Եթե ​​դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին, դա նշանակում է, որ ինչ-որ մեկը հետևում է ձեզ:

Արդյո՞ք դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին և ձեզ վախեցած եք զգում:

Կան բազմաթիվ սխալ պատկերացումներ և սխալ մեկնաբանություններ ժամը 3-ին արթնանալու իմաստի վերաբերյալ:

Առաջին բանը, որ հայտնվում է շատերի գլուխն է՝ «ինչ-որ մեկն ինձ հսկո՞ւմ է»,

«Իմ տնից դուրս ինչ-որ մեկը կա՞», կամ նույնիսկ «փորձում են ինձ վիրավորե՞լ»:

Այդ մտքերը կարող են հասկանալի լինել, բայց դրանցից ոչ մեկը, ամենայն հավանականությամբ, իրականություն չի լինի:

Ուրեմն եկեք տեսնենք, թե ինչ է ասում գիտությունը այն մասին, թե ինչ է նշանակում, երբ դուք արթնանում եք գիշերվա կեսին:

Մի քանիսը Ամենատարածված պատճառները, որոնց պատճառով մարդիկ արթնանում են առավոտյան ժամը 3-ին, կներկայացվեն ստորև:

1) Ալկոհոլի օգտագործումը

Եթե դուք պարբերաբար արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին և զգում եք, որ ձեզ մոտ ինչ-որ բան կա, դիտեք. դուք, ապա հնարավոր է, որ ձեր խմելը դա է առաջացրել:

Որոշ մարդկանց մոտ առավոտյան ժամը 3-ին արթնանալը կարող է առաջանալ, երբ նրանք խմում են որոշակի քանակությամբ ալկոհոլ: Դա սովորաբար ստիպում է նրանց արթնանալ այնպիսի վիճակում, որտեղ նրանք չափազանց ապակողմնորոշված ​​են:

Ալկոհոլի հետ կապված խառնաշփոթը կարող է նաև հանգեցնել նրան, որ մարդիկ արթնանան առավոտյան ժամը 3-ին, ինչի պատճառով որոշ մարդիկ կարող են զգալ, որ իրենց վրա հարձակվում են:

Այս խառնաշփոթը հաճախ պայմանավորված է ընկալման փոփոխությամբ, որը տեղի է ունենում քնի ժամանակ:

Դա սովորաբար պայմանավորված է ալկոհոլի ընդունմամբ, որը հանգեցնում է հավասարակշռության բացակայության, ինչպես նաև ձեր մտքի նման զգալու պատճառով: փոփոխվել է:

Հարկ է նշել, որ շատ մարդիկ կարթնանանգիշերվա կեսին գիշերային հանգստից հետո:

Օրվա այս ժամանակն առաջին անգամ ապրելուց հետո մարդիկ կարող են սկսել հետևել ալկոհոլի ընդունմանը և գիտակցել, որ երբ երեկոյան խմեն, արթնանան: կանոնավոր կերպով առավոտյան ժամը 3-ին:

Եթե դա այդպես է, ապա կարևոր է այցելել բժշկի, քանի որ նա կարող է հստակ որոշել, թե ինչն է դա առաջացնում:

Հենց սա հաստատվի, կարևոր է նրանք կամ դադարեցնեն խմելը կամ նվազեցնել իրենց ընդունումը:

2) Անքնություն

Եթե դուք կանոնավոր կերպով արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին, ապա դա կարող է պայմանավորված լինել քնի պակասով:

0>Սա կարող է դրսևորվել մղձավանջների տեսքով, որոնք ստիպում են ձեզ արթնանալ վախից, ինչը հաճախ ստիպում է մարդկանց արթնանալ շատ ապակողմնորոշված, շփոթված և այնպիսի զգացումով, կարծես ինչ-որ մեկը դիտում է իրենց:

Սակայն, Իրականում, եթե դուք անընդհատ արթնանում եք գիշերվա կեսին, կարող եք տառապել անքնությունից:

Եթե դա այդպես է, ապա կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել այս խնդիրը լուծելու համար:

Առաջին հերթին, կարևոր է ապահովել, որ բավականաչափ հանգստանաք:

Եթե վարում եք անառողջ ապրելակերպ կամ պարզապես չափազանց ճնշված եք առօրյա կյանքից, մեծ է հավանականությունը, որ դուք չեք ստանա լավ փակեք ձեր աչքերը:

Դե, դուք գիտեք, որ պետք է հանգստանաք:

Սա նշանակում է ապահովել, որ դուք ամեն գիշեր քնում եք մոտ 7-8 ժամ:

