সুচিপত্র
আপনি কি ভোর ৩টায় ঘুম থেকে উঠছেন এবং ভয় পাচ্ছেন?
সকাল ৩টায় ঘুম থেকে ওঠার অর্থ সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা এবং ভুল ব্যাখ্যা রয়েছে।
প্রথম যেটি আসে অনেকের মাথা হল 'কেউ কি আমাকে দেখছে?',
'কেউ কি আমার বাড়ির বাইরে আছে?' বা এমনকি 'ওরা কি আমাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে?'।
এই চিন্তাগুলো হয়তো বোধগম্য, কিন্তু সেগুলোর কোনোটিই বাস্তবে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
তাহলে মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে এর মানে কী তা নিয়ে বিজ্ঞান কী বলে তা দেখে নেওয়া যাক।
কিছু লোকেদের সকাল 3 টায় ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি নীচে ব্যাখ্যা করা হয়েছে৷
1) অ্যালকোহল সেবন
যদি আপনি নিয়মিত ভোর 3 টায় ঘুম থেকে ওঠেন এবং মনে করেন যে আপনার কাছাকাছি কিছু আছে, দেখছেন আপনি, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনার মদ্যপানের কারণে এটি হয়েছে।
কিছু লোকের জন্য, যখন তারা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অ্যালকোহল পান করে তখন সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে শুরু করতে পারে। এটি সাধারণত তাদের এমন অবস্থায় জেগে ওঠে যেখানে তারা অত্যন্ত দিশেহারা।
অ্যালকোহলকে ঘিরে বিভ্রান্তির কারণেও লোকেদের সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারে, যার কারণে কিছু লোক মনে করতে পারে যে তাদের আক্রমণ করা হচ্ছে।
এই বিভ্রান্তি প্রায়শই ঘুমের সময় উপলব্ধির পরিবর্তনের কারণে ঘটে।
এটি সাধারণত অ্যালকোহল গ্রহণের কারণে হয় যা ভারসাম্যের অভাবের দিকে নিয়ে যায়, সেইসাথে আপনার মনের মতো অনুভূতি হয় পরিবর্তিত হয়েছে৷
এটা লক্ষণীয় যে অনেক লোক জেগে উঠবেএকটি রাতের পর মাঝরাতে।
প্রথমবারের মতো দিনের এই সময়টি অনুভব করার পরে, লোকেরা তাদের অ্যালকোহল গ্রহণের দিকে নজর দিতে শুরু করতে পারে এবং বুঝতে পারে যে তারা যখন সন্ধ্যায় পান করবে তখন তারা জেগে উঠবে নিয়মিত সকাল 3 টায়।
যদি এমন হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা এটির কারণ কী তা চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে পারে।
একবার এটি প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, এটি গুরুত্বপূর্ণ তাদের হয় মদ্যপান বন্ধ করতে হবে অথবা তাদের খাওয়া কমাতে হবে।
2) নিদ্রাহীনতা
আপনি যদি নিয়মিত সকাল 3 টায় জেগে থাকেন, তাহলে এটি ঘুমের অভাবের কারণে হতে পারে।
এটি দুঃস্বপ্নের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে যা আপনাকে ভয়ে জেগে উঠতে পারে, যার ফলে প্রায়শই লোকেরা খুব দিশাহীন, বিভ্রান্ত বোধ করে এবং মনে হয় যেন কেউ তাদের দেখছে।
তবে, সত্যি বলতে কি, আপনি যদি মাঝরাতে ক্রমাগত জেগে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন।
যদি এমনটা হয়, তাহলে এর সমাধানে আপনি অনেকগুলো কাজ করতে পারেন।
প্রথমত, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন।
আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন বা দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে খুব বেশি চাপে থাকেন, তাহলে সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি বিশ্রাম পাবেন না ভালো চোখ।
আচ্ছা, আপনি জানেন যে আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে।
এর মানে নিশ্চিত করা যে আপনি প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন।
এটিও আপনার ঘুম যাতে ব্যাহত না হয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণকোলাহল দ্বারা।
আপনি যদি প্রতি রাতে খুব শান্ত পরিবেশে থাকেন, তাহলে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে যেকোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এর মধ্যে টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং মোবাইল। নিদ্রাহীন রুমে ঘুমানো সম্ভব।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে অনিদ্রা দূর করার একটি সহজ উপায় আছে?
