අන්තර්ගත වගුව
ඔබ අලුයම 3 ට අවදි වන විට බියක් දැනෙනවාද?
අලුයම 3 ට අවදි වීමේ තේරුම ගැන වැරදි වැටහීම් සහ වැරදි අර්ථකථන රාශියක් ඇත.
පළමුවෙන්ම මතු වන්නේ බොහෝ මිනිසුන්ගේ හිස වන්නේ 'යමෙක් මා දෙස බලා සිටිනවාද?',
'මගේ නිවසින් පිටත කවුරුහරි සිටිනවාද?' හෝ 'ඔවුන් මට රිදවීමට උත්සාහ කරනවාද?' යන්නයි.
එම සිතුවිලි තේරුම් ගත හැකිය, නමුත් ඒවා කිසිවක් යථාර්ථයක් වීමට ඉඩක් නැත.
එබැවින් ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වූ විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව විද්‍යාව පවසන දේ දෙස බලමු.
සමහරක් මිනිසුන් අලුයම 3 ට අවදි වීමට වඩාත් පොදු හේතු පහත විස්තර කෙරේ.
1) මත්පැන් පානය
ඔබ නිතිපතා පාන්දර 3 ට අවදි වී ඔබට සමීප යමක් ඇති බව හැඟෙන්නේ නම්, නැරඹීම ඔබ, එවිට ඔබේ බීමත්කම මෙයට හේතු වන්නට ඇත.
සමහර පුද්ගලයන්ට, පාන්දර 3 ට අවදි වීම, ඔවුන් යම් ප්‍රමාණයක් මත්පැන් පානය කරන විට ඇති විය හැක. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් අතිශයින් දික්කසාද වූ තත්වයක අවදි වීමට හේතු වේ.
මත්පැන් ආශ්‍රිත ව්‍යාකූලත්වය මිනිසුන් අලුයම 3 ට අවදි වීමට ද හේතු විය හැක, එම නිසා සමහරුන්ට තමන් පහර දෙන බව හැඟිය හැකිය.
මෙම ව්‍යාකූලත්වය බොහෝ විට සිදුවන්නේ නින්දේදී ඇතිවන සංජානනය වෙනස් වීමෙනි.
සාමාන්‍යයෙන් මෙය සිදුවන්නේ මත්පැන් පානය නිසා සමබරතාවය අඩුවීම මෙන්ම ඔබේ මනසට එය ඇති බව දැනීමයි. වෙනස් කර ඇත.
බොහෝ දෙනෙක් අවදි වන බව සඳහන් කිරීම වටීරාත්‍රියකට පසු මධ්‍යම රාත්‍රියේදී.
මෙම දිවා කාලය ප්‍රථම වරට අත්විඳීමෙන් පසු, මිනිසුන් ඔවුන් මත්පැන් පානය කරන ආකාරය නැරඹීමට පටන් ගෙන සවස් වරුවේ පානය කරන විට ඔවුන් අවදි වන බව හඳුනා ගනී. උදේ 3 ට නිතිපතා.
මෙය එසේ නම්, මෙයට හේතුව කුමක්දැයි නිශ්චය කර ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි බැවින් වෛද්‍යවරයකු හමුවීම වැදගත් වේ.
මෙය තහවුරු වූ පසු, එය වැදගත් වේ ඔවුන් මත්පැන් පානය කිරීම නැවැත්වීමට හෝ ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට.
2) නින්ද නොයාම
ඔබ නිතිපතා උදෑසන 3 ට අවදි වන්නේ නම්, එය නින්ද නොමැතිකම නිසා විය හැක.
0>මෙය බියෙන් අවදි වීමට හේතු වන බියකරු සිහින ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ විය හැකි අතර, එය බොහෝ විට මිනිසුන්ට ඉතා ව්‍යාකූල, ව්‍යාකූල බවක් සහ යමෙකු ඔවුන් දෙස බලා සිටින බවක් දැනීමට හේතු වේ.කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිරන්තරයෙන් මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වුවහොත්, ඔබට නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිය හැකිය.
මෙය එසේ නම්, මෙය විසඳීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ගණනාවක් තිබේ.
පළමුව, ඔබට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලැබෙන බව සහතික කර ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් හෝ එදිනෙදා ජීවිතය ගැන ඕනෑවට වඩා ආතතියට පත්වන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබට විවේකයක් නොලැබෙනු ඇත. හොඳ ඇස් වසා ගන්න.
හොඳයි, ඔබ විවේක ගත යුතු බව ඔබ දන්නවා.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-8ක් පමණ නිදා සිටින බව සහතික කිරීමයි.
එයද ඔබේ නින්දට බාධා නොවන බව සහතික කිරීම වැදගත්යඝෝෂාවෙන්.
