Nëse zgjoheni në orën 3 të mëngjesit, a do të thotë se dikush po ju shikon?

A po zgjoheni në orën 3 të mëngjesit dhe po ndiheni të trembur?

Ka shumë keqkuptime dhe keqinterpretime rreth kuptimit të zgjimit në orën 3 të mëngjesit.

Gjëja e parë që shfaqet Koka e shumë njerëzve është 'a po më shikon dikush?',

'A është dikush jashtë shtëpisë sime?' apo edhe 'a po përpiqen të më lëndojnë?'.

Këto mendime mund të jenë të kuptueshme, por asnjë prej tyre nuk ka të ngjarë të jetë realitet.

Pra, le të hedhim një vështrim në atë që thotë shkenca për atë që do të thotë kur zgjohesh në mes të natës.

Disa nga arsyet më të zakonshme që njerëzit zgjohen në 3 të mëngjesit janë shpjeguar më poshtë.

1) Konsumimi i alkoolit

Nëse zgjoheni rregullisht në orën 3 të mëngjesit dhe ndiheni sikur ka diçka pranë jush, shikoni ju, atëherë është e mundur që pirja juaj ta ketë shkaktuar këtë.

Për disa njerëz, zgjimi në orën 3 të mëngjesit mund të fillojë të ndodhë kur pinë një sasi të caktuar alkooli. Kjo zakonisht i bën ata të zgjohen në një gjendje ku janë jashtëzakonisht të çorientuar.

Konfuzioni rreth alkoolit gjithashtu mund të çojë në zgjimin e njerëzve në orën 3 të mëngjesit, kjo është arsyeja pse disa njerëz mund të mendojnë se po sulmohen.

Ky konfuzion shpesh shkaktohet nga një ndryshim i perceptimit që ndodh gjatë gjumit.

Kjo është zakonisht për shkak të marrjes së alkoolit që çon në mungesë ekuilibri, si dhe mendja juaj ndjehet sikur ka është ndryshuar.

Vlen të përmendet se shumë njerëz do të zgjohen brendamesi i natës pas një nate jashtë.

Pasi përjetojnë këtë kohë të ditës për herë të parë, njerëzit mund të fillojnë të vëzhgojnë marrjen e tyre të alkoolit dhe të kuptojnë se kur të pinë në mbrëmje, do të zgjohen në orën 3 të mëngjesit rregullisht.

Nëse është kështu, është e rëndësishme të shihni një mjek pasi ai mund të jetë në gjendje të përcaktojë me saktësi se çfarë e shkakton këtë.

Pasi të jetë vërtetuar kjo, është e rëndësishme për ose të ndalojnë së piri ose të reduktojnë marrjen e tyre.

2) Pagjumësia

Nëse zgjoheni rregullisht në orën 3 të mëngjesit, atëherë mund të jetë për shkak të mungesës së gjumit.

0>Kjo mund të shfaqet në formën e maktheve që ju bëjnë të zgjoheni nga frika, gjë që shpesh bën që njerëzit të zgjohen duke u ndjerë shumë të çorientuar, të hutuar dhe të ndjehen sikur dikush po i shikon.

Megjithatë, në të vërtetë, nëse zgjoheni vazhdimisht në mes të natës, mund të vuani nga pagjumësia.

Nëse është kështu, atëherë ka një sërë gjërash që mund të bëni për ta zgjidhur këtë.

Së pari, është e rëndësishme të siguroheni që po pushoni mjaftueshëm.

Nëse jeni duke udhëhequr një mënyrë jetese jo të shëndetshme ose jeni thjesht shumë të stresuar për jetën e përditshme, ka shumë mundësi që nuk do të merrni një mirë mbyllni sytë.

Epo, ju e dini që duhet të pushoni.

Kjo do të thotë të siguroheni që të flini rreth 7-8 orë çdo natë.

Është gjithashtu e rëndësishme për të siguruar që gjumi juaj të mos shqetësohetnga zhurma.

Nëse jeni në një mjedis shumë të qetë çdo natë, është e rëndësishme të mbani mend të shmangni çdo pajisje elektronike të paktën dy orë para gjumit.

