តារាងមាតិកា
តើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ហើយមានអារម្មណ៍ព្រឺព្រួចមែនទេ?
មានការយល់ខុស និងការបកស្រាយខុសជាច្រើនអំពីអត្ថន័យនៃការភ្ញាក់នៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ។
រឿងដំបូងដែលលេចឡើងក្នុង ក្បាលរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺ 'មាននរណាម្នាក់កំពុងមើលខ្ញុំទេ?',
'តើមាននរណាម្នាក់នៅខាងក្រៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំទេ?' ឬសូម្បីតែ 'ពួកគេកំពុងព្យាយាមធ្វើបាបខ្ញុំមែនទេ?'។
គំនិតទាំងនោះអាចយល់បាន ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទំនងជាការពិតនោះទេ។
ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអំពីអត្ថន័យនៅពេលអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។
មួយចំនួននៃ មូលហេតុទូទៅបំផុតដែលមនុស្សក្រោកពីម៉ោង 3 ព្រឹកត្រូវបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម។
1) ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងជាទៀងទាត់នៅម៉ោង 3 ព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយនៅជិតអ្នក សូមមើល អ្នក នោះវាអាចទៅរួចដែលថាការផឹកស្រារបស់អ្នកបានបង្កឱ្យមានបញ្ហានេះ។
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកអាចចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅពេលដែលពួកគេផឹកស្រាក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយ។ នេះជាធម្មតាធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់ពីគេងក្នុងស្ថានភាពដែលពួកគេវង្វេងស្មារតីយ៉ាងខ្លាំង។
ការភាន់ច្រឡំជុំវិញគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចនាំឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងត្រូវបានវាយប្រហារ។
ការភាន់ច្រលំនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេង។
ជាធម្មតាវាកើតឡើងដោយសារតែការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដែលនាំឱ្យខ្វះតុល្យភាព ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជាវាមាន ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើននឹងភ្ញាក់ឡើងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្របន្ទាប់ពីការចេញក្រៅមួយយប់។
បន្ទាប់ពីជួបប្រទះពេលវេលានៃថ្ងៃនេះជាលើកដំបូង មនុស្សអាចចាប់ផ្តើមមើលការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់ពួកគេ ហើយទទួលស្គាល់ថានៅពេលពួកគេផឹកនៅពេលល្ងាច ពួកគេនឹងក្រោកពីដំណេក នៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺជាទៀងទាត់។
ប្រសិនបើករណីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ព្រោះពួកគេអាចកំណត់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។
នៅពេលដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើង វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ ពួកគេឈប់ផឹកស្រា ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់ពួកគេ។
2) ការគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹក នោះវាអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
វាអាចបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងទម្រង់ជាសុបិនអាក្រក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយភាពភ័យខ្លាច ដែលជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ច្របូកច្របល់ និងមានអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាមាននរណាម្នាក់កំពុងមើលពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណា ជាការពិត ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ជាប់ជាប្រចាំ អ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។
ប្រសិនបើករណីនេះ នោះមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ ឬស្ត្រេសខ្លាំងពេកអំពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឱកាសគឺអ្នកនឹងមិនទទួលបាន បិទភ្នែកបានល្អ។
មែនហើយ អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវតែសម្រាក។
នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងប្រហែល 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
វាក៏ដូចគ្នាដែរ សំខាន់ដើម្បីធានាថាការគេងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរំខានដោយសំលេងរំខាន។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ជារៀងរាល់យប់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីជៀសវាងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចណាមួយយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
វាអាចរួមបញ្ចូលទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និង ទូរស័ព្ទចល័ត។
ទោះបីជាពួកវាមិនត្រូវបានបើក ឬបើកក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចយល់ឃើញថា ពួកវាកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាក ដោយសារចិត្តរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។
វាជាគំនិតល្អប្រសិនបើអ្នក ការគេងមិនលក់ក្នុងបន្ទប់ដែលស្ងប់ស្ងាត់គឺអាចធ្វើទៅបាន។
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានវិធីសាមញ្ញដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់?
វាជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដោយផ្អែកលើបច្ចេកទេសយូហ្គាបុរាណដែលហៅថា pranayama។
អ្នកនឹងរៀនពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។
សូមមើលវីដេអូ និងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ចុច នៅទីនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។
3) ហេតុផលផ្លូវចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ នោះមានន័យថាចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខខណ្ឌក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលនេះ។
ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចទៅរួចដែលថានេះគឺជាលទ្ធផលនៃការចងចាំសាច់ដុំ។
នេះមានន័យថា អ្នកកំពុងមានទម្លាប់ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកជាប្រចាំ ដូច្នេះចិត្តរបស់អ្នកដឹងពីការដាស់អ្នក .
