સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું તમે સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઓ છો અને ડર અનુભવો છો?
સવારે 3 વાગ્યે જાગવાના અર્થ વિશે ઘણી બધી ગેરસમજો અને ખોટા અર્થઘટન છે.
પ્રથમ વસ્તુ જે દેખાય છે ઘણા લોકોના માથામાં 'શું કોઈ મને જોઈ રહ્યું છે?',
'શું કોઈ મારા ઘરની બહાર છે?' અથવા તો 'શું તેઓ મને નુકસાન પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે?'.
તે વિચારો સમજી શકાય તેવા હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાંથી કોઈ પણ વાસ્તવિકતા હોવાની શક્યતા નથી.
તો ચાલો જોઈએ કે જ્યારે તમે મધ્યરાત્રિમાં જાગી જાઓ છો ત્યારે તેનો અર્થ શું થાય છે તેના વિશે વિજ્ઞાન શું કહે છે.
કેટલાક લોકો સવારે 3 વાગ્યે જાગે છે તેના સૌથી સામાન્ય કારણો નીચે સમજાવવામાં આવ્યા છે.
1) દારૂનું સેવન
જો તમે નિયમિતપણે સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઓ છો અને તમને એવું લાગે છે કે તમારી નજીક કંઈક છે, તમે, તો સંભવ છે કે તમારા મદ્યપાનથી આ થયું છે.
કેટલાક લોકો માટે, સવારે 3 વાગ્યે જાગવાનું શરૂ થઈ શકે છે જ્યારે તેઓ ચોક્કસ માત્રામાં દારૂ પીતા હોય છે. આનાથી તેઓ સામાન્ય રીતે એવી સ્થિતિમાં જાગી જાય છે જ્યાં તેઓ અત્યંત અવ્યવસ્થિત હોય છે.
આલ્કોહોલની આસપાસની મૂંઝવણ પણ લોકોને સવારે 3 વાગ્યે જાગી શકે છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેમના પર હુમલો થઈ રહ્યો છે.
આ મૂંઝવણ ઘણીવાર ઊંઘ દરમિયાન થતી ધારણામાં ફેરફારને કારણે થાય છે.
આ સામાન્ય રીતે આલ્કોહોલના સેવનને કારણે થાય છે જે સંતુલનનો અભાવ તરફ દોરી જાય છે, સાથે સાથે તમારા મનમાં પણ એવું લાગે છે. બદલાયેલ છે.
એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ઘણા લોકો જાગી જશેનાઇટ આઉટ પછી મધ્યરાત્રિ.
આ પણ જુઓ: 16 સૂક્ષ્મ ચિહ્નો તે ફક્ત તમને તમારા શરીર માટે ઇચ્છે છેદિવસના આ સમયનો પ્રથમ વખત અનુભવ કર્યા પછી, લોકો તેમના દારૂના સેવનને જોવાનું શરૂ કરી શકે છે અને ઓળખી શકે છે કે જ્યારે તેઓ સાંજે પીશે, ત્યારે તેઓ જાગી જશે. નિયમિતપણે સવારે 3 વાગ્યે.
જો આ કિસ્સો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેઓ આનું કારણ શું છે તે નક્કી કરી શકે છે.
એકવાર આ સ્થાપિત થઈ જાય, તે માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે તેઓ કાં તો પીવાનું બંધ કરે અથવા તેમનું સેવન ઓછું કરે.
2) નિંદ્રા
જો તમે નિયમિતપણે સવારે 3 વાગ્યે જાગી રહ્યા હોવ, તો તે ઊંઘની અછતને કારણે હોઈ શકે છે.
આ દુઃસ્વપ્નોના રૂપમાં પ્રગટ થઈ શકે છે જેના કારણે તમે ડરથી જાગી જાઓ છો, જેના કારણે ઘણીવાર લોકો ખૂબ જ અવ્યવસ્થિત, મૂંઝવણ અનુભવે છે અને એવું અનુભવે છે કે જાણે કોઈ તેમને જોઈ રહ્યું હોય.
જોકે, સાચું કહું તો, જો તમે સતત મધ્યરાત્રિએ જાગતા હોવ, તો તમને નિંદ્રાની તકલીફ થઈ શકે છે.
જો આ કિસ્સો હોય, તો આના નિવારણ માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો.
સૌપ્રથમ, એ સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને પૂરતો આરામ મળી રહ્યો છે.
જો તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો અથવા રોજિંદા જીવન વિશે ખૂબ જ તણાવમાં છો, તો સંભવ છે કે તમને આરામ મળશે નહીં. સારી આંખ બંધ કરો.
સારું, તમે જાણો છો કે તમારે આરામ કરવો પડશે.
આનો અર્થ એ છે કે તમે દરરોજ રાત્રે લગભગ 7-8 કલાક સૂઈ રહ્યા છો.
તે પણ છે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચે તેની ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છેઘોંઘાટ દ્વારા.
