مەزمۇن جەدۋىلى
سىز سەھەر سائەت 3 دە ئويغىنىپ ، قايمۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشى «مېنى كۆرۈۋاتقان بىرى بارمۇ؟» ،
'مېنىڭ ئۆيۈمدىن باشقا بىرى بارمۇ؟' ھەتتا «ئۇلار ماڭا ئازار بەرمەكچىمۇ؟».
بۇ ئويلارنى چۈشىنىشكە بولىدۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنىڭ رېئاللىق بولماسلىقى مۇمكىن. كىشىلەرنىڭ ئەتىگەن سائەت 3 دە ئويغىنىشىدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەر تۆۋەندە چۈشەندۈرۈلدى. سىز ، ئۇنداقتا سىزنىڭ ھاراق ئىچىشىڭىز بۇنى كەلتۈرۈپ چىقارغان بولۇشى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئەتىگەن سائەت 3 دە ئويغىنىش مەلۇم مىقداردا ھاراق ئىچكەندە پەيدا بولۇشقا باشلايدۇ. بۇ ئادەتتە ئۇلارنىڭ ئىنتايىن ماغدۇرسىز ھالەتتە ئويغىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 1>
بۇ قالايمىقانچىلىق كۆپىنچە ئۇخلاش جەريانىدا يۈز بەرگەن تونۇشنىڭ ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئۆزگەرتىلدى.
دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، نۇرغۇن كىشىلەر ئويغىنىدۇيېرىم كېچىدىن كېيىن يېرىم كېچىدە. قەرەللىك سەھەر سائەت 3 دە. ئۇلار ھاراق ئىچىشنى توختىتىدۇ ياكى قوبۇل قىلىشنى ئازايتىدۇ. 0> بۇ قورقۇنچ ئىچىدە ئويغىنىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قاباھەتلىك چۈش شەكلىدە ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ ، بۇ دائىم كىشىلەرنىڭ ئويغىنىشىنى ئىنتايىن بىئاراملىق ، گاڭگىراش ۋە باشقىلار كۆرگەندەك ھېس قىلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئەمەلىيەتتە ، ئەگەر سىز يېرىم كېچىدە توختىماي ئويغانسىڭىز ، ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
ئەگەر بۇ خىل ئەھۋال بولسا ، ئۇنداقتا سىز بۇنى ھەل قىلىدىغان بىر قاتار ئىشلار بار.
بىرىنچىدىن ، يېتەرلىك ئارام ئېلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.
ياخشى ، سىز چوقۇم ئارام ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىسىز.
بۇ سىزنىڭ ھەر كۈنى كەچتە 7-8 سائەت ئەتراپىدا ئۇخلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇڭىزنىڭ قالايمىقانلاشماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەكشاۋقۇن ئارقىلىق. يانفۇن. جىمجىت ئۆيدە ئۇخلاش ئۇيقۇسىزلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما ئۇيقۇسىزلىقنى يېڭىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى بارلىقىنى بىلەمسىز؟
بۇ قەدىمكى يوگا تېخنىكىسىنى ئاساس قىلغان نەپەسلىنىش تېخنىكىسى. pranayama.
ئۇخلاش مەسىلىلىرىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىسىز. بۇ يەردە ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن.
بەزى ئەھۋاللاردا ، بۇ بەلكىم مۇسكۇللارنىڭ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن. .
قاراڭ: نېمىشقا بۇرۇنقىلىرىمنى قايتا ئويلىنىشقا باشلايمەن؟ 10 سەۋەبسىز دائىم شۇ كۈندىن باشلاپ بەك چارچاپ ، نورمال نورمال ئەھۋال ئاستىدا كۆرۈلىدۇ. ئەگەر بۇ ئىشنى قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنداقتا سالامەتلىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشىڭىز مۇمكىن.
ئەگەربۇ ئىش يۈز بېرىۋاتىدۇ ، ئۇنداقتا ھاياتىڭىزغا تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە بۇنداق قىلماسلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.
