جدول المحتويات
هل تستيقظ الساعة 3 صباحًا وتشعر بالفزع؟
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة والتفسيرات الخاطئة حول معنى الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا.
أول شيء ينبثق عنك رؤوس الكثير من الناس هي "هل هناك من يراقبني؟" ،
"هل هناك شخص ما خارج منزلي؟" أو حتى "هل يحاولون إيذائي؟".
قد تكون هذه الأفكار مفهومة ، ولكن ليس من المحتمل أن يكون أي منها حقيقة واقعة.
لذلك دعونا نلقي نظرة على ما يقوله العلم حول ما يعنيه عندما تستيقظ في منتصف الليل.
بعض من الأسباب الأكثر شيوعًا لاستيقاظ الناس في الساعة 3 صباحًا موضحة أدناه.
1) استهلاك الكحول
إذا كنت تستيقظ بانتظام في الساعة 3 صباحًا وتشعر أن هناك شيئًا قريبًا منك ، فتابع أنت ، فمن الممكن أن يكون شربك قد تسبب في ذلك.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يبدأ الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا عندما يشربون كمية معينة من الكحول. هذا عادة ما يجعلهم يستيقظون في حالة يكونون فيها مشوشين للغاية.
يمكن أن يؤدي الارتباك المحيط بالكحول أيضًا إلى استيقاظ الأشخاص في الساعة 3 صباحًا ، ولهذا قد يشعر بعض الأشخاص أنهم يتعرضون للهجوم.
غالبًا ما يحدث هذا الارتباك بسبب تغيير الإدراك الذي يحدث أثناء النوم.
هذا عادة بسبب تناول الكحول مما يؤدي إلى عدم التوازن ، وكذلك شعور عقلك كما هو الحال. تم تغييره.
من الجدير بالذكر أن الكثير من الناس سيستيقظونفي منتصف الليل بعد قضاء ليلة في الخارج.
بعد تجربة هذا الوقت من اليوم لأول مرة ، قد يبدأ الناس في مشاهدة تناولهم للكحول ويدركون أنهم عندما يشربون في المساء ، سوف يستيقظون الساعة 3 صباحًا بانتظام.
إذا كان هذا هو الحال ، فمن المهم أن ترى الطبيب لأنه قد يكون قادرًا على تحديد سبب ذلك.
بمجرد إثبات ذلك ، من المهم بالنسبة عليهم إما التوقف عن الشرب أو تقليل تناولهم.
2) الأرق
إذا كنت تستيقظ بانتظام في الثالثة صباحًا ، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم.
يمكن أن يتجلى ذلك في شكل كوابيس تجعلك تستيقظ في خوف ، مما يؤدي غالبًا إلى استيقاظ الناس وهم يشعرون بالارتباك الشديد والارتباك والشعور كما لو أن شخصًا ما يشاهدهم.
ومع ذلك ، في الحقيقة ، إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل باستمرار ، فقد تكون تعاني من الأرق.
إذا كان هذا هو الحال ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعالجة هذا.
> نوم جيد مهم لضمان عدم إزعاج نومكعن طريق الضوضاء.إذا كنت في بيئة هادئة جدًا كل ليلة ، فمن المهم أن تتذكر تجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.
يمكن أن يشمل ذلك التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر و الهواتف المحمولة.
حتى إذا لم يتم تشغيلها أو فتحها ، فقد تستمر في إدراك أنها تسبب لك صعوبة لأن عقلك يحاول تشتيت انتباهه.
إنها فكرة جيدة إذا كنت من الممكن أن يكون لديك أرق للنوم في غرفة هادئة.
ولكن هل تعلم أن هناك طريقة بسيطة للتغلب على الأرق؟
إنها تقنية تنفس تعتمد على تقنية يوغا قديمة تسمى براناياما.
ستتعلم تقنيات التنفس الأساسية التي ستساعدك في حل مشاكل النوم.
شاهد الفيديو ولاحظ كيف يمكن أن يهدئ جسمك وعقلك.
انقر هنا لتغيير حياتك.
3) أسباب نفسية
إذا كنت تستيقظ في تمام الثالثة صباحًا ، فهذا يعني أن عقلك مهيأ للاستيقاظ في هذا الوقت.
في بعض الحالات ، من المحتمل أن يكون هذا نتيجة لذاكرة العضلات.
وهذا يعني أنك معتاد على الاستيقاظ الساعة 3 صباحًا بشكل منتظم حتى يعرف عقلك أنه يوقظك .
هذا هو الحال غالبًا عندما تكون متعبًا بشكل خاص من اليوم ويكون طبيعيًا تمامًا.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه ليس من الصحي أن تستيقظ حوالي الساعة 3 صباحًا كل يوم. إذا كنت تفعل هذا ، فأنت على الأرجح تضر بصحتك.
إذاهذا يحدث ، فمن المهم إذن أن تعتني بنفسك من أجل إعادة التوازن إلى حياتك والتأكد من أنك لا تستمر في فعل ذلك.
تتمثل إحدى طرق تحقيق التوازن في حياتك في تعلم 4-7-8 أسلوب التنفس للنوم السريع.
يمكن أن يقاوم تمرين التنفس الشامل التوتر والقلق ويمكن أن يساعد أيضًا في معالجة مشاكل النوم.
