Ger hûn di 3ê sibehê de şiyar bibin ev tê vê wateyê ku kesek li we temaşe dike?

Ma hûn di 3ê sibehê de şiyar dibin û xwe ditirsînin?

Li ser wateya şiyarbûna di 3ê sibê de gelek têgihiştin û şîroveyên şaş hene.

Tişta yekem ku derdikeve pêş Serê gelek kesan ev e 'kes li min temaşe dike?',

'Gelo kes li derveyî mala min e?' an jî 'ew hewl didin min biêşînin?' lê îhtîmal e ku yek ji wan ne rastiyek be.

Ji ber vê yekê em binerin ka zanist çi dibêje dema ku hûn nîvê şevê ji xew radibin.

Hinek ji sedemên herî gelemperî ku mirov saet 3ê sibê ji xew şiyar dibin li jêr hatine ravekirin.

1) Vexwarina alkolê

Eger hûn bi rêkûpêk saet di 3ê sibê de ji xew şiyar bibin û hîs bikin ku tiştek nêzî we ye, temaşe bikin. hûn, wê demê mimkun e ku vexwarina we bûye sedema vê yekê.

Ji bo hin kesan, şiyarbûna di 3ê sibê de dikare dest pê bike dema ku ew rêjeyek diyarkirî alkol vedixwin. Ev bi gelemperî dibe sedem ku ew di rewşek ku ew pir bêaqil in de şiyar bibin.

Tevheviya li dora alkolê jî dikare bibe sedem ku mirov saet 3ê sibê ji xew şiyar bibin, ji ber vê yekê dibe ku hin kes hest bikin ku êrişî wan tê kirin.

Ev tevlihevî bi gelemperî ji ber guhertina têgihîştinê ya ku di dema xewê de çêdibe çêdibe.

Ev bi gelemperî ji ber vexwarina alkolê ye ku dibe sedema kêmbûna hevsengiyê, û her weha hişê we mîna wê hîs dike. hatiye guhertin.

Hêjayî gotinê ye ku dê gelek kes tê de şiyar bibinnîvê şevê piştî şevekê.

Piştî ku mirov cara yekem di vê dema rojê de biceribîne, dibe ku mirov dest bi vexwarina alkolê bikin û fam bikin ku dema êvarê vexwin, ew ê ji xewê şiyar bibin. demjimêr 3 sibê bi rêkûpêk.

Heke rewş wiha be, girîng e ku hûn bijîjkek bibînin ji ber ku ew dikarin diyar bikin ka sedema vê yekê çi ye.

Piştî ku ev yek hat destnîşankirin, girîng e ji bo yan dev ji vexwarinê berdin yan jî vexwarina xwe kêm bikin.

2) Bêxew

Eger hûn bi rêkûpêk saet di 3yê sibê de şiyar bibin, wê demê dibe ku ev ji kêmbûna xewê be.

0> Ev yek dikare xwe bi kabûsan nîşan bide ku dibe sedem ku hûn bi tirs ji xew şiyar bibin, ku pir caran dibe sedem ku mirov ji xew şiyar bibin û hestên pir bêaqil, tevlihev, û hest dikin ku kesek li wan temaşe dike.

Lêbelê, Bi rastî, heke hûn bi berdewamî nîvê şevê şiyar bibin, dibe ku hûn ji bêxewiyê derbikevin.

Heke weha be, wê hingê çend tişt hene ku hûn dikarin ji bo çareserkirina vê yekê bikin.

Ya yekem, girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn têra xwe bêhna xwe digirin.

Heke hûn şêwazek jiyanek netendurist bi rê ve dibin an jî ji jiyana rojane pir bi stres in, şans hene, hûn ê nebin başe çavê xwe bigire.

Belê, tu dizanî ku divê tu bêhna xwe bidî.

Ev tê vê wateyê ku hûn her şev bi qasî 7-8 saetan radizin.

Ev jî girîng e ku hûn pê ewle bibin ku xewa we xera nebebi deng.

Heke hûn her şev li hawîrdoreke pir bêdeng bin, girîng e ji bîr mekin ku herî kêm du saetan berî razanê xwe ji alavên elektronîkî dûr bixin.

