Jedwali la yaliyomo
Je, unaamka saa 3 asubuhi na unahisi kutishwa?
Kuna maoni mengi potofu na tafsiri potofu kuhusu maana ya kuamka saa 3 asubuhi.
Kitu cha kwanza kinachotokea ndani yake. vichwa vya watu wengi ni 'kuna mtu anayenitazama?',
'Kuna mtu nje ya nyumba yangu?' au hata 'anajaribu kuniumiza?'.
Mawazo hayo yanaweza kueleweka, lakini hakuna hata moja kati ya hizo linalowezekana kuwa ukweli.
Kwa hivyo hebu tuangalie sayansi inasema nini kuhusu maana yake unapoamka katikati ya usiku.
Baadhi ya sababu za kawaida ambazo watu huamka saa 3 asubuhi zimeelezwa hapa chini.
1) Unywaji pombe
Ikiwa unaamka mara kwa mara saa 3 asubuhi na unahisi kama kuna kitu karibu nawe, ukitazama. wewe, basi inawezekana kwamba unywaji wako umesababisha hili.
Kwa baadhi ya watu, kuamka saa 3 asubuhi kunaweza kuanza kutokea wanapokunywa kiasi fulani cha pombe. Hii huwafanya waamke katika hali ambayo wamechanganyikiwa sana.
Kuchanganyikiwa kwa pombe kunaweza pia kusababisha watu kuamka saa 3 asubuhi, na ndiyo maana baadhi ya watu wanaweza kuhisi kuwa wanashambuliwa.
Mkanganyiko huu mara nyingi husababishwa na mabadiliko ya mtazamo unaotokea wakati wa usingizi.
Hii mara nyingi hutokana na unywaji wa pombe unaosababisha kukosa uwiano, pamoja na akili yako kuhisi imebadilishwa.
Inafaa kuzingatia kwamba watu wengi wataamkausiku wa manane baada ya kutoka nje.
Baada ya kuhisi wakati huu wa mchana kwa mara ya kwanza, watu wanaweza kuanza kutazama unywaji wao wa pombe na kutambua kwamba wanapokunywa jioni, wataamka. saa 3 asubuhi mara kwa mara.
Ikiwa hali ndivyo ilivyo, ni muhimu kuonana na daktari kwani wanaweza kubainisha kinachosababisha hali hii.
Hii ikishathibitishwa, ni muhimu kwa ama kuacha kunywa au kupunguza unywaji wao.
2) Kukosa Usingizi
Iwapo unaamka mara kwa mara saa 3 asubuhi, basi inaweza kuwa ni kwa sababu ya kukosa usingizi.
0>Hii inaweza kujidhihirisha kwa njia ya ndoto mbaya zinazokufanya uamke kwa hofu, ambayo mara nyingi husababisha watu kuamka wakiwa wamechanganyikiwa sana, wamechanganyikiwa na kuhisi kana kwamba kuna mtu anayewatazama.
Hata hivyo, kwa kweli, ikiwa unaamka usiku wa manane kila mara, unaweza kuwa unateseka kwa kukosa usingizi.
Ikiwa ni hivyo, basi kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na hili. 1>
Kwanza, ni muhimu kuhakikisha kuwa unapumzika vya kutosha.
Ikiwa unaishi maisha yasiyofaa au una msongo wa mawazo sana kuhusu maisha ya kila siku, kuna uwezekano kwamba hutapata jicho zuri.
Vema, unajua lazima upumzike.
Hii inamaanisha kuhakikisha kuwa unalala kwa takribani saa 7-8 kila usiku.
Ni pia muhimu ili kuhakikisha kwamba usingizi wako hausumbukikwa kelele.
Ikiwa uko katika mazingira tulivu sana kila usiku, ni muhimu kukumbuka kuepuka kifaa chochote cha kielektroniki angalau saa mbili kabla ya kulala.
Hii inaweza kujumuisha televisheni, kompyuta na simu za rununu.
