مواد جي جدول
مان شرط ڪريان ٿو ته توهان هتي آهيو ڇو ته توهان وٽ هڪ سست زال آهي، صحيح؟
چڱو، اڄ مان توهان کي سڀني 9 چالاڪ طريقن بابت ٻڌائڻ وارو آهيان توهان جي سست زال کي گهر ۾ واپس آڻڻ لاءِ. . هوءَ شايد ٿورڙي محسوس ڪري ٿي ۽ ڪجهه ڪرڻ نٿي چاهي. پر اهو ڪو به عذر ناهي!
هيٺ ڏنل چالن جي منهنجي فهرست کي ڏسو ۽ عمل ڪريو.
1) گڏجي ڪم ڪريو
4>
جي مطابق Psychology Today ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو، جوڙا جيڪڏهن انهن ۾ گڏجي حصو وٺندا آهن ته انهن جي صحتمند عادتن تي قائم رهڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
انهن عادتن ۾ صحتمند کاڌو کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ شامل آهن.
ڏسو_ پڻ: ضرورت مند مڙس ٿيڻ کان روڪڻ جا 12 طريقابنيادي طور تي ان جو مطلب آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سست زال آهي ته هوءَ توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن تي قائم رهڻ جو وڌيڪ امڪان هوندي جيڪڏهن توهان ٻئي گڏجي ڪم ڪريو. يا، هوءَ شايد صحتمند وينجن پچائڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي ڪندي جيڪڏهن توهان انهن کي گڏ ڪريو.
هي چال اڃا به بهتر ڪم ڪري ٿي جڏهن توهان هن کي توهان سان شرط لڳائڻ لاءِ چيو. هڪ شرط مقرر ڪريو ته ڪير وڌيڪ وزن گھٽائڻ وارو آهي ۽ ان کي ڪجهه لائق بڻائي ٿو.
پر صرف ان لاءِ منهنجو لفظ نه وٺو، صرف اهي شيون ڪريو جيڪي توهان ٻنهي لاءِ ڪم اچن.
2) پنھنجي ڊگھي مدي وارن مقصدن تي گڏجي غور ڪريو
سادو ۽ پڌرو آواز آھي، پر توھان حيران ٿي ويندؤ ته ڪيترا جوڙا ھن اھم قدم کي وساري ويٺا آھن.
جيڪڏھن توھان پنھنجي اکين سان نه ٿا ڏسندا زال کي مستقبل جي منصوبن بابت، پوءِ هوءَ ان سان گڏ نه رهندي.
ڪم ڪم جي باري ۾ نه ڳالهايو جيئن توهان ٻنهي کي ٿوري وقت لاءِ ڪرڻو پوندو. ان جي بدران، ان کي هڪ ڊگهو ٺاهيواصطلاح جي تبديلي جيڪا توهان گڏجي گڏ رهندا.
اها تبديلين کي وڌيڪ بامعني بنائي ٿي ۽ توهان کي گڏجي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڏئي ٿي. اهو اهو به وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته توهان جي زال ان جي پيروي ڪندي ڇو ته هوءَ اهي ئي شيون چاهي ٿي جيئن توهان ڪندا آهيو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان ٻئي پنهنجي اپارٽمنٽ مان ٻاهر ۽ گهر ۾ وڃڻ چاهيو ٿا، ته ان کي فريم طور ٺاهيو مستقبل جو مقصد.
3) هن کي توهان جي اهڙي ڪم ۾ مدد ڪرڻ ڏيو جيڪو هوءَ ڪرڻ پسند ڪري ٿي
مذهبي حقيقت:
جيڪڏهن توهان پنهنجي زال کي اهو ڪرڻ ڏيو جيڪو هن کي پسند آهي، هوءَ ڪندي توهان جي اهڙي شيءِ ۾ مدد ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي جنهن ۾ هن کي ڪا خاص دلچسپي نه آهي.