Ev dikare televîzyon, komputer û têlefonên desta.

Her çend ew neyên vekirî an vekirî ne jî, dîsa jî dibe ku hûn fêm bikin ku ew ji we re tengasiyê derdixin ji ber ku hişê we hewl dide ku xwe ji hev dûr bixe.

Gelek baş e ku hûn bêxewî heye ku meriv li jûreyek bêdeng razê.

Lê hûn dizanin ku rêyek hêsan heye ku meriv bêxewiyê têk bibe?

Ev teknîkek nefesê ye ku li ser bingeha teknîkek kevnare ya yogayê ye ku jê re tê gotin. pranayama.

Hûn ê teknîkên bingehîn ên nefesê hîn bibin ku dê ji pirsgirêkên xewê re bibin alîkar.

Vîdyoyê bibînin û bala xwe bidin ka ew çawa dikare laş û hişê we aram bike.

Bikirtînin Li vir e ku jiyana xwe biguherîne.

3) Sedemên psîkolojîk

Eger hûn tam di 3ê sibehê de şiyar bibin, wê hingê ev tê wê wateyê ku hişê we bi şertê ku di vê demê de şiyar bibe.

Di hin rewşan de, dibe ku ev encamek bîranîna masûlkeyê be.

Ev tê wê wateyê ku hûn bi rêkûpêk di demjimêr 3ê sibehê de şiyar dibin, ji ber vê yekê hişê we dizane ku we şiyar bike. .

Gava ku hûn bi taybetî ji rojê westiyayî ne û bi tevahî normal e, pir caran weha tê.

Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku ne tendurist e ku hûn her roj li dora saet 3ê sibehê ji xew şiyar bibin. Heke hûn vê yekê dikin, wê hingê dibe ku hûn zirarê bidin tenduristiya xwe.

Hekeev yek diqewime, wê demê girîng e ku hûn bala xwe bidin xwe da ku hevsengiyê vegerînin jiyana xwe û piştrast bikin ku hûn vê yekê berdewam nakin.

Yek rêyek ku hûn hevsengiyê bînin nav jiyana xwe fêrbûna 4-7-8 teknîka nefesê ji bo ku bi lez xew bike.

Ev tetbîqata nefesê ya tevayî dikare li hember stres û fikaran şer bike û hem jî dikare di çareserkirina pirsgirêkên xewê de bibe alîkar.

Zêde bikirtînin da ku aramiya xwe vegerînin xew.

4) Tirs

Heke hûn di saet 3ê sibê de şiyar dibin, ev jî dibe ku ji ber tirsa ku hûn naxwazin rû bi rû bimînin.

Ev e Bi taybetî jî rast e ger hûn tevî dermanên xwe nikaribin razên.

Dibe ku ji ber ku hûn her şev xewnên kabûsê dibînin û ev yek bandorê li kapasîteya we ya xewê dike.

An jî dibe ku ev be tu nikarî şeva berê xwe rihet bikî û li ser tiştên ku qewimîne û roj bi roj xem û fikaran dikî.

Sedem çi dibe bila bibe, ya girîng ji bo te ev e ku hûn nas bikin ku hûn şiyar dibin. di demeke diyarkirî de bi rêkûpêk.

Dema ku we ev yek damezrand, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her şev berî razanê hewl bidin û rihet bibin.

Destrestî jî dikare di awayê teknîkên nefesê de be. .

Ev dikare bi teknîka nefesê ya 4-7-8 ya ku li jor hatî behs kirin an jî hin yogayê dirêj bike.

Di dawiyê de, girîng e ku ji bîr mekin ku hişyarbûna di 3ê sibê de ne hewce ye. tiştekî xerab be.

Bi rastî,ev derfetek baş e ji bo ku hûn dest bi kirina tiştên ku hûn dixwazin bikin.

Ev dibe ku ji nivîsandina rojnivîska xwe, karkirina li ser projeyên xwe, an jî tenê mêzekirin û ramana ku hûn ê çawa bikin. Roja din xwe baştir bike.

5) Laşê we ji hevdengiyê dernakeve.

