فہرست کا خانہ
کیا آپ صبح 3 بجے جاگتے ہیں اور خوفزدہ محسوس کر رہے ہیں؟
صبح 3 بجے جاگنے کے معنی کے بارے میں بہت ساری غلط فہمیاں اور غلط تشریحات ہیں۔
پہلی چیز جو سامنے آتی ہے بہت سے لوگوں کے سر ہیں 'کیا کوئی مجھے دیکھ رہا ہے؟'،
'کیا کوئی میرے گھر سے باہر ہے؟' یا یہاں تک کہ 'کیا وہ مجھے تکلیف پہنچانے کی کوشش کر رہے ہیں؟'۔
وہ خیالات قابل فہم ہوسکتے ہیں، لیکن ان میں سے کوئی بھی حقیقت ہونے کا امکان نہیں ہے۔
تو آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ جب آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہوتا ہے اس کے بارے میں سائنس کیا کہتی ہے۔
کچھ لوگوں کے صبح 3 بجے بیدار ہونے کی سب سے عام وجوہات ذیل میں بیان کی گئی ہیں۔
1) الکحل کا استعمال
اگر آپ باقاعدگی سے صبح 3 بجے اٹھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے قریب کوئی چیز ہے، آپ، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کی شراب پینے کی وجہ سے ایسا ہوا ہو۔
کچھ لوگوں کے لیے، صبح 3 بجے جاگنا اس وقت شروع ہو سکتا ہے جب وہ ایک خاص مقدار میں شراب پیتے ہیں۔ اس کی وجہ سے وہ عام طور پر ایسی حالت میں جاگتے ہیں جہاں وہ انتہائی بے ہوش ہوتے ہیں۔
بھی دیکھو: مابعد الطبیعاتی تعلقات کی مطابقت کی 17 کلاسک علاماتشراب سے متعلق الجھن بھی لوگوں کو صبح 3 بجے جاگنے کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ ان پر حملہ ہو رہا ہے۔
یہ الجھن اکثر نیند کے دوران ہونے والے ادراک کی تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
یہ عام طور پر شراب نوشی کی وجہ سے ہوتا ہے جس کی وجہ سے توازن کی کمی ہوتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کے دماغ کو بھی ایسا محسوس ہوتا ہے تبدیل کر دیا گیا ہے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ بہت سارے لوگ جاگ جائیں گےنائٹ آؤٹ کے بعد آدھی رات۔
پہلی بار دن کے اس وقت کا تجربہ کرنے کے بعد، لوگ اپنے شراب نوشی کو دیکھنا شروع کر سکتے ہیں اور یہ جان سکتے ہیں کہ جب وہ شام کو پیتے ہیں تو وہ جاگ جائیں گے۔ باقاعدگی سے صبح 3 بجے۔
اگر ایسا ہے تو، ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے کیونکہ وہ اس بات کی نشاندہی کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔
ایک بار یہ قائم ہو جانے کے بعد، یہ اس کے لیے اہم ہے۔ وہ یا تو شراب پینا چھوڑ دیں یا ان کا استعمال کم کریں۔
2) بے خوابی
اگر آپ باقاعدگی سے صبح 3 بجے اٹھ رہے ہیں، تو یہ نیند کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
<0 درحقیقت، اگر آپ آدھی رات کو مسلسل جاگتے ہیں تو آپ کو نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔اگر ایسا ہے، تو اس سے نمٹنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو کافی آرام مل رہا ہے۔
اگر آپ غیر صحت مند طرز زندگی گزار رہے ہیں یا روزمرہ کی زندگی کے بارے میں بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہیں، تو امکانات ہیں، آپ کو آرام نہیں ملے گا۔ اچھی آنکھ۔
اچھا، آپ جانتے ہیں کہ آپ کو آرام کرنا ہے۔