នេះច្រើនតែជាករណីនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ហើយជាធម្មតាល្អឥតខ្ចោះ។
វាគួរអោយកត់សំគាល់ផងដែរថាការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមិនល្អទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ នោះអ្នកទំនងជាធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើវាកំពុងកើតឡើង បន្ទាប់មក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក ដើម្បីនាំយកតុល្យភាពមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកមិនបន្តធ្វើដូចនេះទេ។
វិធីមួយដើម្បីនាំមកនូវតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺដើម្បីរៀន បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 ដើម្បីគេងឱ្យបានលឿន។
លំហាត់ដកដង្ហើមរួមនេះអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយវាថែមទាំងអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។
ចុចតំណដើម្បីនាំមកនូវសន្តិភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ។ គេង។
4) ការភ័យខ្លាច
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹក វាក៏អាចបណ្តាលមកពីការភ័យខ្លាចដែលអ្នកមិនចង់ប្រឈមមុខ។
នេះគឺ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បាន ទោះបីជាលេបថ្នាំក៏ដោយ។
វាក៏អាចមកពីអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់រាល់យប់ ហើយនេះប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពគេងរបស់អ្នក។
ឬវាក៏អាចថាបាន។ អ្នកមិនអាចសម្រាកពីយប់មុន ហើយបញ្ចប់ការព្រួយបារម្ភពីរឿងដែលបានកើតឡើង និងការព្រួយបារម្ភពីថ្ងៃ។
មិនថាមានហេតុផលអ្វីទេ រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងតែភ្ញាក់ នៅពេលជាក់លាក់ណាមួយជាប្រចាំ។
នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតវាហើយ វាអាចជួយអ្នកឱ្យព្យាយាម និងសម្រាករាល់យប់មុនពេលចូលគេង។
ការធុញថប់ក៏អាចជាទម្រង់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផងដែរ។ .
នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8 ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ឬការលាតសន្ធឹងយូហ្គាមួយចំនួន។
ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកមិនចាំបាច់ទេ។ ក្លាយជារឿងអាក្រក់។
តាមពិតទៅនេះជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
នេះអាចជាអ្វីទាំងអស់ពីការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ធ្វើការលើគម្រោងរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែធ្វើសមាធិ និងគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងទៅ កែលម្អខ្លួនឯងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
5) រាងកាយរបស់អ្នកមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។
វាអាចទៅរួចដែលថាការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាច មានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងគំនិតរបស់អ្នក។
ជាលទ្ធផល ពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតប ហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ហើយបន្ទាប់មកមិនអាចត្រឡប់ទៅវិញបានទេ។ គេងម្តងទៀត។
នេះអាចបណ្តាលមកពីរឿងជាច្រើន ដូចជាការងារហួសកម្លាំង ឬភាពតានតឹងលើរាងកាយ។
ប្រសិនបើករណីនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាសម្រាកខ្លះតាមលំដាប់លំដោយ។ ដើម្បីសម្រាក និងធានាថាចិត្តរបស់អ្នកបានសម្រាក។
ការសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ទោះបីជាវាគ្រាន់តែពីរបីម៉ោងក៏ដោយ។ ជាការពិត វាត្រូវបានណែនាំថា នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែលម្អតាមរយៈលំដាប់នៃការគេងធម្មតា។
នេះមានន័យថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេង អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់រៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានលឿនផងដែរ។
នេះអាចរួមបញ្ចូល pranayama សមាធិ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក និងតម្រូវការរបស់វា។
អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់សាកល្បងប្រើថ្នាំបំប៉នមួយចំនួនដូចជា Melatonin ទៅជួយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: 10 ជំហានដើម្បីបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អហើយចុងក្រោយ។
6) វាអាចជាបញ្ហាញៀន
មូលហេតុមួយទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះគឺថា ទម្លាប់របស់អ្នកកំពុងបង្កើតការបង្ខិតបង្ខំឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលនេះ។
សូមមើលផងដែរ: 20 no bullsh*t tips for break up with your love of lifeនេះប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកងាកទៅរកថ្នាំជំនួយដំណេក ឬគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ហើយវាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាដូចចិត្តរបស់អ្នក នឹងមិនធ្លាក់ចុះនៅពេលដែលវាគួរ។
ក្នុងករណីផ្សេងទៀត វាអាចដោយសារតែមានមនុស្សមួយចំនួនដែលធ្វើអោយអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។ ប្រហែលជាពួកគេកំពុងបន្លឺសំឡេងខ្លាំងពេក ឬពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។
ទោះជាមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា វាអាចពិបាកក្នុងការគេង នៅពេលអ្នកដឹងថាមានអ្នកផ្សេងនៅក្នុងផ្ទះ។ គេងមិនបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។
នេះអាចជាអ្វីទាំងអស់ពីការកំណត់ពេលយប់របស់អ្នកជុំវិញមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកគ្រូបង្វឹកដ៏ល្អបំផុតនៅទីនោះ។
មានជំនួយ និងបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការគេង ដែលអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
នេះគឺដោយសារតែពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់ សុខភាពរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើនេះជាករណី នោះវានៅតែសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ដូចខ្ញុំបានស្នើមុននេះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏ងាយស្រួលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក .
បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយនាំយកធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពដោយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" របស់យើង។
មើលវីដេអូ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ហើយនោះជាវា។
ភ្ញាក់ឡើង នៅម៉ោង 3 ព្រឹកគឺបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន ហើយមិនមានន័យថាមាននរណាម្នាក់កំពុងមើលអ្នកនោះទេ។
ហេតុផលសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹក ដែលបានលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺផ្អែកលើទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយដូច្នេះវាទំនងជាការពិត ហើយកើតឡើងនៅក្នុងការពិត។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។
ដោយធ្វើតាមបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញដែលខ្ញុំបានស្នើ អ្នកនឹងទទួលបាននូវការគេងមិនស្ត្រេស។
អ្នកអាចធ្វើវាបាន!
