ສາລະບານ
ທ່ານຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າແລ້ວຮູ້ສຶກງຶດບໍ?
ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ ແລະ ການຕີຄວາມໝາຍຜິດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມໝາຍຂອງການຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ.
ສິ່ງທຳອິດທີ່ປະກົດຂຶ້ນ. ຫົວຫນ້າຂອງຫຼາຍຄົນແມ່ນ 'ມີຄົນເບິ່ງຂ້ອຍບໍ?',
'ມີຄົນຢູ່ນອກເຮືອນຂອງຂ້ອຍບໍ?' ຫຼືແມ່ນແຕ່ 'ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມທຳຮ້າຍຂ້ອຍບໍ?'.
ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະເຂົ້າໃຈໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີອັນໃດອັນໃດເປັນຄວາມຈິງເລີຍ.
ສະນັ້ນ ເຮົາມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໝາຍຂອງເວລາຕື່ນນອນກາງຄືນ.
ບາງອັນ. ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
1) ການດື່ມເຫຼົ້າ
ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຢູ່ 3 ໂມງເຊົ້າເປັນປະຈຳ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ເບິ່ງ ເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າການດື່ມຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້.
ສຳລັບບາງຄົນ, ການຕື່ນນອນໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າສາມາດເລີ່ມເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນນອນໃນສະພາບທີ່ເຂົາເຈົ້າມີອາການວຸ້ນວາຍທີ່ສຸດ.
ຄວາມວຸ້ນວາຍອ້ອມຂ້າງເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນນອນໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າຖືກໂຈມຕີ.
ຄວາມສັບສົນນີ້ມັກຈະເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງການຮັບຮູ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ. ໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງກາງຄືນຫຼັງຈາກອອກນອກກາງຄືນ.
ຫຼັງຈາກປະສົບກັບເວລານີ້ຂອງມື້ເປັນຄັ້ງທຳອິດ, ຄົນເຮົາອາດຈະເລີ່ມເບິ່ງການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອດື່ມໃນຕອນແລງ, ພວກເຂົາຈະຕື່ນນອນ. ເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າເປັນປະຈຳ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຂ້ອຍຄວນລໍຖ້າລາວຫຼືກ້າວຕໍ່ໄປ? 8 ສັນຍານທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຖ້າເປັນເຊັ່ນນີ້, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບທ່ານໝໍ ເພາະເຂົາເຈົ້າອາດສາມາດຊີ້ບອກໄດ້ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການເກີດນີ້.
ເບິ່ງ_ນຳ: 25 ຄົນດັງທີ່ບໍ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມ, ແລະເຫດຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າເປັນຫຍັງເມື່ອອັນນີ້ໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບ ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຊົາດື່ມ ຫຼືຫຼຸດການກິນ.
2) ການນອນບໍ່ຫຼັບ
ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຢູ່ 3 ໂມງເຊົ້າເປັນປະຈຳ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການນອນບໍ່ພໍ.
ອັນນີ້ສາມາດສະແດງຕົວມັນເອງໃນຮູບແບບຂອງຝັນຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນນອນຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ, ສັບສົນ ແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນກຳລັງເບິ່ງເຂົາເຈົ້າຢູ່.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ.
ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ທຳອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
ຫາກເຈົ້າກຳລັງນຳວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ ຫຼື ເຄັ່ງຄຽດເກີນໄປໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ. ປິດຕາທີ່ດີ.
ດີ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງພັກຜ່ອນ.
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານອນປະມານ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ມັນຍັງ ສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງລົບກວນ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄືນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກໃດໆຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ນີ້ສາມາດປະກອບມີໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະ ໂທລະສັບມືຖື.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເປີດ ຫຼືເປີດ, ເຈົ້າອາດຈະຍັງຮັບຮູ້ວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງຍາກ ເນື່ອງຈາກຈິດໃຈຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມລົບກວນຕົວມັນເອງ.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫາກເຈົ້າ ອາການນອນໄມ່ຫລັບນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບເປັນໄປໄດ້.
ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມີວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້?
ມັນເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ອີງໃສ່ເຕັກນິກໂຍຄະບູຮານທີ່ເອີ້ນວ່າ pranayama.
ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ເບິ່ງວິດີໂອ ແລະສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບໄດ້.
ຄລິກ ທີ່ນີ້ເພື່ອປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
3) ເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈ
ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ, ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນເວລານີ້.
ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່ານີ້ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຊົງຈຳຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕື່ນນອນຢູ່ 3 ໂມງເຊົ້າເປັນປະຈຳ ເພື່ອໃຫ້ໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະປຸກເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນ. .
ນີ້ມັກຈະເປັນກໍລະນີທີ່ທ່ານເມື່ອຍເປັນພິເສດຈາກມື້ ແລະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ.
