Егер сіз таңғы 3-те оянсаңыз, бұл сізді біреу бақылап отыр дегенді білдіре ме?

Сіз таңғы 3-те оянып, үрейленесіз бе?

Таңғы 3-те тұрудың мағынасы туралы көптеген қате түсініктер мен дұрыс емес түсіндірмелер бар.

Ең бірінші пайда болатын нәрсе. Көптеген адамдардың басы «мені біреу бақылап тұр ма?»,

«Менің үйімнің сыртында біреу бар ма?» немесе тіпті «олар мені ренжітпек болып жатыр ма?».

Бұл ойлар түсінікті болуы мүмкін, бірақ олардың ешқайсысы шындыққа айналуы мүмкін емес.

Ендеше түн ортасында оянғанда бұл нені білдіретіні туралы ғылым не айтқанын қарастырайық.

Кейбіреулер Адамдардың таңғы сағат 3-те оянатын ең көп тараған себептері төменде түсіндіріледі.

1) Алкогольді тұтыну

Егер сіз үнемі таңғы сағат 3-те оянсаңыз және сізге жақын жерде бірдеңе бар сияқты сезінсеңіз, Егер сіз ішкен болсаңыз, бұған сіздің ішімдік ішуіңіз себеп болуы мүмкін.

Кейбір адамдар үшін таңғы сағат 3-те ояну белгілі бір мөлшерде алкоголь ішкен кезде пайда болуы мүмкін. Бұл әдетте олардың өте бағдарсыз күйде оянуына себеп болады.

Алкогольге қатысты шатасу адамдардың таңғы сағат 3-те оянуына әкелуі мүмкін, сондықтан кейбір адамдар өздеріне шабуыл жасалып жатқандай сезінуі мүмкін.

Бұл шатасушылық көбінесе ұйқы кезінде болатын қабылдаудың өзгеруінен болады.

Бұл әдетте тепе-теңдіктің болмауына әкелетін алкогольді тұтынуға байланысты, сондай-ақ сіздің санаңызда осындай сезім пайда болады. өзгертілді.

Айта кетейік, көптеген адамдар келесіде оянады.түнгі демалыстан кейінгі түн ортасы.

Тәуліктің осы уақытын алғаш рет бастан өткергеннен кейін адамдар өздерінің алкогольді қабылдауын қадағалап, кешке ішкен кезде оянатынын түсінуі мүмкін. түнгі сағат 3-те.

Егер бұлай болса, дәрігерге көріну маңызды, себебі олар мұның себебін анықтай алады.

Бұл анықталғаннан кейін, бұл маңызды олар не ішуді доғарсын, не тұтынуды азайтады.

2) Ұйқысыздық

Егер сіз үнемі таңғы сағат 3-те оянатын болсаңыз, онда бұл ұйқының болмауына байланысты болуы мүмкін.

Бұл қорқыныштан оянуға себеп болатын қорқынышты түс түрінде көрінуі мүмкін, бұл көбінесе адамдар өте бағдарсыз, абдырап, біреу оларды бақылап тұрғандай сезінеді.

Алайда, Шындығында, егер сіз үнемі түн ортасында оянатын болсаңыз, сіз ұйқысыздықтан зардап шегуіңіз мүмкін.

Егер бұлай болса, онда сіз мұны шешу үшін бірқатар әрекеттерді орындауға болады.

Біріншіден, сіздің жеткілікті демалуыңызды қамтамасыз ету маңызды.

Егер сіз дұрыс емес өмір салтын ұстанатын болсаңыз немесе күнделікті өмірде тым қатты күйзеліске түссеңіз, сізде бұл жағдайдың болмауы мүмкін. жақсы көзді жұмып.

Демалу керек екенін білесіз.

Бұл әр түнде шамамен 7-8 сағат ұйықтауыңызды білдіреді.

Бұл сонымен қатар ұйқыңыздың бұзылмауын қамтамасыз ету маңыздышу арқылы.

Егер сіз күн сайын түнде өте тыныш ортада болсаңыз, ұйықтар алдында кемінде екі сағат бұрын кез келген электронды құрылғылардан аулақ болуды есте ұстаған жөн.

