तुम्ही पहाटे 3 वाजता उठलात तर याचा अर्थ कोणीतरी तुम्हाला पाहत आहे का?

तुम्ही पहाटे ३ वाजता उठत आहात आणि घाबरल्यासारखे वाटत आहात?

पहाटे ३ वाजता उठण्याच्या अर्थाविषयी बरेच गैरसमज आणि चुकीचे अर्थ आहेत.

पहिली गोष्ट जी समोर येते बर्‍याच लोकांच्या डोक्यात 'माझ्यावर कोणी लक्ष ठेवत आहे का?',

'माझ्या घराबाहेर कोणीतरी आहे का?' किंवा 'ते मला दुखावण्याचा प्रयत्न करत आहेत का?'.

ते विचार समजण्यासारखे असू शकतात, परंतु त्यापैकी एकही वास्तव असण्याची शक्यता नाही.

तर तुम्ही मध्यरात्री उठल्यावर याचा अर्थ काय आहे याबद्दल विज्ञान काय म्हणते ते पाहू या.

काही लोक पहाटे ३ वाजता उठतात याची सर्वात सामान्य कारणे खाली स्पष्ट केली आहेत.

१) दारूचे सेवन

तुम्ही नियमितपणे पहाटे ३ वाजता उठत असाल आणि तुमच्या जवळ काहीतरी आहे असे वाटत असल्यास तुम्ही, मग तुमच्या मद्यपानामुळे हे घडले असण्याची शक्यता आहे.

काही लोकांसाठी, पहाटे ३ वाजता उठणे जेव्हा ते ठराविक प्रमाणात मद्यपान करतात तेव्हा होऊ शकतात. यामुळे ते सहसा अशा स्थितीत जागे होतात जिथे ते अत्यंत विचलित असतात.

अल्कोहोलच्या आसपासच्या गोंधळामुळे लोक पहाटे ३ वाजता उठतात, त्यामुळे काही लोकांना असे वाटू शकते की त्यांच्यावर हल्ला होत आहे.

हा गोंधळ अनेकदा झोपेच्या वेळी होणाऱ्या समज बदलामुळे होतो.

हे सहसा अल्कोहोलच्या सेवनामुळे होते ज्यामुळे संतुलन बिघडते, तसेच तुमच्या मनाला असे वाटते. बदलले आहे.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बरेच लोक जागे होतीलरात्रीच्या बाहेर पडल्यानंतर मध्यरात्री.

दिवसाची ही वेळ पहिल्यांदा अनुभवल्यानंतर, लोक त्यांच्या दारूचे सेवन पाहण्यास सुरवात करू शकतात आणि ते ओळखू शकतात की जेव्हा ते संध्याकाळी मद्यपान करतात तेव्हा ते जागे होतील. नियमितपणे पहाटे 3 वाजता.

असे असल्यास, डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे कारण ते हे कशामुळे होत आहे हे ओळखण्यास सक्षम असतील.

एकदा हे स्थापित केले गेले की, ते यासाठी महत्वाचे आहे त्यांनी एकतर मद्यपान थांबवावे किंवा त्यांचे सेवन कमी करावे.

2) निद्रानाश

तुम्ही नियमितपणे पहाटे ३ वाजता उठत असाल तर ते झोपेच्या कमतरतेमुळे असू शकते.

हे दुःस्वप्नांच्या रूपात प्रकट होऊ शकते ज्यामुळे तुम्ही घाबरून जागे व्हाल, ज्यामुळे अनेकदा लोक खूप विचलित, गोंधळलेले आणि कोणीतरी त्यांना पाहत असल्यासारखे वाटून जागे होतात.

तथापि, खरं तर, जर तुम्ही सतत मध्यरात्री उठत असाल, तर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होऊ शकतो.

असे असेल तर, यावर उपाय करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

सर्वप्रथम, तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळत आहे याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जगत असाल किंवा दैनंदिन जीवनात खूप तणावग्रस्त असाल तर, तुम्हाला विश्रांती मिळणार नाही. चांगले डोळे बंद करा.

ठीक आहे, तुम्हाला माहिती आहे की तुम्हाला विश्रांती घ्यावी लागेल.

याचा अर्थ तुम्ही दररोज रात्री सुमारे ७-८ तास झोपत आहात याची खात्री करा.

हे देखील आहे तुमची झोप विचलित होणार नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहेआवाजाने.

तुम्ही दररोज रात्री अतिशय शांत वातावरणात असाल तर, झोपायच्या किमान दोन तास आधी कोणतीही इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळणे महत्त्वाचे आहे.

