Tabl cynnwys
Ydych chi'n deffro am 3 y bore ac yn teimlo'n arswydus?
Mae yna lawer o gamsyniadau a chamddehongliadau ynghylch ystyr deffro am 3 y bore.
Y peth cyntaf sy'n dod i mewn pennau llawer o bobl yw ‘oes rhywun yn fy ngwylio?’,
‘Ydy rhywun y tu allan i’m cartref?’ neu hyd yn oed ‘a ydyn nhw’n ceisio fy mrifo i?’.
Efallai bod y meddyliau hynny’n ddealladwy, ond nid yw'r un ohonynt yn debygol o fod yn realiti.
Felly gadewch i ni edrych ar yr hyn y mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud am yr hyn y mae'n ei olygu pan fyddwch yn deffro ganol nos.
Rhai o Mae'r rhesymau mwyaf cyffredin pam mae pobl yn deffro am 3 am yn cael eu hesbonio isod.
1) Yfed alcohol
Os ydych chi'n deffro'n rheolaidd am 3 am ac yn teimlo bod rhywbeth yn agos atoch chi, gwylio chi, yna mae'n bosibl mai eich yfed sydd wedi achosi hyn.
I rai pobl, gall deffro am 3 am ddechrau digwydd pan fyddant yn yfed rhywfaint o alcohol. Mae hyn fel arfer yn achosi iddynt ddeffro mewn cyflwr lle maent yn ddryslyd iawn.
Gall dryswch ynghylch alcohol hefyd arwain at bobl yn deffro am 3 am, a dyna pam y gall rhai pobl deimlo eu bod yn dioddef ymosodiad.
1>Mae’r dryswch hwn yn aml yn cael ei achosi gan newid canfyddiad sy’n digwydd yn ystod cwsg.
Mae hyn fel arfer oherwydd cymeriant alcohol sy’n arwain at ddiffyg cydbwysedd, yn ogystal â’ch meddwl yn teimlo fel ei fod wedi wedi ei newid.
Mae'n werth nodi y bydd llawer o bobl yn deffro i mewnganol y nos ar ôl noson allan.
Ar ôl profi’r amser hwn o’r dydd am y tro cyntaf, efallai y bydd pobl yn dechrau gwylio faint o alcohol y maent yn ei yfed a sylweddoli y byddant yn deffro pan fyddant yn yfed gyda’r nos. am 3 am yn rheolaidd.
Os yw hyn yn wir, mae'n bwysig gweld meddyg oherwydd efallai y gallant nodi beth sy'n achosi hyn.
Unwaith y bydd hyn wedi'i sefydlu, mae'n bwysig i iddynt naill ai roi'r gorau i yfed neu leihau eu cymeriant.
2) Diffyg cwsg
Os ydych yn deffro'n rheolaidd am 3 am, yna gall fod oherwydd diffyg cwsg.
Gall hyn amlygu ei hun ar ffurf hunllefau sy’n achosi i chi ddeffro mewn ofn, sy’n aml yn achosi i bobl ddeffro gan deimlo’n ddryslyd iawn, yn ddryslyd, a theimlo fel pe bai rhywun yn eu gwylio.
Fodd bynnag, mewn gwirionedd, os byddwch yn deffro ganol nos yn gyson, efallai eich bod yn dioddef o ddiffyg cwsg.
Os felly, yna mae nifer o bethau y gallwch eu gwneud i fynd i'r afael â hyn.
Yn gyntaf, mae'n bwysig sicrhau eich bod yn cael digon o orffwys.
Os ydych chi'n byw bywyd afiach neu'n teimlo gormod o straen am fywyd bob dydd, mae'n debygol na fyddwch chi'n cael llygad caeedig da.
Wel, rydych chi'n gwybod bod yn rhaid i chi orffwys.
Mae hyn yn golygu sicrhau eich bod chi'n cysgu am tua 7-8 awr bob nos.
Mae hefyd yn Mae'n bwysig sicrhau nad yw eich cwsg yn cael ei aflonyddugan sŵn.
Os ydych mewn amgylchedd tawel iawn bob nos, mae'n bwysig cofio osgoi unrhyw ddyfeisiau electronig o leiaf ddwy awr cyn mynd i'r gwely.