Դա նաև կարևոր է ապահովել, որ ձեր քունը չխախտվիաղմուկից:

Եթե ամեն գիշեր շատ հանգիստ միջավայրում եք, կարևոր է հիշել, որ քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ խուսափեք էլեկտրոնային սարքերից:

Դա կարող է ներառել հեռուստացույց, համակարգիչ և այլն: բջջային հեռախոսներ:

Նույնիսկ եթե դրանք միացված կամ բացված չեն, դուք դեռ կարող եք ընկալել, որ դրանք ձեզ դժվարություններ են պատճառում, քանի որ ձեր միտքը փորձում է շեղել իրեն:

Լավ գաղափար է, եթե դուք անքնություն ունենալ՝ հանգիստ սենյակում քնելու համար:

Բայց գիտե՞ք, որ կա անքնությունը հաղթահարելու պարզ միջոց:

Սա շնչառական տեխնիկա է, որը հիմնված է հնագույն յոգայի տեխնիկայի վրա, որը կոչվում է պրանայամա:

Դուք կսովորեք շնչառության հիմնական մեթոդները, որոնք կօգնեն ձեր քնի հետ կապված խնդիրներին:

Դիտեք տեսանյութը և նկատեք, թե ինչպես կարող է այն հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը:

Սեղմեք այստեղ փոխելու ձեր կյանքը:

3) Հոգեբանական պատճառներ

Եթե դուք արթնանում եք ուղիղ ժամը 3-ին, ապա դա նշանակում է, որ ձեր միտքը պայմանավորված է արթնանալու այս ժամին:

Որոշ դեպքերում հնարավոր է, որ սա մկանային հիշողության արդյունք է:

Սա նշանակում է, որ դուք սովորություն ունեք կանոնավոր կերպով արթնանալ առավոտյան ժամը 3-ին, որպեսզի ձեր միտքն իմանա, որ ձեզ արթնացնի: .

Սա հաճախ է պատահում, երբ դուք հատկապես հոգնած եք օրվանից և միանգամայն նորմալ է:

Հարկ է նաև նշել, որ ամեն օր առավոտյան ժամը 3-ի սահմաններում արթնանալն առողջարար չէ: Եթե ​​դուք դա անում եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, վնասում եք ձեր առողջությանը:

Եթեսա տեղի է ունենում, ապա կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի հավասարակշռությունը վերադարձնեք ձեր կյանք և համոզվեք, որ դուք չշարունակեք դա անել:

Ձեր կյանքում հավասարակշռություն բերելու եղանակներից մեկը սովորելն է. 4-7-8 շնչառության տեխնիկա արագ քնելու համար:

Այս ամբողջական շնչառական վարժությունը կարող է պայքարել սթրեսի և անհանգստության դեմ և նույնիսկ կարող է օգնել լուծել քնի հետ կապված խնդիրները:

Սեղմեք հղմանը` ձեր հանգիստը վերադարձնելու համար: քնել:

4) Վախեր

Եթե դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին, դա կարող է պայմանավորված լինել նաև այն վախերով, որոնց հետ դուք չեք ցանկանում առերեսվել:

Սա Հատկապես ճիշտ է, եթե դուք չեք կարողանում քնել, չնայած ձեր դեղորայք ընդունելուն:

Դա կարող է նաև լինել այն պատճառով, որ ամեն գիշեր մղձավանջներ եք տեսնում, և դա ազդում է ձեր քնելու ունակության վրա:

Կամ կարող է պարզապես լինել դուք չեք կարողանում հանգստանալ նախորդ գիշերը և ի վերջո անհանգստանում եք կատարվածի և օրվա անհանգստությունների համար:

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ձեզ համար կարևորը գիտակցելն է, որ արթնանում եք: կանոնավոր կերպով որոշակի ժամի:

Հենց դա հաստատեք, դա կարող է օգնել ձեզ փորձել և հանգստանալ ամեն գիշեր քնելուց առաջ:

Անվստահությունը կարող է լինել նաև շնչառական տեխնիկայի տեսքով: .

