మీరు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొంటే ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూస్తున్నారని అర్థం?

మీరు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నిద్రలేచి, భయాందోళనకు గురవుతున్నారా?

ఉదయం 3 గంటలకు మేల్కొలపడం యొక్క అర్థం గురించి చాలా అపోహలు మరియు తప్పుడు వివరణలు ఉన్నాయి.

మొదటి విషయం ఏమిటంటే చాలా మంది తలలు 'నన్ను ఎవరైనా చూస్తున్నారా?',

'నా ఇంటి బయట ఎవరైనా ఉన్నారా?' లేదా 'వారు నన్ను బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?'.

ఆ ఆలోచనలు అర్థమయ్యేలా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిలో ఏదీ వాస్తవం అయ్యే అవకాశం లేదు.

కాబట్టి మీరు అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవగానే సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.

కొన్ని ప్రజలు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు క్రింద వివరించబడ్డాయి.

1) మద్యం సేవించడం

మీరు క్రమం తప్పకుండా తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొని, మీకు దగ్గరగా ఏదైనా ఉన్నట్లు భావిస్తే, చూస్తూ ఉంటే మీరు, అప్పుడు మీ మద్యపానం దీనికి కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది.

కొంతమందికి, తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడం వారు కొంత మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు సంభవించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా వారు చాలా దిక్కుతోచని స్థితిలో మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది.

మద్యం చుట్టూ ఉన్న గందరగోళం ప్రజలు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నిద్రలేవడానికి కూడా దారి తీస్తుంది, అందుకే కొంతమంది తమపై దాడికి గురవుతున్నట్లు భావించవచ్చు.

ఈ గందరగోళం తరచుగా నిద్రలో సంభవించే అవగాహన మార్పు వల్ల ఏర్పడుతుంది.

ఇది సాధారణంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల సంతులనం లోపానికి దారి తీస్తుంది, అలాగే మీ మనసులో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మార్చబడింది.

చాలా మంది ప్రజలు మేల్కొంటారని గమనించాలిఒక రాత్రి తర్వాత అర్ధరాత్రి.

మొదటిసారిగా ఈ రోజులో ఈ సమయాన్ని అనుభవించిన తర్వాత, ప్రజలు తమ మద్యపానాన్ని చూడటం ప్రారంభించవచ్చు మరియు సాయంత్రం తాగినప్పుడు వారు మేల్కొంటారని గుర్తించవచ్చు. రోజూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు.

ఇదే జరిగితే, వైద్యుడిని చూడడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వారు దీనికి కారణమేమిటో గుర్తించగలరు.

ఇది స్థాపించబడిన తర్వాత, ఇది చాలా ముఖ్యం వారు మద్యపానం మానేయాలి లేదా వారి తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

2) నిద్రలేమి

మీరు రోజూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొంటూ ఉంటే, అది నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు.

ఇది పీడకలల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని భయంతో మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన తరచుగా వ్యక్తులు చాలా దిక్కుతోచని, గందరగోళంగా మరియు ఎవరైనా తమను చూస్తున్నట్లుగా భావించేలా చేస్తుంది.

అయితే, నిజం చెప్పాలంటే, మీరు నిరంతరం అర్థరాత్రి మేల్కొంటే, మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు.

ఇదే జరిగితే, దీన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు అనేక విషయాలు చేయవచ్చు.

మొదట, మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నట్లయితే లేదా రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, అవకాశాలు మీకు లభించవు. గుడ్ మూసుకో.

సరే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మీకు తెలుసు.

దీని అర్థం మీరు ప్రతి రాత్రి దాదాపు 7-8 గంటల పాటు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం.

ఇది కూడా మీ నిద్రకు భంగం కలగకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యంశబ్దం ద్వారా.

మీరు ప్రతి రాత్రి చాలా నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ఉంటే, పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

దీనిలో టెలివిజన్, కంప్యూటర్లు మరియు మొబైల్ ఫోన్‌లు.

అవి ఆన్ చేయకపోయినా లేదా తెరవకపోయినా, మీ మనస్సు తన దృష్టి మరల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున అవి మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తున్నాయని మీరు ఇప్పటికీ గ్రహించవచ్చు.

మీరు ఉంటే మంచిది నిశ్శబ్దంగా ఉన్న గదిలో నిద్రలేమిని కలిగి ఉండటం సాధ్యమే.

అయితే నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉందని మీకు తెలుసా?

ఇది పురాతన యోగా టెక్నిక్‌పై ఆధారపడిన శ్వాస పద్ధతి ప్రాణాయామం.

మీ నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడే ప్రాథమిక శ్వాస పద్ధతులను మీరు నేర్చుకుంటారు.

వీడియోను చూడండి మరియు అది మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఎలా శాంతపరచగలదో గమనించండి.

క్లిక్ చేయండి. మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ఇక్కడ ఉంది.

3) మానసిక కారణాలు

మీరు సరిగ్గా తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నిద్రలేచినట్లయితే, మీ మనస్సు ఈ సమయంలో మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉందని అర్థం.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది కండరాల జ్ఞాపకశక్తి ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

దీనర్థం మీరు రోజూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొనే అలవాటు కలిగి ఉంటారు కాబట్టి మీ మనస్సు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి తెలుసు. .

మీరు రోజు నుండి ముఖ్యంగా అలసిపోయినప్పుడు మరియు పూర్తిగా సాధారణ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.

ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడం ఆరోగ్యకరం కాదని కూడా గమనించాలి. మీరు ఇలా చేస్తుంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

అయితేఇది జరుగుతోంది, మీ జీవితంలో సమతుల్యతను తిరిగి తీసుకురావడానికి మరియు మీరు దీన్ని కొనసాగించకుండా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ జీవితంలో సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం వేగంగా నిద్రపోవడానికి 4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్.