جيڪڏهن توهان جي زال پچائڻ پسند ڪندي آهي ۽ توهان ان کان نفرت ڪندا آهيو، ته هن کي ڪجهه لذيذ پچائڻ ڏيو. ان جي بدلي ۾، هن جي اهڙي ڪم ۾ مدد ڪريو جنهن ۾ هوءَ تمام گهڻي دلچسپي نه رکي ٿي.
انهي طرح، توهان ٻنهي کي ڪجهه ملندو جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ هڪ ٻئي جي مدد ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي پڻ ڪندا.
I ڄاڻو ته سست زال سان معاملو ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
پر، جيڪڏهن توهان هن چال کي ختم ڪرڻ جو انتظام ڪيو، ته اهو واقعي توهان جي رشتي کي بهتر بڻائيندو ۽ هن کي ضرورت محسوس ڪندو. اها ڪا بڇڙي ڳالهه ناهي!
4) نرم ٿي پر ثابت قدم رهو
سست زال سان معاملو ڪرڻ توهان کي چريو ٿيڻ چاهيندو. پر اهو ڪجھ به مدد نه ڪرڻ وارو آهي.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جي زال کي هڪ خراب عادت آهي جيڪا هوء تبديل ڪرڻ چاهي ٿي. هن کي ان بابت خراب محسوس نه ڪر، بس هن کي ٻيهر حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
پر هن کي اهو وسارڻ نه ڏيو ته هوءَ ڇا ڪري رهي آهي ۽ ڪوشش نه ڪريو ته هن کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ دٻاءُ وجهوان کان سواءِ هوءَ هن وقت ائين ڪرڻ وانگر محسوس ڪري ٿي.
هتي ڪجھ ٽوٽڪا آهن جيڪي توهان جي نرم مزاج هجڻ ۾ مدد ڪن ٿا پر ساڳئي وقت، مضبوط:
- هن ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان هن کي ڏيکاريو ته توهان جي پرواهه آهي , خاص طور تي جڏهن ننڍين شين جي ڳالهه اچي ٿي.
- توهان هن کي ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان ڪيتري خوش آهيو ته هوءَ توهان لاءِ ٻيهر کائي رهي آهي، يا هن جي تعريف ڪري سگهو ٿا ته ماني ڪيترو سٺو لڳي رهيو آهي.
- رکو توهان ٻنهي جي وچ ۾ ٿورو فاصلو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي لفظن کي ٿورو استعمال ڪريو. هن کي خبر نه ڏيو ته هن کي ڇا ڪرڻ گهرجي يا ڇو.
- ياد رکو ته هوءَ ٻار ناهي ۽ هوءَ پاڻ فيصلو ڪري سگهي ٿي ته هوءَ توهان جي مدد ڪرڻ چاهي ٿي يا نه.
- هن کي ڪجهه ڪرڻ لاء دٻاء نه ڏيو جيڪو هوء نه ڪرڻ چاهي. جيڪڏهن هوءَ محسوس نٿي ڪري ته اهو ڪرڻ ڇڏي ڏي.
- توهان هن جي مدد جي بدلي ۾ ڪجهه به پيش ڪري سگهو ٿا، پر پڪ ڪريو ته اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان ٻئي ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. تنهن ڪري ان کان اڳ جو توهان گروسري شاپنگ ڪرڻ جي آڇ ڪريو، هن کان پڇو ته ڇا هوءَ هڪ سٺي رات جي ماني سان خوش ٿيندي ۽ ٿي سگهي ٿو اڄ شام بعد هڪ فلم گڏ ڪري.
ڏسو_ پڻ: 10 نشانيون ته توهان هڪ ٻاهر جي باڪس سوچيندڙ آهيو (جيڪو دنيا کي مختلف انداز سان ڏسي ٿو)بس ياد رکو ته توهان جي سست زال جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ ضروري آهي. ، پر تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏھن اھو محسوس نٿو ڪري ته توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ، ھن تي گھڻو سخت نه ٿيو.