Դա կարելի է անել վերը նշված 4-7-8 շնչառական տեխնիկայի կամ յոգայի որոշ վարժությունների միջոցով:

Ի վերջո, կարևոր է հիշել, որ առավոտյան ժամը 3-ին արթնանալը պարտադիր չէ: լինել վատ բան:

Իրականում,սա լավ հնարավորություն է ձեզ համար սկսելու ավելի շատ բաներ անել, որոնք դուք ցանկանում եք անել:

Սա կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած ձեր օրագիրը գրելուց, ձեր նախագծերի վրա աշխատելուց կամ նույնիսկ պարզապես խորհրդածելուց և մտածելուց, թե ինչպես եք պատրաստվում անել: կատարելագործեք ինքներդ ձեզ հաջորդ օրը:

5) Ձեր մարմինը համաժամեցված չէ:

Հնարավոր է, որ ամեն օր գիշերվա կեսին արթնանալը կարող է նշանակում է, որ ձեր մարմինը համաժամանակյա չէ ձեր մտքի հետ:

Արդյունքում, երբ դուք սկսում եք սթրեսի ենթարկվել, ձեր մարմինը արձագանքում է, և դա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք արթնանաք առավոտյան ժամը 3-ին, իսկ հետո չկարողանաք վերադառնալ: նորից քնելու համար:

Դա կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ պատճառներով, ինչպիսիք են գերաշխատանքը կամ մարմնի սթրեսը:

Եթե դա այդպես է, դուք կարող եք մտածել որոշ ժամանակ անցկացնելու մասին: հանգստանալ և ապահովել, որ ձեր միտքը հանգստանա:

Ամեն օր արձակուրդ վերցնելը կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի ժամ է: Իրականում, ենթադրվում է, որ ձեր մարմնի ժամացույցը կարող է բարելավվել կանոնավոր քնելու միջոցով:

Սա նշանակում է, որ լավ գիշերային քունը կարող է ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը և ապահովել, որ հաջորդ օրը դուք ձեզ ուժեղ և առողջ զգաք:

Եթե դուք դժվարանում եք քնել, կարող եք նաև սովորել շնչառական մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ արագ քնել:

Դա կարող է ներառել որոշակի պրանայամա, մեդիտացիա և ձեր մարմնի և նրա կարիքների մասին իրազեկումը:

Դուք կարող եք նաև փորձել ընդունել որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են մելատոնինըօգնեք ձեր քնի հետ կապված խնդիրներին:

Եվ վերջապես:

6) Դա կարող է լինել կախվածության խնդիր

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու դուք կարող եք ամեն օր առավոտյան ժամը 3-ին արթնանալ, այն է. ձեր սովորությունները ստիպում են ձեզ այս պահին արթնանալ:

Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ դուք դիմում եք քնելու միջոցների կամ ալկոհոլի, որպեսզի օգնեն ձեզ քնել, և դա իրականում ձեզ խնդիրներ է առաջացնում, քանի որ ձեր միտքը չէ: իջնում ​​է, երբ պետք է:

Այլ դեպքերում դա կարող է լինել այն պատճառով, որ կան որոշ մարդիկ, ովքեր դժվարացնում են ձեզ քնելը: Միգուցե նրանք չափազանց շատ են աղմուկ հանում կամ ձեզ արթուն են պահում:

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, կարևոր է գիտակցել, որ դժվար է քնել, երբ գիտեք, որ տանը մեկ ուրիշը կա Նաև ճիշտ չեմ քնում:

Սա կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած ձեր գիշերները ձեր ընկերների և ընտանիքի շրջապատում պլանավորելուց մինչև այնտեղ լավագույն մարզիչ փնտրելը:

Կա մի շարք քնի օգնության միջոցներ և տեխնիկա որոնք կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր քնի հետ կապված խնդիրները:

Սակայն շատ դեպքերում դրանք բոլորի համար հարմար չեն:

Սա այն պատճառով է, որ դրանք կարող են առաջացնել մի շարք կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են վնասակար լինել: ձեր առողջությունը:

Եթե դա այդպես է, ապա դեռ կարևոր է գտնել ձեզ համար լավագույն լուծումը:

Ինչպես նախկինում առաջարկեցի, զարմանալիորեն հեշտ շնչառական տեխնիկան կփոխի ձեր կյանքը .

Այս տեխնիկան կօգնի բերելհավասարակշռել մարմնին՝ կարգավորելով մեր «կռվել կամ փախչել» արձագանքման համակարգը:

Դիտեք տեսանյութը:

Եզրակացություն

Եվ վերջ:

Արթնանալը ժամը 3-ին պայմանավորված է մի քանի գործոններով և պարտադիր չէ, որ նշանակում է, որ ինչ-որ մեկը հետևում է ձեզ:

Այս հոդվածում բերված առավոտյան ժամը 3-ին արթնանալու պատճառները հիմնված են գիտական ​​տվյալների վրա և, հետևաբար, ամենայն հավանականությամբ փաստացի են: և դա տեղի է ունենում իրականում:

Բայց մի անհանգստացեք:

Հետևելով իմ առաջարկած պարզ շնչառական տեխնիկային, դուք կունենաք առանց սթրեսի քուն:

Դուք կարող եք դա անել: