Ma dhùisg thu aig 3m a bheil e a’ ciallachadh gu bheil cuideigin a’ coimhead ort?

A bheil thu a’ dùsgadh aig 3m agus a’ faireachdainn fo ghruaim?

Tha tòrr mhì-thuigse agus mì-mhìneachaidhean ann mu bhrìgh dùsgadh aig 3m.

A’ chiad rud a thig a-steach is e cinn mòran dhaoine ‘a bheil cuideigin gam choimhead?’,

‘A bheil cuideigin taobh a-muigh mo dhachaigh?’ no eadhon ‘a bheil iad a’ feuchainn ri mo ghortachadh?’.

Faodaidh na smuaintean sin a bhith so-thuigsinn, ach chan eil coltas gu bheil gin dhiubh sin fìor.

Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air na tha an saidheans ag ràdh mu dè tha e a' ciallachadh nuair a dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche.

Cuid de tha na h-adhbharan as cumanta a bhios daoine a’ dùsgadh aig 3m air am mìneachadh gu h-ìosal.

1) A’ caitheamh deoch làidir

Ma dhùisg thu gu cunbhalach aig 3m agus a’ faireachdainn gu bheil rudeigin faisg ort, coimhead Dhutsa, ma-thà dh'fhaodadh gur e ur n-òl a dh'adhbhraich seo.

Do chuid de dhaoine, faodaidh dùsgadh aig 3m tòiseachadh nuair a dh'òlas iad beagan alcol. Mar as trice bidh seo ag adhbhrachadh gum bi iad a’ dùsgadh ann an staid far a bheil iad gu math troimh-chèile.

Faodaidh troimh-chèile mu dheoch làidir toirt air daoine dùsgadh aig 3m, agus is e sin as coireach gum bi cuid de dhaoine a’ faireachdainn gu bheilear a’ toirt ionnsaigh orra.

Gu tric bidh an troimh-chèile seo air adhbhrachadh le atharrachadh tuigse a tha a’ tachairt nuair a tha thu nad chadal.

Mar as trice tha seo mar thoradh air deoch làidir a tha a’ leantainn gu dìth cothromachaidh, a bharrachd air d’ inntinn a’ faireachdainn mar a tha e. air atharrachadh.

Is fhiach toirt fa-near gum bi tòrr dhaoine a’ dùsgadh a-staighmeadhan na h-oidhche an dèidh oidhche a-muigh.

An dèidh eòlas fhaighinn air an àm seo den latha airson a’ chiad uair, is dòcha gun tòisich daoine a’ coimhead air na tha iad a’ gabhail deoch làidir agus ag aithneachadh nuair a bhios iad ag òl san fheasgar, gun dùisg iad aig 3m gu cunbhalach.

Ma tha seo fìor, tha e cudromach dotair fhaicinn oir 's dòcha gum bi iad comasach air comharrachadh dè tha ag adhbhrachadh seo.

Aon uair 's gu bheil seo air a dhearbhadh, tha e cudromach do gun stad iad ag òl no gun lughdaich iad na tha iad ag ithe.

2) Ainneart cadail

Ma tha thu a’ dùsgadh gu cunbhalach aig 3m, faodaidh gur ann air sgàth dìth cadail a bhios e.

Faodaidh seo nochdadh fhèin ann an cruth trom-laighe a bheir ort dùsgadh ann an eagal, a tha gu tric a’ toirt air daoine dùsgadh a’ faireachdainn gu math troimh-chèile, troimh-chèile, agus a’ faireachdainn mar gum biodh cuideigin a’ coimhead orra.

Ach, gu firinneach, ma dhùisgeas tu an-còmhnaidh ann am meadhan na h-oidhche, faodaidh tu a bhith fulang gun chadal.

Ma tha seo fìor, tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris an seo. 1>

An toiseach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn fois gu leòr.

Ma tha thu a’ leantainn dòigh-beatha mì-fhallain no dìreach fo cus cuideam mu bheatha làitheil, ’s mathaid nach bi thu a’ faighinn a deagh shuil.

Uill, tha fios agad gum feum thu fois a ghabhail.

Tha seo a’ ciallachadh a bhith cinnteach gu bheil thu a’ cadal airson timcheall air 7-8 uairean a thìde gach oidhche.

Tha e cuideachd cudromach gus dèanamh cinnteach nach cuir thu dragh air do chadalle fuaim.

Ma tha thu ann an àrainneachd gu math sàmhach a h-uile h-oidhche, tha e cudromach cuimhneachadh gun seachain thu uidheaman eileagtronaigeach co-dhiù dà uair a thìde ron leabaidh.

