Turinys
Pabundate 3 val. nakties ir jaučiatės išsigandę?
Yra daug klaidingų įsitikinimų ir klaidingų interpretacijų apie tai, ką reiškia prabusti 3 val. ryto.
Daugeliui žmonių pirmiausia į galvą ateina klausimas: "Ar kas nors mane stebi?",
"Ar kas nors yra už mano namų durų?" arba net "Ar jie bando mane sužeisti?".
Šios mintys gali būti suprantamos, tačiau nė viena iš jų greičiausiai netaps realybe.
Taigi pažvelkime, ką mokslas sako apie tai, ką reiškia, kai pabundate vidury nakties.
Toliau paaiškinamos kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys, dėl kurių žmonės prabunda 3 val. nakties.
1) Alkoholio vartojimas
Jei reguliariai pabundate 3 val. nakties ir jaučiate, kad kažkas yra šalia jūsų ir jus stebi, gali būti, kad tai sukėlė gėrimas.
Kai kuriems žmonėms pabudimas 3 val. nakties gali prasidėti, kai jie išgeria tam tikrą alkoholio kiekį. Paprastai dėl to jie pabunda labai dezorientuoti.
Dėl sumaišties, susijusios su alkoholiu, žmonės taip pat gali pabusti 3 val. nakties, todėl kai kurie žmonės gali manyti, kad juos užpuolė.
Šią painiavą dažnai sukelia miego metu pasikeitęs suvokimas.
Paprastai taip nutinka dėl alkoholio vartojimo, dėl kurio trūksta pusiausvyros, o jūsų protas atrodo tarsi pakitęs.
Verta paminėti, kad daug žmonių po nakties atsibunda vidury nakties.
Pirmą kartą patyrę šį paros metą, žmonės gali pradėti stebėti savo suvartojamo alkoholio kiekį ir suvokti, kad gerdami vakare jie reguliariai atsibunda 3 val. nakties.
Tokiu atveju svarbu kreiptis į gydytoją, nes jis gali nustatyti, kas tai sukelia.
Tai nustačius, svarbu, kad jie nustotų gerti arba sumažintų suvartojamo alkoholio kiekį.
2) nemiga
Jei reguliariai prabundate 3 val. nakties, gali būti, kad jums trūksta miego.
Tai gali pasireikšti kaip košmarai, dėl kurių atsibundate iš baimės, todėl žmonės dažnai pabunda labai sutrikę, pasimetę ir jaučiasi taip, tarsi juos kas nors stebėtų.
Tačiau iš tiesų, jei nuolat prabundate vidury nakties, gali būti, kad jus kankina nemiga.
Jei taip yra, galite padaryti keletą dalykų, kad tai išspręstumėte.
Pirma, svarbu užtikrinti, kad pakankamai ilsėtumėtės.
Jei gyvenate nesveiką gyvenimo būdą arba tiesiog esate per daug įsitempę dėl kasdienio gyvenimo, tikėtina, kad negalėsite gerai išsimiegoti.
Žinote, kad turite pailsėti.
Tai reiškia, kad kiekvieną naktį turite miegoti maždaug 7-8 valandas.
Taip pat svarbu užtikrinti, kad jūsų miego netrikdytų triukšmas.
Jei kiekvieną vakarą būnate labai ramioje aplinkoje, svarbu prisiminti, kad likus bent dviem valandoms iki miego reikia vengti bet kokių elektroninių prietaisų.
Tai gali būti televizija, kompiuteriai ir mobilieji telefonai.
Taip pat žr: 12 dalykų, kuriuos reiškia, kai vyras tave vadina mylimąjaNet jei jie nėra įjungti ar atidaryti, vis tiek galite pajusti, kad jie kelia jums sunkumų, nes jūsų protas bando atitraukti dėmesį.
Jei kenčiate nuo nemigos, patartina miegoti tyliame kambaryje.
Bet ar žinote, kad yra paprastas būdas įveikti nemigą?
Tai kvėpavimo technika, pagrįsta senovės jogos technika, vadinama pranajama.
Išmoksite pagrindinių kvėpavimo technikų, kurios padės išspręsti miego problemas.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir pastebėkite, kaip tai gali nuraminti jūsų kūną ir protą.
Spustelėkite čia ir pakeiskite savo gyvenimą.
3) Psichologinės priežastys
Jei prabundate lygiai 3 val. nakties, vadinasi, jūsų protas įpratęs prabusti tokiu laiku.
Kai kuriais atvejais tai gali būti raumenų atminties rezultatas.
Tai reiškia, kad turite įprotį reguliariai prabusti 3 val. ryto, todėl jūsų protas žino, kad reikia jus pažadinti.
Dažnai taip nutinka, kai esate ypač pavargę per dieną, ir tai yra visiškai normalu.
Taip pat verta paminėti, kad nėra sveika kasdien keltis apie 3 val. nakties. Jei taip darote, greičiausiai kenkiate savo sveikatai.
Jei taip nutinka, svarbu pasirūpinti savimi, kad sugrąžintumėte pusiausvyrą į savo gyvenimą ir užtikrintumėte, kad taip nesielgtumėte ir toliau.
Vienas iš būdų įvesti pusiausvyrą į savo gyvenimą - išmokti 4-7-8 kvėpavimo technikos, kad galėtumėte greitai užmigti.
