Kung magigising ka ng 3am ibig sabihin may nakatingin sayo?

Nagigising ka ba ng 3 am at nakaramdam ng takot?

Maraming maling akala at maling interpretasyon tungkol sa kahulugan ng paggising ng 3 am.

Ang unang bagay na pumapasok sa Ang iniisip ng marami ay 'may nanonood ba sa akin?',

'May tao ba sa labas ng bahay ko?' o kahit 'sinusubok ba nila akong saktan?'.

Maaaring mauunawaan ang mga kaisipang iyon, ngunit wala sa mga ito ang malamang na totoo.

Kaya tingnan natin kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa kung ano ang ibig sabihin kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi.

Ilan sa ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit gumising ang mga tao ng 3 am ay ipinaliwanag sa ibaba.

1) Pag-inom ng alak

Kung regular kang gumising ng 3 am at pakiramdam mo ay may malapit sa iyo, nanonood ikaw, kung gayon posible na ang iyong pag-inom ang nagdulot nito.

Para sa ilang tao, ang paggising ng 3 am ay maaaring magsimulang mangyari kapag umiinom sila ng ilang partikular na halaga ng alak. Ito ay kadalasang nagiging sanhi ng kanilang paggising sa isang estado kung saan sila ay lubhang disorientated.

Ang pagkalito sa paligid ng alak ay maaari ding humantong sa mga tao na gumising ng 3 am, kaya naman maaaring maramdaman ng ilang tao na sila ay inaatake.

Ang pagkalito na ito ay kadalasang sanhi ng pagbabago ng persepsyon na nangyayari habang natutulog.

Karaniwan itong dahil sa pag-inom ng alak na humahantong sa kawalan ng balanse, pati na rin ang pakiramdam ng iyong isip na tulad nito binago.

Kapansin-pansin na maraming tao ang magigisingsa kalagitnaan ng gabi pagkatapos ng isang gabing out.

Pagkatapos maranasan ang oras na ito ng araw sa unang pagkakataon, maaaring magsimulang bantayan ng mga tao ang kanilang pag-inom ng alak at malaman na kapag uminom sila sa gabi, magigising sila sa 3 am nang regular.

Kung ganito ang sitwasyon, mahalagang magpatingin sa doktor dahil maaari nilang matukoy kung ano ang sanhi nito.

Kapag natukoy na ito, mahalaga ito para sa na huminto sa pag-inom o bawasan ang kanilang paggamit.

2) Kawalan ng tulog

Kung regular kang nagigising sa 3 am, maaaring dahil ito sa kakulangan sa tulog.

Maaari itong magpakita mismo sa anyo ng mga bangungot na nagdudulot sa iyo na magising sa takot, na kadalasang nagiging sanhi ng paggising ng mga tao na napaka-disorientated, nalilito, at parang may nakatingin sa kanila.

Gayunpaman, sa totoo lang, kung palagi kang nagigising sa hatinggabi, maaaring hindi ka na makatulog.

Kung ganito ang sitwasyon, may ilang bagay na magagawa mo para matugunan ito.

Una, mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pahinga.

Kung namumuno ka sa isang hindi malusog na pamumuhay o sadyang sobrang stress sa pang-araw-araw na buhay, malamang, hindi ka makakakuha ng good shut-eye.

Well, alam mong kailangan mong magpahinga.

Ibig sabihin nito ay tiyaking natutulog ka ng humigit-kumulang 7-8 oras bawat gabi.

Ito rin ay mahalaga upang matiyak na ang iyong pagtulog ay hindi naaabalasa pamamagitan ng ingay.

Kung ikaw ay nasa isang napakatahimik na kapaligiran bawat gabi, mahalagang tandaan na iwasan ang anumang mga elektronikong device nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog.

Maaaring kabilang dito ang telebisyon, kompyuter, at mga mobile phone.

Kahit na hindi naka-on o nakabukas ang mga ito, maaari mo pa ring maramdaman na nahihirapan ka dahil sinusubukan ng iyong isip na abalahin ang sarili nito.

Magandang ideya kung ikaw magkaroon ng insomnia upang matulog sa isang silid na tahimik ay posible.

Ngunit alam mo ba na mayroong isang simpleng paraan upang talunin ang insomnia?

Ito ay isang diskarte sa paghinga batay sa isang sinaunang yoga technique na tinatawag pranayama.

Matututuhan mo ang mga pangunahing diskarte sa paghinga na makakatulong sa iyong mga problema sa pagtulog.

Tingnan ang video at pansinin kung paano nito mapakalma ang iyong katawan at isip.

I-click dito para baguhin ang iyong buhay.

3) Mga sikolohikal na dahilan

Kung gigising ka ng eksaktong 3 am, nangangahulugan ito na nakakondisyon ang iyong isip na gumising sa oras na ito.

Sa ilang pagkakataon, posibleng resulta ito ng memorya ng kalamnan.

Ibig sabihin, nakaugalian mong gumising nang 3 am nang regular para alam ng iyong isip na gisingin ka .

Ito ang kadalasang nangyayari kapag ikaw ay partikular na pagod mula sa araw at ito ay ganap na normal.

Karapat-dapat ding tandaan na hindi malusog ang paggising ng bandang 3 am araw-araw. Kung ginagawa mo ito, malamang na masisira mo ang iyong kalusugan.

Kungito ay nangyayari, kung gayon, mahalagang pangalagaan ang iyong sarili upang maibalik ang balanse sa iyong buhay at matiyak na hindi mo ito patuloy na ginagawa.

Ang isang paraan upang magkaroon ng balanse sa iyong buhay ay upang matutunan ang 4-7-8 diskarte sa paghinga para makatulog nang mabilis.