Faodaidh seo telebhisean, coimpiutairean agus fònaichean-làimhe.

Fiù mura h-eil iad air an tionndadh air no fosgailte, dh’ fhaodadh tu fhathast a bhith mothachail gu bheil iad ag adhbhrachadh duilgheadas dhut leis gu bheil d’ inntinn a’ feuchainn ri aire a tharraing.

S e deagh bheachd a th’ ann ma tha thu ma tha insomnia agad airson cadal ann an seòmar a tha sàmhach comasach.

Ach a bheil fios agad gu bheil dòigh shìmplidh ann airson insomnia a bhualadh?

Is e dòigh anail a th’ ann stèidhichte air seann dòigh yoga ris an canar pranayama.

Ionnsaichidh tu na dòighean anail bunaiteach a chuidicheas le na duilgheadasan cadail agad.

Faic a’ bhidio agus mothaich mar as urrainn dha do bhodhaig is d’ inntinn a shocrachadh.

Briog an seo gus do bheatha atharrachadh.

3) Adhbharan saidhgeòlasach

Ma tha thu a’ dùsgadh aig dìreach 3m, tha seo a’ ciallachadh gu bheil d’ inntinn ann an suidheachadh gus dùsgadh aig an àm seo.

Ann an cuid de chùisean, dh’ fhaodadh gur e toradh cuimhne fèithe a tha seo.

Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu cleachdte ri bhith a’ dùsgadh aig 3m gu cunbhalach gus am bi fios aig d’ inntinn gun dùisg thu suas thu. .

Tha seo fìor gu tric nuair a tha thu sònraichte sgìth bhon latha agus gu bheil e gu math àbhaisteach.

Is fhiach toirt fa-near cuideachd nach eil e fallain dùsgadh timcheall 3m a h-uile latha. Ma tha thu a' dèanamh seo, tha coltas ann gu bheil thu a' dèanamh cron air do shlàinte.

Ma thatha seo a’ tachairt, mar sin tha e cudromach gun toir thu aire dhut fhèin gus cothromachadh a thoirt air ais nad bheatha agus dèanamh cinnteach nach cùm thu a’ dèanamh seo.

S e aon dòigh air cothromachadh a thoirt nad bheatha ionnsachadh na Teicneòlas anail 4-7-8 gus cadal gu luath.

Faodaidh an eacarsaich anail iomlan seo cuir an-aghaidh cuideam agus iomagain agus cuidichidh e eadhon le bhith a’ dèiligeadh ri duilgheadasan cadail.

Briog air a’ cheangal gus do shìth a thoirt air ais. cadal.

4) Eagal

Ma tha thu a’ dùsgadh aig 3m, dh’ fhaodadh sin a bhith cuideachd air sgàth eagal nach eil thu airson a dhol nad aghaidh.

Seo gu h-àraid fìor mura h-urrainn dhut cadal ged a tha thu a' gabhail do chungaidh-leigheis.

Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith air sgàth 's gu bheil trom-laighe ort a h-uile h-oidhche agus gu bheil seo a' toirt buaidh air do chomas cadal.

Neo dh'fhaodadh gur e sin a th' ann. chan urrainn dhut fois a ghabhail an oidhche roimhe agus bidh dragh ort mu na rudan a tha air tachairt agus draghan bhon latha.

Ge bith dè an adhbhar, is e an rud cudromach dhut a dhèanamh aithneachadh gu bheil thu a’ dùsgadh aig àm sònraichte gu cunbhalach.

Nuair a bhios tu air seo a stèidheachadh, cuidichidh e thu gus feuchainn ri fois a ghabhail gach oidhche ron leabaidh.

Faodaidh àmhghar a bhith ann an cruth dòighean anail cuideachd. .

Faodar seo a dhèanamh tron ​​dòigh anail 4-7-8 a chaidh ainmeachadh gu h-àrd no beagan yoga a’ sìneadh.

Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh nach fheum dùsgadh aig 3m bi dona.

Gu dearbh,'S e deagh chothrom a tha seo dhut tòiseachadh air barrachd rudan a dhèanamh a tha thu airson a dhèanamh.

Dh'fhaodadh seo a bhith mar rud sam bith bho bhith a' sgrìobhadh do leabhar-latha, ag obair air na pròiseactan agad, no fiù 's dìreach a' meòrachadh agus a' smaoineachadh air mar a tha thu a' dol a dhèanamh. leasaich thu fhèin an ath latha.

