Ef þú vaknar klukkan þrjú þýðir það að einhver sé að horfa á þig?

Vaknar þú klukkan 3 að morgni og finnst þú hræddur?

Það eru margar ranghugmyndir og rangtúlkanir um merkingu þess að vakna klukkan 3.

Það fyrsta sem kemur upp í Höfuð margra eru „er einhver að fylgjast með mér?“,

„Er einhver fyrir utan heimili mitt?“ eða jafnvel „eru þeir að reyna að særa mig?“.

Þessar hugsanir geta verið skiljanlegar, en engin þeirra er líkleg til að verða að veruleika.

Svo skulum við skoða hvað vísindin segja um hvað það þýðir þegar þú vaknar um miðja nótt.

Sumt af algengustu ástæður þess að fólk vaknar klukkan 3 að morgni er útskýrt hér að neðan.

1) Áfengisneysla

Ef þú vaknar reglulega klukkan 3 að morgni og finnst eins og það sé eitthvað nálægt þér skaltu horfa á þú, þá er hugsanlegt að drykkja þín hafi valdið þessu.

Hjá sumum getur það byrjað að vakna klukkan 3 þegar það drekkur ákveðið magn af áfengi. Þetta veldur því venjulega að þeir vakna í því ástandi að þeir eru mjög ráðvilltir.

Ruglingur í kringum áfengi getur einnig leitt til þess að fólk vaknar klukkan 3 að morgni og þess vegna getur sumt fólk fundið fyrir árás á það.

Þessi ruglingur stafar oft af breytingu á skynjun sem á sér stað í svefni.

Þetta er venjulega vegna áfengisneyslu sem leiðir til skorts á jafnvægi, auk þess sem hugur þinn líður eins og hann hafi verið breytt.

Það er rétt að taka fram að margir munu vakna innum miðja nótt eftir næturferð.

Eftir að hafa upplifað þennan tíma dags í fyrsta skipti getur fólk farið að fylgjast með áfengisneyslu sinni og viðurkennt að þegar það drekkur á kvöldin mun það vakna klukkan 3 að morgni reglulega.

Ef þetta er raunin er mikilvægt að leita til læknis þar sem hann gæti fundið út hvað veldur þessu.

Þegar þetta hefur verið staðfest er mikilvægt fyrir þá annaðhvort að hætta að drekka eða draga úr neyslu þeirra.

2) Svefnleysi

Ef þú ert að vakna reglulega klukkan 3 að morgni, þá gæti það verið vegna skorts á svefni.

Þetta getur birst í formi martraða sem valda því að þú vaknar af hræðslu, sem veldur því oft að fólk vaknar mjög ruglað, ruglað og finnst eins og einhver sé að fylgjast með þeim.

Hins vegar, í sannleika sagt, ef þú vaknar stöðugt um miðja nótt, gætirðu þjáðst af svefnleysi.

Ef þetta er raunin, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að bregðast við þessu.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að tryggja að þú fáir næga hvíld.

Ef þú ert að leiða óheilbrigðan lífsstíl eða ert einfaldlega of stressaður af daglegu lífi, eru líkurnar á því að þú fáir ekki gott auga.

Jæja, þú veist að þú verður að hvíla þig.

Þetta þýðir að tryggja að þú sefur í um 7-8 klukkustundir á hverri nóttu.

Það er líka mikilvægt að tryggja að svefn þinn sé ekki truflaðurmeð hávaða.

Ef þú ert í mjög rólegu umhverfi á hverju kvöldi er mikilvægt að muna að forðast rafeindatæki að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn.

Þetta getur falið í sér sjónvarp, tölvur og farsímum.

Jafnvel þótt þeir séu ekki kveiktir eða opnir, gætirðu samt skynjað að þeir séu að valda þér erfiðleikum þar sem hugurinn þinn er að reyna að dreifa athyglinni.

Það er góð hugmynd ef þú hafa svefnleysi til að sofa í herbergi sem er rólegt er mögulegt.

En veistu að það er til einföld leið til að sigrast á svefnleysi?

Þetta er öndunartækni sem byggir á fornri jógatækni sem kallast pranayama.

Þú munt læra helstu öndunaraðferðir sem hjálpa þér við svefnvandamálin þín.

Sjáðu myndbandið og taktu eftir því hvernig það getur róað líkama þinn og huga.

Smelltu á hér til að breyta lífi þínu.

3) Sálfræðilegar ástæður

Ef þú ert að vakna nákvæmlega klukkan 3, þá þýðir þetta að hugurinn þinn er skilyrtur til að vakna á þessum tíma.

Í sumum tilfellum er hugsanlegt að þetta sé afleiðing af vöðvaminni.

Þetta þýðir að þú ert vanur að vakna kl. 3 reglulega svo hugurinn viti að vekja þig .

Þetta er oft þannig þegar þú ert sérstaklega þreyttur eftir daginn og er fullkomlega eðlilegur.

Það er líka rétt að taka fram að það er ekki heilbrigt að vakna um 3 á morgnana alla daga. Ef þú ert að gera þetta, þá ertu líklegast að skaða heilsu þína.

Efþetta er að gerast, þá er mikilvægt að hugsa vel um sjálfan sig til að koma jafnvægi á lífið aftur og tryggja að þú haldir ekki áfram að gera þetta.

Ein leið til að koma jafnvægi inn í líf þitt er að læra 4-7-8 öndunartækni til að sofa hratt.