ຍັງຄວນສັງເກດວ່າມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຕື່ນນອນປະມານ 3 ໂມງເຊົ້າຂອງທຸກໆມື້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າອາດຈະທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ເຮັດແບບນີ້ຕໍ່ໄປ. ເທັກນິກການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8 ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນໄວ.
ການອອກກຳລັງຫາຍໃຈແບບລວມຕົວນີ້ສາມາດຕ້ານກັບຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້.
ຄລິກທີ່ລິ້ງເພື່ອນຳເອົາຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າຄືນມາ. ນອນ.
4) ຄວາມຢ້ານກົວ
ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະເຊີນ.
ນີ້ແມ່ນ ຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເຖິງວ່າກິນຢາຂອງທ່ານ.
ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານຝັນຮ້າຍໃນແຕ່ລະຄືນແລະນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ.
ຫຼືມັນອາດຈະເປັນແບບນັ້ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໃນຄືນກ່ອນແລະສິ້ນສຸດຄວາມກັງວົນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຄວາມກັງວົນຈາກມື້.
ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດແມ່ນຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຕື່ນນອນ. ໃນຊ່ວງເວລາສະເພາະໃດໜຶ່ງເປັນປະຈຳ.
ເມື່ອທ່ານສ້າງສິ່ງນີ້ແລ້ວ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃນແຕ່ລະຄືນກ່ອນນອນໄດ້.
ການຊຶມເສົ້າສາມາດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈນຳ. .
ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຫາຍໃຈ 4-7-8 ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ ຫຼືການຢຽດໂຍຄະບາງອັນ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການຕື່ນນອນ 3 ໂມງເຊົ້າບໍ່ຈໍາເປັນ. ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ,ນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ປັບປຸງຕົວທ່ານເອງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
5) ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສອດຄ່ອງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການຕື່ນນອນກາງຄືນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດ ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສອດຄ່ອງກັນກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຄັ່ງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕອບສະໜອງ ແລະ ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ກັບຄືນໄປບໍ່ໄດ້. ໃຫ້ນອນອີກ.
ອັນນີ້ອາດເກີດຈາກຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຫາກເປັນເຊັ່ນນີ້, ເຈົ້າອາດຕ້ອງພິຈາລະນາການພັກຜ່ອນກ່ອນ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ.
ການພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເວລາພຽງສອງສາມຊົ່ວໂມງກໍຕາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແນະນໍາວ່າໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງໂດຍຜ່ານການນອນເປັນປົກກະຕິ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນອນຫລັບໃນຄືນດີສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຫາກເຈົ້າພະຍາຍາມນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວ.
ອັນນີ້ອາດລວມເຖິງ pranayama, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ.
ທ່ານອາດຕ້ອງການລອງກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ: Melatoninຊ່ວຍບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ແລະສຸດທ້າຍ.
6) ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາສິ່ງເສບຕິດ
ອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນແຕ່ 3 ໂມງເຊົ້າຂອງແຕ່ລະມື້ກໍ່ຄືວ່າ. ນິໄສຂອງເຈົ້າກໍາລັງສ້າງການບີບບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລານີ້.
ອັນນີ້ອາດເປັນຍ້ອນເຈົ້າຫັນມາໃຊ້ຢາຊ່ວຍນອນຫຼັບ ຫຼືເຫຼົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕາມທີ່ໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່. 'ບໍ່ລົງເມື່ອມັນຄວນ.
ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າມີບາງຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກ. ບາງທີເຂົາເຈົ້າມີສຽງດັງເກີນໄປ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່.
ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນເຮືອນ. ບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງຄືກັນ.
ອັນນີ້ອາດຈະເປັນອັນໃດກໍໄດ້ຈາກການກຳນົດເວລາກາງຄືນຂອງເຈົ້າຢູ່ອ້ອມແອ້ມໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໄປຫາຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ມີເຄື່ອງຊ່ວຍນອນ ແລະເທັກນິກຕ່າງໆຫຼາກຫຼາຍຢ່າງ. ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາການນອນຫລັບຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.
ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າເປັນເຊັ່ນນີ້, ມັນຍັງຄົງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ.
ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ແນະນຳກ່ອນໜ້ານີ້, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຈະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. .
ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍນຳການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຄວບຄຸມລະບົບການຕອບສະຫນອງ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ຂອງພວກເຮົາ.
ເບິ່ງວິດີໂອ.
ສະຫຼຸບ
ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ.
ຕື່ນນອນ ເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈ ແລະ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມີຄົນກຳລັງເບິ່ງເຈົ້າຢູ່.
ເຫດຜົນຂອງການຕື່ນນອນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ, ອ້າງອີງໃນບົດຄວາມນີ້, ແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ສະນັ້ນ ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງທີ່ສຸດ. ແລະເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມເປັນຈິງ.
ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ.
ໂດຍການເຮັດຕາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆທີ່ຂ້ອຍແນະນຳ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫຼັບແບບບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ເຈົ້າເຮັດໄດ້!