ఈ సంపూర్ణ శ్వాస వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పోరాడుతుంది మరియు ఇది నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి లింక్‌ను క్లిక్ చేయండి నిద్ర.

4) భయాలు

మీరు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొంటే, మీరు ఎదుర్కోకూడదనుకునే భయాల వల్ల కూడా కావచ్చు.

ఇది మీరు మందులు తీసుకున్నప్పటికీ మీరు నిద్రపోలేకపోతే ప్రత్యేకించి నిజం.

ప్రతి రాత్రి మీకు పీడకలలు రావడం మరియు ఇది మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడం వల్ల కూడా కావచ్చు.

లేదా అది అలా కావచ్చు. మీరు ముందు రోజు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు జరిగిన విషయాల గురించి చింతిస్తూ మరియు ఆ రోజు నుండి చింతిస్తూ ఉంటారు.

కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు మేల్కొంటున్నారని గుర్తించడం. క్రమ పద్ధతిలో నిర్దిష్ట సమయంలో.

మీరు దీన్ని ఏర్పాటు చేసుకున్న తర్వాత, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రయత్నించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

నిస్పృహ అనేది శ్వాస పద్ధతుల రూపంలో కూడా ఉంటుంది. .

ఇది పైన పేర్కొన్న 4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్ లేదా కొన్ని యోగా స్ట్రెచ్‌ల ద్వారా చేయవచ్చు.

చివరిగా, తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి చెడ్డ విషయం.

వాస్తవానికి,మీరు చేయాలనుకుంటున్న మరిన్ని పనులను ప్రారంభించడానికి ఇది మీకు మంచి అవకాశం.

ఇది మీ డైరీ రాయడం, మీ ప్రాజెక్ట్‌లపై పని చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం మరియు మీరు ఎలా చేయబోతున్నారనే దాని గురించి ఆలోచించడం వంటివి ఏదైనా కావచ్చు. మరుసటి రోజు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోండి.

5) మీ శరీరం సమకాలీకరించబడదు.

ప్రతిరోజూ అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడం సాధ్యమే మీ శరీరం మీ మనస్సుతో సమకాలీకరించబడదని అర్థం.

ఫలితంగా, మీరు ఒత్తిడికి గురికావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు దీని వలన మీరు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడానికి మరియు తిరిగి వెళ్లలేరు మళ్లీ నిద్రపోవడానికి.

అధిక పని లేదా శరీరంపై ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.

ఇదే జరిగితే, మీరు క్రమంలో కొంత సమయం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సుకు విశ్రాంతిని పొందేలా చూసుకోండి.

ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకోవడం కొన్ని గంటలే అయినా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. నిజానికి, మీ శరీర గడియారాన్ని సాధారణ స్లీపింగ్ ఆర్డర్ ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చని సూచించబడింది.

దీని అర్థం మంచి రాత్రి నిద్ర మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మరుసటి రోజు మీరు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవచ్చు.

మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే శ్వాస పద్ధతులను కూడా నేర్చుకోవాలనుకోవచ్చు.

ఇందులో కొంత ప్రాణాయామం, ధ్యానం మరియు మీ శరీరం మరియు దాని అవసరాల గురించి అవగాహన ఉంటుంది.

మీరు మెలటోనిన్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చుమీ నిద్ర సమస్యలతో సహాయం చేయండి.

మరియు చివరగా.

6) ఇది వ్యసన సమస్య కావచ్చు

మీరు ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నిద్రలేవడానికి మరొక కారణం మీ అలవాట్లు మీరు ఈ సమయంలో మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేస్తున్నాయి.

మీరు నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి స్లీప్ ఎయిడ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వైపు మొగ్గు చూపడం దీనికి కారణం కావచ్చు మరియు మీ మనస్సు సరిగ్గా లేనందున ఇది మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది అది ఎప్పుడు తగ్గదు.

ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగించే వ్యక్తులు కొందరు ఉండటం వల్ల కావచ్చు. బహుశా వారు ఎక్కువ శబ్దం చేస్తూ ఉండవచ్చు, లేదా వారు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండవచ్చు.

కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఇంట్లో మరొకరు లేరని తెలిసినప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుందని గ్రహించడం ముఖ్యం. సరిగ్గా నిద్రపోవడం లేదు.

ఇది మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల చుట్టూ మీ రాత్రులను షెడ్యూల్ చేయడం నుండి అక్కడ అత్యుత్తమ కోచ్ కోసం వెతకడం వరకు ఏదైనా కావచ్చు.

అనేక రకాల నిద్ర సహాయాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది మీ నిద్ర సమస్యలతో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అయితే, చాలా సందర్భాలలో, అవి అందరికీ సరిపోవు.

అవి హానికరమైన కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీ ఆరోగ్యం.

ఇదే జరిగితే, మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం ఇప్పటికీ ముఖ్యం.

నేను ఇంతకు ముందు సూచించినట్లుగా, ఆశ్చర్యకరంగా తేలికైన శ్వాస టెక్నిక్ మీ జీవితాన్ని మారుస్తుంది .

ఈ టెక్నిక్ తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుందిమా “ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్” ప్రతిస్పందన వ్యవస్థను నియంత్రించడం ద్వారా శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయండి.

వీడియోను చూడండి.

ముగింపు

అంతే.

మేల్కొలపడం తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించింది మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు.

ఈ కథనంలో ఉదహరించిన తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడానికి గల కారణాలు శాస్త్రీయ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల చాలా వరకు వాస్తవమైనవి మరియు వాస్తవానికి జరుగుతున్నది.

కానీ చింతించకండి.

నేను సూచించిన సాధారణ శ్వాస పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి లేని నిద్రను అనుభవిస్తారు.

మీరు దీన్ని చేయవచ్చు!