Dibe ku her roj nîvê şevê şiyar bibin. tê wê wateyê ku laşê we bi hişê we re li hev nayê.

Di encamê de, dema ku hûn dest bi stresê dikin, laşê we bersivê dide û ev dikare bibe sedem ku hûn saet di 3 sibê de ji xew şiyar bibin û dûv re nikaribin vegerin. ji nû ve razê.

Ev dibe sedema gelek tiştan, wek mînak karê zêde an stresa li ser laş.

Heke wisa be, dibe ku hûn bixwazin ku ji bo rêzgirtinê hin wextê betlaneyê bifikirin. ji bo ku rihet bibin û pê ewle bin ku hişê we bêhnvedanê bigire.

Her roj betlaneya we dikare ji bo tenduristiya we baş be, her çend çend demjimêr be jî. Di rastiyê de, tê pêşniyar kirin ku demjimêra laşê we bi rêgezek xewê ya birêkûpêk were baştir kirin.

Ev tê wê wateyê ku xewek baş dikare pergala weya parastinê xurt bike û piştrast bike ku hûn roja din xwe bi hêz û saxlem hîs dikin.

Heke hûn di xew de zehmetiyê dikişînin, dibe ku hûn bixwazin teknîkên nefesê jî fêr bibin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zû xew bikin.

Ev dikare hin pranayama, meditation, û haydariya laşê we û hewcedariyên wê hebe.

Dibe ku hûn jî bixwazin ku hin lêzêdekirinan wek Melatonin biceribîninji pirsgirêkên xewê re bibin alîkar.

Û di dawiyê de.

6) Dibe ku ew pirsgirêkek narkotîkê be

Sedemek din ku dibe ku hûn her roj saet di 03:00 de şiyar bibin ev e ku adetên we ji bo ku hûn di vê demê de şiyar bibin neçariyek çêdikin.

Ev dibe ku ji ber ku hûn serî li dermanên xewê an alkolê didin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn xew bikin, û ew bi rastî jî dibe sedema pirsgirêkan ji ber ku hişê we ne. Dema ku divê dakeve jêr.

Di rewşên din de, dibe ku ji ber hin kes hene ku xew ji we re dijwar dikin. Dibe ku ew pir dengekî derdixin, an jî we hişyar dihêlin.

Sedem çi dibe bila bibe, girîng e ku hûn zanibin ku xew zehmet dibe dema ku hûn dizanin ku kesek din di malê de heye ku ne Hûn jî bi rêkûpêk razin.

Ev dibe ku ji plansazkirina şevên xwe li dora heval û malbata xwe bigire heya lêgerina rêvebirê herî baş li wir.

Cûreyek mezin a alîkar û teknîkên xewê hene ku dikare di pirsgirêkên xewê de ji we re bibe alîkar.

Lêbelê, di pir rewşan de, ew ji bo her kesî ne guncaw in.

Ji ber ku ew dikarin bibin sedema çend bandorên alî yên ku dibe ku zirarê bidin we. tendurustiya we.

Heke wisa be, wê demê hîn jî girîng e ku hûn çareseriyek ku ji we re çêtirîn kar dike bibînin.

Wek ku min berê jî pêşniyar kiribû, teknîka nefesê ya ecêb hêsan dê jiyana we biguhere. .

Ev teknîk dê bibe alîkarbalansa laş bi rêkûpêkkirina pergala bersivdayina me ya "şer an firînê".

Vîdyoyê temaşe bikin.

Encam

Û ew e.

Hişyarbûn demjimêr 3 danê sibê ji ber çend faktoran pêk tê û nayê wê wateyê ku kesek li we temaşe dike.

Sedemên hişyarbûna demjimêr 3 sibê, ku di vê gotarê de hatine destnîşan kirin, li ser bingeha daneyên zanistî ne û ji ber vê yekê bi îhtimaleke mezin rastî ne. û di rastiyê de diqewime.

Lê xem neke.

Bi şopandina teknîka nefesê ya hêsan a ku min pêşniyar kir, hûn ê xewek bê stres bibînin.

Hûn dikarin wê bikin!