انقر فوق الرابط لإعادة الهدوء إلى حياتك. النوم.
4) المخاوف
إذا كنت تستيقظ الساعة 3 صباحًا ، فقد يكون ذلك أيضًا بسبب مخاوف من أنك لا تريد مواجهتها.
هذا هو هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت غير قادر على النوم على الرغم من تناول الأدوية الخاصة بك.
قد يكون ذلك أيضًا لأن لديك كوابيس كل ليلة وهذا يؤثر على قدرتك على النوم.
أو يمكن أن يكون ذلك ببساطة. لا يمكنك الاسترخاء في الليلة السابقة وينتهي بك الأمر بالقلق بشأن الأشياء التي حدثت والمخاوف من اليوم.
مهما كان السبب ، فإن الشيء المهم بالنسبة لك هو إدراك أنك تستيقظ في وقت محدد على أساس منتظم.
بمجرد أن تثبت ذلك ، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء كل ليلة قبل النوم. .
يمكن القيام بذلك من خلال تقنية التنفس 4-7-8 المذكورة أعلاه أو بعض تمارين اليوغا.
أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أن الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا ليس من الضروري يكون شيئًا سيئًا.
في الواقع ،هذه فرصة جيدة لك للبدء في القيام بالمزيد من الأشياء التي تريد القيام بها.
قد يكون هذا أي شيء من كتابة مذكراتك ، أو العمل في مشاريعك ، أو حتى مجرد التأمل والتفكير في كيفية القيام بذلك. حسن نفسك في اليوم التالي.
5) جسمك غير متزامن.
من الممكن أن الاستيقاظ في منتصف الليل كل يوم يمكن أن يعني أن جسمك غير متزامن مع عقلك.
نتيجة لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالتوتر ، يستجيب جسمك وهذا يمكن أن يجعلك تستيقظ في الساعة 3 صباحًا ثم تصبح غير قادر على العودة للنوم مرة أخرى.
يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء كثيرة ، مثل الإرهاق أو الضغط على الجسم.
إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد ترغب في أخذ بعض الوقت بالترتيب للاسترخاء والتأكد من أن عقلك يحصل على قسط من الراحة.
أخذ إجازة كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، حتى لو كانت بضع ساعات فقط. في الواقع ، يُقترح أنه يمكن تحسين ساعة جسمك من خلال ترتيب نوم منتظم.
وهذا يعني أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ويضمن أنك تشعر بالقوة والصحة في اليوم التالي.
إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فقد ترغب أيضًا في تعلم تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة.
يمكن أن يشمل ذلك بعض البراناياما والتأمل والوعي بجسمك واحتياجاته.
قد ترغب أيضًا في تجربة تناول بعض المكملات الغذائية مثل الميلاتونينساعد في مشاكل النوم.
وأخيرًا.
6) قد تكون مشكلة إدمان
سبب آخر لاستيقاظك في الثالثة صباحًا كل يوم هو أن عاداتك تخلق حافزًا لك للاستيقاظ في هذا الوقت.
قد يكون هذا بسبب لجوئك إلى المساعدة على النوم أو الكحول من أجل مساعدتك على النوم ، وهو في الواقع يسبب لك مشاكل لأن عقلك ليس كذلك. لا تنزل في الوقت المناسب.
أنظر أيضا: صديقتي تعتمد على الاعتماد المتبادل: 15 علامة أعطتها بعيدًافي حالات أخرى ، قد يكون ذلك بسبب وجود بعض الأشخاص الذين يجعلون من الصعب عليك النوم. ربما يتسببون في إحداث الكثير من الضوضاء ، أو يجعلونك مستيقظًا.
مهما كان السبب ، من المهم أن تدرك أنه قد يكون من الصعب النوم عندما تعلم أن هناك شخصًا آخر في المنزل ليس كذلك. النوم بشكل صحيح أيضًا.
قد يكون هذا أي شيء من ترتيب لياليك حول أصدقائك وعائلتك إلى البحث عن أفضل مدرب هناك.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من وسائل المساعدة على النوم والتقنيات يمكن أن تساعدك في حل مشاكل النوم. صحتك.
إذا كان هذا هو الحال ، فلا يزال من المهم إيجاد حل يناسبك.
تمامًا كما اقترحت سابقًا ، ستغير تقنية التنفس السهلة بشكل مدهش حياتك .
ستساعد هذه التقنية في تحقيقالتوازن إلى الجسم من خلال تنظيم نظام الاستجابة "القتال أو الهروب".
شاهد الفيديو.
الخاتمة
وهذا كل شيء.
الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا ناتج عن عدة عوامل ولا يعني بالضرورة أن شخصًا ما يراقبك.
تستند أسباب الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا ، المذكورة في هذه المقالة ، إلى بيانات علمية ، وبالتالي فهي على الأرجح واقعية ويحدث في الواقع.
ولكن لا تقلق.
باتباع أسلوب التنفس البسيط الذي اقترحته ، ستشعر بنوم خالٍ من الإجهاد.
يمكنك القيام بذلك!
أنظر أيضا: ماذا تفعل عندما يدفعك شخص تحبه بعيدًا: 15 نصيحة مفيدة