Shaxda tusmada
Ma waxaad toosaysaa 3-da subaxnimo oo aad dareemaysaa xamaasad Dad badan madaxdoodu waa 'qof ma i eegayaa?',
'Ma qof ka baxsan gurigayga?' Mise xataa 'ma waxay isku dayayaan inay i dhaawacaan?' laakiin midkoodna uma eka inuu dhab yahay.
Sidoo kale eeg: Sida loo sasabo naag ka yar haddii aad tahay nin aad u weynHaddaba bal aynu eegno cilmigu waxa uu ka qabo macnaha marka aad saqda dhexe ka soo kacdo.
Qaar ka mid ah Sababaha ugu badan ee ay dadku ka kacaan 3-da subaxnimo ayaa hoos lagu sharraxay
>1) Isticmaalka khamrigaHaddii aad si joogto ah u soo kacdo 3-da subaxnimo oo aad dareento inay jiraan wax kuu dhow, daawashada adiga, markaas waxaa suurtogal ah in cabitaankaagu uu sababay tan.
Dadka qaarkood, hurdada 3 subaxnimo waxay bilaabi kartaa inay ku dhacdo marka ay cabbaan xaddi khamri ah. Tani waxay badanaa keentaa inay ka kacaan xaalad aad u jahwareersan
Jahwareer ku xeeran khamriga wuxuu kaloo keeni karaa in dadku ay soo toosaan 3-da subaxnimo, waana sababta ay dadka qaar u dareemaan in la soo weeraray. 1>
Jahwareerkan waxaa inta badan sababa is beddelka arragtida ku dhacda xilliga hurdada.
Tani inta badan waxaa sabab u ah cabista khamriga oo keenta dheeli tirnaan la'aan, iyo sidoo kale maskaxdaada oo dareento in ay leedahay.
Waxaa xusid mudan in dad badan ay soo toosi doonaansaqda dhexe ee habeenimo ka dib habeen.
Kadib markii ay la kulmaan wakhtigan maalinta ah markii ugu horeysay, dadku waxay bilaabi karaan inay daawadaan qaadashada khamriga oo ay ogaadaan in marka ay cabbaan fiidkii, ay soo toosi doonaan saacada 3 subaxnimo si joogto ah
Hadii ay arintu sidaa tahay, waa muhiim inaad la kulanto takhtar maadaama laga yaabo inay awoodaan inay tilmaamaan waxa keenaya tan. si ay u joojiyaan cabbitaanka ama ay yareeyaan qaadashada.
>2) Hurdo la'aan
Haddii aad si joogto ah u soo toosto 3-da subaxnimo, markaas waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay hurdo la'aan.
0>Tani waxa ay isku soo bandhigtaa qaab riyooyin qarow ah oo sababa in aad kacdo cabsi, taas oo inta badan keenta in dadku ay hurdada ka kacaan iyaga oo aad u niyad jabsan, jaahwareer iyo in ay dareemaan in uu qof daawanayo.Si kastaba ha ahaatee. run ahaantii, haddii aad saqda dhexe si joogto ah u soo kacdo, waxa laga yaabaa in aad hurdo la’aan ku hayso.
Hadday arrintu sidaas tahay, waxa jira dhawr arrimood oo aad arrintan wax kaga qaban karto. 1>
Marka hore, waa muhiim inaad hubiso inaad hesho nasasho kugu filan.
Haddii aad ku socoto qaab nololeed aan caafimaad qabin ama aad si fudud uga welwelsan tahay nolol maalmeedka, fursadaha waa, ma heli doontid isha xidhid wanaagsan.
Hagaag, waad ogtahay inaad nasato.
Tani waxay ka dhigan tahay inaad hubiso inaad huruddo qiyaastii 7-8 saacadood habeen kasta.Sidoo kale waa muhiim ah si loo hubiyo in hurdadaadu aanay qasnaynQaylo.
Haddii aad ku sugan tahay meel aad u deggan habeen kasta, waa muhiim inaad xasuusato inaad iska ilaaliso aaladaha elegtarooniga ah ugu yaraan laba saacadood ka hor sariirta. mobilada hurdo la'aan aad ku seexato qol aamusan waa suurtagal.
Laakin ma ogtahay in ay jirto hab fudud oo lagu garaaco hurdo la'aanta?
pranayama.Waxaad baran doontaa hababka neefsashada ee aasaasiga ah ee kaa caawin doona dhibaatooyinkaaga hurdada.
Fiiri fiidiyowga oo fiirso sida ay u dejin karto jirkaaga iyo maskaxdaada.
Riix halkan si aad u bedesho noloshaada.
>3) Sababaha nafsiga ahHaddii aad soo toosto 3 subaxnimo oo sax ah, markaa tani waxay ka dhigan tahay in maskaxdaadu ay shuruud u tahay inay toosto wakhtigan.
Xaaladaha qaar, waxaa suurtogal ah in tani ay tahay natiijada xusuusta muruqa.
Taasi waxay ka dhigan tahay inaad caadaysatay inaad hurdada ka kacdo 3 subaxnimo si joogto ah si maskaxdaadu u ogaato inay ku toosinayso.
Tani waxay badanaa dhacdaa marka aad si gaar ah u daalan tahay maalinta oo ay tahay mid caadi ah.
Waxa kale oo xusid mudan in aanay caafimaad ahayn in aad soo kacdo qiyaastii 3 subaxnimo maalin kasta. Haddii aad tan samaynayso, markaa waxay u badan tahay inaad dhaawacayso caafimaadkaaga.