Šis holistinis kvėpavimo pratimas gali padėti įveikti stresą ir nerimą ir netgi išspręsti miego problemas.
Spustelėkite nuorodą ir susigrąžinkite ramų miegą.
4) Baimės
Jei prabundate 3 val. nakties, tai gali būti susiję su baimėmis, su kuriomis nenorite susidurti.
Tai ypač aktualu, jei negalite užmigti, nors vartojate vaistus.
Taip pat gali būti, kad kiekvieną naktį sapnuojate košmarus ir tai turi įtakos jūsų gebėjimui miegoti.
Taip pat žr: 12 netikėtų minčių ir jausmų užrašymo privalumųArba tiesiog negalite atsipalaiduoti prieš naktį ir galiausiai pradedate nerimauti dėl to, kas nutiko ir kas jus neramina tą dieną.
Kad ir kokia būtų priežastis, svarbiausia, kad suprastumėte, jog reguliariai atsibundate tam tikru laiku.
Kai tai nustatysite, galėsite atsipalaiduoti kiekvieną vakarą prieš miegą.
Taip pat galite naudoti kvėpavimo techniką.
Tai galima padaryti taikant pirmiau minėtą 4-7-8 kvėpavimo techniką arba kai kuriuos jogos pratimus.
Galiausiai svarbu prisiminti, kad pabudimas 3 val. nakties nebūtinai turi būti blogas dalykas.
Tiesą sakant, tai gera proga pradėti daryti daugiau dalykų, kuriuos norite daryti.
Tai gali būti bet kas - dienoraščio rašymas, darbas su projektais ar tiesiog meditacija ir galvojimas, kaip patobulinti save kitą dieną.
5) Jūsų kūnas nėra sinchronizuotas.
Gali būti, kad tai, jog kiekvieną dieną pabundate vidury nakties, reiškia, kad jūsų kūnas nesinchronizuoja su protu.
Todėl, kai pradedate jausti stresą, jūsų kūnas į jį reaguoja, todėl galite pabusti 3 val. nakties ir vėl negalėti užmigti.
Tai gali lemti daugybė priežasčių, pavyzdžiui, pervargimas ar stresas.
Tokiu atveju galite apsvarstyti galimybę pasiimti laisvo laiko, kad atsipalaiduotumėte ir pailsėtumėte.
Kiekvieną dieną skirti laisvo laiko gali būti naudinga jūsų sveikatai, net jei tai būtų tik kelios valandos. Tiesą sakant, teigiama, kad jūsų kūno laikrodį galima pagerinti reguliariai miegant.
Tai reiškia, kad geras miegas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir užtikrinti, kad kitą dieną jaustumėtės stiprūs ir sveiki.
Jei sunku užmigti, taip pat galite išmokti kvėpavimo technikų, kurios gali padėti greitai užmigti.
Tai gali būti pranajama, meditacija ir kūno bei jo poreikių suvokimas.
Taip pat galite pabandyti vartoti kai kuriuos papildus, pavyzdžiui, melatoniną, kurie padėtų išspręsti miego problemas.
Ir galiausiai.
6) Tai gali būti priklausomybės problema
Kita priežastis, dėl kurios kasdien atsibundate 3 val. ryto, yra ta, kad jūsų įpročiai verčia jus atsibusti tokiu laiku.
Taip gali būti todėl, kad, norėdami užmigti, griebiatės migdomųjų vaistų arba alkoholio, bet iš tikrųjų dėl to kyla problemų, nes jūsų protas nenusileidžia, kai turėtų.
Kitais atvejais tai gali būti dėl to, kad tam tikri žmonės trukdo jums miegoti. Galbūt jie kelia per daug triukšmo arba neleidžia jums užmigti.
Kad ir kokia būtų priežastis, svarbu suvokti, kad gali būti sunku miegoti, kai žinote, jog namuose yra dar vienas žmogus, kuris taip pat blogai miega.
Tai gali būti bet kas, pradedant naktinių užsiėmimų planavimu aplink draugus ir šeimą ir baigiant geriausio trenerio paieška.
Yra daugybė įvairių miego pagalbinių priemonių ir metodų, kurie gali padėti išspręsti miego problemas.
Tačiau daugeliu atvejų jie tinka ne visiems.
Taip yra todėl, kad jie gali sukelti nemažai šalutinių poveikių, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.
Tokiu atveju vis tiek svarbu rasti geriausiai jums tinkantį sprendimą.
Kaip ir siūliau anksčiau, stebėtinai lengva kvėpavimo technika pakeis jūsų gyvenimą.
Ši technika padės atkurti organizmo pusiausvyrą, reguliuodama mūsų "kovos arba bėgimo" reakcijos sistemą.
Žiūrėkite vaizdo įrašą.
Išvada
Ir viskas.
Pabudimą 3 val. nakties lemia keli veiksniai ir tai nebūtinai reiškia, kad jus kas nors stebi.
Šiame straipsnyje nurodytos priežastys, dėl kurių atsibundama 3 val. ryto, yra pagrįstos moksliniais duomenimis, todėl greičiausiai yra tikros ir realiai egzistuojančios.
Tačiau nesijaudinkite.
Laikydamiesi mano pasiūlytos paprastos kvėpavimo technikos, galėsite miegoti be streso.
Jūs galite tai padaryti!