यामध्ये दूरदर्शन, संगणक आणि मोबाईल फोन.

जरी ते चालू किंवा उघडलेले नसले तरीही, तुमचे मन विचलित करण्याचा प्रयत्न करत असल्याने ते तुम्हाला अडचण आणत आहेत हे तुम्हाला जाणवेल.

आपण जर निद्रानाश शांत असलेल्या खोलीत झोपणे शक्य आहे.

परंतु निद्रानाशावर मात करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का?

हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र आहे ज्याला एक प्राचीन योग तंत्र म्हणतात. प्राणायाम.

तुम्ही श्वासोच्छवासाची मूलभूत तंत्रे शिकाल जी तुमच्या झोपेच्या समस्यांवर मदत करतील.

व्हिडिओ पहा आणि ते तुमचे शरीर आणि मन कसे शांत करू शकते ते पहा.

क्लिक करा तुमचे जीवन बदलण्यासाठी येथे आहे.

3) मानसशास्त्रीय कारणे

तुम्ही पहाटे ३ वाजता उठत असाल, तर याचा अर्थ असा आहे की तुमचे मन या वेळी जागे होण्याची स्थिती आहे.

काही प्रकरणांमध्ये, हे स्नायूंच्या स्मरणशक्तीचा परिणाम असण्याची शक्यता आहे.

याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला नियमितपणे पहाटे ३ वाजता उठण्याची सवय आहे, त्यामुळे तुमच्या मनाला तुम्हाला जागे करणे माहीत आहे. .

अनेकदा असे घडते जेव्हा तुम्ही दिवसभर थकलेले असाल आणि अगदी सामान्य असाल.

रोज पहाटे ३ च्या सुमारास उठणे आरोग्यदायी नाही हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे. तुम्ही असे करत असाल, तर बहुधा तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवत असाल.

जरहे घडत आहे, मग तुमच्या जीवनात संतुलन परत आणण्यासाठी आणि तुम्ही हे करत राहणार नाही याची खात्री करण्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.

तुमच्या जीवनात संतुलन आणण्याचा एक मार्ग म्हणजे शिकणे जलद झोपण्यासाठी 4-7-8 श्वासोच्छवासाचे तंत्र.

हा समग्र श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तणाव आणि चिंता यांचा सामना करू शकतो आणि झोपेच्या समस्या सोडवण्यासही मदत करू शकतो.

तुमची शांतता परत आणण्यासाठी लिंकवर क्लिक करा झोप.

4) भीती

तुम्ही पहाटे ३ वाजता उठत असाल, तर ते तुम्हाला सामोरे जायचे नसलेल्या भीतीमुळे देखील असू शकते.

हे आहे विशेषत: तुमची औषधे घेऊनही तुम्हाला झोप येत नसेल तर हे खरे आहे.

तुम्हाला दररोज रात्री भयानक स्वप्ने पडतात आणि त्यामुळे तुमच्या झोपण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होत असल्याने असे देखील असू शकते.

किंवा असे असू शकते. तुम्ही आदल्या रात्री आराम करू शकत नाही आणि दिवसभरात घडलेल्या गोष्टींबद्दल आणि दिवसभराच्या चिंतेची चिंता करत राहता.

कारण काहीही असो, तुमच्यासाठी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही जागे आहात हे ओळखणे. नियमितपणे एका विशिष्ट वेळी.

तुम्ही एकदा हे स्थापित केल्यावर, ते तुम्हाला प्रत्येक रात्री झोपण्यापूर्वी प्रयत्न करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकते.

दुःख हे श्वासोच्छवासाच्या तंत्राच्या रूपात देखील असू शकते. .

हे वर नमूद केलेल्या 4-7-8 श्वासोच्छवासाच्या तंत्राद्वारे किंवा काही योगासनांच्या माध्यमातून केले जाऊ शकते.

शेवटी, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पहाटे ३ वाजता उठणे आवश्यक नाही. एक वाईट गोष्ट आहे.

खरं तर,तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या आणखी करायला सुरुवात करण्याची ही तुमच्यासाठी चांगली संधी आहे.

हे तुमची डायरी लिहिणे, तुमच्या प्रोजेक्टवर काम करणे किंवा तुम्ही कसे करणार आहात याबद्दल फक्त ध्यान करणे आणि विचार करणे यापासून काहीही असू शकते. दुसर्‍या दिवशी स्वतःला सुधारा.

5) तुमचे शरीर समक्रमित झाले आहे.

प्रत्येक दिवशी मध्यरात्री जागे होणे शक्य आहे याचा अर्थ असा की तुमचे शरीर तुमच्या मनाशी जुळत नाही.

