12 راه برای تغییر امروز و نجات ازدواجتان در فردا

شروع به این فکر می کنید که همسرتان درست می گوید و باید قبل از بدتر شدن اوضاع تغییر کنید؟

لازم نیست این یک سناریوی همه یا هیچ باشد.

شما امروز می توانید گام های کوچکی بردارید که احتمال دست نخورده ماندن ازدواج شما را افزایش می دهد.

ممکن است خودشان این لیست را مرور کنند و هنوز به شما نگفته اند!

اینها را امتحان کنید. پیشنهادات آسان برای نجات ازدواجتان.

1) برقراری ارتباط بهتر را یاد بگیرید

ارتباط یکی از عوامل کلیدی یک ازدواج شاد و دست نخورده است.

حفظ افکار و احساسات خود از طرف همسرتان یک راه مطمئن برای اینکه آنها احساس کنند از شما جدا شده اند.

وقتی با شما ارتباط برقرار نمی کنید، می گویید که آنچه در سر شما می گذرد برای آنها مهم نیست. آنها ممکن است احساس کنند برای شما مهم نیستند، که می تواند منجر به احساس رنجش شود.

اگر شما به خوبی با کسی ارتباط برقرار نمی کنید، اغلب به این معنی است که او احساس نمی کند که برای شما ارزش قائل است یا مورد احترام قرار نمی گیرد. شما.

همیشه به خاطر داشته باشید:

زمانی که کارها آسان است و به خصوص زمانی که کارها دشوار است، ارتباط برقرار کنید!

روش برقراری ارتباط با یکدیگر می تواند شما را به هم نزدیکتر کند یا رانندگی کند. شما از هم جدا هستید.

یادگیری بهترین مهارت های ارتباطی برای یک رابطه و ازدواج سالم بسیار مهم است.

به جای جستجوی پاسخ هایی که بدترین ترس ها و ناامنی های شما را تایید می کند، یاد بگیرید که راه حل های جایگزین را جستجو کنید.

مطمئن شویدازدواج شاد.

با این حال، این یکی پس از تولد بچه ها سخت است، اما هنوز هم بسیار مهم است!

این تغییرات کوچک نیازی به تغییر اساسی در شخصیت یا تغییرات اساسی زندگی ندارند.

بسیاری از مردم از خطرات داشتن زمان بیش از حد در دستان خود می دانند، اما به راحتی می توان راه های بسیاری را که می تواند ازدواج را از بین ببرد، فراموش کرد.

همه ما به فعالیت های ساختارمند در زندگی خود نیاز داریم.

این بدان معناست که اگر می‌خواهیم ازدواجمان را با هم و سالم نگه داریم، باید به همان اندازه تلاش کنیم تا خودمان را بهبود ببخشیم.

حتما همه این کارها را با هم انجام دهید، نه به تنهایی.

10) اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

احاطه کردن خود با افراد مثبت به شما کمک می کند تا زندگی مشترک خود را حفظ کنید.

افراد مثبت برای ازدواج شما خوب هستند در حالی که افراد منفی نگر بد هستند. . بهبود در یک محیط بهبودیافته آسان تر است!

افراد مثبت اندیش شما را می سازند و به شما یاد می دهند که دوباره از زندگی قدردانی کنید. آن‌ها همچنین می‌توانند در سخت‌ترین زمان‌ها به شما کمک کنند.

شما می‌توانید بیاموزید که آن‌ها چه کاری را به درستی انجام می‌دهند تا ازدواج خود را در حال رشد نگه دارند.

در اطراف خود با زوج‌های متاهل دیگری احاطه کنید که این شرایط را تجربه می‌کنند. مثل شما رفتار کنید و مطمئن شوید که آنها در زندگی زناشویی خود به خوبی عمل می کنند.

این به شما بازخورد مثبتی در مورد ازدواجتان می دهد و به شما کمک می کند تا بر هر مشکلی که پیش می آید غلبه کنید.

اگر شما متوجه شوید که مشکلی داریدبا همسرتان، از افرادی که در زندگی زناشویی خود نیز مشکلاتی را تجربه کرده اند، کمک بگیرید.

این یک راه عالی برای جلب حمایت و بهبود ازدواج شما است. ممکن است آسان نباشد، اما راهی مطمئن برای برگرداندن هر موقعیت بد ازدواج است.