Maaaring labanan ng holistic na ehersisyo sa paghinga na ito ang stress at pagkabalisa at maaari pa itong makatulong sa pagtugon sa mga problema sa pagtulog.

I-click ang link upang maibalik ang iyong mapayapa matulog.

4) Mga Takot

Kung magigising ka ng 3 am, maaaring dahil din ito sa mga takot na ayaw mong harapin.

Ito ay totoo lalo na kung hindi ka makatulog sa kabila ng pag-inom ng iyong gamot.

Maaaring dahil din sa mga bangungot ka bawat gabi at ito ay nakakaapekto sa iyong kakayahang matulog.

O maaaring iyon lang hindi ka makakapag-relax noong nakaraang gabi at nababahala sa mga nangyari at mga alalahanin sa araw na iyon.

Ano man ang dahilan, ang mahalagang gawin mo ay kilalanin na ikaw ay nagigising na. sa isang partikular na oras sa isang regular na batayan.

Kapag naitatag mo na ito, makakatulong ito sa iyong subukan at mag-relax bawat gabi bago matulog.

Maaari din ang pagdepress sa anyo ng mga diskarte sa paghinga .

Maaari itong gawin sa pamamagitan ng 4-7-8 breathing technique na binanggit sa itaas o ilang yoga stretches.

Sa wakas, mahalagang tandaan na ang paggising ng 3 am ay hindi na kailangang maging isang masamang bagay.

Sa katunayan,ito ay isang magandang pagkakataon para sa iyo upang simulan ang paggawa ng higit pang mga bagay na gusto mong gawin.

Ito ay maaaring anuman mula sa pagsulat ng iyong talaarawan, paggawa sa iyong mga proyekto, o kahit na pagmumuni-muni at pag-iisip tungkol sa kung paano ka pupunta pagbutihin ang iyong sarili sa susunod na araw.

5) Hindi naka-sync ang iyong katawan.

Posible na ang paggising sa kalagitnaan ng gabi bawat araw ay maaaring nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi naka-sync sa iyong isip.

Bilang resulta, kapag nagsimula kang ma-stress, ang iyong katawan ay tumutugon at ito ay maaaring maging sanhi ng iyong paggising ng 3 am at pagkatapos ay hindi ka na makabalik. upang matulog muli.

Maaaring sanhi ito ng maraming bagay, gaya ng sobrang trabaho o stress sa katawan.

Kung ganito ang sitwasyon, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng ilang oras sa pagkakasunud-sunod para makapag-relax at matiyak na mapapahinga ang iyong isip.

Maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan ang paglilibang bawat araw, kahit na ito ay ilang oras lang. Sa katunayan, iminumungkahi na ang iyong body clock ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng regular na sleeping order.

Ibig sabihin, ang mahimbing na pagtulog sa gabi ay mapapalakas ang iyong immune system at matiyak na malakas at malusog ang iyong pakiramdam sa susunod na araw.

Kung nahihirapan kang makatulog, maaaring gusto mo ring matuto ng mga diskarte sa paghinga na makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis.

Maaaring kasama rito ang ilang pranayama, pagmumuni-muni, at kamalayan sa iyong katawan at mga pangangailangan nito.

Maaari mo ring subukan ang pag-inom ng ilang supplement gaya ng Melatonin satumulong sa iyong mga isyu sa pagtulog.

At sa wakas.

6) Maaaring ito ay isang problema sa pagkagumon

Ang isa pang dahilan kung bakit maaari kang gumising ng 3 am bawat araw ay iyon ang iyong mga gawi ay lumilikha ng isang pagpilit para sa iyo na gumising sa oras na ito.

Ito ay maaaring dahil gumagamit ka ng mga pantulong sa pagtulog o alkohol upang matulungan kang makatulog, at ito ay talagang nagdudulot sa iyo ng mga problema dahil ang iyong isip ay hindi 't bumaba kung kailan dapat.

Sa ibang mga kaso, maaaring ito ay dahil may ilang mga tao na nagpapahirap sa iyong makatulog. Baka sobrang ingay nila, o pinapupuyat ka nila.

Ano man ang dahilan, mahalagang malaman na mahirap matulog kapag alam mong may ibang tao sa bahay na hindi hindi rin natutulog ng maayos.

Maaaring anuman ito mula sa pag-iskedyul ng iyong mga gabi kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya hanggang sa paghahanap ng pinakamahusay na coach doon.

May napakaraming iba't ibang mga pantulong at diskarte sa pagtulog na makakatulong sa iyong mga problema sa pagtulog.

Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, hindi angkop ang mga ito para sa lahat.

Ito ay dahil maaari silang magdulot ng kaunting side effect na maaaring makasama sa iyong kalusugan.

Kung ganito ang sitwasyon, mahalaga pa rin na humanap ng solusyon na pinakamahusay para sa iyo.

Tulad ng iminungkahi ko kanina, ang nakakagulat na madaling paraan ng paghinga ay magbabago sa iyong buhay .

Ang diskarteng ito ay makakatulong sa pagdadalabalanse sa katawan sa pamamagitan ng pag-regulate ng aming “fight or flight” response system.

Panoorin ang video.

Konklusyon

At iyon na.

Paggising sa 3 am ay sanhi ng maraming salik at hindi nangangahulugang may nanonood sa iyo.

Ang mga dahilan ng paggising sa 3 am, na binanggit sa artikulong ito, ay batay sa siyentipikong data at samakatuwid ay malamang na totoo at nangyayari sa katotohanan.

Ngunit huwag mag-alala.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa simpleng pamamaraan ng paghinga na iminungkahi ko, makakaranas ka ng walang stress na pagtulog.

Kaya mo ito!