اس کا مطلب یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ہر رات تقریباً 7-8 گھنٹے سو رہے ہیں۔
یہ بھی ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کی نیند میں خلل نہ پڑےشور سے۔
اگر آپ ہر رات بہت پرسکون ماحول میں ہوتے ہیں، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کسی بھی الیکٹرانک ڈیوائس سے گریز کریں۔
اس میں ٹیلی ویژن، کمپیوٹر اور موبائل. بے خوابی کا شکار ایسے کمرے میں سونا ممکن ہے جو پرسکون ہو۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بے خوابی کو شکست دینے کا ایک آسان طریقہ ہے؟
یہ ایک قدیم یوگا تکنیک پر مبنی سانس لینے کی تکنیک ہے۔ پرانایام۔
آپ سانس لینے کی بنیادی تکنیک سیکھیں گے جو آپ کی نیند کے مسائل میں مدد کریں گی۔
ویڈیو دیکھیں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو کیسے پرسکون کر سکتا ہے۔
کلک کریں یہاں آپ کی زندگی بدلنے کے لیے ہے۔
بھی دیکھو: ایک بولی انسان کی 50 خصلتیں (اور یہ کیوں ٹھیک ہے)3) نفسیاتی وجوہات
اگر آپ ٹھیک صبح 3 بجے جاگ رہے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا دماغ اس وقت جاگنے کے لیے مشروط ہے۔
کچھ معاملات میں، یہ ممکن ہے کہ یہ پٹھوں کی یادداشت کا نتیجہ ہو۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ باقاعدگی سے صبح 3 بجے جاگنے کی عادت میں ہیں لہذا آپ کا دماغ آپ کو بیدار کرنا جانتا ہے۔ .
ایسا اکثر ہوتا ہے جب آپ خاص طور پر دن سے تھکے ہوئے ہوتے ہیں اور بالکل نارمل ہوتے ہیں۔
یہ بات بھی قابل غور ہے کہ روزانہ صبح 3 بجے کے قریب جاگنا صحت مند نہیں ہے۔ اگر آپ ایسا کر رہے ہیں، تو آپ اپنی صحت کو زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں۔
اگرایسا ہو رہا ہے، پھر اپنی زندگی میں توازن واپس لانے کے لیے اپنے آپ کا خیال رکھنا ضروری ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ ایسا نہ کریں۔
اپنی زندگی میں توازن لانے کا ایک طریقہ سیکھنا ہے۔ تیزی سے سونے کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک۔
یہ جامع سانس لینے کی مشق تناؤ اور اضطراب کا مقابلہ کرسکتی ہے اور یہ نیند کے مسائل کو حل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
اپنی پرامن واپسی کے لیے لنک پر کلک کریں۔ نیند۔
4) خوف
اگر آپ صبح 3 بجے جاگ رہے ہیں، تو یہ ان خدشات کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے جن کا آپ سامنا نہیں کرنا چاہتے۔
یہ ہے خاص طور پر اگر آپ اپنی دوائی لینے کے باوجود سو نہیں پا رہے ہیں۔
یہ اس لیے بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کو ہر رات ڈراؤنے خواب آتے ہیں اور یہ آپ کی سونے کی صلاحیت کو متاثر کر رہا ہے۔
یا ایسا ہو سکتا ہے آپ رات سے پہلے آرام کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں اور ان چیزوں کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں جو ہو چکے ہیں اور دن سے پریشان رہتے ہیں۔
وجہ کچھ بھی ہو، آپ کے لیے اہم بات یہ ہے کہ آپ جاگ رہے ہیں پہچانیں ایک مخصوص وقت پر۔ .