Оған теледидар, компьютер және ұялы телефондар.

Тіпті олар қосылмаған немесе ашылмаған болса да, сіз әлі де олар сізге қиындық тудырып жатқанын түсінуіңіз мүмкін, өйткені сіздің ақыл-ойыңыз өзіңізді алаңдатуға тырысады.

Бұл жақсы идея. тыныш бөлмеде ұйықтау үшін ұйқысыздық болуы мүмкін.

Бірақ сіз ұйқысыздықты жеңудің қарапайым жолы бар екенін білесіз бе?

Бұл ежелгі йога әдісіне негізделген тыныс алу әдісі. пранаяма.

Ұйқыдағы проблемаларды шешуге көмектесетін негізгі тыныс алу әдістерін үйренесіз.

Бейнені қараңыз және оның денеңіз бен ойыңызды қалай тыныштандыратынын байқаңыз.

Басу. мұнда өміріңізді өзгертуге болады.

3) Психологиялық себептер

Егер сіз дәл түнгі 3-те оянатын болсаңыз, бұл сіздің ойыңыздың осы уақытта оянуға шартталғанын білдіреді.

Кейбір жағдайларда бұл бұлшықет жадының нәтижесі болуы мүмкін.

Бұл сіздің үнемі таңғы 3-те оянуды әдетке айналдырғаныңызды білдіреді, сондықтан миыңыз сізді оятуды біледі. .

Көбінесе бұл сіз күндіз ерекше шаршаған кезде және мүлдем қалыпты жағдайда болады.

Күн сайын таңғы сағат 3-те ояну денсаулыққа зиян екенін де ескерген жөн. Егер сіз мұны істеп жатсаңыз, денсаулығыңызға зиян келтіру ықтималдығы жоғары.

ЕгерБұл болып жатқан жағдайда, өміріңізге тепе-теңдікті қалпына келтіру және мұны жалғастырмау үшін өзіңізге қамқорлық жасау маңызды.

Өміріңізге тепе-теңдікті орнатудың бір жолы - мынаны үйрену Жылдам ұйықтау үшін 4-7-8 тыныс алу техникасы.

Бұл біртұтас тыныс алу жаттығуы стресс пен мазасыздықты жеңе алады, тіпті ұйқы проблемаларын шешуге де көмектеседі.

Тыныштық күйіңізді қалпына келтіру үшін сілтемені басыңыз. ұйықтау.

4) Қорқыныш

Егер сіз таңғы 3-те оянатын болсаңыз, бұл сізбен бетпе-бет келгіңіз келмейтін қорқыныштан да болуы мүмкін.

Бұл әсіресе дәрі қабылдағаныңызға қарамастан ұйықтай алмасаңыз дұрыс.

Сондай-ақ бұл сіздің түнде қорқынышты түс көруіңізге және бұл сіздің ұйықтау қабілетіңізге әсер етуіне байланысты болуы мүмкін.

Немесе бұл жай ғана болуы мүмкін. сіз алдыңғы түнде босаңсуға мүмкіндігіңіз жоқ және болған нәрселер мен күндізгі уайымдар туралы алаңдайсыз.

Себебі қандай болса да, сіз үшін маңызды нәрсе - оянғаныңызды мойындау. тұрақты негізде белгілі бір уақытта.

Мұны анықтағаннан кейін ол сізге әр түнде ұйықтар алдында демалуға тырысуға көмектеседі.

Тыныс алу әдістері түрінде де күйзеліс болуы мүмкін. .

Мұны жоғарыда айтылған 4-7-8 тыныс алу техникасы немесе йога жаттығулары арқылы жасауға болады.

Соңында, таңғы 3-те тұрудың қажеті жоқ екенін есте ұстаған жөн. жаман нәрсе болыңыз.

Шын мәнінде,бұл сізге өзіңіз жасағыңыз келетін нәрселерді көбірек істеуді бастауға жақсы мүмкіндік.

Бұл күнделік жазудан, жобаларыңызбен жұмыс істеуден, тіпті жай ғана медитация жасаудан және қалай істейтініңіз туралы ойлаудан бастап кез келген нәрсе болуы мүмкін. келесі күні өзіңізді жақсартыңыз.