5) پنھنجي جذبات ۽ اميدن بابت کليل گفتگو ڪريو
شايد هوءَ ڪجهه به ڪرڻ نه ٿي چاهي، پر جيڪڏهن توهان ٻئي ان بابت ڳالهايو ته هوءَ وڌيڪ حوصلا افزائي ڪندي.
عام اصول اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ڪافي کليل نه آهيو ۽ بحث مباحثو ڪيو.توهان جي زال سان گهرو مسئلو آهي ته پوءِ هوءَ به نه.
پوءِ اچو ته هن کي هڪ قدم اڳتي وڌايون.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ان لاءِ صورتحال بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. بهتر ڪرڻ لاءِ، پوءِ پهريون قدم هن ڏانهن کولڻ سان ٺاهيو.
راز؟
ڪو رستو ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو هن کي پنهنجي خول مان ڪڍڻ لاءِ هاڪاري ۽ کلڻ سان
ان کي مختلف انداز ۾ رکڻ لاءِ: هوءَ توهان جي ڳالهه نه ٻڌندي جيڪڏهن هوءَ ان سان لاڳاپيل نه ٿي سگهي جيڪا توهان چئي رهيا آهيو. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان مذاق ٻڌايان، انهن شين بابت ڳالهايو جيڪي هن کي سٺو محسوس ڪن، يا انهن شين ۾ دلچسپي ڏيکارين جن سان هوءَ تمام گهڻي پيار ڪندي آهي.
۽ جيڪڏهن هن لاءِ اهو بهتر محسوس ٿئي ٿو ته ان بابت ڳالهائڻ بدران ڪجهه به ڪرڻ بدران. سڀ، هن کي ڪرڻ ڏيو. جيتوڻيڪ ان تي تمام گهڻو نه دٻايو!
پر اهو پڻ ذهن ۾ رکو ته توهان کي پنهنجي اميدن تي پورو لهڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏھن توھان ڪجھ ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ اھو نٿو ڪري، اھو ٺيڪ آھي. مايوسي محسوس ڪرڻ جي بجاءِ آرام سان ويھي رھو، آرام ڪريو ۽ گڏجي پنھنجي وقت جو مزو وٺو.
6) ھن جو اسڪرين ٽائيم محدود ڪريو (ٽي وي، فون، سوشل ميڊيا)
ھڪ سببن مان توھان جي زال سست آھي توھان جي معياري وقت جي گھٽتائي.
اھو معاملو نه آھي، پر جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته اھو گھڻو وقت اسڪرين (ٽي وي، ڪمپيوٽر، يا فون) جي اڳيان گذاريندو آھي. ٿي سگهي ٿو ته هوءَ ايترو سٺو محسوس نه ڪندي جيترو توهان سوچيو آهي ته هوءَ ڪري ٿي. يا ته هوءَ پنهنجي زندگيءَ مان بلڪل به خوش نه آهي.
ڪنهن به صورت ۾، توهان کي هن کي تبديل ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿينديجيڪڏهن هوءَ پنهنجي ڊوائيسن تي تمام گهڻو وقت گذاري رهي آهي.
تنهنڪري صرف هن جي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ جو يقين رکجو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هوءَ توهان ڏانهن ڌيان نه ڏئي رهي آهي. ۽ ان بابت بلڪل به خراب نه ٿيو.
آءٌ توهان کي ڏيکاريان ٿو ته ڪيئن پنهنجي زال جي اسڪرين ٽائيم کي صحيح طريقي سان محدود ڪجي.
جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪوشش ڪئي آهي ته پنهنجي زال کي خرچ ڪرڻ لاءِ هن جي فون تي گهٽ وقت، يا انهي معاملي لاءِ ڪنهن ٻئي ڊوائيس تي، توهان کي خبر آهي ته اهو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.
