বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পাই ভয় খাইছেনে?
See_also: মানুহে আনক ব্যৱহাৰ কৰাৰ ১০টা কাৰণ আৰু কেনেকৈ এৰাই চলিব লাগেৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পোৱাৰ অৰ্থৰ বিষয়ে বহুত ভুল ধাৰণা আৰু ভুল ব্যাখ্যা কৰা হৈছে।
প্ৰথম কথাটো যিটো পপ ইন কৰে বহুতৰে মূৰত 'কোনোবাই মোক চাই আছে নেকি?',
'কোনোবাই মোৰ ঘৰৰ বাহিৰত আছে নেকি?' বা আনকি 'তেওঁলোকে মোক আঘাত দিবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে?'।
সেই চিন্তাবোৰ হয়তো বুজিব পৰা হ'ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰে কোনোটোৱেই বাস্তৱ হোৱাৰ সম্ভাৱনা নাই।
গতিকে মাজনিশা সাৰ পালে ইয়াৰ অৰ্থ কি সেই বিষয়ে বিজ্ঞানে কি কয় চাওঁ আহক।
কিছুমানৰ... মানুহে ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পোৱাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণসমূহ তলত ব্যাখ্যা কৰা হৈছে।
১) মদ্যপান
যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পায় আৰু আপোনাৰ ওচৰত কিবা এটা থকা যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে চাই থাকে আপুনি, তেন্তে সম্ভৱ যে আপোনাৰ মদ্যপানৰ ফলত এনেকুৱা হৈছে।
কিছুমান মানুহৰ বাবে, ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পোৱাটো হ'বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেতিয়া তেওঁলোকে নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ মদ্যপান কৰে। ইয়াৰ ফলত সাধাৰণতে তেওঁলোক এনে অৱস্থাত সাৰ পায় য'ত তেওঁলোক অত্যন্ত দিশহাৰা হৈ পৰে।
মদ্যপানক কেন্দ্ৰ কৰি হোৱা বিভ্ৰান্তিৰ বাবেও মানুহ ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পাব পাৰে, যাৰ বাবে কিছুমান মানুহে তেওঁলোকক আক্ৰমণ কৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
এই বিভ্ৰান্তিৰ কাৰণ প্ৰায়ে টোপনিৰ সময়ত হোৱা ধাৰণাৰ পৰিৱৰ্তন।
সাধাৰণতে মদ্যপানৰ বাবেই এনে হয় যাৰ ফলত ভাৰসাম্যৰ অভাৱ হয়, লগতে আপোনাৰ মনটোৱে এনেকুৱা অনুভৱ কৰে been altered.
মন কৰিবলগীয়া যে বহুত মানুহে সাৰ পাবৰাতিৰ বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ পিছত মাজনিশা।
দিনৰ এই সময়খিনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে অনুভৱ কৰাৰ পিছত মানুহে নিজৰ মদ্যপানৰ ওপৰত চকু ৰাখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু চিনি পাব পাৰে যে সন্ধিয়া যেতিয়া তেওঁলোকে মদ্যপান কৰে তেতিয়া তেওঁলোকে সাৰ পাব নিয়মিতভাৱে পুৱা ৩ বজাত।
যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ তেওঁলোকে হয়তো ইয়াৰ কাৰণ কি সেইটো চিনাক্ত কৰিব পাৰিব।
এবাৰ এইটো প্ৰতিষ্ঠা হ'লে, ইয়াৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ 2) টোপনি নোহোৱা
যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পাই থাকে, তেন্তে ই টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে হ'ব পাৰে।
এইটো দুঃস্বপ্নৰ ৰূপত প্ৰকাশ পাব পাৰে যাৰ ফলত আপুনি ভয়ত সাৰ পায়, যাৰ ফলত মানুহে প্ৰায়ে অতি দিশহাৰা, বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰি সাৰ পায়, আৰু কোনোবাই তেওঁলোকক চাই থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰে।
অৱশ্যে, সঁচাকৈয়ে, যদি আপুনি মাজনিশা অহৰহ সাৰ পায়, তেন্তে আপুনি টোপনি নোহোৱাত ভুগিব পাৰে।
যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে ইয়াৰ সমাধানৰ বাবে আপুনি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰে।<১>
প্ৰথমতে, আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে জিৰণি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি আপুনি অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী চলাই আছে বা দৈনন্দিন জীৱনৰ প্ৰতি অত্যধিক মানসিক চাপত আছে, তেন্তে সম্ভাৱনা আছে যে, আপুনি এটা... good shut-eye.