Hata kama hazijawashwa au kufunguliwa, bado unaweza kugundua kuwa zinakuletea ugumu kwani akili yako inajaribu kujisumbua. kukosa usingizi kulala katika chumba ambacho ni kimya kinawezekana.
Lakini unajua kwamba kuna njia rahisi ya kushinda usingizi?
Ni mbinu ya kupumua kulingana na mbinu ya kale ya yoga iitwayo pranayama.
Utajifunza mbinu za kimsingi za kupumua ambazo zitakusaidia kwa matatizo yako ya kulala.
Tazama video na utambue jinsi inavyoweza kutuliza mwili na akili yako.
Bofya hapa ili kubadilisha maisha yako.
3) Sababu za kisaikolojia
Ikiwa unaamka saa 3 kamili asubuhi, basi hii ina maana kwamba akili yako iko katika hali ya kuamka wakati huu.
Katika baadhi ya matukio, inawezekana kwamba hii ni matokeo ya kumbukumbu ya misuli.
Hii ina maana kwamba una mazoea ya kuamka saa 3 asubuhi mara kwa mara ili akili yako ijue kukuamsha. .
Angalia pia: Hivi ndivyo unavyoweza kumrudisha mpenzi wako wa zamani mnapofanya kazi pamojaHii mara nyingi hutokea unapokuwa umechoka sana kutoka kwa siku na ni kawaida kabisa.
Inafaa pia kuzingatia kuwa si afya kuamka saa 3 asubuhi kila siku. Ikiwa unafanya hivi, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuharibu afya yako.
Kamahii inatokea, basi ni muhimu kujitunza ili kurejesha usawa katika maisha yako na kuhakikisha kuwa hauendelei kufanya hivi.
Njia mojawapo ya kuleta usawa katika maisha yako ni kujifunza Mbinu ya kupumua ya 4-7-8 ili kulala haraka.
Zoezi hili la kupumua kwa ujumla linaweza kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi na linaweza kusaidia katika kushughulikia matatizo ya usingizi.
Angalia pia: Kifo cha kisaikolojia: ishara 5 za kuacha nia ya kuishiBofya kiungo ili kurudisha amani yako. lala.
4) Hofu
Ikiwa unaamka saa 3 asubuhi, inaweza pia kuwa kutokana na hofu ambayo hutaki kukabiliana nayo.
Hii ni hasa ikiwa huwezi kulala licha ya kutumia dawa zako.
Inaweza pia kuwa kwa sababu unaota ndoto mbaya kila usiku na hii inaathiri uwezo wako wa kulala.
Au inaweza kuwa hivyo tu. huna uwezo wa kustarehe usiku uliopita na kuishia kuhangaikia mambo ambayo yametokea na wasiwasi kutoka siku hiyo.
Hata iwe sababu gani, jambo la muhimu kwako kufanya ni kutambua kwamba unaamka. kwa wakati maalum mara kwa mara.
Baada ya kutambua hili, inaweza kukusaidia kujaribu na kupumzika kila usiku kabla ya kulala.
Kufadhaika kunaweza pia kuwa kwa njia ya mbinu za kupumua. .
Hii inaweza kufanywa kupitia mbinu ya kupumua ya 4-7-8 iliyotajwa hapo juu au sehemu za yoga.
Hatimaye, ni muhimu kukumbuka kuwa kuamka saa 3 asubuhi si lazima kuwa jambo baya.
Kwa kweli,hii ni fursa nzuri kwako kuanza kufanya mambo zaidi unayotaka kufanya.
Hii inaweza kuwa kitu chochote kutoka kwa kuandika shajara yako, kufanyia kazi miradi yako, au hata kutafakari tu na kufikiria jinsi utakavyofanya. jiboresha siku inayofuata.
5) Mwili wako haujasawazishwa.
Inawezekana kuamka katikati ya usiku kila siku kunaweza inamaanisha kuwa mwili wako hauko sawa na akili yako.