پر هن کي خراب محسوس ڪرڻ کان سواءِ اهو ڪرڻ جو هڪ بهتر طريقو آهي.
توهان ڪري سگهو ٿا ننڍو شروع ڪريو. ڪوشش ڪريو هن جو فون هر ڏينهن، هر ڏينهن ۾ صرف 15 منٽن لاءِ هن کان پري وٺو.
۽ پوءِ ان کي وڌيڪ وقت تائين پري رکڻ سان ان تي تعمير ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا.
هاڻي، اهو محسوس نه ڪريو ته هوءَ ڪجهه به نه ڪري رهي آهي جيڪڏهن هوءَ لڳي رهي آهي ته توهان جي وڃڻ دوران پاڻ کي مزو اچي رهيو آهي، ڇاڪاڻ ته هوءَ آهي.
7) سٺي رويي کي انعام ڏيو
7>
يقيناً، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي سست زال بدلجي، توهان کي هن کي ڏيکارڻو پوندو ته اهو ڪيترو سٺو محسوس ٿئي ٿو جڏهن هوءَ ڪجهه صحيح ڪري ٿي. جنهن لاءِ وقت کان اڳ ۾ ڪجهه رٿابندي ڪرڻي پوندي.
هڪ طريقو توهان هن کي ٻڌائي سگهو ٿا ته هوءَ سٺو ڪم ڪري رهي آهي هن کي ننڍڙن ننڍڙن ڪمن لاءِ انعام ڏيڻ، جهڙوڪ ڊش واشر ۾ برتن رکڻ ۽ بستري کي هر هڪ ڪرڻ صبح.
يا ان کان به وڌيڪ، هن کي ٻڌائڻ سان ته هوءَ مجموعي طور هڪ بهترين ڪم ڪري رهي آهي ۽ کيس فلمن يا رات جي ماني تي رات جي ماني سان گڏ انعام ڏئي رهي آهي.
جيترو هوءَ محسوس ڪرڻ چاهي ٿي جيئن هوءَ توهان جي مدد ڪري رهي آهي، نه ڪريووساري ڇڏيو ته اها مايوسي ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن هوءَ محسوس نٿي ڪري ته هوءَ پنهنجي ڪوششن جي بدلي ۾ ڪجهه حاصل ڪري رهي آهي.
تنهنڪري پڪ ڪريو ته هوءَ ڄاڻي ٿي ته توهان ان ڪوشش کي ساراهيو ۽ پوءِ صرف توهان ٻنهي لاءِ ڪجهه خاص منصوبو ٺاهيو.
انهي ڪرڻ سان، توهان هن ڏانهن هڪ پيغام موڪلي رهيا آهيو جيڪو هن کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته زندگي ۾ وڌيڪ ڪجهه آهي ان کان علاوه گهر جي چوڌاري سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ کان سواءِ ننڍڙن منصوبن تي.
8) تاريخن جي راتين جو پلان ٺاهيو ۽ موڪلون گڏ ڪريو
توهان کي لڳي سگھي ٿو ته هي ٽپ ٿورو عجيب آهي، پر توهان کي حيرت ٿيندي ته اها هن جي حوصلا افزائي ۾ ڪيتري مدد ڪندي.
مون کي وضاحت ڪرڻ ڏيو:
جي ائين ڪندي، توهان هن کي ٻڌائي رهيا آهيو ته هوءَ توهان لاءِ اهم آهي ۽ توهان هن سان ڪجهه وقت گذارڻ چاهيو ٿا.
۽ سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته هوءَ اڳي ئي هن طرح سوچي ٿي، شروع ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري هن کان اهو پڇڻ سان ته ڇا هوءَ ڪنهن هنڌ وڃڻ ٿي چاهي، توهان صرف هن کي ڏيکاري رهيا آهيو ته هوءَ توهان کي ڪيتري خوشي محسوس ڪري رهي آهي.