ඔබ සෑම රාත්‍රියකම ඉතා නිස්කලංක පරිසරයක සිටින්නේ නම්, නින්දට යාමට පැය දෙකකටවත් පෙර කිසිඳු ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණයකින් වැළකී සිටීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
මෙයට රූපවාහිනිය, පරිගණක, සහ ජංගම දුරකථන.
ඒවා ක්‍රියාත්මක කර හෝ විවෘත කර නොතිබුණද, ඔබේ මනස අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන බැවින් ඒවා ඔබට දුෂ්කරතා ඇති කරන බව ඔබට තවමත් වැටහෙනු ඇත.
ඔබ නම් එය හොඳ අදහසකි. නිශ්ශබ්ද කාමරයක නිදාගැනීම සඳහා නින්ද නොයෑම හැකි ය.
නමුත් නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට සරල ක්‍රමයක් ඇති බව ඔබ දන්නවාද?
එය පැරණි යෝග ක්‍රමයක් මත පදනම් වූ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. pranayama.
ඔබේ නිදාගැනීමේ ගැටළු සඳහා උපකාර වන මූලික හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
වීඩියෝව බලන්න සහ එය ඔබේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.
ක්ලික් කරන්න. මෙන්න ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට.
3) මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන්
ඔබ හරියටම පාන්දර 3 ට අවදි වන්නේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ මනස මේ අවස්ථාවේ අවදි වීමට කොන්දේසි සහිත බවයි.
සමහර අවස්ථා වලදී, මෙය මාංශ පේශි මතකයේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැක.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නිතිපතා පාන්දර 3 ට අවදි වීමට පුරුදුව සිටින බවයි, එබැවින් ඔබව අවදි කිරීමට ඔබේ මනස දන්නවා. .
මෙය බොහෝ විට සිදු වන්නේ ඔබ දවසේ සිට විශේෂයෙන් වෙහෙසට පත් වූ විට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය තත්වයක සිටින විට ය.
සෑම දිනකම අලුයම 3 ට පමණ අවදි වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව ද සඳහන් කිරීම වටී. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.
නම්මෙය සිදුවෙමින් පවතී, එවිට ඔබේ ජීවිතයට සමතුලිතතාවය ගෙන ඒම සඳහා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වන අතර ඔබ මෙය දිගටම නොකිරීමට වගබලා ගත යුතුය.
ඔබේ ජීවිතයට සමතුලිතතාවය ගෙන ඒමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඉගෙන ගැනීමයි. වේගයෙන් නිදා ගැනීමට 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය.
බලන්න: 60 දී ඔබට ජීවිතයේ දිශාවක් නොමැති විට කුමක් කළ යුතුද?මෙම පරිපූර්ණ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය ආතතිය සහ කාංසාව මැඩපැවැත්විය හැකි අතර එය නිදාගැනීමේ ගැටළු විසඳීමට පවා උපකාරී වේ.
ඔබේ සාමකාමී බව නැවත ගෙන ඒමට සබැඳිය ක්ලික් කරන්න නිදාගන්න.
4) බිය
ඔබ උදේ 3 ට අවදි වන්නේ නම්, එය ඔබට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය නැති බිය නිසාද විය හැකිය.
මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වන්නේ ඔබ ඖෂධ ලබා ගත්තද ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්.
එය ඔබට සෑම රාත්‍රියකම බියකරු සිහින දකින නිසාත්, මෙය ඔබේ නිදාගැනීමේ හැකියාවට බලපාන නිසාත් විය හැක.
නැතහොත් එය එසේ විය හැකිය. ඔබට පෙර දින රාත්‍රියේ විවේක ගැනීමට නොහැකි වන අතර අවසානයේ සිදු වූ දේවල් සහ දවසේ සිට කනස්සල්ලට පත් වේ.
හේතුව කුමක් වුවත්, ඔබ කළ යුතු වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ අවදි වන බව හඳුනා ගැනීමයි නිතිපතා නිශ්චිත වේලාවක.
ඔබ මෙය ස්ථාපිත කළ පසු, සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යාමට පෙර උත්සාහ කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කළ හැක.
ආශ්වාස කිරීමේ ක්‍රමවල ද මානසික අවපීඩනය විය හැක. .
ඉහත සඳහන් කර ඇති 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය හෝ සමහර යෝග ව්‍යායාම හරහා මෙය සිදු කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, පාන්දර 3 ට අවදි වීම අවශ්‍ය නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නරක දෙයක් වෙන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම,ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය තවත් දේවල් කිරීමට මෙය ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් වේ.
මෙය ඔබේ දිනපොත ලිවීමෙන්, ඔබේ ව්‍යාපෘතිවල වැඩ කිරීමෙන් හෝ ඔබ යන ආකාරය ගැන මෙනෙහි කිරීම සහ සිතීම වැනි ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. ඊළඟ දවසේ ඔබ දියුණු වෙන්න.
5) ඔබේ ශරීරය සමමුහුර්ත වී ඇත.