5) Tha do chorp a-mach à sioncranachadh.

Dh’ fhaodadh dùsgadh gach latha ann am meadhan na h-oidhche gach latha ciallachadh gu bheil do bhodhaig a-mach à sioncranachadh le d’ inntinn.

Mar thoradh air an sin, nuair a thòisicheas tu fo chuideam, bidh do bhodhaig a’ freagairt agus faodaidh seo toirt ort dùsgadh aig 3m agus an uairsin gun chomas a dhol air ais cadal a-rithist.

Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le iomadach rud, leithid cus obrach no cuideam air a’ bhodhaig.

Mas e seo a’ chùis, ’s dòcha gum bi thu airson beachdachadh air beagan ùine dheth a ghabhail ann an òrdugh gus fois a ghabhail agus dèanamh cinnteach gum faigh d’ inntinn fois.

Faodaidh gabhail ùine dheth gach latha a bhith math airson do shlàinte, eadhon ged nach eil ann ach beagan uairean a thìde. Gu dearbh, thathar a’ moladh gun gabh gleoc a’ chuirp agad a leasachadh tro òrdugh cadail cunbhalach.

Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn oidhche mhath de chadal do shiostam dìon àrdachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn làidir agus fallain an ath latha.

Ma tha duilgheadas agad ri cadal, is dòcha gum bi thu airson dòighean anail ionnsachadh a chuidicheas tu gus cadal gu luath.

Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach beagan pranayama, meòrachadh, agus mothachadh air do bhodhaig agus na feumalachdan aige.

Is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri cuid de stuthan-taic leithid Melatonin a thoirt gucuideachadh le do chùisean cadail.

Agus mu dheireadh.

6) Dh’ fhaodadh gur e duilgheadas tràilleachd a th’ ann

Adhbhar eile a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ dùsgadh aig 3m gach latha is e sin tha na cleachdaidhean agad a' toirt ort dùsgadh aig an àm seo.

Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's gu bheil thu a' tionndadh gu goireasan cadail no deoch-làidir gus do chuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal, agus tha e dha-rìribh ag adhbhrachadh chùisean dhut mar a tha d' inntinn. Chan eil a' dol sìos nuair a bu chòir dha.

Ann an cùisean eile, dh'fhaodadh gur ann air sgàth 's gu bheil cuid de dhaoine ann a tha ga dhèanamh doirbh dhut cadal. Is dòcha gu bheil iad a’ dèanamh cus fuaim, neo gu bheil iad gad chumail dùisg.

Ge bith dè an adhbhar a th’ ann, tha e cudromach tuigsinn gum faod e a bhith duilich cadal nuair a tha fios agad gu bheil cuideigin eile san taigh nach eil. chan eil thu a’ cadal ceart nas motha.

Dh’ fhaodadh seo a bhith mar rud sam bith bho bhith a’ cur air dòigh d’ oidhcheannan timcheall do charaidean is do theaghlach gu bhith a’ coimhead airson a’ choidse as fheàrr a-muigh an sin.

Tha measgachadh mòr de thaic-cadail agus dòighean-obrach ann a chuidicheas tu le do thrioblaidean cadail.

Ach, sa mhòr-chuid de chùisean, chan eil iad freagarrach airson a h-uile duine.

Tha seo air sgàth 's gum faod iad grunn fhrith-bhuaidhean adhbhrachadh a dh'fhaodadh a bhith millteach ur slàinte.

Ma tha seo fìor, tha e cudromach fhathast fuasgladh a lorg a bhios ag obair as fheàrr dhut.

Dìreach mar a thuirt mi na bu thràithe, atharraichidh an dòigh anail iongantach do bheatha .

Cuidichidh an innleachd seo le bhith a’ toirtcothromachadh dhan bhodhaig le bhith a’ riaghladh an t-siostam freagairt “sabaid no itealaich” againn.

Faic a’ bhidio.

Co-dhùnadh

Agus sin agad e.

A’ dùsgadh aig 3m air adhbhrachadh le grunn fhactaran agus chan eil sin gu riatanach a’ ciallachadh gu bheil cuideigin a’ coimhead ort.

Tha na h-adhbharan airson dùsgadh aig 3m, air an ainmeachadh san artaigil seo, stèidhichte air dàta saidheansail agus mar sin tha e coltach gu bheil iad fìrinneach agus a' tachairt ann an da-rìribh.

Ach na gabh dragh.

Le bhith a' leantainn an dòigh anail shìmplidh a mhol mi, gheibh thu cadal gun cuideam.

'S urrainn dhut a dhèanamh!