مواد جي جدول
‘ڇا ڪو منهنجي گهر کان ٻاهر آهي؟‘ يا اڃا ’ڇا اهي مون کي نقصان پهچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن؟‘.
اهي سوچون سمجهي سگهجن ٿيون، پر انهن مان ڪا به حقيقت نه هجڻ جو امڪان آهي.
تنهنڪري اچو ته هڪ نظر وجهون ته سائنس ان بابت ڇا چوي ٿي جڏهن توهان اڌ رات جو جاڳندا آهيو.
ڪجهه سڀ کان عام سبب جيڪي ماڻهو صبح جو 3 وڳي جاڳندا آهن اهي هيٺ بيان ڪيا ويا آهن.
1) شراب جو استعمال
جيڪڏهن توهان باقاعده صبح 3 وڳي جاڳندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي ويجهو ڪا شيءِ آهي، ڏسي رهيا آهيو توهان، پوءِ اهو ممڪن آهي ته توهان جي پيئڻ سبب اهو ٿيو هجي.
ڪجهه ماڻهن لاءِ، صبح جو 3 وڳي جاڳڻ ان وقت شروع ٿي سگهي ٿو جڏهن اهي هڪ خاص مقدار ۾ شراب پيئندا آهن. اهو عام طور تي انهن کي اهڙي حالت ۾ جاڳائڻ جو سبب بڻائيندو آهي جتي اهي انتهائي بيزار هوندا آهن.
شراب جي باري ۾ مونجهارو پڻ ماڻهن کي صبح جو 3 وڳي جاڳائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن ڪري ڪجهه ماڻهو محسوس ڪري سگهن ٿا ته انهن تي حملو ڪيو پيو وڃي.
هي مونجهارو اڪثر ڪري تصور جي تبديليءَ جو سبب ٿيندو آهي جيڪو ننڊ دوران ٿئي ٿو.
اهو عام طور تي شراب جي واپرائڻ سبب ٿئي ٿو جيڪو توازن جي کوٽ جو سبب بڻجندو آهي، ۽ انهي سان گڏ توهان جو دماغ به ائين محسوس ڪندو آهي. تبديل ڪيو ويو آهي.
اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته ڪيترائي ماڻهو جاڳندارات جو اڌ رات کان پوءِ رات جو ٻاهر نڪرڻ کان پوءِ.
پهريون ڀيرو ڏينهن جي هن وقت کي محسوس ڪرڻ کان پوءِ، ماڻهو شايد پنهنجي شراب جي استعمال کي ڏسڻ شروع ڪن ۽ سمجهن ته جڏهن هو شام جو پيئندا ته هو جاڳندا صبح جو 3 وڳي باقاعدگي سان.
جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته اهو ضروري آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته هو اهو معلوم ڪري سگھن ٿا ته اهو ڪهڙو سبب آهي. انهن کي يا ته پيئڻ بند ڪيو وڃي يا انهن جي واپرائڻ کي گهٽايو وڃي.
2) بي خوابي
جيڪڏهن توهان باقاعده صبح جو 3 وڳي جاڳندا آهيو، ته اهو ننڊ جي گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿو.
اهو پاڻ کي خوفناڪ خوابن جي صورت ۾ ظاهر ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي خوف ۾ جاڳائڻ جو سبب بڻجندو آهي، جنهن جي ڪري اڪثر ماڻهو جاڳندا آهن تمام گهڻو مايوس، پريشان ۽ محسوس ڪندا آهن ڄڻ ڪو انهن کي ڏسي رهيو آهي.
جڏهن ته، حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان مسلسل اڌ رات ۾ جاڳندا رهو ٿا، ته توهان کي ننڊ نه اچي سگهي ٿي.
جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته پوءِ ان کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا.
سڀ کان پهرين، ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته توهان ڪافي آرام حاصل ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان هڪ غير صحت مند طرز زندگي گذاري رهيا آهيو يا روزمره جي زندگيءَ جي باري ۾ تمام گهڻو دٻاءُ ۾ آهيو، ته امڪان آهن ته توهان کي آرام نه ٿيندو. سٺي بند اکين.
چڱو، توهان کي خبر آهي ته توهان کي آرام ڪرڻو آهي.
انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان هر رات تقريبا 7-8 ڪلاڪ سمهي رهيا آهيو.
اهو پڻ آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي ته توهان جي ننڊ کي پريشان نه ڪيو وڃيشور جي ڪري.
جيڪڏهن توهان هر رات هڪ تمام خاموش ماحول ۾ آهيو، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ سمهڻ کان پهريان ڪنهن به اليڪٽرانڪ ڊوائيس کان پاسو ڪريو.
ان ۾ ٽيليويزن، ڪمپيوٽر ۽ موبائل. بي خوابيءَ جي ڪري ڪنهن ڪمري ۾ سمهڻ ممڪن آهي جيڪو خاموش هجي.