به یاد داشته باشید که گاهی اوقات، زمانی که اطراف خود را با افراد منفی که در ازدواجشان خوب عمل نمی کنند، احاطه می کنیم. در نهایت احساس مشابهی خواهیم داشت یا ممکن است با نگرش بد آنها ناامید شویم.

و این چیزی نیست که ما می خواهیم! سعی کنید همان رابطه سالم داشته باشید.

ما به افرادی در اطراف خود نیاز داریم که الهام بخش ما برای شاد بودن باشند و به ما کمک کنند تا زمانی که شرایط سخت می شود، همسرمان را دوست داشته باشیم.

افرادی که همچنین این رابطه را دارند. بهترین علاقه ما را در ذهن داریم و مایلیم از شما و همسرتان در ازدواجتان حمایت کنیم.

گاهی اوقات، خوب است که نگاه سومی به ازدواج خود داشته باشید تا شما را به سمت یک زندگی زناشویی موفق راهنمایی کند.

11) یاد بگیرید که از موفقیت های همسرتان تجلیل کنید

این مهم است که یاد بگیرید به موفقیت های همسرتان توجه کنید و از آنها تجلیل کنید.

از او در تلاش برای بهبود خود حمایت کنید و از آنها حمایت کنید. به اهداف و رویاهای خود علاقه دارند.

وقتی در مورد اهداف و رویاهای خود صحبت می کنند، حتما به آن گوش دهید. آنها را نادیده نگیرید یا وانمود نکنید که به آنچه می‌گویند اهمیتی نمی‌دهید!

وقتی چیزی را که آنها می‌گویند متوجه نمی‌شوید توهین نکنید.درباره.

به جای بحث و جدل، از یکدیگر بیاموزید و به عنوان یک تیم با هم کار کنید.

این هیجان انگیزترین چیز در دنیا نیست، اما راه خوبی برای احساس صمیمیت و صمیمیت است. صمیمی تر این ازدواج شما را تقویت می کند زیرا می دانید که واقعاً از شما قدردانی می شود.

همچنین به شما کمک می کند یک موقعیت برد-برد ایجاد کنید که در آن هر دو احساس خوبی داشته باشید و از یکدیگر راضی باشید.

0>این کار را تا آنجا که ممکن است انجام دهید.

این کاری است که بسیاری از زوج ها فراموش می کنند انجام دهند.

ما نمی خواهیم حسود یا بی تفاوت به نظر برسیم، اما وقتی نوبت به ما می رسد، این کار را انجام می دهیم. موفقیت های همسران ما می‌خواهیم خوشحال و حامی ظاهر شویم و این راه خوبی برای انجام آن است.

مطمئن شوید که همسرتان می‌داند که به او افتخار می‌کنید. در این مورد نیز زیاده روی نکنید!

درست مانند تمام نکات ازدواج دیگری که در بالا ذکر شد، این یکی نیز برای کامل شدن و موفقیت نیاز به تمرین زیادی دارد.

از کوچک شروع کنید و از آنجا پیشرفت کنید . موفقیت را هر چند کوچک یا بزرگ جشن بگیرید.

این مطمئناً پیوند بین شما و همسرتان را تقویت می کند.

و در نهایت…

12) به همسرتان اجازه دهید بداند که شما می خواهید ازدواج کنید. برای کار کردن

هیچ راه آسان‌تری برای موفقیت یک ازدواج وجود ندارد. ازدواج با کار.

این کار را با صحبت کردن انجام دهیدبه آنها نشان دهید که به آنها اهمیت می دهید و آنچه را که می گویید دنبال کنید.

حتما با مهربانی صحبت کنید. نمی خواهید این کار را انجام دهید.

باور داشته باشید که این کار برای بهتر شدن نتیجه خواهد بود. اعتماد داشته باشید که همسرتان هم همین احساس را دارد و همین کار را می کند.

همچنین، این کار را با برقراری ارتباط و صادق بودن با او انجام دهید.

هر چه هر دو نیازهای یکدیگر را درک کرده و به آنها احترام بگذارید، احتمال آن بیشتر می شود. این که هر دوی شما بتوانید زندگی زناشویی خود را تا آخر عمر ادامه دهید.

