Sabah 3'te uyanırsanız bu birilerinin sizi izlediği anlamına mı gelir?

Sabahın 3'ünde uyanıyor ve ürküyor musunuz?

Gece 3'te uyanmanın anlamı hakkında pek çok yanlış anlama ve yanlış yorumlama vardır.

Birçok insanın aklına gelen ilk şey "biri beni izliyor mu?" sorusudur,

"Evimin dışında biri mi var?" veya hatta "bana zarar vermeye mi çalışıyorlar?".

Bu düşünceler anlaşılabilir olabilir, ancak hiçbirinin gerçek olma ihtimali yoktur.

Şimdi gecenin bir yarısı uyandığınızda bunun ne anlama geldiği konusunda bilimin ne söylediğine bir göz atalım.

İnsanların gece 3'te uyanmasının en yaygın nedenlerinden bazıları aşağıda açıklanmıştır.

1) Alkol tüketimi

Düzenli olarak gece 3'te uyanıyor ve yakınınızda sizi izleyen bir şey varmış gibi hissediyorsanız, içki içmeniz buna neden olmuş olabilir.

Bazı insanlar için gece 3'te uyanma, belirli bir miktarda alkol aldıklarında ortaya çıkmaya başlayabilir. Bu genellikle aşırı derecede yönlerini şaşırmış bir halde uyanmalarına neden olur.

Alkolle ilgili kafa karışıklığı da insanların gece 3'te uyanmasına yol açabilir, bu nedenle bazı insanlar saldırıya uğradıklarını hissedebilirler.

Bu kafa karışıklığı genellikle uyku sırasında meydana gelen bir algı değişikliğinden kaynaklanır.

Bu genellikle denge eksikliğine yol açan alkol alımından ve zihninizin değişmiş gibi hissetmesinden kaynaklanır.

Birçok insanın gece dışarı çıktıktan sonra gecenin bir yarısı uyanacağını belirtmek gerekir.

Günün bu saatini ilk kez deneyimledikten sonra, insanlar alkol alımlarına dikkat etmeye başlayabilir ve akşamları içtiklerinde düzenli olarak gece 3'te uyanacaklarını fark edebilirler.

Eğer böyle bir durum söz konusuysa, buna neyin sebep olduğunu tespit edebilecekleri için bir doktora görünmek önemlidir.

Bu durum tespit edildikten sonra, içmeyi bırakmaları ya da alımlarını azaltmaları önemlidir.

2) Uykusuzluk

Düzenli olarak gece 3'te uyanıyorsanız, bunun nedeni uyku eksikliği olabilir.

Bu, korku içinde uyanmanıza neden olan kabuslar şeklinde kendini gösterebilir ve bu da genellikle insanların çok şaşırmış, kafası karışmış ve sanki biri onları izliyormuş gibi hissederek uyanmalarına neden olur.

Ancak gerçekte, gecenin bir yarısı sürekli uyanıyorsanız uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz.

Eğer durum buysa, bunu ele almak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Öncelikle, yeterince dinlendiğinizden emin olmanız önemlidir.

Sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız veya günlük yaşam konusunda çok stresliyseniz, büyük olasılıkla iyi bir uyku çekemeyeceksiniz.

Dinlenmen gerektiğini biliyorsun.

Bu, her gece yaklaşık 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olmanız anlamına gelir.

Uykunuzun gürültüden rahatsız olmamasını sağlamak da önemlidir.

Her gece çok sessiz bir ortamdaysanız, yatmadan en az iki saat önce herhangi bir elektronik cihazdan uzak durmayı unutmamanız önemlidir.

Buna televizyon, bilgisayar ve cep telefonları da dahil olabilir.

Açık ya da kapalı olmasalar bile, zihniniz dikkatinizi dağıtmaya çalıştığı için size zorluk çıkardıklarını algılayabilirsiniz.

Uykusuzluk çekiyorsanız, mümkün olduğunca sessiz bir odada uyumak iyi bir fikirdir.

Peki uykusuzluğu yenmenin basit bir yolu olduğunu biliyor musunuz?

Pranayama adı verilen eski bir yoga tekniğine dayanan bir nefes tekniğidir.

Uyku problemlerinize yardımcı olacak temel nefes tekniklerini öğreneceksiniz.

Videoyu izleyin ve bunun bedeninizi ve zihninizi nasıl sakinleştirebileceğini fark edin.

Hayatınızı değiştirmek için buraya tıklayın.

3) Psikolojik nedenler

Eğer sabah tam 3'te uyanıyorsanız, bu zihninizin bu saatte uyanmaya koşullandığı anlamına gelir.

Bazı durumlarda, bunun kas hafızasının bir sonucu olması mümkündür.

Bu, zihninizin sizi uyandırması için düzenli olarak gece 3'te uyanma alışkanlığı edindiğiniz anlamına gelir.

Bu durum genellikle gün içinde özellikle yorgun olduğunuzda görülür ve son derece normaldir.

Ayrıca, her gün sabah 3 civarında uyanmanın sağlıklı olmadığını da belirtmek gerekir. Bunu yapıyorsanız, büyük olasılıkla sağlığınıza zarar veriyorsunuz demektir.

Böyle bir durum söz konusuysa, hayatınıza dengeyi geri getirmek ve bunu yapmaya devam etmediğinizden emin olmak için kendinize dikkat etmeniz önemlidir.

