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क्या आप सुबह 3 बजे उठ जाते हैं और भयभीत महसूस करते हैं?
सुबह 3 बजे उठने के अर्थ के बारे में बहुत सारी गलत धारणाएं और गलत व्याख्याएं हैं।
पहली बात जो सामने आती है बहुत से लोगों के दिमाग में 'क्या कोई मुझे देख रहा है?',
'क्या कोई मेरे घर के बाहर है?' या 'क्या वे मुझे चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहे हैं?'।
उन विचारों को समझा जा सकता है, लेकिन उनमें से किसी के भी वास्तविकता होने की संभावना नहीं है।
तो आइए एक नजर डालते हैं कि विज्ञान क्या कहता है कि जब आप आधी रात में जागते हैं तो इसका क्या मतलब होता है।
कुछ में से कुछ लोगों के सुबह 3 बजे जागने के सबसे सामान्य कारणों को नीचे समझाया गया है।
1) शराब का सेवन
अगर आप नियमित रूप से सुबह 3 बजे उठते हैं और महसूस करते हैं कि आपके करीब कुछ है, तो देखते रहना आप, तो यह संभव है कि आपके शराब पीने के कारण ऐसा हुआ हो।
कुछ लोगों के लिए, सुबह 3 बजे उठना तब शुरू हो सकता है जब वे एक निश्चित मात्रा में शराब पीते हैं। यह आमतौर पर उन्हें ऐसी स्थिति में जगाने का कारण बनता है जहां वे बेहद विचलित होते हैं।
शराब को लेकर भ्रम की स्थिति भी लोगों को सुबह 3 बजे जगा सकती है, यही वजह है कि कुछ लोगों को लग सकता है कि उन पर हमला किया जा रहा है।
यह भ्रम अक्सर नींद के दौरान होने वाली धारणा में बदलाव के कारण होता है। बदल दिया गया है।
यह ध्यान देने योग्य है कि बहुत से लोग जाग उठेंगेरात के बाहर निकलने के बाद आधी रात।
दिन के इस समय का पहली बार अनुभव करने के बाद, लोग अपने शराब के सेवन को देखना शुरू कर सकते हैं और पहचान सकते हैं कि जब वे शाम को पीते हैं, तो वे जाग जाते हैं सुबह 3 बजे नियमित रूप से।
यदि ऐसा मामला है, तो डॉक्टर को दिखाना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि इसका कारण क्या है।
एक बार यह स्थापित हो जाने के बाद, यह महत्वपूर्ण है उन्हें या तो शराब पीना बंद कर देना चाहिए या इसका सेवन कम कर देना चाहिए।
2) नींद न आना
अगर आप नियमित रूप से सुबह 3 बजे उठते हैं, तो यह नींद की कमी के कारण हो सकता है।
यह स्वयं को बुरे सपने के रूप में प्रकट कर सकता है जिसके कारण आप डर में जाग जाते हैं, जिसके कारण अक्सर लोग बहुत विचलित, भ्रमित महसूस करते हुए जाग जाते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं जैसे कोई उन्हें देख रहा है।
हालांकि, वास्तव में, यदि आप लगातार आधी रात में जागते हैं, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं।
यदि यह मामला है, तो आप इससे निपटने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
सबसे पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है।
यदि आप एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं या रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा। अच्छी आंखें बंद करना।
ठीक है, आप जानते हैं कि आपको आराम करना है।
इसका मतलब है कि आप हर रात लगभग 7-8 घंटे सो रहे हैं।
यह भी है यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद में खलल न पड़ेशोर से।
यदि आप हर रात बहुत शांत वातावरण में हैं, तो सोने से कम से कम दो घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से बचना याद रखना महत्वपूर्ण है।
इसमें टेलीविजन, कंप्यूटर और शामिल हो सकते हैं। मोबाइल फोन।
भले ही वे चालू या खुले न हों, फिर भी आप महसूस कर सकते हैं कि वे आपको कठिनाई दे रहे हैं क्योंकि आपका दिमाग खुद को विचलित करने की कोशिश कर रहा है।
यह एक अच्छा विचार है यदि आप एक शांत कमरे में सोने के लिए अनिद्रा संभव है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि अनिद्रा को मात देने का एक आसान तरीका है?