જો તમે દરરોજ રાત્રે ખૂબ જ શાંત વાતાવરણમાં હોવ તો, સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કોઈપણ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને ટાળવાનું યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આમાં ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર અને મોબાઇલ ફોન.
જો તે ચાલુ અથવા ખુલ્લા ન હોય, તો પણ તમે સમજી શકો છો કે તેઓ તમને મુશ્કેલી ઉભી કરી રહ્યા છે કારણ કે તમારું મન પોતાનું ધ્યાન વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.
તે એક સારો વિચાર છે જો તમે અનિદ્રાની સમસ્યા શાંત હોય તેવા રૂમમાં સૂવું શક્ય છે.
પરંતુ શું તમે જાણો છો કે અનિદ્રાને હરાવવાની એક સરળ રીત છે?
તે એક પ્રાચીન યોગ ટેકનિક પર આધારિત શ્વાસ લેવાની ટેકનિક છે. પ્રાણાયામ.
તમે મૂળભૂત શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખી શકશો જે તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરશે.
વિડિઓ જુઓ અને જુઓ કે તે તમારા શરીર અને મનને કેવી રીતે શાંત કરી શકે છે.
ક્લિક કરો અહીં તમારું જીવન બદલવા માટે છે.
3) મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો
જો તમે બરાબર સવારે 3 વાગ્યે જાગી રહ્યા છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારું મન આ સમયે જાગવા માટે કન્ડિશન્ડ છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શક્ય છે કે આ સ્નાયુની યાદશક્તિનું પરિણામ છે.
આનો અર્થ એ છે કે તમે નિયમિત ધોરણે સવારે 3 વાગ્યે જાગવાની આદતમાં છો જેથી તમારું મન તમને જગાડવાનું જાણે છે. .
ઘણીવાર એવું બને છે જ્યારે તમે ખાસ કરીને દિવસભર થાકેલા હો અને એકદમ સામાન્ય હોય.
એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે દરરોજ સવારે 3 વાગ્યાની આસપાસ જાગવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. જો તમે આ કરી રહ્યા છો, તો મોટા ભાગે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો.
જોઆ થઈ રહ્યું છે, તો પછી તમારા જીવનમાં સંતુલન પાછું લાવવા માટે અને તમે આ કરવાનું ચાલુ ન રાખો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા જીવનમાં સંતુલન લાવવાની એક રીત છે 4-7-8 ઝડપથી સૂવા માટે શ્વાસ લેવાની તકનીક.
આ સર્વગ્રાહી શ્વાસ લેવાની કસરત તણાવ અને ચિંતાનો સામનો કરી શકે છે અને તે ઊંઘની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તમારી શાંતિને પાછા લાવવા માટે લિંક પર ક્લિક કરો ઊંઘ.
4) ડર
જો તમે સવારે 3 વાગ્યે જાગી રહ્યા હોવ, તો તે ડરને કારણે પણ હોઈ શકે છે જેનો તમે સામનો કરવા માંગતા નથી.
આ છે ખાસ કરીને જો તમે તમારી દવા લેવા છતાં ઊંઘવામાં અસમર્થ હોવ તો તે સાચું છે.
તે એવું પણ હોઈ શકે છે કારણ કે તમને દરરોજ રાત્રે ખરાબ સપના આવે છે અને આ તમારી ઊંઘવાની ક્ષમતાને અસર કરી રહ્યું છે.
અથવા એવું પણ હોઈ શકે છે તમે પહેલાની રાત આરામ કરી શકતા નથી અને જે બન્યું છે તેની ચિંતા અને દિવસથી ચિંતા કરવાનું સમાપ્ત કરો છો.
કારણ ગમે તે હોય, તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ એ છે કે તમે જાગી રહ્યા છો તે ઓળખવું નિયમિત ધોરણે ચોક્કસ સમયે.
એકવાર તમે આ સ્થાપિત કરી લો, તે તમને દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિરાશા શ્વાસ લેવાની તકનીકના સ્વરૂપમાં પણ હોઈ શકે છે. .
આ ઉપર જણાવેલ 4-7-8 શ્વાસ લેવાની ટેકનિક અથવા અમુક યોગ સ્ટ્રેચ દ્વારા કરી શકાય છે.
આખરે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સવારે 3 વાગ્યે જાગવાની જરૂર નથી ખરાબ વસ્તુ બનો.
હકીકતમાં,તમારા માટે આ એક સારી તક છે કે તમે જે કરવા માંગો છો તે વધુ કરવાનું શરૂ કરો.
આ તમારી ડાયરી લખવા, તમારા પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ કરવા અથવા તો તમે કેવી રીતે જઈ રહ્યા છો તે વિશે માત્ર ધ્યાન અને વિચાર કરવાથી કંઈપણ હોઈ શકે છે. બીજા દિવસે તમારી જાતમાં સુધારો કરો.