همچنین مهم است که پیوند و ارتباط قوی با هم داشته باشید.

و چگونه این کار را انجام می دهید؟

تا حد امکان در کنار یکدیگر باشید. این کلید زنده نگه داشتن ازدواج شماست.

شما باید روی همه چیز با هم کار کنید.

فقط به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر برای بهبود ازدواج خود تلاش کنید، آن ازدواج شادتر و سالم تر خواهد بود. آینده.

نتیجه گیری

و شما آن را دارید!

باید به خاطر بسپارید.

فقط به این دلیل که در ازدواج خود مشکل دارید، این به این معنی است که شما یک شکست خورده اید.

هرکسی در مقطعی از زمان با شکست ها و چالش هایی در ازدواج خود مواجه می شود.

اختلاف و دعوا در یک رابطه طبیعی است.

ممکن است هرگز فکر نکنید که این مسائل جزئی منجر به طلاق می شود، اما اینطور است.

با این حال، هر دوی شما باید پذیرای احساسات و افکار یکدیگر باشید.

یاد بگیریدببخش هر دوی شما را به سمت بهتر شدن تغییر خواهد داد.

ازدواج کاری در حال پیشرفت است. آینده آن به شما و همسرتان بستگی دارد.

سوال این است:

آیا حاضرید برای آن بجنگید؟

برای گفتگو تلاش کنید، نه همان استدلال های دایره ای مکرر.

با این حال، ارتباط نیز یکی از بزرگترین عوامل است. در ازدواج های ناموفق.

چگونه؟

این فقط کلمات نیستند، بلکه احساسات و افکار پشت آنها نیز هستند.

برخی افراد ارتباط را با صحبت کردن اشتباه می گیرند. این یک خیابان دو طرفه است و هر دوی شما باید درگیر باشید.

همسر خود را تشویق کنید تا احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارد، حتی زمانی که شما با آنها موافق نیستید. اگر آنها بخواهند در مورد آن صحبت کنند، احساس می کنند شنیده شده و درک می شوند.

وقتی می توانید این کار را انجام دهید به آنها احساس شنیده شدن و درک شدن را بدهید که باعث می شود بخواهند به شما پاسخ دهند.

باز هم، لازم نیست که این یک سناریوی همه یا هیچ باشد.

2) ترجیحات خود را در میان بگذارید، نه فقط نیازهای خود را

"من باید صحبت کنم."

"من در اطراف خانه به کمک نیاز دارم."

اینها نیازها هستند، نه ترجیحات.

احساس کمی بهتری دارید؟

پس باید بتوانید بگویید چیزی شبیه این:

"دوست دارم وقتی دیر به خانه می روید با من تماس بگیرید." 1>

اینها ترجیحات هستند – چیزهایی که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

وقتی شما و همسرتان سالم با هم ارتباط برقرار می کنید، می توانید به راحتی و صادقانه ترجیحات خود را به اشتراک بگذارید.

اگر شما به خوبی ارتباط برقرار می کنید،با دانستن اینکه همسرتان سعی خواهد کرد با آنها ملاقات کند، می توانید آنها را با اطمینان به اشتراک بگذارید.

به پیاده روی بروید و صحبت کنید.

یک تعطیلات آخر هفته را صرف کنید که فقط برای شما دو نفر است. .

با هم داوطلب شوید.

در شب ملاقات بعدی خود به مکانی جدید و هیجان انگیز بروید.

اگر بتوانید اولویت های خود را به روشی امن به اشتراک بگذارید، اعتماد ایجاد می کند و باز می شود ارتباط در رابطه شما.

همسر شما شروع به درک، احترام و ارزشمندی شما می کند.

3) صادق باشید

اینجا گوش کنید.

یکی از بزرگ‌ترین عواملی که منجر به طلاق می‌شود، فریب است.

افراد با بهترین نیت وارد روابط خود می‌شوند و اغلب قصد صدمه زدن به شریک زندگی خود را ندارند.

اما هنگامی که شروع می‌کنید برای دروغ گفتن، راه برگشتی وجود ندارد.

اگر به همسرتان دروغ می گویید، او احساس می کند که شما را نمی داند. آنها احساس می کنند فریب خورده و فریب خورده اند.