یہ اوپر بیان کردہ 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک یا کچھ یوگا اسٹریچز کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔
آخر میں، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صبح 3 بجے اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے ایک بری چیز ہو۔
دراصل،یہ آپ کے لیے مزید کام شروع کرنے کا ایک اچھا موقع ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
یہ آپ کی ڈائری لکھنے، اپنے پروجیکٹس پر کام کرنے، یا یہاں تک کہ صرف غور کرنے اور اس بارے میں سوچنے سے کچھ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح جا رہے ہیں۔ اگلے دن خود کو بہتر بنائیں۔
5) آپ کا جسم ہم آہنگی سے باہر ہے۔
یہ ممکن ہے کہ ہر روز آدھی رات کو جاگنا اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم آپ کے دماغ کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتا۔
نتیجتاً، جب آپ تناؤ کا شکار ہونے لگتے ہیں، تو آپ کا جسم جواب دیتا ہے اور اس کی وجہ سے آپ صبح 3 بجے جاگ سکتے ہیں اور پھر واپس نہیں جا سکتے۔ دوبارہ سونے کے لیے۔
یہ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ زیادہ کام یا جسم پر دباؤ۔
اگر ایسا ہے تو، آپ ترتیب میں کچھ وقت نکالنے پر غور کر سکتے ہیں۔ آرام کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کے دماغ کو ایک وقفہ ملے۔
ہر روز وقت نکالنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہو سکتا ہے، چاہے یہ چند گھنٹے ہی کیوں نہ ہوں۔ درحقیقت، یہ تجویز کیا گیا ہے کہ آپ کی جسمانی گھڑی کو باقاعدگی سے سونے کے آرڈر کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ اچھی رات کی نیند آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتی ہے اور اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ اگلے دن مضبوط اور صحت مند محسوس کر رہے ہیں۔
اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ سانس لینے کی تکنیکیں بھی سیکھنا چاہیں گے جو آپ کو جلدی سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔
اس میں کچھ پرانایام، مراقبہ، اور آپ کے جسم اور اس کی ضروریات کے بارے میں آگاہی شامل ہو سکتی ہے۔
آپ کچھ سپلیمنٹس لینے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں جیسے میلاٹوننآپ کی نیند کے مسائل میں مدد کریں۔
اور آخر میں۔
6) یہ نشے کا مسئلہ ہوسکتا ہے
ایک اور وجہ جس کی وجہ سے آپ روزانہ صبح 3 بجے جاگتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کی عادتیں آپ کے لیے اس وقت جاگنے کی مجبوری پیدا کر رہی ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ نیند میں مدد کرنے کے لیے نیند کی مدد یا الکحل کا رخ کرتے ہیں، اور یہ درحقیقت آپ کو مسائل کا باعث بن رہی ہے کیونکہ آپ کا دماغ ٹھیک نہیں ہے۔ جب ہونا چاہیے تو نیچے نہیں جا رہا ہے۔
دوسری صورتوں میں، یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ کچھ لوگ ہیں جو آپ کے لیے سونا مشکل کر رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ بہت زیادہ شور مچا رہے ہوں، یا وہ آپ کو بیدار کر رہے ہوں۔
وجہ کچھ بھی ہو، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جب آپ کو معلوم ہو کہ گھر میں کوئی اور ہے جو سونا مشکل ہو سکتا ہے۔ ٹھیک سے سو نہیں رہے ہیں۔
یہ آپ کے دوستوں اور کنبہ کے ارد گرد آپ کی راتوں کا وقت طے کرنے سے لے کر وہاں بہترین کوچ کی تلاش تک کچھ بھی ہوسکتا ہے۔
نیند کی امداد اور تکنیکوں کی ایک بہت بڑی قسم ہے۔ جو آپ کی نیند کے مسائل میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
تاہم، زیادہ تر معاملات میں، وہ ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ بہت سے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جو نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ آپ کی صحت۔
اگر ایسا ہے، تو پھر بھی ایسا حل تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
جیسا کہ میں نے پہلے تجویز کیا تھا، حیرت انگیز طور پر آسان سانس لینے کی تکنیک آپ کی زندگی کو بدل دے گی۔ .
یہ تکنیک لانے میں مدد کرے گی۔ہمارے "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کے نظام کو منظم کرتے ہوئے جسم میں توازن پیدا کریں۔
ویڈیو دیکھیں۔
نتیجہ
اور بس۔
جاگنا۔ صبح 3 بجے کئی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے اور ضروری نہیں کہ کوئی آپ کو دیکھ رہا ہو۔
صبح 3 بجے جاگنے کی وجوہات، اس مضمون میں بیان کی گئی ہیں، سائنسی اعداد و شمار پر مبنی ہیں اور اس لیے زیادہ تر حقیقت پر مبنی ہیں۔ اور حقیقت میں ہو رہا ہے