هي ٽپ توهان جي سست زال کي گهر جي چوڌاري وڌيڪ فعال ڪرڻ لاءِ پڻ ڪارائتو آهي ڇو ته اها هن کي محسوس ٿئي ٿو ته هوءَ توهان جي رشتي ۾ ڪجهه مثبت ڪردار ادا ڪري رهي آهي.
9) هفتي جي آخر ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ موڙ وٺو
هفتي ۾ هڪ ڀيرو، توهان ٻنهي کي پسند ڪريو.
مثال طور، هڪ هفتي جي آخر ۾ توهان گڏجي گهمڻ جو منصوبو ٺاهي سگهو ٿا ۽ ايندڙ هفتي جي آخر ۾ توهان رومانٽڪ لنچ لاءِ شهر جي ٻاهران نڪري سگهو ٿا.
توهان ان کي اڃا به وڌيڪ مزيدار بڻائي سگهو ٿا پنهنجي چوڌاري پنهنجو اسڪيوينجر هنٽ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريپاڙو. صرف قاعدو اهو آهي ته توهان ٻنهي کي ان کي ساڳئي وقت ۾ ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
۽ اهو ڪيئن ڪم ڪندو؟
آخرڪار، اهو حوصلا حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان جي سست زال هفتي جي آخر ۾ ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نه بچيو آهي ۽ توهان تمام گهڻو رٿابندي ڪئي آهي.
تنهنڪري موڙ وٺڻ سان، توهان ٻنهي کي اڳتي ڏسڻ لاءِ ڪجهه هوندو، جيڪو هن جي حوصلا افزائي ۾ مدد ڪندو.
فائنل سوچون
اسان هڪ سست زال کي سنڀالڻ لاءِ 9 هوشيار طريقا شامل ڪيا آهن جن مان اميد اٿم ته توهان فائدو وٺي سگهندا.
جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، مان ضمانت ڏيان ٿو ته هوءَ پنهنجي مسئلن تي تيزيءَ سان ڪم ڪرڻ شروع ڪندي. جيترو توهان سوچيو ممڪن آهي. ۽ اها تمام ٿوري وقت ۾ ڪا وڏي پيش رفت ٿي سگهي ٿي.
پر سڀ کان اهم ڳالهه، ذهن ۾ رکو ته توهان جي زال جي سستي کي سنڀالڻ جو ڪو به صحيح يا غلط طريقو ناهي.
هي سڀ ڪجهه. مشورو صرف هڪ عام گائيڊ آهي ۽ اهو مڪمل طور تي توهان تي منحصر آهي ته توهان اهو ڪيئن ڪندا. ۽ مون کي ٻيهر هن جو ذڪر ڪرڻو پوندو. سچ اهو آهي ته، شادي ڏاڍي مشڪل آهي.
ان کي ڇڏڻ ۽ ڇڏي ڏيڻ جا ڪافي سبب آهن، پر صرف توهان کي پڪ سان خبر آهي ته توهان جي شادي وڙهڻ جي لائق آهي.
۽ جيڪڏهن اهو اهو آهي، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اهو پيار ۽ عزم واپس حاصل ڪريو جيڪو توهان هڪ ڀيرو پنهنجي مڙس سان شيئر ڪيو هو، اڃا نه هارايو.
مون اڳ ۾ براد برائوننگ جو ذڪر ڪيو آهي. هن جو مينڊ دي ميريج ڪورس پيش ڪري ٿو عملي، حقيقي زندگي جي صلاح جيڪا توهان جي شادي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هتي هڪ ڀيرو ٻيهر هن جي وڊيو جي لنڪ آهي.
پنهنجي شادي کي ختم ڪرڻ کان پهريان، اهو سٺو آهيوڊيو ڏسڻ جي قابل ۽ سکڻ جي قابل آهي ته توهان ڪٿي غلطي ڪئي، ۽ ان کي ڪيئن درست ڪجي.