Kwa hiyo, unapoanza kupata msongo wa mawazo, mwili wako unaitikia na hii inaweza kukusababishia kuamka saa 3 asubuhi na kisha kushindwa kurudi nyuma. kulala tena.
Hii inaweza kusababishwa na mambo mengi, kama vile kufanya kazi kupita kiasi au msongo wa mawazo mwilini.
Ikiwa hali ndivyo ilivyo, unaweza kufikiria kuchukua muda wa kupumzika ili kupumzika na kuhakikisha kuwa akili yako inapata pumziko.
Kupumzika kila siku kunaweza kuwa na manufaa kwa afya yako, hata ikiwa ni saa chache tu. Kwa hakika, inapendekezwa kuwa saa ya mwili wako inaweza kuboreshwa kupitia utaratibu wa kawaida wa kulala.
Hii inamaanisha kuwa kulala vizuri kunaweza kuimarisha mfumo wako wa kinga na kuhakikisha kuwa unajihisi mwenye nguvu na mwenye afya siku inayofuata.
Ikiwa unatatizika kulala, unaweza pia kujifunza mbinu za kupumua ambazo zinaweza kukusaidia kulala haraka.
Hii inaweza kujumuisha baadhi ya pranayama, kutafakari na kufahamu mwili wako na mahitaji yake.
Unaweza pia kujaribu kutumia baadhi ya virutubisho kama vile Melatoninmsaada kwa masuala yako ya kulala.
Na hatimaye.
6) Inaweza kuwa tatizo la uraibu
Sababu nyingine kwa nini unaweza kuamka saa 3 asubuhi kila siku ni kwamba mazoea yako yanakujengea shuruti ya kuamka kwa wakati huu.
Hii inaweza kuwa ni kwa sababu unatumia vifaa vya kusaidia usingizi au pombe ili kukusaidia kupata usingizi, na kwa kweli inakuletea matatizo kwa vile akili yako haiko vizuri. haishuki inapostahili.
Katika hali nyingine, inaweza kuwa kwa sababu kuna watu fulani ambao wanafanya iwe vigumu kwako kulala. Labda wanapiga kelele nyingi, au wanakuweka macho.
Hata iwe sababu gani, ni muhimu kutambua kwamba inaweza kuwa vigumu kulala wakati unajua kwamba kuna mtu mwingine ndani ya nyumba ambaye hayupo. Hujalala ipasavyo.
Hii inaweza kuwa kitu chochote kuanzia kuratibu usiku wako na marafiki na familia yako hadi kutafuta kocha bora huko nje.
Kuna aina nyingi za visaidizi na mbinu za kulala. ambayo inaweza kukusaidia kwa matatizo yako ya kulala.
Hata hivyo, mara nyingi, hayafai kwa kila mtu.
Hii ni kwa sababu yanaweza kusababisha madhara machache sana ambayo yanaweza kudhuru kwa afya yako.
Ikiwa ndivyo hali ilivyo, basi bado ni muhimu kutafuta suluhisho ambalo linafaa zaidi kwako.
Kama nilivyopendekeza hapo awali, mbinu rahisi ya kushangaza ya kupumua itabadilisha maisha yako. .
Mbinu hii itasaidia kuletakusawazisha mwili kwa kudhibiti mfumo wetu wa kukabiliana na "mapigano au kukimbia".
Tazama video.
Hitimisho
Na hivyo ndivyo tu.
Kuamka. saa 3 asubuhi husababishwa na mambo kadhaa na haimaanishi kuwa kuna mtu anakutazama.
Sababu za kuamka saa 3 asubuhi, zilizotajwa katika makala haya, zinatokana na data ya kisayansi na kwa hiyo kuna uwezekano mkubwa kuwa ni za kweli. na kutokea katika hali halisi.
Lakini usijali.
Kwa kufuata mbinu rahisi ya kupumua niliyopendekeza, utapata usingizi usio na mkazo.
Unaweza kufanya hivyo!