پر ڇا توهان کي خبر آهي ته بي خوابي کي مات ڏيڻ جو هڪ آسان طريقو آهي؟
اها سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ آهي جنهن کي هڪ قديم يوگا ٽيڪنڪ چيو ويندو آهي. پراناياما.
توهان بنيادي سانس جون ٽيڪنڪون سکندا جيڪي توهان جي ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪنديون.
ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته اهو توهان جي جسم ۽ دماغ کي ڪيئن پرسکون ڪري سگهي ٿو.
ڪلڪ ڪريو هتي توهان جي زندگي کي تبديل ڪرڻ لاءِ.
3) نفسياتي سبب
جيڪڏهن توهان صبح جو 3 وڳي جاڳندا آهيو، ته ان جو مطلب آهي ته توهان جو دماغ هن وقت جاڳڻ لاءِ شرط رکي ٿو.
ڪجهه حالتن ۾، اهو ممڪن آهي ته اهو عضلات جي يادگيري جو نتيجو آهي.
ڏسو_ پڻ: 10 نشانيون جيڪي ڏيکارين ٿا ته توهان هڪ نفيس ماڻهو آهيوان جو مطلب آهي ته توهان باقاعده طور تي 3 وڳي جاڳڻ جي عادت ۾ آهيو ان ڪري توهان جو دماغ توهان کي جاڳائڻ ڄاڻي ٿو. .
اها اڪثر صورت آهي جڏهن توهان خاص طور تي ڏينهن کان ٿڪل هوندا آهيو ۽ مڪمل طور تي نارمل هوندا آهيو.
اها ڳالهه پڻ ياد رکڻ جي قابل آهي ته روزانو صبح جو 3 وڳي جاڳڻ صحت مند ناهي. جيڪڏهن توهان ائين ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ توهان گهڻو ڪري پنهنجي صحت کي نقصان پهچائي رهيا آهيو.
جيڪڏهناهو ٿي رهيو آهي، ته پوءِ اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ جو خيال رکو ته جيئن توهان جي زندگي ۾ توازن بحال ٿئي ۽ پڪ ڪريو ته توهان ائين نه ڪندا رهو.
توهان جي زندگي ۾ توازن آڻڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته 4-7-8 ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ تيزيءَ سان سمهڻ لاءِ.
هيءَ مجموعي سانس جي مشق دٻاءُ ۽ پريشاني کي منهن ڏئي سگهي ٿي ۽ اهو ننڊ جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿي.
پنهنجي پرامن واپس آڻڻ لاءِ لنڪ تي ڪلڪ ڪريو ننڊ.
4) خوف
جيڪڏهن توهان صبح جو 3 وڳي جاڳندا آهيو ته اهو ان خوف جي ڪري به ٿي سگهي ٿو جنهن کي توهان منهن ڏيڻ نٿا چاهيو.
هي آهي. خاص طور تي صحيح جيڪڏهن توهان پنهنجي دوا وٺڻ جي باوجود سمهڻ کان قاصر آهيو.
اهو به ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان کي هر رات خوفناڪ خواب اچن ٿا ۽ اهو توهان جي سمهڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري رهيو آهي.
يا اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان رات کان اڳ آرام ڪرڻ جي قابل نه آهيو ۽ انهن شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي قابل نه آهيو جيڪي واقعا آهن ۽ ڏينهن کان پريشان آهن.
جيڪو به سبب هجي، توهان جي لاء اهم شيء اهو آهي ته توهان جاڳندا آهيو. هڪ مخصوص وقت تي باقاعده بنياد تي.
هڪ دفعو توهان اهو قائم ڪيو آهي، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ڪوشش ڪرڻ ۽ هر رات سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ ۾.
پريشاني سانس جي ٽيڪنالاجي جي صورت ۾ پڻ ٿي سگهي ٿي. .
اهو مٿي ذڪر ڪيل 4-7-8 سانس جي ٽيڪنڪ يا ڪجهه يوگا اسٽريچز ذريعي ڪري سگهجي ٿو.
آخر ۾، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته صبح جو 3 وڳي جاڳڻ جي ضرورت ناهي. هڪ خراب شيء آهي.
حقيقت ۾،اهو توهان لاءِ هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان وڌيڪ شيون ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توهان ڪرڻ چاهيو ٿا.
اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي ڊائري لکڻ، توهان جي منصوبن تي ڪم ڪرڻ، يا صرف غور ڪرڻ ۽ سوچڻ کان علاوه توهان ڪيئن پيا وڃو ايندڙ ڏينهن پاڻ کي بهتر بڻايو.
5) توهان جو جسم هم وقت سازي کان ٻاهر آهي.
اهو ممڪن آهي ته هر روز اڌ رات ۾ جاڳندا مطلب ته توهان جو جسم توهان جي دماغ سان هم وقت سازي کان ٻاهر آهي.