شما ممکن است همه چیزهایی را که به همسرتان گفته اید به یاد نیاورید، اما احساس خود را در زمانی که دروغ گفتید را به یاد خواهید آورد.

زمانی که همسرتان نمی تواند حقیقت را از آن چیزی استنتاج کند. شما می گویید، آنها را عصبی و مشکوک می کند. آنها از نظر عاطفی احساس جدایی می‌کنند و نمی‌توانند به شما اعتماد کنند.

حتی ممکن است فکر کنند که شما یک دروغگوی فریبکار هستید و هرگز چیزی به آنها نمی‌گویید.

نمی‌توان از این موضوع اجتناب کرد. .

بنابراین چه کاری باید انجام دهید؟

اول و مهمتر از همه، باید با همسرتان صادق باشید.

در غیر این صورت، آنها شروع به کار خواهند کرد.کمتر به شما اعتماد می کنند و احساسات آنها نسبت به شما کاهش می یابد.

صداقت برای یک ازدواج شاد و سالم بسیار مهم است. اگر صادق نباشید، همسرتان را در معرض خطر بدبختی و بی اعتمادی قرار می دهید.

سعی کنید افکار و خواسته های خود را به روشی صادقانه به اشتراک بگذارید تا به همسرتان کمک کنید تا احساس ناامنی خود را از بین ببرد.

می توانید این کار را با شروع مکالمه با این عبارات انجام دهید:

"من می خواهم [کاری انجام دهم]."

"من از [این] لذت می برم." وقتی [این کار را] انجام می‌دهید از آن قدردانی می‌کنم.

توجه داشته باشید! فریب جایی در یک رابطه شاد ندارد.

4) به نقش خود در مشکلات نگاه کنید

می دانم که در این مورد با من موافق خواهید بود.

وجود دارد بدون ازدواج کامل هیچ همسر کاملی وجود ندارد. هیچ ارتباط کاملی وجود ندارد.

برای رسیدن به این هدف و حفظ سلامت آن به کار نیاز است.

اگر مدتی است که ازدواج شما به هم خورده است، می توانید مطمئن باشید که هر دوی شما در ایجاد مشکل سهیم هستید.

وقت آن رسیده که هر دوی شما این را بپذیرید و با هم شروع به ایجاد تغییرات کنید. اگر یک نفر مایل نیست کنترل را به دست بگیرد، پس چیزی باید تغییر کند.

شاید شما کامل نباشید و همسرتان کامل نباشد، اما این زوج همگی بد نیستند.

>اگر هرگز با همسرتان دعوا نشوید عالی خواهد بود، اما همه ما نمی‌توانیم همسران کاملی باشیم.

به رفتار خود نگاهی بیندازید و سعی کنید به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید پیشرفت کنید.

به عنوان مثال، اگرمتوجه می شوید که اغلب نسبت به شریک زندگی خود متعهد نیستید، سعی کنید انعطاف پذیرتر باشید.

به این فکر کنید که چگونه رفتار می کنید و چه رفتارهایی می تواند بهتر باشد تا مطمئن شوید که هر دو نیاز شما در ازدواج برآورده می شود.

یک راه دیگر برای نزدیک شدن به موقعیت این است که یاد بگیرید مسئولیت نقش خود را در مشکلات ازدواج خود بپذیرید.

هیچکس بیشتر مقصر نیست.

اگر شما هستید هر دو که مایل به کنار گذاشتن نفع شخصی خود هستند، ممکن است بتوانید آنچه را که برای زوج هایی که طلاق گرفته اند یا در شرف طلاق هستند، مفید بوده است.

اگر بتوانید شکست خود را بپذیرید، می توانید این کار را انجام دهید. و از یکدیگر طلب بخشش کنید.

هیچ کس در یک رابطه کامل نیست، پس به خاطر کامل نبودن خود سخت نگیرید.

5) نیازهای همسرتان را برآورده کنید

این "بزرگ" در ازدواج است.

هر چیزی را که برای رفع نیازهای آنها دارید به او بدهید زیرا این باعث می شود احساس کنند به آنها خیانت نشده است.

اگر شما نمی توانید نیازهای همسرتان را برآورده کنید، سپس او کسی را پیدا می کند که بتواند.