Kjo mund të përfshijë televizorin, kompjuterët dhe telefonat celularë.

Edhe nëse nuk janë të ndezur ose të hapur, ju mund të kuptoni se po ju shkaktojnë vështirësi pasi mendja juaj po përpiqet të shpërqendrohet.

Është një ide e mirë nëse ju keni pagjumësi për të fjetur në një dhomë që është e qetë është e mundur.

Por a e dini se ekziston një mënyrë e thjeshtë për të mposhtur pagjumësinë?

Është një teknikë frymëmarrjeje e bazuar në një teknikë të lashtë joga të quajtur pranayama.

Do të mësoni teknikat bazë të frymëmarrjes që do t'ju ndihmojnë me problemet tuaja të gjumit.

Shihni videon dhe vini re se si mund të qetësojë trupin dhe mendjen tuaj.

Kliko këtu për të ndryshuar jetën tuaj.

3) Arsyet psikologjike

Nëse zgjoheni saktësisht në orën 3 të mëngjesit, atëherë kjo do të thotë që mendja juaj është e kushtëzuar të zgjohet në këtë kohë.

Në disa raste, është e mundur që kjo të jetë rezultat i kujtesës së muskujve.

Kjo do të thotë që ju e keni zakon të zgjoheni në orën 3 të mëngjesit rregullisht në mënyrë që mendja juaj të dijë t'ju zgjojë .

Ky është shpesh rasti kur jeni veçanërisht të lodhur nga dita dhe është krejtësisht normale.

Vlen të përmendet gjithashtu se nuk është e shëndetshme të zgjoheni rreth orës 3 të mëngjesit çdo ditë. Nëse po e bëni këtë, atëherë ka shumë të ngjarë të dëmtoni shëndetin tuaj.

Nësekjo po ndodh, atëherë është e rëndësishme të kujdeseni për veten në mënyrë që të rivendosni ekuilibrin në jetën tuaj dhe të siguroheni që të mos vazhdoni ta bëni këtë.

Një mënyrë për të sjellë ekuilibër në jetën tuaj është të mësoni Teknika e frymëmarrjes 4-7-8 për të fjetur shpejt.

Ky ushtrim holistik i frymëmarrjes mund të luftojë stresin dhe ankthin dhe madje mund të ndihmojë në adresimin e problemeve të gjumit.

Kliko lidhjen për të rikthyer qetësinë tuaj fle.

4) Frika

Nëse zgjoheni në orën 3 të mëngjesit, mund të jetë edhe për shkak të frikës me të cilën nuk dëshironi të përballeni.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk jeni në gjendje të flini pavarësisht nga marrja e ilaçeve.

Mund të jetë gjithashtu sepse keni makthe çdo natë dhe kjo po ndikon në aftësinë tuaj për të fjetur.

Ose thjesht mund të jetë kështu ju nuk jeni në gjendje të relaksoheni një natë më parë dhe përfundoni duke u shqetësuar për gjërat që kanë ndodhur dhe shqetësimet e ditës.

Cilado qoftë arsyeja, gjëja e rëndësishme që duhet të bëni është të kuptoni se jeni duke u zgjuar në një kohë të caktuar rregullisht.

Pasi ta keni vendosur këtë, mund t'ju ndihmojë të përpiqeni të relaksoheni çdo natë para gjumit.

Dëshpërimi mund të jetë gjithashtu në formën e teknikave të frymëmarrjes .

Kjo mund të bëhet përmes teknikës së frymëmarrjes 4-7-8 të përmendur më sipër ose disa shtrirjeve të jogës.

Së fundi, është e rëndësishme të mbani mend se zgjimi në orën 3 të mëngjesit nuk ka pse të jetë një gjë e keqe.

Në fakt,kjo është një mundësi e mirë për ju që të filloni të bëni më shumë gjëra që dëshironi të bëni.

Kjo mund të jetë çdo gjë nga shkrimi i ditarit tuaj, puna në projektet tuaja, apo edhe thjesht meditimi dhe mendimi se si do të përmirësoni veten ditën tjetër.

