सामग्री तालिका
के तपाईं बिहान ३ बजे उठ्दै हुनुहुन्छ र डराएको महसुस गर्नुहुन्छ?
विहान ३ बजे उठ्नुको अर्थबारे धेरै गलत धारणा र गलत व्याख्याहरू छन्।
पहिलो कुरा पप धेरै मानिसहरूको टाउको 'के कसैले मलाई हेरिरहेको छ?',
'के मेरो घर बाहिर छ?' वा 'उनीहरूले मलाई चोट पुर्याउन खोजिरहेका छन्?'।
ती विचारहरू बुझ्न सकिन्छ, तर ती मध्ये कुनै पनि वास्तविकता हुन सक्ने सम्भावना छैन।
त्यसैले तपाई मध्यरातमा ब्यूँझनुको अर्थ के हो भनेर विज्ञानले के भन्छ हेरौं।
केही मानिसहरू बिहान ३ बजे उठ्ने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू तल वर्णन गरिएको छ।
१) रक्सीको सेवन
यदि तपाईं नियमित रूपमा बिहान ३ बजे उठ्नुहुन्छ र आफ्नो नजिकै केही छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, हेर्दै तपाईं, त्यसोभए यो सम्भव छ कि तपाईंको मदिराको कारणले यो भएको हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: कर्म परिभाषा: अधिकांश मानिसहरू अर्थको बारेमा गलत छन्केही मानिसहरूको लागि, बिहान 3 बजे उठ्ने तिनीहरूले निश्चित मात्रामा रक्सी पिएपछि हुन सक्छ। यसले सामान्यतया उनीहरूलाई असाध्यै विचलित भएको अवस्थामा ब्यूँझन्छ।
रक्सीको अन्योलले पनि मानिसहरूलाई बिहान ३ बजे उठाउन सक्छ, जसका कारण केही मानिसहरूले आफूमाथि आक्रमण भइरहेको महसुस गर्न सक्छन्।
यो भ्रम प्रायः सुत्ने समयमा हुने धारणाको परिवर्तनको कारणले हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 17 संकेतहरू उसले तपाइँलाई मात्र लालसा गरिरहेको छ (र यो साँचो प्रेम होइन)यो सामान्यतया रक्सीको सेवनको कारणले हुन्छ जसले सन्तुलनको कमी हुन जान्छ, साथै तपाईंको दिमागमा यस्तो महसुस हुन्छ। परिवर्तन गरिएको छ।
यो ध्यान दिन लायक छ कि धेरै मानिसहरू ब्यूँझनेछन्रातिको बीचमा राती बाहिर निस्केपछि।
दिनको यो समय पहिलो पटक अनुभव गरेपछि, मानिसहरूले आफ्नो रक्सीको सेवन हेर्न थाल्छन् र साँझमा पिएपछि तिनीहरू उठ्नेछन् भनेर थाहा पाउन सक्छन्। नियमित रूपमा बिहान ३ बजे।
यदि यस्तो अवस्था हो भने, डाक्टरलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि उनीहरूले यो के कारणले भएको हो भनेर पत्ता लगाउन सक्षम हुन सक्छन्।
एक पटक यो स्थापित भइसकेपछि, यो महत्त्वपूर्ण हुन्छ। उनीहरूले या त मदिरा पिउन बन्द गर्नुहोस् वा आफ्नो सेवन कम गर्नुहोस्।
2) निद्रा नलाग्ने
यदि तपाईं नियमित रूपमा बिहान ३ बजे उठ्दै हुनुहुन्छ भने, यो निद्राको कमीको कारण हुन सक्छ।
<० वास्तवमा, यदि तपाईं मध्यरातमा लगातार उठ्नुहुन्छ भने, तपाईं निद्रा नलाग्ने समस्याबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ।यदि यस्तो हो भने, त्यसलाई सम्बोधन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने थुप्रै कुराहरू छन्।<१>
सर्वप्रथम, तपाईंले पर्याप्त आराम गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं अस्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गरिरहनुभएको छ वा दैनिक जीवनको बारेमा धेरै तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आराम पाउनुहुनेछैन। राम्रो शट-आँखा।
ठीक छ, तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले आराम गर्नुपर्छ।
यसको मतलब तपाईं हरेक रात करिब ७-८ घण्टा सुत्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो।
यो पनि हो। तपाईको निद्रामा बाधा नआएको सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छशोरबाट।
यदि तपाईं हरेक रात धेरै शान्त वातावरणमा हुनुहुन्छ भने, सुत्नुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अघि कुनै पनि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यसमा टेलिभिजन, कम्प्युटर र मोबाइल फोनहरू।
तिनीहरू अन वा नखुल्ने भएता पनि, तपाईंले अझै पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई कठिनाइ ल्याइरहेका छन् किनभने तपाईंको दिमागले आफैलाई विचलित गर्न खोजिरहेको छ।
यो राम्रो विचार हो यदि तपाईं शान्त कोठामा सुत्दा अनिद्रा हुने सम्भावना हुन्छ।
तर के तपाईंलाई थाहा छ अनिद्रालाई हराउने एउटा सरल उपाय छ?