বাৰু, আপুনি জানে যে আপুনি জিৰণি ল'ব লাগিব।
ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল প্ৰতি নিশা প্ৰায় ৭-৮ ঘণ্টা শুই থকাটো নিশ্চিত কৰা।
এইটোও আপোনাৰ টোপনি যাতে বিঘ্নিত নহয় তাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ
যদি আপুনি প্ৰতি নিশা অতি নিস্তব্ধ পৰিৱেশত থাকে, তেন্তে শুই উঠাৰ কমেও দুঘণ্টা আগতে কোনো ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ এৰাই চলাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াৰ ভিতৰত টেলিভিছন, কম্পিউটাৰ, আৰু... মোবাইল ফোন।
যদিও সেইবোৰ অন বা খোলা নহয়, তথাপিও আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে ই আপোনাক অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিছে কাৰণ আপোনাৰ মনটোৱে নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
আপুনি যদি... অনিদ্ৰা থকাটো নিস্তব্ধ কোঠাত শুই থকাটো সম্ভৱ।
কিন্তু আপুনি জানেনে যে অনিদ্ৰাক পৰাস্ত কৰাৰ এটা সহজ উপায় আছে?
এইটো এটা প্ৰাচীন যোগ কৌশলৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল যাক কোৱা হয় pranayama.
আপুনি শিকিব শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ মৌলিক কৌশল যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাত সহায় কৰিব।
ভিডিঅ'টো চাওক আৰু লক্ষ্য কৰক যে ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰে।
ক্লিক কৰক ইয়াত আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰিবলৈ।
3) মানসিক কাৰণ
যদি আপুনি ৰাতিপুৱা ঠিক ৩ বজাত সাৰ পাই আছে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ মনটো এই সময়ত সাৰ পাবলৈ চৰ্তযুক্ত।
কিছুমান ক্ষেত্ৰত পেশীৰ স্মৃতিশক্তিৰ ফল হোৱাটো সম্ভৱ।
তাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি নিয়মিতভাৱে ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস আছে যাতে আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাক জগাই তুলিব জানে .
যেতিয়া আপুনি দিনটোৰ পৰা বিশেষভাৱে ভাগৰি পৰে আৰু একেবাৰে স্বাভাৱিক হয় তেতিয়া এনেকুৱা হয়।
এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা ৩ বজাৰ ওচৰত সাৰ পোৱাটো স্বাস্থ্যকৰ নহয়। যদি আপুনি এই কাম কৰি আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
যদি...এইটো ঘটি আছে, তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনলৈ ভাৰসাম্য ঘূৰাই আনিবলৈ নিজৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপুনি যাতে এই কাম কৰি নাথাকে।
আপোনাৰ জীৱনত ভাৰসাম্য অনাৰ এটা উপায় হ'ল... ৪-৭-৮ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল দ্ৰুতভাৱে শুবলৈ।
See_also: সদায় আনৰ বাবে জীয়াই থকাৰ পিছত একো নোহোৱাকৈ ৪০ বছৰ বয়সত নতুনকৈ আৰম্ভ কৰাএই সামগ্ৰিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে আৰু ই আনকি টোপনিৰ সমস্যা সমাধানতো সহায় কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ শান্তি ঘূৰাই আনিবলৈ লিংকটোত ক্লিক কৰক টোপনি।
4) ভয়
যদি আপুনি ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পাই আছে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপুনি সন্মুখীন হ’ব নিবিচৰা ভয়।
এইটো হ’ল বিশেষকৈ যদি আপুনি আপোনাৰ ঔষধ খোৱাৰ পিছতো টোপনি যাব নোৱাৰে।
এইটো হ'ব পাৰে কাৰণ আপুনি প্ৰতি নিশা দুঃস্বপ্ন দেখে আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পৰিছে।
বা ই কেৱল সেয়াই হ'ব পাৰে আপুনি আগৰ নিশা জিৰণি ল'ব নোৱাৰে আৰু শেষত ঘটা কথাবোৰৰ বাবে চিন্তা কৰি দিনটোৰ পৰাই চিন্তা কৰে।
কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ'ল আপুনি সাৰ পাই উঠিছে বুলি চিনি পোৱা নিয়মীয়াকৈ এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত।
আপুনি এবাৰ এইটো প্ৰতিষ্ঠা কৰিলে, ই আপোনাক প্ৰতি নিশা শোৱাৰ আগতে চেষ্টা কৰি জিৰণি ল'বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
উশাহ-নিশাহৰ কৌশলৰ ৰূপতো হতাশা হ'ব পাৰে .