ھاياتىڭىزغا تەڭپۇڭلۇق ئېلىپ كېلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى ئۆگىنىش تېز ئۇخلاش ئۈچۈن 4-7-8 نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى. ئۇخلاش. بولۇپمۇ دورا يېگەنلىكىڭىزگە قارىماي ئۇخلىيالمىسىڭىز تېخىمۇ شۇنداق. ئالدىنقى كۈنى كەچتە ئارام ئالالمايسىز ، ئاخىرىدا يۈز بەرگەن ئىشلار ۋە شۇ كۈندىن باشلاپ ئەنسىرەپ قالىسىز.
سەۋەبى نېمە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، سىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم ئىشىڭىز ئويغانغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىش. قەرەللىك ھالدا مەلۇم ۋاقىتتا.
بۇنى ئورناتقاندىن كېيىن ، ئۇ ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن سىناپ بېقىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. .
بۇنى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان 4-7-8 نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ياكى بەزى يوگا سوزۇش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ. يامان ئىش بولۇڭ.
ئەمەلىيەتتە ،بۇ سىز قىلماقچى بولغان تېخىمۇ كۆپ ئىشلارنى باشلىشىڭىزنىڭ ياخشى پۇرسىتى. ئەتىسى ئۆزىڭىزنى ياخشىلاڭ.
5) بەدىنىڭىز ماسلاشمىدى.
ھەر كۈنى يېرىم كېچىدە ئويغانغان بولۇشى مۇمكىن بەدىنىڭىزنىڭ كاللىڭىز بىلەن ماسلاشمىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
نەتىجىدە ، بېسىمغا باشلىغاندا ، بەدىنىڭىز ئىنكاس قايتۇرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئەتىگەن سائەت 3 دە ئويغىنىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاندىن قايتىپ كېلەلمەيدۇ. يەنە بىر قېتىم ئۇخلاش. ئارام ئېلىش ۋە زېھنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش.
قاراڭ: ئارام ئالغاندا ئۇنى قانداق قىلىپ قايتىپ كېلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىدۇھەر كۈنى دەم ئېلىش بىر نەچچە سائەت بولسىمۇ سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق. ئەمەلىيەتتە ، دائىم ئۇخلاش تەرتىپى ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ سائىتىنى ياخشىلىغىلى بولىدىغانلىقى ئوتتۇرىغا قويۇلغان. 1>
ئەگەر ئۇخلاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ، سىز يەنە تېز ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
سىز يەنە مېلاتونىنغا ئوخشاش بەزى قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئېلىپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇئۇخلاش مەسىلىلىرىڭىزگە ياردەم قىلىڭ.
ئاخىرىدا.
6) بۇ خۇمار بولۇپ قېلىش مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن سىزنىڭ ئادەتلىرىڭىز بۇ ۋاقىتتا ئويغىنىشىڭىزغا مەجبۇرلىنىۋاتىدۇ. لازىم بولغاندا تۆۋەنلىمەيدۇ.
باشقا ئەھۋاللاردا ، بەلكىم سىزنىڭ ئۇخلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بەزى كىشىلەر بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم ئۇلار بەك كۆپ ئاۋاز چىقىرىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن ، ياكى ئۇلار سىزنى ھوشيارلىقنى ساقلاۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. <مۇۋاپىق ئۇخلاش. ئۇخلاش مەسىلىلىرىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ، ئۇلار ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز. .
بۇ تېخنىكا ئېلىپ كېلىشكە ياردەم بېرىدۇبىزنىڭ «ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش» ئىنكاس سىستېمىمىزنى تەڭشەش ئارقىلىق بەدەنگە تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.
سىننى كۆرۈڭ.
خۇلاسە
ۋە ئۇ.
سەھەر سائەت 3 دە بىر قانچە ئامىل كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھەرگىزمۇ باشقىلارنىڭ سىزنى كۆزىتىۋاتقانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.لېكىن ئەنسىرىمەڭ.