5) તમારું શરીર સુમેળમાં નથી મતલબ કે તમારું શરીર તમારા મન સાથે સમન્વયિત નથી.
પરિણામે, જ્યારે તમે તણાવમાં આવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને આના કારણે તમે સવારે 3 વાગ્યે જાગી શકો છો અને પછી પાછા જઈ શકતા નથી. ફરીથી સૂવું.
આ ઘણી બધી બાબતોને કારણે થઈ શકે છે, જેમ કે વધુ પડતું કામ અથવા શરીર પર તણાવ.
જો આવું હોય, તો તમે ક્રમમાં થોડો સમય લેવાનું વિચારી શકો છો આરામ કરવા અને તમારા મનને આરામ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે.
દરરોજ સમય કાઢવો એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું હોઈ શકે છે, પછી ભલે તે થોડા કલાકો જ હોય. વાસ્તવમાં, એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે તમારી શારીરિક ઘડિયાળ નિયમિત ઊંઘના ક્રમમાં સુધારી શકાય છે.
આનો અર્થ એ છે કે સારી રાતની ઊંઘ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે તમે બીજા દિવસે મજબૂત અને સ્વસ્થ અનુભવો છો.
જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમે શ્વાસ લેવાની તકનીકો પણ શીખવા માગી શકો છો જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
આમાં કેટલાક પ્રાણાયામ, ધ્યાન અને તમારા શરીર અને તેની જરૂરિયાતો પ્રત્યે જાગૃતિનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
તમે મેલાટોનિન જેવા કેટલાક પૂરક લેવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છોતમારી ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરો.
અને છેલ્લે.
6) તે વ્યસનની સમસ્યા હોઈ શકે છે
તમે દરરોજ સવારે 3 વાગ્યે જાગી જશો તેનું બીજું કારણ એ છે કે તમારી આદતો તમારા માટે આ સમયે જાગવાની મજબૂરી ઊભી કરી રહી છે.
આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે તમે ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે સ્લીપ એઇડ્સ અથવા આલ્કોહોલ તરફ વળો છો, અને તે વાસ્તવમાં તમને સમસ્યાઓનું કારણ બની રહ્યું છે કારણ કે તમારું મન ખરાબ છે. જ્યારે જોઈએ ત્યારે નીચે જતા નથી.
અન્ય કિસ્સાઓમાં, તે હોઈ શકે છે કારણ કે અમુક લોકો છે જે તમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે. કદાચ તેઓ ખૂબ અવાજ કરી રહ્યા છે, અથવા તેઓ તમને જાગૃત કરી રહ્યાં છે.
કારણ ગમે તે હોય, એ સમજવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમે જાણતા હોવ કે ઘરમાં કોઈ અન્ય વ્યક્તિ છે ત્યારે ઊંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે. બરાબર ઊંઘ પણ નથી આવતી.
તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનોની આસપાસ તમારી રાત્રિઓનું શેડ્યૂલ કરવાથી લઈને શ્રેષ્ઠ કોચની શોધ કરવા સુધી આ કંઈપણ હોઈ શકે છે.
નિંદ્રા સહાયક અને તકનીકોની વિશાળ વિવિધતા છે જે તમને તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે.
જોકે, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તે દરેક માટે યોગ્ય નથી.
આનું કારણ એ છે કે તેઓ ઘણી આડઅસર પેદા કરી શકે છે જે હાનિકારક હોઈ શકે છે તમારું સ્વાસ્થ્ય.
જો આ કિસ્સો છે, તો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે તેવો ઉકેલ શોધવો હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
જેમ મેં અગાઉ સૂચવ્યું હતું તેમ, આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ શ્વાસ લેવાની તકનીક તમારું જીવન બદલી નાખશે .
આ ટેકનિક લાવવામાં મદદ કરશેઅમારી "લડાઈ કે ઉડાન" પ્રતિભાવ પ્રણાલીને નિયંત્રિત કરીને શરીરને સંતુલિત કરો.
વિડિયો જુઓ.
નિષ્કર્ષ
અને બસ.
આ પણ જુઓ: જોર્ડન પીટરસન તરફથી 4 કી ડેટિંગ ટીપ્સજાગવું સવારે 3 વાગે ઘણા પરિબળોને કારણે થાય છે અને તેનો અર્થ એ નથી કે કોઈ તમને જોઈ રહ્યું છે.
આ લેખમાં ટાંકવામાં આવેલા સવારે 3 વાગ્યે જાગવાના કારણો વૈજ્ઞાનિક ડેટા પર આધારિત છે અને તેથી તે મોટાભાગે તથ્ય પર આધારિત છે. અને વાસ્તવિકતામાં થઈ રહ્યું છે.
પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં.
મેં સૂચવેલી સરળ શ્વાસ લેવાની તકનીકને અનુસરીને, તમે તણાવમુક્ત ઊંઘનો અનુભવ કરશો.
તમે તે કરી શકો છો!