Gall hyn gynnwys teledu, cyfrifiaduron, a ffonau symudol.
Hyd yn oed os nad ydynt yn cael eu troi ymlaen neu eu hagor, efallai y byddwch yn dal i ganfod eu bod yn achosi anhawster i chi gan fod eich meddwl yn ceisio tynnu sylw eich hun.
Mae'n syniad da os ydych mae'n bosibl cael anhunedd i gysgu mewn ystafell sy'n dawel.
Ond a ydych chi'n gwybod bod ffordd syml o guro anhunedd?
Techneg anadlu yw hon sy'n seiliedig ar dechneg ioga hynafol o'r enw pranayama.
Byddwch yn dysgu'r technegau anadlu sylfaenol a fydd yn helpu gyda'ch problemau cysgu.
Gweler y fideo a sylwi sut y gall dawelu eich corff a'ch meddwl.
Cliciwch yma i newid eich bywyd.
3) Rhesymau seicolegol
Os ydych chi'n deffro am union 3 y bore, yna mae hyn yn golygu bod eich meddwl wedi'i gyflyru i ddeffro ar hyn o bryd.
Mewn rhai achosion, mae'n bosibl bod hyn o ganlyniad i gof cyhyr.
Mae hyn yn golygu eich bod yn arfer deffro am 3 y bore yn rheolaidd fel bod eich meddwl yn gwybod i'ch deffro .
Mae hyn yn aml yn wir pan fyddwch wedi blino'n fawr o'r diwrnod ac yn hollol normal.
Mae'n werth nodi hefyd nad yw'n iach deffro tua 3 y bore bob dydd. Os ydych yn gwneud hyn, yna rydych yn fwyaf tebygol o niweidio'ch iechyd.
Osmae hyn yn digwydd, yna mae'n bwysig gofalu amdanoch eich hun er mwyn dod â chydbwysedd yn ôl i'ch bywyd a sicrhau nad ydych yn parhau i wneud hyn.
Un ffordd o ddod â chydbwysedd i'ch bywyd yw dysgu'r Techneg anadlu 4-7-8 i gysgu'n gyflym.
Gall yr ymarfer anadlu cyfannol hwn frwydro yn erbyn straen a phryder a gall hyd yn oed helpu i fynd i'r afael â phroblemau cysgu.
Cliciwch y ddolen i ddod â'ch heddychlon yn ôl cwsg.
4) Ofnau
Os ydych yn deffro am 3 y bore, gallai hefyd fod oherwydd ofnau nad ydych am eu hwynebu.
Mae hyn yn yn arbennig o wir os nad ydych yn gallu cysgu er eich bod wedi cymryd eich meddyginiaeth.
Gallai hefyd fod oherwydd eich bod yn cael hunllefau bob nos ac mae hyn yn effeithio ar eich gallu i gysgu.
Neu efallai mai dyna'n unig nad ydych yn gallu ymlacio y noson cynt ac yn y pen draw yn poeni am y pethau sydd wedi digwydd ac yn poeni o'r dydd.
Beth bynnag yw'r rheswm, y peth pwysig i chi ei wneud yw cydnabod eich bod yn deffro ar amser penodol yn rheolaidd.
Unwaith y byddwch wedi sefydlu hyn, gall eich helpu i geisio ymlacio bob nos cyn mynd i'r gwely.
Gall poenydio hefyd fod ar ffurf technegau anadlu .
Gellir gwneud hyn drwy'r dechneg anadlu 4-7-8 y soniwyd amdani uchod neu drwy ymestyn ioga.
Yn olaf, mae'n bwysig cofio nad oes rhaid deffro am 3 am byddwch yn beth drwg.
Yn wir,mae hwn yn gyfle da i chi ddechrau gwneud mwy o bethau rydych am eu gwneud.
Gallai hyn fod yn unrhyw beth o ysgrifennu eich dyddiadur, gweithio ar eich prosiectau, neu hyd yn oed dim ond myfyrio a meddwl am sut rydych chi'n mynd i gwella dy hun drannoeth.
5) Mae dy gorff allan o sync.
O ganlyniad, pan fyddwch chi'n dechrau mynd dan straen, mae eich corff yn ymateb a gall hyn achosi i chi ddeffro am 3 am ac yna methu mynd yn ôl i gysgu eto.