यह एक सांस लेने की तकनीक है जो एक प्राचीन योग तकनीक पर आधारित है जिसे कहा जाता है प्राणायाम।
आप सांस लेने की बुनियादी तकनीक सीखेंगे जो आपकी नींद की समस्याओं में मदद करेगी।
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3) मनोवैज्ञानिक कारण
यदि आप ठीक 3 बजे जाग रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दिमाग इस समय जागने के लिए अनुकूलित है।
कुछ मामलों में, यह संभव है कि यह मांसपेशियों की याददाश्त का परिणाम हो।
इसका मतलब है कि आपको नियमित रूप से सुबह 3 बजे उठने की आदत है, इसलिए आपका दिमाग आपको जगाना जानता है
यह अक्सर ऐसा होता है जब आप विशेष रूप से दिन से थके हुए होते हैं और पूरी तरह से सामान्य होते हैं।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि हर दिन लगभग 3 बजे जागना स्वस्थ नहीं है। अगर आप ऐसा कर रहे हैं, तो सबसे ज्यादा संभावना है कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
अगरऐसा हो रहा है, तो अपने जीवन में संतुलन लाने के लिए अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि आप ऐसा नहीं करते हैं।
अपने जीवन में संतुलन लाने का एक तरीका यह सीखना है 4-7-8 तेजी से सोने के लिए साँस लेने की तकनीक।
यह समग्र साँस लेने का व्यायाम तनाव और चिंता का मुकाबला कर सकता है और यह नींद की समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
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4) डर
अगर आप सुबह 3 बजे उठ रहे हैं, तो यह उन डरों के कारण भी हो सकता है जिनका आप सामना नहीं करना चाहते।
यह है विशेष रूप से सच है अगर आप अपनी दवा लेने के बावजूद सो नहीं पा रहे हैं।
ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आपको हर रात बुरे सपने आते हैं और यह आपकी सोने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है।
या यह बस हो सकता है आप पिछली रात को आराम नहीं कर पाते हैं और जो कुछ हुआ उसके बारे में चिंता करते हैं और दिन से चिंता करते हैं।
कारण जो भी हो, आपके लिए महत्वपूर्ण बात यह पहचानना है कि आप जाग रहे हैं नियमित रूप से एक विशिष्ट समय पर।
एक बार जब आप इसे स्थापित कर लेते हैं, तो यह आपको हर रात सोने से पहले आराम करने की कोशिश करने में मदद कर सकता है।
निर्वासन श्वास तकनीक के रूप में भी हो सकता है
यह सभी देखें: जागते हुए अपने अवचेतन मन तक कैसे पहुंचे: 14 प्रभावी तरीकेयह ऊपर बताई गई 4-7-8 श्वास तकनीक या कुछ योगाभ्यासों के माध्यम से किया जा सकता है।
अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सुबह 3 बजे उठना जरूरी नहीं है एक बुरी चीज बनो।
दरअसल,यह आपके लिए और अधिक चीजें करना शुरू करने का एक अच्छा अवसर है जो आप करना चाहते हैं।
यह आपकी डायरी लिखने, आपकी परियोजनाओं पर काम करने, या यहां तक कि सिर्फ ध्यान करने और सोचने के बारे में कुछ भी हो सकता है कि आप कैसे जा रहे हैं अगले दिन अपने आप में सुधार करें।
5) आपका शरीर तालमेल से बाहर है।
यह संभव है कि हर दिन आधी रात को जागने से इसका मतलब है कि आपका शरीर आपके दिमाग के साथ तालमेल बिठा नहीं रहा है।
परिणामस्वरूप, जब आप तनाव लेना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है और इसके कारण आप सुबह 3 बजे उठ जाते हैं और फिर वापस जाने में असमर्थ हो जाते हैं। दोबारा सोने के लिए।