यो पुरानो योग प्रविधिमा आधारित श्वासप्रश्वास प्रविधि हो। प्राणायाम।
तपाईँले श्वासप्रश्वासको आधारभूत प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ जसले तपाइँको निन्द्राको समस्यामा मद्दत गर्नेछ।
भिडियो हेर्नुहोस् र यसले तपाइँको शरीर र दिमागलाई कसरी शान्त पार्न सक्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्।
क्लिक गर्नुहोस्। यहाँ तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नको लागि।
3) मनोवैज्ञानिक कारणहरू
यदि तपाईं ठीक 3 बजे उठ्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो हो कि तपाईंको दिमाग यस समयमा उठ्ने अवस्था छ।
केहि अवस्थामा, यो मांसपेशी स्मृति को परिणाम हुन सक्छ।
यसको मतलब तपाईं नियमित रूपमा बिहान 3 बजे उठ्ने बानीमा हुनुहुन्छ त्यसैले तपाईंको दिमागले तपाईंलाई ब्यूँझन्छ। .
तपाईं दिनभरि विशेष गरी थकित हुँदा र पूर्णतया सामान्य अवस्थामा हुँदा यस्तो हुन्छ।
यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि हरेक दिन बिहान ३ बजे उठ्नु स्वस्थकर होइन। यदि तपाईंले यसो गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानि पुऱ्याउनुभएको छ।
यदियो भइरहेको छ, तब आफ्नो जीवनमा सन्तुलन ल्याउन र तपाईंले यो गरिरहनु हुन्न भन्ने सुनिश्चित गर्नको लागि आफ्नो ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो जीवनमा सन्तुलन ल्याउने एउटा तरिका भनेको सिक्नु हो। 4-7-8 छिटो सुत्नको लागि सास फेर्ने प्रविधि।
यस समग्र सास फेर्ने अभ्यासले तनाव र चिन्तासँग लड्न सक्छ र यसले निद्राको समस्यालाई सम्बोधन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो शान्त फिर्ता ल्याउन लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्। निद्रा।
4) डर
यदि तपाईं बिहान ३ बजे उठ्दै हुनुहुन्छ भने, यो सामना गर्न नचाहेको डरको कारणले पनि हुन सक्छ।
यो विशेष गरी यदि तपाइँ आफ्नो औषधि सेवन गरे पनि सुत्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने।
यो पनि हुन सक्छ किनकी तपाइँ हरेक रात डरलाग्दो सपना देख्नुहुन्छ र यसले तपाइँको सुत्ने क्षमतालाई असर गरिरहेको छ।
वा यो केवल यो हुन सक्छ। तपाईंले अघिल्लो रात आराम गर्न सक्नुहुने छैन र घटेका कुराहरू र दिनदेखिको चिन्ताको चिन्ता समाप्त हुन्छ।
कारण जे होस्, तपाईंले गर्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईं ब्यूँझदै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नुपर्छ। नियमित रूपमा एक निश्चित समयमा।
तपाईले एक पटक यो स्थापित गरिसकेपछि, यसले तपाइँलाई हरेक रात सुत्नु अघि प्रयास गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
डिस्ट्रेसिंग श्वासप्रश्वास प्रविधिको रूपमा पनि हुन सक्छ। .
यो माथि उल्लिखित ४-७-८ सास फेर्ने प्रविधि वा केही योग स्ट्रेचहरू मार्फत गर्न सकिन्छ।
अन्तमा, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि बिहान ३ बजे उठ्नु आवश्यक छैन। नराम्रो कुरा हो।
वास्तवमा,यो तपाईका लागि तपाईले गर्न चाहनुहुने थप कामहरू गर्न सुरु गर्ने राम्रो अवसर हो।
यो तपाईको डायरी लेख्ने, तपाईका परियोजनाहरूमा काम गर्ने, वा ध्यान र तपाई कसरी जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नबाट केही पनि हुन सक्छ। अर्को दिन आफैलाई सुधार गर्नुहोस्।
5) तपाईंको शरीर सिंक बाहिर छ।
प्रत्येक दिन मध्यरातमा ब्यूँझने सम्भव छ यसको मतलब तपाईको शरीर तपाईको दिमागसँग सिंक भएको छैन।
नतिजा स्वरूप, जब तपाई तनावमा हुन थाल्नुहुन्छ, तपाईको शरीरले प्रतिक्रिया दिन्छ र यसले तपाईलाई बिहान 3 बजे उठ्न सक्छ र त्यसपछि फर्कन असमर्थ हुन सक्छ। फेरि सुत्न।
यो धेरै चीजहरूको कारणले हुन सक्छ, जस्तै अत्यधिक काम वा शरीरमा तनाव।
यदि यस्तो हो भने, तपाइँ क्रमको लागि केहि समय लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। आराम गर्न र तपाईंको दिमागलाई विश्राम पाउँछ भन्ने सुनिश्चित गर्न।
प्रत्येक दिन समय लिनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन सक्छ, चाहे यो केही घण्टा मात्र हो। वास्तवमा, यो सुझाव दिइएको छ कि तपाईंको शरीरको घडी नियमित सुत्ने क्रम मार्फत सुधार गर्न सकिन्छ।
यसको मतलब यो हो कि राम्रो रातको निद्राले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ र अर्को दिन तपाईं बलियो र स्वस्थ महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाई सुत्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्ने सास फेर्ने प्रविधिहरू पनि सिक्न सक्नुहुन्छ।
यसमा केही प्राणायाम, ध्यान, र तपाईंको शरीर र यसका आवश्यकताहरू बारे सचेतना समावेश हुन सक्छ।
तपाईले मेलाटोनिन जस्ता केही सप्लिमेन्टहरू लिने प्रयास पनि गर्न सक्नुहुन्छतपाईंको निद्राको समस्यामा मद्दत गर्नुहोस्।
र अन्तमा।
6) यो लतको समस्या हुन सक्छ
तपाईं हरेक दिन बिहान ३ बजे उठ्नुको अर्को कारण हो। तपाईको बानीले तपाईलाई यस समयमा ब्यूँझने बाध्यता सिर्जना गरिरहेको छ।
यसको कारणले तपाईलाई निदाउन मद्दत गर्नको लागि निद्राको उपकरण वा अल्कोहलको प्रयोग हुन सक्छ, र यसले वास्तवमा तपाईको दिमाग नभएका कारण तपाईलाई समस्याहरू निम्त्याउँदैछ। तल जानु हुँदैन जब यो गर्नुपर्छ।
अन्य अवस्थामा, यो हुन सक्छ किनभने त्यहाँ केहि व्यक्तिहरू छन् जसले तपाईंलाई सुत्न गाह्रो बनाइरहेका छन्। हुनसक्छ तिनीहरूले धेरै आवाज निकालिरहेका छन्, वा तिनीहरूले तपाईंलाई ब्यूँझाइराखिरहेका छन्।
कारण जेसुकै होस्, यो महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि घरमा अरू कोही हुनुहुन्छ भन्ने थाहा हुँदा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। राम्ररी निन्द्रा पनि लाग्दैन।
तपाईँका साथीहरू र परिवारको वरिपरि रात बिताउनेदेखि लिएर त्यहाँको उत्कृष्ट प्रशिक्षकको खोजीमा यो जुनसुकै कुरा हुन सक्छ।
निद्राका विभिन्न साधन र प्रविधिहरू छन्। जसले तपाईंलाई तपाईंको निद्राको समस्यामा मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, अधिकांश अवस्थामा, तिनीहरू सबैका लागि उपयुक्त हुँदैनन्।
यसको कारणले गर्दा तिनीहरूले हानिकारक हुन सक्ने केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्। तपाईंको स्वास्थ्य।
यदि यस्तो हो भने, तपाईंका लागि उत्तम काम गर्ने समाधान खोज्नु अझै महत्त्वपूर्ण छ।
मैले पहिले सुझाव दिएझैँ, आश्चर्यजनक रूपमा सजिलो सास फेर्ने प्रविधिले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्नेछ। .
यस प्रविधिले ल्याउन मद्दत गर्नेछहाम्रो "लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया प्रणालीलाई नियमन गरेर शरीरमा सन्तुलन राख्नुहोस्।
भिडियो हेर्नुहोस्।
निष्कर्ष
र यो हो।
उठ्दै बिहान 3 बजे धेरै कारकहरूद्वारा उत्पन्न हुन्छ र यसको मतलब यो होइन कि कसैले तपाईंलाई हेरिरहेको छ।
विहान ३ बजे उठ्नुका कारणहरू, यस लेखमा उद्धृत गरिएको, वैज्ञानिक तथ्याङ्कमा आधारित छन् र त्यसैले सम्भवतः तथ्यपरक छन्। र वास्तविकतामा भइरहेको छ।
तर चिन्ता नगर्नुहोस्।
मैले सुझाव दिएको साधारण सास फेर्ने प्रविधिको पालना गरेर, तपाईंले तनावमुक्त निद्राको अनुभव गर्नुहुनेछ।
तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!