Hayatınıza denge getirmenin bir yolu da hızlı uyumak için 4-7-8 nefes tekniğini öğrenmektir.

Bu bütünsel nefes egzersizi stres ve anksiyete ile mücadele edebilir ve hatta uyku sorunlarını gidermeye yardımcı olabilir.

Huzurlu uykunuzu geri getirmek için bağlantıya tıklayın.

4) Korkular

Gece 3'te uyanıyorsanız, bunun nedeni yüzleşmek istemediğiniz korkular da olabilir.

Bu, özellikle ilaçlarınızı almanıza rağmen uyuyamıyorsanız geçerlidir.

Bunun nedeni her gece kabus görmeniz ve bunun uyku yeteneğinizi etkilemesi de olabilir.

Ya da sadece bir gece önce rahatlayamadığınız ve gün içinde yaşananlar ve endişeler hakkında endişelenmeye başladığınız için olabilir.

Sebep ne olursa olsun, sizin için önemli olan düzenli olarak belirli bir saatte uyandığınızın farkına varmaktır.

Bunu belirledikten sonra, her gece yatmadan önce rahatlamaya çalışmak size yardımcı olabilir.

Stres atmak nefes teknikleri şeklinde de olabilir.

Bu, yukarıda bahsedilen 4-7-8 nefes tekniği veya bazı yoga esneme hareketleri ile yapılabilir.

Son olarak, gece 3'te uyanmanın kötü bir şey olması gerekmediğini unutmamak önemlidir.

Aslında bu, yapmak istediğiniz daha fazla şeyi yapmaya başlamanız için iyi bir fırsattır.

Bu, günlüğünüzü yazmak, projeleriniz üzerinde çalışmak veya hatta sadece meditasyon yapmak ve ertesi gün kendinizi nasıl geliştireceğinizi düşünmek gibi herhangi bir şey olabilir.

5) Vücudunuz senkronize değil.

Her gün gecenin bir yarısı uyanmak, vücudunuzun zihninizle senkronize olmadığı anlamına gelebilir.

Sonuç olarak, strese girmeye başladığınızda vücudunuz tepki verir ve bu da gece 3'te uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden olabilir.

Bu, aşırı çalışma veya vücut üzerindeki stres gibi birçok şeyden kaynaklanabilir.

Eğer durum böyleyse, rahatlamak ve zihninizin dinlenmesini sağlamak için biraz izin almayı düşünebilirsiniz.

Her gün birkaç saat bile olsa izin almak sağlığınız için iyi olabilir. Aslında, düzenli bir uyku düzeni ile vücut saatinizin iyileştirilebileceği öne sürülmektedir.

Bu da iyi bir gece uykusunun bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceği ve ertesi gün kendinizi güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlayabileceği anlamına gelir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek nefes alma tekniklerini de öğrenmek isteyebilirsiniz.

Buna biraz pranayama, meditasyon ve vücudunuzun ve ihtiyaçlarının farkındalığı da dahil olabilir.

Uyku sorunlarınıza yardımcı olması için Melatonin gibi bazı takviyeler almayı da deneyebilirsiniz.

Ve son olarak.

6) Bir bağımlılık sorunu olabilir

Her gün sabah 3'te kalkıyor olmanızın bir başka nedeni de alışkanlıklarınızın bu saatte uyanmanız için bir zorunluluk yaratıyor olmasıdır.

Bunun nedeni, uykuya dalmanıza yardımcı olması için uyku yardımcılarına veya alkole yönelmeniz olabilir ve aslında zihniniz olması gerektiği zaman aşağı inmediği için size sorun yaratıyor olabilir.

Diğer durumlarda, uyumanızı zorlaştıran bazı insanlar olabilir. Belki çok fazla gürültü yapıyorlar ya da sizi uyanık tutuyorlar.

Sebep ne olursa olsun, evde düzgün uyumayan başka birinin daha olduğunu bildiğinizde uyumanın zor olabileceğini fark etmek önemlidir.

Bu, gecelerinizi arkadaşlarınıza ve ailenize göre planlamaktan en iyi koçu aramaya kadar her şey olabilir.

Uyku sorunlarınızda size yardımcı olabilecek çok çeşitli uyku yardımcıları ve teknikleri vardır.

Ancak çoğu durumda herkes için uygun değildirler.

Bunun nedeni, sağlığınız için zararlı olabilecek pek çok yan etkiye neden olabilmeleridir.

Eğer durum buysa, sizin için en uygun çözümü bulmak yine de önemlidir.

Tıpkı daha önce önerdiğim gibi, şaşırtıcı derecede kolay nefes alma tekniği hayatınızı değiştirecek.

Bu teknik, "savaş ya da kaç" tepki sistemimizi düzenleyerek vücuda denge getirmeye yardımcı olacaktır.

Videoyu izleyin.

Sonuç

İşte bu kadar.

Gece 3'te uyanmak çeşitli faktörlerden kaynaklanır ve mutlaka birinin sizi izlediği anlamına gelmez.

Bu makalede belirtilen gece 3'te uyanma nedenleri bilimsel verilere dayanmaktadır ve bu nedenle büyük olasılıkla gerçektir ve gerçekte yaşanmaktadır.

Ama endişelenmeyin.

Önerdiğim basit nefes tekniğini uygulayarak stressiz bir uyku deneyimi yaşayacaksınız.

Yapabilirsin!