Gall hyn gael ei achosi gan lawer o bethau, megis gorweithio neu straen ar y corff.
Gweld hefyd: Pam ei fod yn dod yn ôl o hyd os nad yw'n fy ngharu i? 17 rheswm a beth i'w wneud yn ei gylchOs yw hyn yn wir, efallai yr hoffech ystyried cymryd peth amser i ffwrdd mewn trefn i ymlacio a sicrhau bod eich meddwl yn cael seibiant.
Gall cymryd amser i ffwrdd bob dydd fod yn dda i'ch iechyd, hyd yn oed os mai dim ond ychydig oriau ydyw. Yn wir, awgrymir y gellir gwella cloc eich corff trwy orchymyn cysgu rheolaidd.
Mae hyn yn golygu y gall noson dda o gwsg roi hwb i'ch system imiwnedd a sicrhau eich bod yn teimlo'n gryf ac yn iach y diwrnod canlynol.
Os ydych yn cael trafferth cysgu, efallai y byddwch hefyd am ddysgu technegau anadlu a all eich helpu i gysgu'n gyflym.
Gall hyn gynnwys rhywfaint o pranayama, myfyrdod, ac ymwybyddiaeth o'ch corff a'i anghenion.
Efallai y byddwch hefyd am geisio cymryd rhai atchwanegiadau fel Melatonin ihelp gyda'ch problemau cysgu.
Gweld hefyd: 16 arwydd ei bod yn datblygu teimladau dros destun (canllaw cyflawn)Ac yn olaf.
6) Gallai fod yn broblem dibyniaeth
Rheswm arall pam y gallech fod yn deffro am 3 y bore bob dydd yw hynny mae eich arferion yn creu gorfodaeth i chi ddeffro ar yr adeg hon.
Gallai hyn fod oherwydd eich bod yn troi at gymhorthion cysgu neu alcohol er mwyn eich helpu i syrthio i gysgu, ac mae'n achosi problemau i chi fel nad yw eich meddwl ddim yn mynd i lawr pan ddylai.
Mewn achosion eraill, gallai fod oherwydd bod rhai pobl yn ei gwneud hi'n anodd i chi gysgu. Efallai eu bod nhw'n gwneud gormod o sŵn, neu maen nhw'n eich cadw chi'n effro.
Beth bynnag yw'r rheswm, mae'n bwysig sylweddoli y gall fod yn anodd cysgu pan fyddwch chi'n gwybod bod rhywun arall yn y tŷ sydd ddim ddim yn cysgu'n iawn chwaith.
Gallai hyn fod yn unrhyw beth o drefnu eich nosweithiau o amgylch eich ffrindiau a'ch teulu i chwilio am yr hyfforddwr gorau allan yna.
Mae amrywiaeth enfawr o gymhorthion a thechnegau cysgu a all eich helpu gyda'ch problemau cysgu.
Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o achosion, nid ydynt yn addas i bawb.
Mae hyn oherwydd y gallant achosi cryn dipyn o sgîl-effeithiau a allai fod yn niweidiol i eich iechyd.
Os yw hyn yn wir, yna mae'n dal yn bwysig dod o hyd i ateb sy'n gweithio orau i chi.
Yn union fel yr awgrymais yn gynharach, bydd y dechneg anadlu rhyfeddol o hawdd yn newid eich bywyd .
Bydd y dechneg hon yn helpu i ddod âcydbwysedd i'r corff trwy reoleiddio ein system ymateb “ymladd neu hedfan”.
Gwyliwch y fideo.
Casgliad
A dyna ni.
Deffro am 3 am yn cael ei achosi gan nifer o ffactorau ac nid yw o reidrwydd yn golygu bod rhywun yn gwylio chi.
Mae'r rhesymau dros ddeffro am 3 am, a ddyfynnir yn yr erthygl hon, yn seiliedig ar ddata gwyddonol ac felly maent yn fwyaf tebygol o ffeithiol ac yn digwydd mewn gwirionedd.
Ond peidiwch â phoeni.
Drwy ddilyn y dechneg anadlu syml a awgrymais, byddwch yn profi cwsg di-straen.
Gallwch chi ei wneud!