එය සෑම දිනකම මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වීමට ඉඩ ඇත එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය ඔබේ මනස සමඟ සමමුහුර්ත වී නොමැති බවයි.
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ආතතියට පත්වීමට පටන් ගත් විට, ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන අතර මෙය ඔබට පාන්දර 3 ට අවදි වී ආපසු යාමට නොහැකි වීමට හේතු විය හැක. නැවත නිදා ගැනීමට.
මෙය අධික ලෙස වැඩ කිරීම හෝ ශරීරයට ඇති වන ආතතිය වැනි බොහෝ දේ නිසා ඇති විය හැක.
මෙය එසේ නම්, ඔබට පිළිවෙලට යම් කාලයක් ගත කිරීම ගැන සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැක. විවේක ගැනීමට සහ ඔබේ මනසට විවේකයක් ලැබෙන බව සහතික කිරීමට.
සෑම දිනකම නිවාඩුවක් ගත කිරීම පැය කිහිපයක් වුවද ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව නිතිපතා නිදාගැනීමේ අනුපිළිවෙලක් හරහා වැඩිදියුණු කළ හැකි බව යෝජනා කෙරේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන අතර ඊළඟ දවසේ ඔබට ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනෙන බව සහතික කළ හැකි බවයි.
ඔබ නිදා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමටද ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
මෙයට ප්‍රාණයාම, භාවනාව සහ ඔබේ ශරීරය සහ එහි අවශ්‍යතා පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය.
ඔබට Melatonin වැනි අතිරේක ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමටද අවශ්‍ය විය හැකඔබගේ නිදි ගැටළු වලට උදව් කරන්න.
සහ අවසාන වශයෙන්.
6) එය ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රශ්නයක් විය හැක
ඔබ සෑම දිනකම අලුයම 3 ට අවදි වීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ එයයි ඔබේ පුරුදු ඔබට මේ අවස්ථාවේ අවදි වීමට බල කිරීමක් ඇති කරයි.
මෙයට ඔබ නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිද්‍රා ආධාරක හෝ මධ්‍යසාර වෙත යොමු වීම නිසා විය හැකි අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ප්‍රශ්න ඇති කරන්නේ ඔබේ මනස නැති නිසා ය. එය අවශ්‍ය විට පහළට නොයනු ඇත.
වෙනත් අවස්ථා වලදී, ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වන ඇතැම් පුද්ගලයන් සිටින නිසා විය හැක. සමහර විට ඔවුන් ඕනෑවට වඩා ශබ්ද නඟනවා, නැතහොත් ඔවුන් ඔබව අවදියෙන් තබයි.
හේතුව කුමක් වුවත්, නිවසේ වෙනත් අයෙකු සිටින බව ඔබ දන්නා විට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. හරියට නිදාගන්නෙත් නැහැ.
මෙය ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය වටා ඔබේ රාත්‍රී කාලසටහන්ගත කිරීමේ සිට එහි ඇති හොඳම පුහුණුකරු සෙවීම දක්වා ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.
බලන්න: ඉහළම ස්වයං උපකාරක ගුරුවරුන් 7 (ඔබ ජීවිත උපදෙස් ගැන නරුම වන විට)විශාල විවිධ නින්ද ආධාරක සහ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ. එය ඔබගේ නිදාගැනීමේ ගැටළු සමඟ ඔබට උපකාර කළ හැක.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඒවා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
මෙයට හේතුව ඒවායින් හානිකර විය හැකි අතුරු ආබාධ කිහිපයක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. ඔබේ සෞඛ්‍යය.
මෙය එසේ නම්, ඔබට වඩාත් සුදුසු විසඳුමක් සෙවීම තවමත් වැදගත් වේ.
මම කලින් යෝජනා කළ පරිදි, පුදුම සහගත ලෙස පහසු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරනු ඇත. .
මෙම තාක්ෂණය ගෙන ඒමට උපකාරී වනු ඇතඅපගේ “සටන් හෝ පියාසර” ප්‍රතිචාර පද්ධතිය නියාමනය කිරීමෙන් ශරීරයට සමතුලිත කරන්න.
වීඩියෝව නරඹන්න.
නිගමනය
එපමණයි.
අවදි වීම අලුයම 3 ට හේතු කිහිපයක් නිසා ඇති වන අතර යමෙකු ඔබ දෙස බලා සිටින බව අවශ්‍යයෙන්ම අදහස් නොවේ.
මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති පාන්දර 3 ට අවදි වීමට හේතු විද්‍යාත්මක දත්ත මත පදනම් වන අතර එබැවින් බොහෝ දුරට සත්‍ය වේ සහ යථාර්ථයේ සිදුවෙමින් පවතී.
නමුත් කණගාටු නොවන්න.
මම යෝජනා කළ සරල හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ආතතියෙන් තොර නින්දක් අත්විඳිය හැකිය.
ඔබට එය කළ හැක!