اجازه ندهید این اتفاق بیفتد. اگر تمام آنچه را که دارید به این یکی بدهید.

این باعث ایجاد اعتماد در رابطه شما می شود.

و ما در مورد اعتماد چه می دانیم؟

این یکی از مواردی است که مهمترین عوامل در یک ازدواج پایدار.

مراقب نحوه گفتن "من" یا "من می خواهم" باشید. پیدا کردن کلمات مناسب برای خود مهم استهمسرتان.

با انجام بحث های سازنده به طور موثر با همسرتان ارتباط برقرار کنید. اگر به جای خود بر نیازهای همسرتان تمرکز کنید، قادر به انجام این کار خواهید بود.

این کار به شما امکان می دهد تصویر بزرگتری از آنچه در رابطه می گذرد را ببینید.

>همچنین، مطمئن شوید که در حال تبدیل شدن به فردی هستید که همسرتان می‌خواهد در اطراف آن باشد.

به راحتی می‌توانید فکر کنید که می‌توانید از آنچه در رابطه کمک می‌کنید به نتیجه برسید، اما بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند. چقدر به کمک همسرشان نیاز دارند.

بخشش یک خیابان دو طرفه است. شما فقط نمی دهید، بلکه باید دریافت کنید.

6) آسیب پذیر بودن را بیاموزید

آیا آنقدر می ترسید که در مقابل همسرتان ضعف نشان دهید؟ دوست دارید این کار باعث می شود کمتر به خودتان فکر کنید؟

این یک نه بزرگ است!

اگر به کمک نیاز دارید، به خود اجازه دهید آسیب پذیر باشید. بتوانید به همسرتان اعتماد کنید.

از آسیب پذیر بودن نترسید و از خطرات ناشی از آن نترسید.

یکی از بزرگترین دلایل ازدواج موفق این است که نسبت به یکدیگر آسیب پذیر باشید.

این بسیار مهم است که احساس خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.

این یکی از صمیمی ترین کارهایی است که دو نفر می توانند انجام دهند.

این نشانه آن است که آنها می خواهند با هم باشند، می خواهند همدیگر را دوست داشته باشند و از طرد شدن توسط طرف مقابل نمی ترسند.

این نشانه این است که آنها می خواهند مسئولیت نقش خود را در این امر به عهده بگیرند. ارتباطو راه‌هایی برای بهتر کردن آن بیابید.

چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید؟

یک بیانیه ساده و صادقانه این کار را انجام می‌دهد.

«برای من مشکل است که در مورد پول با شما صحبت کنم.

با باز بودن در مورد احساسات و افکار خود، نسبت به گفتن آنچه واقعاً در ذهنتان است احساس خودآگاهی کمتری خواهید داشت. این به طرف مقابل احساس امنیت و اعتماد می‌دهد.

هرچه همسرتان بیشتر بداند به چه فکر می‌کنید، احتمال بیشتری دارد که احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارد.

مطمئن شوید که شما به چه چیزی فکر می‌کنید. نیازها و خواسته های همسرتان را درک کنید و بیاموزید که آنها را به طور کامل برآورده کنید.

شما می توانید با پرسیدن سوالاتی که نشان دهنده علاقه به موقعیت او هستند، نحوه انجام این کار را بیاموزید. این به آن‌ها کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به ازدواج شما داشته باشند.

7) صمیمی بودن را بیاموزید

صمیمیت یک عامل کلیدی در شاد و متحد نگه داشتن ازدواج است. .

هر چه ازدواج شما صمیمی تر شود، شادتر هستید. شما باید یاد بگیرید که با یکدیگر صمیمی باشید.

هیچ راهی برای دور زدن آن وجود ندارد. هیچ راه آسانی برای انجام آن وجود ندارد.

به غیر از نزدیکی فیزیکی، شما و همسرتان باید آنچه را که در ذهنتان است به اشتراک بگذارید. این شکل دیگری از صمیمیت است.

یکی از راه های انجام این کار این است که در مورد چیزهایی که در رابطه شما دشوار است صحبت کنید.