এইটো ওপৰত উল্লেখ কৰা ৪-৭-৮ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল বা কিছুমান যোগাসন ষ্ট্ৰেচৰ জৰিয়তে কৰিব পাৰি।
শেষত মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই বেয়া বস্তু হওক।
আচলতে,এইটো আপোনাৰ বাবে আপুনি কৰিব বিচৰা অধিক কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এটা ভাল সুযোগ।
এইটো আপোনাৰ ডায়েৰী লিখাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, আপোনাৰ প্ৰকল্পত কাম কৰা, বা আনকি কেৱল ধ্যান কৰা আৰু আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰা যিকোনো হ'ব পাৰে পিছদিনা নিজকে উন্নত কৰক।
5) আপোনাৰ শৰীৰটো আউট অৱ ছিংক।
এয়া সম্ভৱ যে প্ৰতিদিনে মাজনিশা সাৰ পাই উঠিব পাৰে অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ মনটোৰ সৈতে মিল নাই।
ফলস্বৰূপে, যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত পৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে আৰু ইয়াৰ ফলত আপুনি ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পাব পাৰে আৰু তাৰ পিছত উভতি যাব নোৱাৰে পুনৰ শুবলৈ।
এইটো বহু কথাৰ বাবে হ'ব পাৰে, যেনে অতিৰিক্ত কাম বা শৰীৰৰ ওপৰত মানসিক চাপ।
যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি ক্ৰমত কিছু সময় ছুটী লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে শিথিল হ'বলৈ আৰু আপোনাৰ মনটোৱে বিৰতি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ।
প্ৰতিদিনে ছুটী লোৱাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল হ'ব পাৰে, যদিও সেয়া মাত্ৰ কেইঘণ্টামানহে। আচলতে নিয়মিত টোপনিৰ অৰ্ডাৰৰ জৰিয়তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো উন্নত কৰিব পৰা যাব বুলি পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
তাৰ অৰ্থ হ’ল ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিলে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পিছদিনা আপুনি শক্তিশালী আৰু সুস্থ অনুভৱ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি টোপনিৰ বাবে সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে আপুনি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলও শিকিব পাৰে যিয়ে আপোনাক দ্ৰুত টোপনিত সহায় কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ ভিতৰত কিছু প্ৰাণায়াম, ধ্যান, আৰু আপোনাৰ শৰীৰ আৰু ইয়াৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ প্ৰতি সচেতনতা আদি থাকিব পাৰে।
আপুনি কিছুমান পৰিপূৰক যেনে মেলাটনিন খাবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰেআপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাত সহায় কৰক।
আৰু শেষত।
6) ই এটা নিচাৰ সমস্যা হ'ব পাৰে
আপুনি প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা 3 বজাত সাৰ পোৱাৰ আন এটা কাৰণ হ'ল আপোনাৰ অভ্যাসে এই সময়ত আপোনাৰ বাবে সাৰ পোৱাৰ বাধ্যবাধকতাৰ সৃষ্টি কৰিছে।
এইটো হ'ব পাৰে কাৰণ আপুনি আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰিবলৈ টোপনিৰ সহায়ক বা মদৰ ফালে মুখ কৰে, আৰু ই আচলতে আপোনাৰ মনটোৰ দৰেই সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিছে 't going down when it should.
আন ক্ষেত্ৰত, ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে কাৰণ কিছুমান বিশেষ মানুহ আছে যিয়ে আপোনাৰ টোপনি অসুবিধা কৰি আছে। হয়তো সিহঁতে বেছি শব্দ কৰি আছে, বা সিহঁতে আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখিছে।
কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, ঘৰত আন কোনোবা নাই বুলি জানিলে টোপনি অহাটো কঠিন হ’ব পাৰে বুলি উপলব্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ 'এইটো আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ চাৰিওফালে ৰাতিৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বাহিৰৰ শ্ৰেষ্ঠ প্ৰশিক্ষক বিচৰালৈকে যিকোনো হ'ব পাৰে।
টোপনিৰ সহায়ক আৰু কৌশলৰ বিপুল বৈচিত্ৰ্য আছে যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যাত সহায় কৰিব পাৰে।
কিন্তু, বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে, এইবোৰ সকলোৰে বাবে উপযোগী নহয়।
এইটো কাৰণ ইহঁতে যথেষ্ট সংখ্যক পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিবোৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ'ব পাৰে আপোনাৰ স্বাস্থ্য।
যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰা সমাধান বিচাৰি উলিওৱাটো এতিয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মই আগতে পৰামৰ্শ দিয়াৰ দৰে, আচৰিত ধৰণে সহজ উশাহ-নিশাহৰ কৌশলে আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰিব .
এই কৌশলে অনাত সহায় কৰিবআমাৰ “যুদ্ধ বা উৰণ” সঁহাৰি ব্যৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰি শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা।
ভিডিঅ'টো চাওক।
উপসংহাৰ
আৰু সেয়াই হ'ল।
সাৰ পোৱা ৰাতিপুৱা ৩ বজাত কেইবাটাও কাৰকৰ কাৰণ হয় আৰু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে কোনোবাই আপোনাক চাই আছে।
এই লেখাত উল্লেখ কৰা ৰাতিপুৱা ৩ বজাত সাৰ পোৱাৰ কাৰণসমূহ বৈজ্ঞানিক তথ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা হৈছে আৰু সেয়েহে ই বাস্তৱিক হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু বাস্তৱত ঘটিছে।
কিন্তু চিন্তা নকৰিব।
মই পৰামৰ্শ দিয়া সৰল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলটো অনুসৰণ কৰিলে আপুনি মানসিক চাপমুক্ত টোপনিৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব।
আপুনি কৰিব পাৰে! <১>