5) Trupi juaj nuk është i sinkronizuar.

Është e mundur që zgjimi çdo ditë në mes të natës mund të do të thotë që trupi juaj nuk është i sinkronizuar me mendjen tuaj.

Si rezultat, kur filloni të stresoheni, trupi juaj përgjigjet dhe kjo mund të bëjë që të zgjoheni në orën 3 të mëngjesit dhe më pas të mos jeni në gjendje të ktheheni për të fjetur përsëri.

Kjo mund të shkaktohet nga shumë gjëra, të tilla si puna e tepërt ose stresi në trup.

Nëse është kështu, mund të mendoni të merrni pak kohë pushimi në rregull për t'u çlodhur dhe për të siguruar që mendja juaj të pushojë.

Të merrni pushim çdo ditë mund të jetë e mirë për shëndetin tuaj, edhe nëse është vetëm disa orë. Në fakt, sugjerohet që ora e trupit tuaj mund të përmirësohet përmes një rendi të rregullt gjumi.

Kjo do të thotë se një gjumë i mirë gjatë natës mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të sigurojë që të ndiheni të fortë dhe të shëndetshëm ditën tjetër.

Nëse keni vështirësi për të fjetur, mund të dëshironi gjithashtu të mësoni teknika të frymëmarrjes që mund t'ju ndihmojnë të flini shpejt.

Kjo mund të përfshijë disa pranayama, meditim dhe ndërgjegjësim për trupin tuaj dhe nevojat e tij.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të merrni disa suplemente të tilla si Melatoninndihmoni me problemet tuaja me gjumin.

Dhe së fundi.

6) Mund të jetë një problem varësie

Një arsye tjetër pse mund të zgjoheni në orën 3 të mëngjesit çdo ditë është se zakonet tuaja po ju krijojnë një detyrim për t'u zgjuar në këtë kohë.

Kjo mund të jetë për shkak se ju i drejtoheni ilaçeve për gjumë ose alkoolit për t'ju ndihmuar të bini në gjumë dhe në fakt po ju shkakton probleme pasi mendja juaj nuk është nuk zbret kur duhet.

Në raste të tjera, mund të jetë për shkak se ka disa njerëz që po ju bëjnë të vështirë gjumin. Ndoshta ata po bëjnë shumë zhurmë, ose po ju mbajnë zgjuar.

Cila qoftë arsyeja, është e rëndësishme të kuptoni se mund të jetë e vështirë të flini kur e dini se ka dikush tjetër në shtëpi që nuk është as nuk fle siç duhet.

Kjo mund të jetë çdo gjë, nga planifikimi i netëve rreth miqve dhe familjes deri te kërkimi i trajnerit më të mirë atje.

Ka një shumëllojshmëri masive të mjeteve dhe teknikave të gjumit që mund t'ju ndihmojnë me problemet tuaja të gjumit.

Megjithatë, në shumicën e rasteve, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë.

Kjo ndodh sepse ato mund të shkaktojnë mjaft efekte anësore që mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.

Nëse është kështu, atëherë është ende e rëndësishme të gjeni një zgjidhje që funksionon më mirë për ju.

Ashtu siç sugjerova më herët, teknika çuditërisht e lehtë e frymëmarrjes do të ndryshojë jetën tuaj .

Kjo teknikë do të ndihmojë në sjelljenekuilibri ndaj trupit duke rregulluar sistemin tonë të përgjigjes "lufto ose fluturo".

Shiko videon.

Përfundim

Dhe kaq.

Zgjimi në orën 3 të mëngjesit shkaktohet nga disa faktorë dhe nuk do të thotë domosdoshmërisht se dikush po ju shikon.

Arsyet për t'u zgjuar në orën 3 të mëngjesit, të cituara në këtë artikull, bazohen në të dhëna shkencore dhe për këtë arsye ka shumë të ngjarë faktike dhe ndodh në realitet.

Por mos u shqetësoni.

Duke ndjekur teknikën e thjeshtë të frymëmarrjes që sugjerova, do të përjetoni një gjumë pa stres.

Ju mund ta bëni!