Þessi heildræna öndunaræfing getur unnið gegn streitu og kvíða og getur jafnvel hjálpað til við að takast á við svefnvandamál.

Smelltu á hlekkinn til að endurheimta friðsæld þína sofa.

4) Ótti

Ef þú ert að vakna klukkan 3, gæti það líka verið vegna ótta sem þú vilt ekki horfast í augu við.

Þetta er sérstaklega ef þú getur ekki sofið þrátt fyrir að taka lyfin þín.

Það gæti líka verið vegna þess að þú færð martraðir á hverju kvöldi og þetta hefur áhrif á svefngetu þína.

Eða það gæti einfaldlega verið að þú getur ekki slakað á kvöldinu áður og endar með því að hafa áhyggjur af hlutunum sem hafa gerst og áhyggjur frá deginum.

Hver sem ástæðan er, þá er mikilvægt fyrir þig að gera þér grein fyrir því að þú ert að vakna reglulega á ákveðnum tíma.

Þegar þú hefur staðfest þetta getur það hjálpað þér að reyna að slaka á á hverju kvöldi fyrir svefn.

Læðing getur líka verið í formi öndunaraðferða .

Þetta er hægt að gera með 4-7-8 öndunartækninni sem nefnd er hér að ofan eða nokkrar jóga teygjur.

Að lokum er mikilvægt að muna að það þarf ekki að vakna kl. vera slæmur hlutur.

Í raun,þetta er gott tækifæri fyrir þig til að byrja að gera fleiri hluti sem þú vilt gera.

Þetta gæti verið allt frá því að skrifa dagbókina þína, vinna að verkefnum þínum eða jafnvel bara hugleiða og hugsa um hvernig þú ætlar að bættu þig daginn eftir.

5) Líkaminn þinn er ekki samstilltur.

Það er mögulegt að vakna um miðja nótt á hverjum degi meina að líkaminn sé ekki í takt við hugann.

Þess vegna bregst líkaminn við þegar þú byrjar að verða stressaður og það getur valdið því að þú vaknar klukkan 3 og getur síðan ekki farið aftur. að sofa aftur.

Þetta getur stafað af mörgu, svo sem of mikilli álagi eða álagi á líkamann.

Ef þetta er raunin gætirðu viljað íhuga að taka þér smá frí til þess að slaka á og tryggja að hugurinn fái hvíld.

Að taka sér frí á hverjum degi getur verið gott fyrir heilsuna, jafnvel þótt það séu ekki nema nokkrir klukkutímar. Reyndar er lagt til að hægt sé að bæta líkamsklukkuna þína með reglulegri svefnreglu.

Þetta þýðir að góður nætursvefn getur aukið ónæmiskerfið og tryggt að þér líði sterkur og heilbrigður daginn eftir.

Ef þú átt erfitt með að sofa gætirðu líka viljað læra öndunaraðferðir sem geta hjálpað þér að sofa hratt.

Þetta getur falið í sér pranayama, hugleiðslu og meðvitund um líkama þinn og þarfir hans.

Þú gætir líka viljað prófa að taka einhver fæðubótarefni eins og Melatónínhjálpa til við svefnvandamálin.

Og að lokum.

6) Það gæti verið fíknvandamál

Önnur ástæða fyrir því að þú gætir vaknað klukkan þrjú á hverjum degi er sú að Venjur þínar skapa áráttu fyrir þig að vakna á þessum tíma.

Þetta gæti verið vegna þess að þú snýrð þér að svefntækjum eða áfengi til að hjálpa þér að sofna, og það veldur þér í raun vandamálum þar sem hugurinn þinn er ekki ekki að fara niður þegar það ætti að vera.

Í öðrum tilfellum gæti það verið vegna þess að það er tiltekið fólk sem gerir þér erfitt fyrir að sofa. Kannski eru þeir að gera of mikinn hávaða, eða þeir halda þér vöku.

Hver sem ástæðan er, þá er mikilvægt að átta sig á því að það getur verið erfitt að sofa þegar þú veist að það er einhver annar í húsinu sem er ekki sefur ekki almennilega heldur.

Þetta gæti verið allt frá því að skipuleggja nætur þínar í kringum vini þína og fjölskyldu til að leita að besta þjálfaranum þarna úti.

Það er gríðarlegt úrval af svefntækjum og aðferðum sem getur hjálpað þér með svefnvandamálin þín.

Í flestum tilfellum henta þau hins vegar ekki öllum.

Þetta er vegna þess að þau geta valdið allmörgum aukaverkunum sem gætu verið skaðleg fyrir heilsu þinni.

Ef þetta er raunin, þá er samt mikilvægt að finna lausn sem hentar þér best.

Eins og ég lagði til áðan mun hin ótrúlega auðvelda öndunartækni breyta lífi þínu. .

Þessi tækni mun hjálpa til við að komajafnvægi í líkamanum með því að stjórna "bardaga eða flugi" viðbragðskerfinu okkar.

Skoðaðu myndbandið.

Niðurstaða

Og það er það.

Að vakna klukkan 3 að morgni stafar af nokkrum þáttum og þýðir ekki endilega að einhver sé að horfa á þig.

Ástæðurnar fyrir því að vakna klukkan 3 að morgni, sem vitnað er í í þessari grein, eru byggðar á vísindalegum gögnum og eru því líklegast staðreyndir. og gerast í raunveruleikanum.

En ekki hafa áhyggjur.

Með því að fylgja einföldu öndunaraðferðinni sem ég lagði til muntu upplifa streitulausan svefn.

Þú getur gert það!