ان جي نتيجي ۾، جڏهن توهان زور ڀرڻ شروع ڪندا آهيو، توهان جو جسم جواب ڏيندو آهي ۽ اهو توهان کي صبح جو 3 وڳي جاڳائڻ جو سبب بڻائيندو آهي ۽ پوءِ واپس وڃڻ جي قابل نه هوندو آهي. ٻيهر سمهڻ لاءِ.
اهو ڪيترن ئي شين جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ گهڻو ڪم يا جسم تي دٻاءُ.
جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته توهان شايد ڪجهه وقت وٺڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. آرام ڪرڻ ۽ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان جو دماغ هڪ وقفو حاصل ڪري ٿو.
هر روز وقت وٺڻ توهان جي صحت لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ اهو صرف چند ڪلاڪ آهي. حقيقت ۾، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته توهان جي جسماني ڪلاڪ کي باقاعده سمهڻ جي ترتيب ذريعي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
ان جو مطلب آهي ته سٺي رات جي ننڊ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگهي ٿي ۽ يقيني بڻائي ٿي ته توهان ٻئي ڏينهن مضبوط ۽ صحتمند محسوس ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان سمهڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد سانس جي ٽيڪنڪ کي به سکڻ چاهيو ٿا جيڪي توهان کي تيز ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ان ۾ ڪجهه پرانااما، مراقبي، ۽ توهان جي جسم ۽ ان جي ضرورتن جي آگاهي شامل ٿي سگهي ٿي.
توهان شايد ڪجهه سپليمنٽس وٺڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ Melatonin toتوهان جي سمهڻ جي مسئلن ۾ مدد ڪريو.
۽ آخرڪار.
6) اهو هڪ لت جو مسئلو ٿي سگهي ٿو
هڪ ٻيو سبب اهو آهي ته توهان هر روز 3 وڳي جاڳندا آهيو. توهان جون عادتون هن وقت جاڳڻ لاءِ توهان لاءِ مجبوري پيدا ڪري رهيون آهن.
اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ شراب يا شراب جو رخ ڪندا آهيو، ۽ اهو اصل ۾ توهان کي مسئلا پيدا ڪري رهيو آهي جيئن توهان جو دماغ خراب آهي. هيٺ نه وڃي رهيو آهي جڏهن اهو ٿيڻ گهرجي.
ٻين حالتن ۾، اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اتي ڪجهه ماڻهو آهن جيڪي توهان جي سمهڻ کي ڏکيو بڻائي رهيا آهن. ٿي سگهي ٿو اهي تمام گهڻو شور ڪري رهيا آهن، يا اهي توهان کي جاڳائي رهيا آهن.
جيڪو به سبب هجي، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته سمهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان کي خبر هجي ته گهر ۾ ڪو ٻيو آهي جيڪو ننڊ ۾ ناهي. نه ته صحيح سمهي رهيو آهين.
اها ڪجهه به ٿي سگهي ٿو توهان جي دوستن ۽ ڪٽنب جي چوڌاري توهان جي راتين جو وقت مقرر ڪرڻ کان وٺي اتي بهترين ڪوچ ڳولڻ تائين.
هتي ننڊ جي امداد ۽ ٽيڪنڪ جو هڪ وڏو قسم آهي جيڪي توهان جي سمهڻ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
جڏهن ته، اڪثر صورتن ۾، اهي هر ڪنهن لاءِ مناسب نه هوندا آهن.
اهو ان ڪري جو اهي ڪافي ڪجهه ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا جيڪي نقصانڪار ٿي سگهن ٿا. توهان جي صحت.
جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته پوءِ اهو اڃا به ضروري آهي ته هڪ اهڙو حل ڳولجي جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
جيئن مون اڳ ۾ تجويز ڪيو، حيرت انگيز طور تي آسان سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ توهان جي زندگي کي تبديل ڪندي. .
هي ٽيڪنڪ آڻڻ ۾ مدد ڪندياسان جي ”جنگ يا پرواز“ جي جوابي نظام کي منظم ڪندي جسم ۾ توازن قائم ڪريو.
ويڊيو ڏسو.
ڏسو_ پڻ: جيڪڏهن هو مون سان پيار نٿو ڪري ته هو واپس ڇو ٿو اچي؟ 17 سبب ۽ ان بابت ڇا ڪجينتيجو
۽ بس.
جاڳڻ صبح 3 وڳي جاڳڻ ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري آهي ۽ ضروري ناهي ته ڪو توهان کي ڏسي رهيو آهي.
صبح 3 وڳي جاڳڻ جا سبب، هن آرٽيڪل ۾ بيان ڪيل آهن، سائنسي ڊيٽا تي مبني آهن ۽ ان ڪري گهڻو ڪري حقيقت تي ٻڌل آهن. ۽ حقيقت ۾ ٿي رهيو آهي.
پر پريشان نه ٿيو.
سانس وٺڻ جي سادگي واري ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ سان جيڪو مون تجويز ڪيو آهي، توهان کي تڪليف کان پاڪ ننڊ ايندي.
توهان اهو ڪري سگهو ٿا!