5) Сіздің денеңіз синхронды емес.

Күнде түн ортасында оянғаныңыз мүмкін. бұл сіздің денеңіздің ақыл-ойыңызбен үйлесімсіз екенін білдіреді.

Нәтижесінде, сіз күйзеліске түсе бастағанда, денеңіз жауап береді және бұл таңғы сағат 3-те оянып, содан кейін кері қайтуға мүмкіндік бермейді. қайта ұйықтау.

Бұл шамадан тыс жұмыс немесе дененің күйзеліске ұшырауы сияқты көптеген нәрселерден туындауы мүмкін.

Егер бұлай болса, демалыс алу үшін біраз уақыт бөлуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. демалу және сіздің ойыңыздың демалуын қамтамасыз ету.

Күн сайын демалыс алу, тіпті бірнеше сағат болса да, денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Шындығында, дене сағатын қалыпты ұйықтау тәртібі арқылы жақсартуға болады деп ұсынылады.

Бұл жақсы түнгі ұйқы иммундық жүйеңізді күшейтіп, келесі күні өзіңізді күшті және сау сезінуіңізді қамтамасыз етеді дегенді білдіреді.

Егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз, тез ұйықтауға көмектесетін тыныс алу әдістерін де үйренгіңіз келуі мүмкін.

Бұған пранаяма, медитация және денеңіз бен оның қажеттіліктерін білу кіреді.

Сонымен қатар сіз Мелатонин сияқты кейбір қоспаларды қабылдап көргіңіз келуі мүмкінҰйқы мәселесін шешуге көмектесіңіз.

Соңында.

6) Бұл тәуелділік мәселесі болуы мүмкін

Күн сайын таңғы сағат 3-те тұрудың тағы бір себебі мынада: әдеттеріңіз сізді осы уақытта оятуға мәжбүрлеуде.

Бұл ұйықтап қалуға көмектесу үшін ұйықтауға көмектесетін құралдарға немесе алкогольге жүгінуіңізге байланысты болуы мүмкін және бұл сіздің ақыл-ойыңыздың дұрыс еместігіне байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. 'төмендету керек кезде.

Басқа жағдайларда бұл сіздің ұйықтауыңызды қиындататын кейбір адамдар болғандықтан болуы мүмкін. Мүмкін олар тым көп шу шығарып жатқан шығар немесе сізді сергек ұстайтын шығар.

Себебі не болса да, үйде басқа біреу бар екенін білгенде ұйықтау қиын болуы мүмкін екенін түсіну маңызды. дұрыс ұйықтамаймын.

Бұл достарыңыз бен жанұяңыздың арасында түндерді жоспарлаудан бастап, ең жақсы жаттықтырушыны іздеуге дейінгі кез келген нәрсе болуы мүмкін.

Ұйқыға көмектесетін құралдар мен әдістердің алуан түрі бар. бұл сізге ұйықтау мәселелерін шешуге көмектеседі.

Алайда, көп жағдайда олар барлығына жарамайды.

Бұл олардың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін көптеген жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. сіздің денсаулығыңыз.

Егер солай болса, сізге ең қолайлы шешім табу әлі де маңызды.

Бұрын ұсынғанымдай, таңқаларлық жеңіл тыныс алу техникасы өміріңізді өзгертеді. .

Бұл техника әкелуге көмектеседі«Ұрыс немесе қашу» жауап беру жүйемізді реттеу арқылы денеге тепе-теңдік орнатыңыз.

Бейнені қараңыз.

Қорытынды

Сонымен аяқталды.

Ояну таңғы сағат 3-те бірнеше факторлар әсер етеді және міндетті түрде біреу сізді бақылап отыр дегенді білдірмейді.

Осы мақалада келтірілген таңғы сағат 3-те ояту себептері ғылыми деректерге негізделген және сондықтан, ең алдымен, фактіге негізделген. және шындықта болып жатыр.

Бірақ уайымдамаңыз.

Мен ұсынған қарапайым тыныс алу техникасын орындау арқылы сіз стрессіз ұйықтайсыз.

Сіз мұны істей аласыз!