer ee ninku isku dayo inuu ka maadsado, naagtuna ay qososho, waxay u badan tahay inay xiisaynayso shukaansiga. 1>
Tani macnaheedu maaha oo kaliya kaftanka iyo sheekooyinka xiisaha badan ee waxay la macno tahay madadaalo.
Ka dhig dareenka dabacsan: Haddii aad aad u daran tahay ama aad u daran tahay, waxaad dili doontaa garaadka.
Sidoo kale eeg: Sida loo socdo ka dib marka la khiyaameeyo: 11 siyaabood oo waxtar leh isku day in aad is dejiso oo aanad xukumin. Haddii aad dareento raaxo, waxay si fudud u awoodi doontaa inay qososho.
Isku diyaari inaad sidoo kale qososho. Haddii aad dhoola caddeyso oo aad debecdo, waxay kor u qaadi doontaa dareenka oo waxaad noqon doontaa mid soo jiidasho leh. Tani waa kartida aad naftaada ugu qosli karto.
Si tartiib ah naftaada ugu majaajilooto waxay muujin doontaa dareenkaaga kaftan iyo inaadan naftaada si dhab ah u qaadan.
Tusaale ahaan, waxaad ka hadli kartaa masaakiintaada. Doorashada dharka ama xirfaddaada cabbitaanka ah.
Si kastaba ha ahaatee, fududee niyadda oo raaxayso.
Dhammaanteen waxaynu jecelnahay madadaalo. Ka dib marka la beddelo, waxaan hubaa inay ku xiisi doontowaayo sheekadu waxa ay ahayd waxa ay uga baahantahay aduunkeena aadka u culus. > 7 Sababtoo ah arrintu waa tan: Haddii aad diiradda saarto inaad saaxiibteed uun noqoto, markaas waxaa laga yaabaa inaad ku dhegto aagga saaxiibka. Waxaad u baahan tahay inaad xasuusiso inaad adigu soo jiidanayso.
>Hal dariiqo oo fudud oo lagu shukaansado waa inaad si dhab ah u ammaanto. Ha ku ammaanin wax ay dadka kale ogaadaan. U fiirso wax aad ogtahay inay dadaal galiyeen, sida timahooda ama labiskooda.
>Mar kasta oo ay ammaantaadu aad u gaar tahay oo run tahay, in badan ayay ogaan doonaan. > lagu arko luqadda jirka sidoo kale. Hubi inaad dhoola cadayso oo aad qosliso. Tani waa hab fiican oo kor loogu qaado dareenka galmada. Dr. Monica Moore, oo ah cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga oo ka tirsan jaamacadda Webster ayaa sheegtay in dhoola cadeyntu ay ka mid tahay tabaha ugu wanaagsan ee shukaansiga ee muujiya xiisaha.
Qeyb kale oo ka mid ah xod-xodashada ayaa ah in indhaha la isku qabto.
Daraasad lagu daabacay joornaalka cilmi baarista Shakhsiyadu waxay ogaatay in 2 daqiiqo oo toos ah oo isha ah ay keentay dareenka soo jiidashada.
Inta ay sii dheeraato wada sheekeysiga, waxaad yeelan doontaa fursad dheeraad ah oo aad ku ciyaareyso. Habka ugu wanaagsan ee qofkan lagu tusi karo in aadan ka cabsaneyn in aad ciyaareyso ayaa ah adigoo jeesjeesaya.
Daraasadaha ayaa muujiyay isticmaalka kaftanka marka la sheekeysanayo waxay qofka ka dhigtaa mid la jecel yahay, kaftankuna waxa ay ka dhigtaa mid la jecel yahay.Dareen degenaansho u keena wada sheekeysiga inta lagu guda jiro xod-xodashada.
Ku maaweeliya kaftan nacasnimo ah, ama cabitaanka ay doorteen, ama xitaa sheeko ay hadda kula wadaageen.
Laakin xasuusnoow:
Waxaa jira khad aad u fiican oo u dhexeeya jeesjees cayaareed iyo jeesjees weerar ah. Marka aanad wali garanayn qofka, waxa fiican inaad ka nabad gasho in aad ka xumahay.
>8) Taabo iyada… si saaxiibtinimo
>
waa in aad u ahaato mid wax ku ool ah, laakiin haddii aad u taaban karto si saaxiibtinimo iyo nasteexo leh, waxaad noqon doontaa mid aad u badan in la dhiso xiriir iyo soo jiidasho. Tusaale ahaan, waxaad bixin kartaa gacan marka ay iyadu waa in ay ka boodaan tillaabo, ama waxaad siin kartaa hab fiican oo diiran markaad la kulanto.
Haddii ay wax ka welwelsan tahay, waxaad si fudud gacanta u saari kartaa garabkeeda.
Ilaali iftiinka taabashada oo ha toosin, waxayna wax badan ka tari doontaa dhisidda soo jiidashada iyo raaxada.
Hal daraasad ayaa soo jeedinaysa in "taabasho kaligeed ay ogolaato soo bixitaanka somatovisceral resonance… Shuruudaha looga baahan yahay is-qaadsiinta dareenka iyo dareenka."
> 9) Sii meel bannaan >
In kasta oo aad si adag uga shaqaynayso sidii ay ku jeclaan lahayd, xusuusnow taas fogaantu waxay keentaa in qalbigu jeclaado.
Haddii aad rabto inaad ogaato sida ay adiga kaa dareemeyso, kala saar waqti yar, waxaadna dhawaan ogaan doontaa sida ay adiga iyo xiriirkaaga kuu qabto.
Haddii aad wada joogtidwakhtiga ay garan waydo sida ay tahay marka aanad ag joogin
>Sii fursad ay ku ogaato ka dibna waxa ay ku iman doontaa fikradda ah in ay marar badan ku rabto.<1 Ka taxaddar inaad si adag u ciyaarto si aad u hesho, in kastoo.
Cilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa in si adag u ciyaarista ay tahay xeelad faa'iido leh… Marka lamaanahaaga suurtagalka ah uu horeyba u xiiseynayo oo uu u maleeyo inaad tahay mid la jecel yahay oo "wanaagsan" laakiin aan weli ku jeclayn adiga. jecel oo ku dhiirigeliyay inay ku eryanayaan. Dhammaan, marka qof loo diido shay uu doonayo, waxay u janjeeraan inay aad u jeclaadaan. , ku ciyaarista adag si aad u hesho waxay dib u soo celin kartaa.
Haddii aad siin karto booskeeda, waxaad aad ugu dhowdahay inaad soo jiidato naag ku habboon adiga.
>10
Marka ugu horraysa ee aad qof la kulanto, waxa aad doonaysaa in aad u muuqato qof aamin ah oo naxariis badan intii suurtogal ah.
"Markasta oo qof la isku raacsan yahay, ayay u badan tahay in uu aamino, caawinayo oo naxariisto," LiveScience ayaa tiri, halka "Dadka is khilaafsan ay qabow yihiin oo ay ka shakiyaan dadka kale, oo ay aad u yar yihiiniskaashi.”
In kasta oo ay muhiim tahay in aad run tahay oo aad u dhaqanto sida naftaada runta ah, haddii hadafkaagu yahay in aad jacayl ku qabtid, waxa aad doonaysaa in aad u muuqato mid ku habboon iyada.
Taasi macnaheedu maaha inaad u ogolaato inay kugu dul socoto, laakiin waxay la macno tahay inaad u ogolaato inay ku guulaysato (ama aqlabiyad) wada sheekaysiga halka ay khusayso arrimaha qalbiga.
> 5>>11) Waqti qaado
> Haddii aad diiradda saarto inaad saaxiibteed uun noqoto, markaas waxaa laga yaabaa inaad ku dhegto aagga saaxiibka. Waxaad u baahan tahay inaad xasuusiso inaad adigu soo jiidanayso.
>Hal dariiqo oo fudud oo lagu shukaansado waa inaad si dhab ah u ammaanto.Ha ku ammaanin wax ay dadka kale ogaadaan. U fiirso wax aad ogtahay inay dadaal galiyeen, sida timahooda ama labiskooda.
>Mar kasta oo ay ammaantaadu aad u gaar tahay oo run tahay, in badan ayay ogaan doonaan. > lagu arko luqadda jirka sidoo kale. Hubi inaad dhoola cadayso oo aad qosliso. Tani waa hab fiican oo kor loogu qaado dareenka galmada.Dr. Monica Moore, oo ah cilmi-nafsiga cilmi-nafsiga oo ka tirsan jaamacadda Webster ayaa sheegtay in dhoola cadeyntu ay ka mid tahay tabaha ugu wanaagsan ee shukaansiga ee muujiya xiisaha.
Qeyb kale oo ka mid ah xod-xodashada ayaa ah in indhaha la isku qabto.
Daraasad lagu daabacay joornaalka cilmi baarista Shakhsiyadu waxay ogaatay in 2 daqiiqo oo toos ah oo isha ah ay keentay dareenka soo jiidashada.
Inta ay sii dheeraato wada sheekeysiga, waxaad yeelan doontaa fursad dheeraad ah oo aad ku ciyaareyso. Habka ugu wanaagsan ee qofkan lagu tusi karo in aadan ka cabsaneyn in aad ciyaareyso ayaa ah adigoo jeesjeesaya.
Daraasadaha ayaa muujiyay isticmaalka kaftanka marka la sheekeysanayo waxay qofka ka dhigtaa mid la jecel yahay, kaftankuna waxa ay ka dhigtaa mid la jecel yahay.Dareen degenaansho u keena wada sheekeysiga inta lagu guda jiro xod-xodashada.
Ku maaweeliya kaftan nacasnimo ah, ama cabitaanka ay doorteen, ama xitaa sheeko ay hadda kula wadaageen.
Laakin xasuusnoow:
Waxaa jira khad aad u fiican oo u dhexeeya jeesjees cayaareed iyo jeesjees weerar ah. Marka aanad wali garanayn qofka, waxa fiican inaad ka nabad gasho in aad ka xumahay.
>8) Taabo iyada… si saaxiibtinimo
>Inta aad u dhimanayso in aad xidhiidh la yeelato oo ay gabadhu ku jeclaato, qaado wakhtigaaga si aad u doorato haweenayda saxda ah.
Naagtii saxda ahayd waxay ku jeclaan doontaa qofka aad tahay iyo waxa aad u taagan tahay. Ka werweri mayso ceebaha iyo waxyaalaha aad ka welwelayso.
Haddii aad isku dayayso in ay naag ku jeclaato, raadso mid ku ammaana oo noloshayada wax ku soo kordhiya, ka qaadashada.
Dumarku, sida ragga oo kale, dhammaantood way kala duwan yihiin oo dumar kastaa ma noqonayso mid kugu habboon adiga, noloshaada, yoolalkaaga iyo riyadaada.
>>12) Waxaad mudan tahay
>Xusuusnow inaad mudan tahay in lagu jeclaado oo lagu jeclaado, iyadoo aanay ahayn wax aad naftaada si joogto ah ugu sheegto, waa run.
0>Sida laga soo xigtay Cynthia Bowkley, macalinka awoodsiinta, "inteena badan niyad jabka weheliya shukaansigu wuxuu ka yimaadaa caqiidooyinka xun ee aan haysano, sida, "Weligay lama heli doono!", "Waxay ii qoondaysay inaan keli noqdo' , ama “Ma jiro qof kan ku jira