परिणामी, जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त होऊ लागता तेव्हा तुमचे शरीर प्रतिसाद देते आणि यामुळे तुम्ही पहाटे ३ वाजता उठू शकता आणि नंतर परत जाऊ शकत नाही. पुन्हा झोपणे.

अनेक गोष्टींमुळे हे होऊ शकते, जसे की जास्त काम किंवा शरीरावरील ताण.

असे असल्यास, तुम्ही क्रमाने थोडा वेळ काढण्याचा विचार करू शकता. आराम करण्यासाठी आणि तुमच्या मनाला विश्रांती मिळेल याची खात्री करा.

दररोज सुट्टी घेणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले असू शकते, जरी ते काही तासांचे असले तरीही. खरं तर, असे सुचवले आहे की नियमित झोपण्याच्या क्रमाने तुमचे शरीर घड्याळ सुधारले जाऊ शकते.

याचा अर्थ असा आहे की रात्रीची चांगली झोप तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकते आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्ही मजबूत आणि निरोगी असल्याचे सुनिश्चित करू शकता.

तुम्हाला झोपेसाठी त्रास होत असल्यास, तुम्हाला श्वासोच्छवासाचे तंत्र देखील शिकावेसे वाटू शकते जे तुम्हाला जलद झोपायला मदत करू शकतात.

यामध्ये काही प्राणायाम, ध्यान आणि तुमच्या शरीराची आणि त्याच्या गरजांची जाणीव यांचा समावेश असू शकतो.

तुम्ही मेलाटोनिन सारख्या काही पूरक आहार घेण्याचा प्रयत्न करू शकतातुमच्या झोपेच्या समस्यांमध्ये मदत करा.

आणि शेवटी.

6) ही व्यसनाची समस्या असू शकते

तुम्ही दररोज पहाटे ३ वाजता उठत असण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे तुमच्या सवयी तुमच्यासाठी या वेळी जागे होण्याची सक्ती निर्माण करत आहेत.

तुम्ही झोप लागण्यासाठी मदत करण्यासाठी तुम्ही झोपेचे साधन किंवा अल्कोहोलकडे वळता आणि त्यामुळे तुमची मानसिकता बिघडत असल्याने तुम्हाला समस्या निर्माण होतात. पाहिजे तेव्हा खाली जात नाही.

इतर प्रकरणांमध्ये, असे असू शकते कारण असे काही लोक आहेत जे तुम्हाला झोपणे कठीण करत आहेत. कदाचित ते खूप आवाज करत असतील किंवा ते तुम्हाला जागे करत असतील.

कारण काहीही असो, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जेव्हा तुम्हाला समजते की घरात दुसरे कोणीतरी आहे तेव्हा झोपणे कठीण होऊ शकते. नीट झोपही येत नाही.

तुमच्या मित्र आणि कुटुंबाभोवती तुमची रात्र शेड्युल करण्यापासून ते सर्वोत्तम प्रशिक्षक शोधण्यापर्यंत हे काहीही असू शकते.

स्लीप एड्स आणि तंत्रांची प्रचंड विविधता आहे जे तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या समस्यांमध्ये मदत करू शकतात.

तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते प्रत्येकासाठी योग्य नसतात.

हे असे आहे कारण ते काही दुष्परिणामांना कारणीभूत ठरू शकतात जे हानिकारक असू शकतात तुमचे आरोग्य.

असे असल्यास, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपाय शोधणे अजूनही महत्त्वाचे आहे.

मी आधी सुचविल्याप्रमाणे, आश्चर्यकारकपणे सोपे श्वास घेण्याचे तंत्र तुमचे जीवन बदलेल. .

हे तंत्र आणण्यात मदत करेलआमच्या "लढा किंवा उड्डाण" प्रतिसाद प्रणालीचे नियमन करून शरीराचा समतोल राखा.

व्हिडिओ पहा.

निष्कर्ष

आणि तेच.

जागे होणे. पहाटे 3 वाजता अनेक घटकांमुळे उद्भवते आणि याचा अर्थ असा नाही की कोणीतरी तुम्हाला पाहत आहे.

पहाटे 3 वाजता उठण्याची कारणे, या लेखात उद्धृत केलेली, वैज्ञानिक डेटावर आधारित आहेत आणि त्यामुळे बहुधा वस्तुस्थिती आहे. आणि प्रत्यक्षात घडत आहे.

पण काळजी करू नका.

मी सुचवलेल्या सोप्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा अवलंब केल्याने तुम्हाला तणावमुक्त झोप मिळेल.

तुम्ही हे करू शकता!