به عنوان مثال، به اشتراک گذاشتن احساسات خود کار دشواری را برای شما ایجاد می کند. زمانی که یکی از همسران از بحث در مورد احساسات عمیق درون ازدواج خود و به اشتراک گذاشتن آنها با دیگری ترس داردهمسر.

شما می توانید بپرسید،

"از من چه نیازی دارید؟"

مطمئن باشید که متوجه شده اید همسرتان چه می خواهد.

این به شما کمک می کند تا مشخص شود که آیا شما تمام آنچه را که دارید می دهید یا نیمی از آنچه که آنها لیاقت دارند را می دهید.

مطمئن شوید که هم شما و هم همسرتان در رابطه احساس احترام می کنید.

شما زمانی که آنها به توانایی شما در تصمیم گیری با اطمینان اعتماد دارند و زمانی که به دیدگاه شما احترام می گذارند، اینطور است.

علاوه بر این، اگر آنها به توانایی شما برای رهبر بودن اعتماد کنند رابطه، آنها مایل به پذیرش مشاوره شما خواهند بود. این امر شانس بیشتری برای موفقیت در ازدواج شما تضمین می کند.

8) با یکدیگر مهربان باشید

آیا دوست دارید با همسرتان دعوا کنید؟ آیا از دست انداختن یکدیگر لذت می برید؟ آیا فکر می کنید این برای آنها هم سرگرم کننده بود؟

اگر اینطور است، در نظر بگیرید که چند بار به یکدیگر توجه منفی می کنید.

مهم نیست که آنها سزاوار آن هستند یا خیر یا نه.

آنها همچنان آن را می پذیرند و از دست شما عصبانی می شوند. این را متوقف کنید!

همانطور که با خودتان رفتار می کنید با یکدیگر رفتار کنید. هیچ راه آسانی برای بیان این موضوع وجود ندارد.

در حالی که ممکن است انجام آن دشوار باشد، باید در ایجاد مهربانی در ازدواج خود تلاش کنید.

مهربانی شکل دیگری از صمیمیت است. این ازدواج شما را قوی‌تر می‌کند و راهی عالی برای رسیدن به آنچه از همسرتان می‌خواهید است.

وقتی با هم صحبت می‌کنید مهربان باشید و وقتی که می‌خواهید مهربان باشید.در برخی موضوعات اختلاف نظر داشته باشید.

صبور باشید، با یکدیگر مهربان باشید، به خصوص در مواقعی که مشکلات به نظر طاقت فرسا به نظر می رسند.

برای ایجاد یک پایه محکم برای ازدواج خود تلاش کنید.

از نمونه های رابطه خود و همچنین دوستان، خانواده و اقوام استفاده کنید.

از خود بپرسید چه کاری انجام می دهید که باعث می شود همسر یا دوست خوبی باشید.

این به شما کمک می کند. بدانید که چگونه می توانید یک همسر خوب باشید، حتی زمانی که همه چیز در زندگی زناشویی شما خوب پیش نمی رود.

و این را به خاطر داشته باشید:

هیچ کس تا به حال با انفاق در ازدواج خود دچار مشکل نشد.

شاید مجبور شوید برخی چیزها را برای ازدواجتان رها کنید، اما پاداش آن ارزشش را دارد!

9) یاد بگیرید که با هم خوش بگذرانید!

تفریح ​​با یکدیگر راه دیگری است برای تقویت رابطه زناشویی.

یادگیری خوش گذرانی با یکدیگر به شما کمک می کند تا با یکدیگر صمیمانه تر باشید.

تفریح ​​باعث تقویت ازدواج شما می شود و به شما کمک می کند تا ارتباط بهتری داشته باشید. این به شما این امکان را می‌دهد که با یکدیگر احساس آرامش بیشتری داشته باشید و این رابطه را قوی‌تر می‌کند.

این یک موقعیت برد-برد است، زیرا وقتی همسرتان احساس خوبی داشته باشد، به احتمال زیاد آنچه را که شما دارید به شما می‌دهد. در راه زمان، محبت و حمایت می خواهید.

به آنچه شما را می خنداند توجه کنید.

چه کارهایی را دوست دارید با هم انجام دهید؟

این فعالیت ها را انجام دهید و آنها را بخشی از ازدواج خود کنید این مهم است که همسرتان را راضی نگه دارید که داشتن یک