>HaddiiTani way dhacaysaa, markaa waa muhiim inaad daryeesho naftaada si aad dib ugu soo celiso dheelitirka noloshaada oo aad u hubiso inaadan sidan samayn.Hal dariiqo oo aad ku keeni karto dheelitirka noloshaada waa inaad barato 4-7-8 Farsamada neefsashada si aad dhaqso ugu seexato.
> hurdo4) Cabsida
Haddii aad soo toosto 3-da aroornimo, waxa kale oo laga yaabaa inay sabab u tahay cabsi aanad doonayn inaad la kulanto.
>Tani waa gaar ahaan run haddii aanad awoodin inaad seexato inkasta oo aad qaadatay dawada.Waxa kale oo ay noqon kartaa sababtoo ah waxaad dareemeysaa riyooyin habeen kasta taasina waxay saameynaysaa awooddaada inaad seexato.
Ama waxay noqon kartaa taas Ma awoodid inaad nasato habeenki hore oo aad ku dhamaato inaad ka walwasho waxyaalihii dhacay iyo werwerka maalinta.
Si kasta oo ay tahay sababtu, waxa muhiimka ah ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa garawso inaad soo jeedo. waqti go'an oo joogto ah
Marka aad tan sameyso, waxay kaa caawin kartaa inaad isku daydo oo aad nasato habeen kasta ka hor intaadan seexan. .
Tani waxaa lagu samayn karaa 4-7-8 farsamada neefsashada ee kor lagu soo sheegay ama yoga kala bax. wax xun noqo.
Xaqiiqdii,Tani waa fursad wanaagsan oo aad ku bilaabi karto inaad sameyso waxyaabo badan oo aad rabto inaad sameyso.
>Tani waxay noqon kartaa wax kasta oo laga bilaabo qorista xusuus-qorkaaga, ka shaqeynta mashaariicdaada, ama xitaa kaliya inaad ka fikirto oo aad ka fikirto sida aad u socoto. is wanaaji maalinta xigta.>5 Taas macnaheedu waa in jidhkaagu ka baxay maskaxdaada.Natiijo ahaan, marka aad bilowdo inaad isku buuqdo, jidhkaaga ayaa ka jawaabaya taasina waxay keeni kartaa in aad soo kacdo 3 subaxnimo ka dibna aad awoodin inaad dib u noqoto. in aad mar kale seexato.
Tani waxa sababi kara waxyaabo badan, sida shaqada oo badata ama culayska jidhka. si aad u nasato oo aad u hubiso in maskaxdaadu hesho nasasho.
Maalin kasta oo aad fasax qaadato waxay u fiican tahay caafimaadkaaga, xitaa haddii ay tahay dhawr saacadood. Dhab ahaantii, waxa la soo jeediyay in saacada jidhkaaga lagu hagaajin karo nidaamka hurdada oo joogto ah
Taasi waxay ka dhigan tahay in hurdada wanaagsan ee habeenku ay kor u qaadi karto habka difaaca jidhka oo ay hubiso inaad dareemayso xoog iyo caafimaad maalinta xigta. 1>
Haddii aad ku dhibtoonayso hurdo, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale rabto inaad barato farsamooyinka neefsashada oo kaa caawin kara inaad si degdeg ah u seexato.
Tani waxay ku jiri kartaa qaar ka mid ah pranayama, fekerka, iyo ka warqabka jirkaaga iyo baahidiisa.
Waxaa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo inaad qaadato xoogaa kaabyo ah sida Melatoninka caawi arimahaaga hurdada caadadu waxay kugu abuurayaan qasab inaad soo toosto wakhtigan.
Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaad u leexataa qalabka hurdada ama khamriga si ay kaaga caawiso inaad seexato, waxayna dhab ahaantii kugu keenaysaa arimo sida maskaxdaadu tahay Ha hoos u dhicin marka ay habboon tahay.
>Xaaladaha kale, waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaa jira dad gaar ah oo kugu adkeynaya inaad seexato. Waxaa laga yaabaa in ay buuq badan sameynayaan, ama ay ku baraarugaan.Si kasta oo ay tahay sababtu, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay adkaan karto in la seexdo marka aad ogaato in uu jiro qof kale oo guriga jooga oo aan joogin. Si fiican uma seexan.
Tani waxay noqon kartaa wax kasta laga bilaabo jadwalka habeenadaada agagaarka asxaabtaada iyo qoyskaaga si aad u raadiso tababaraha ugu fiican halkaas kuwaas oo kaa caawin kara dhibaatooyinkaaga hurdada.
Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha intooda badan, kuma habboona qof walba.
caafimaadkaaga.Hadii ay arintu sidaa tahay, haddana waa muhiim in la helo xal adiga kugu habboon .
Farsamadani waxay kaa caawin doontaa inaad keentodheeli tirnaanta jidhka adiga oo nidaaminaya habka jawaab celinta "dagaalka ama duulista"
Sidoo kale eeg: Calaamadaha 13 ee ninkaagu inuu yahay dameer (liiska kaliya ee aad u baahan doonto!)Daawo muuqaalka 3-da subaxnimo waxaa sababa dhowr arrimood oo aan macnaheedu ahayn in qof ku daawanayo.
Sababta loo soo tooso 3-da subaxnimo, ee lagu xusay maqaalkan, waxay ku saleysan yihiin xog cilmi ah oo sidaas darteed waxay u badan tahay inay xaqiiqo tahay. oo dhacaya xaqiiqda.
Laakin ha werwerin.
Adoo raacaya habka neefsashada ee fudud ee aan soo jeediyay, waxaad la kulmi doontaa hurdo aan walwal lahayn.
Waxaad samayn kartaa!