यह सभी देखें: किसी के जीवन को नर्क बनाने के 20 तरीकेयह कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे अधिक काम करना या शरीर पर तनाव।
अगर ऐसा है, तो आप कुछ समय के लिए छुट्टी लेने पर विचार कर सकते हैं। आराम करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके दिमाग को आराम मिले।
हर दिन छुट्टी लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, भले ही यह कुछ घंटों के लिए ही क्यों न हो। वास्तव में, यह सुझाव दिया जाता है कि नियमित नींद के क्रम के माध्यम से आपके शरीर की घड़ी में सुधार किया जा सकता है।
इसका मतलब है कि रात की अच्छी नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप अगले दिन मजबूत और स्वस्थ महसूस कर रहे हैं।
अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप सांस लेने की तकनीक भी सीख सकते हैं जो आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती हैं।
इसमें कुछ प्राणायाम, ध्यान और अपने शरीर और इसकी ज़रूरतों के बारे में जागरूकता शामिल हो सकती है।
आप मेलाटोनिन जैसे कुछ पूरक लेने की कोशिश भी कर सकते हैंआपकी नींद की समस्या के साथ मदद।
और अंत में।
6) यह एक लत की समस्या हो सकती है
एक और कारण है कि आप हर दिन सुबह 3 बजे क्यों जागते हैं आपकी आदतें इस समय आपको जगाने के लिए एक मजबूरी पैदा कर रही हैं।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप नींद लाने में मदद करने के लिए स्लीप एड या अल्कोहल की ओर रुख करते हैं, और यह वास्तव में आपके दिमाग के रूप में आपको परेशान कर रहा है। जब यह होना चाहिए तब नीचे नहीं जा रहा।
अन्य मामलों में, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कुछ ऐसे लोग हैं जो आपके लिए सोना मुश्किल बना रहे हैं। हो सकता है कि वे बहुत अधिक शोर कर रहे हों, या वे आपको जगाए रख रहे हों।
कारण जो भी हो, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आप जानते हैं कि घर में कोई और है जो सोने के लिए कठिन हो सकता है ठीक से सो भी नहीं पा रहे हैं।
यह आपके दोस्तों और परिवार के आसपास रातों को शेड्यूल करने से लेकर सबसे अच्छे कोच की तलाश करने तक कुछ भी हो सकता है।
स्लीप एड्स और तकनीकों की एक विशाल विविधता है। जो आपकी नींद की समस्याओं में आपकी मदद कर सकता है।
हालांकि, ज्यादातर मामलों में, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कुछ ऐसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं जो आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं। आपका स्वास्थ्य।
यदि यह मामला है, तो आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला समाधान खोजना अभी भी महत्वपूर्ण है।
जैसा कि मैंने पहले सुझाव दिया था, आश्चर्यजनक रूप से आसान साँस लेने की तकनीक आपके जीवन को बदल देगी .
यह तकनीक लाने में मदद करेगीहमारे "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया प्रणाली को विनियमित करके शरीर में संतुलन।
वीडियो देखें।
निष्कर्ष
और बस इतना ही।
जागना सुबह 3 बजे कई कारकों के कारण होता है और इसका मतलब यह नहीं है कि कोई आपको देख रहा है।
इस लेख में उद्धृत सुबह 3 बजे उठने के कारण, वैज्ञानिक डेटा पर आधारित हैं और इसलिए सबसे अधिक संभावना तथ्यात्मक हैं और वास्तव में हो रहा है।
लेकिन चिंता न करें।
मेरे द्वारा सुझाई गई सरल श्वास तकनीक का पालन करके, आप तनाव मुक्त नींद का अनुभव करेंगे।
आप इसे कर सकते हैं!