এটি একটি প্রাচীন যোগব্যায়াম কৌশলের উপর ভিত্তি করে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। প্রাণায়াম।
আপনি প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখবেন যা আপনার ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করবে।
ভিডিওটি দেখুন এবং লক্ষ্য করুন কিভাবে এটি আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করতে পারে।
ক্লিক করুন এখানে আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য।
3) মনস্তাত্ত্বিক কারণ
আপনি যদি ঠিক ভোর 3 টায় ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে এর মানে হল আপনার মন এই সময়ে জেগে উঠার জন্য কন্ডিশনেড।
আরো দেখুন: 18টি সূক্ষ্ম লক্ষণ আপনার প্রাক্তন আপনাকে ফিরে চায় (এবং এর পরে কী করতে হবে)কিছু ক্ষেত্রে, এটা সম্ভব যে এটি পেশী স্মৃতির ফলে।
এর মানে হল যে আপনি নিয়মিত সকাল 3 টায় ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করছেন তাই আপনার মন আপনাকে জাগিয়ে তুলতে জানে। .
প্রায়ই এমন হয় যখন আপনি সারাদিন থেকে বিশেষভাবে ক্লান্ত থাকেন এবং পুরোপুরি স্বাভাবিক থাকেন৷
এটাও লক্ষণীয় যে প্রতিদিন ভোর ৩টার দিকে ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যকর নয়৷ যদি আপনি এটি করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছেন৷
যদি৷এটি ঘটছে, তাহলে আপনার জীবনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি চালিয়ে যাচ্ছেন না।
আপনার জীবনে ভারসাম্য আনার একটি উপায় হল দ্রুত ঘুমানোর জন্য 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল।
এই সামগ্রিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারে এবং এটি ঘুমের সমস্যা সমাধানেও সাহায্য করতে পারে।
আপনার শান্তি ফিরিয়ে আনতে লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন ঘুম।
4) ভয়
আপনি যদি সকাল 3 টায় জেগে থাকেন, তবে এটি এমন ভয়ের কারণেও হতে পারে যে আপনি মুখোমুখি হতে চান না।
এটি হল বিশেষ করে সত্য যদি আপনি আপনার ওষুধ খাওয়া সত্ত্বেও ঘুমাতে অক্ষম হন৷
এটাও হতে পারে কারণ আপনি প্রতি রাতে দুঃস্বপ্ন দেখেন এবং এটি আপনার ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে৷
অথবা এটি হতে পারে আপনি আগের রাতে আরাম করতে পারবেন না এবং যা ঘটেছিল তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন এবং দিন থেকে উদ্বিগ্ন হন।
কারণ যাই হোক না কেন, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল আপনি জেগে উঠছেন তা স্বীকার করতে হবে নিয়মিতভাবে একটি নির্দিষ্ট সময়ে।
একবার আপনি এটি প্রতিষ্ঠা করলে, এটি আপনাকে প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে চেষ্টা করতে এবং আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।
বিষণ্ণতা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির আকারেও হতে পারে। .
এটি উপরে উল্লিখিত 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বা কিছু যোগব্যায়ামের মাধ্যমে করা যেতে পারে।
অবশেষে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকাল 3 টায় ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন নেই একটি খারাপ জিনিস।
আসলে,আপনি যা করতে চান এমন আরও কিছু করা শুরু করার জন্য এটি আপনার জন্য একটি ভাল সুযোগ।
এটি আপনার ডায়েরি লেখা, আপনার প্রকল্পগুলিতে কাজ করা, এমনকি আপনি কীভাবে যাচ্ছেন তা নিয়ে শুধু ধ্যান করা এবং চিন্তা করা থেকেও কিছু হতে পারে। পরের দিন নিজেকে উন্নত করুন।
5) আপনার শরীর সিঙ্কের বাইরে।
এটা সম্ভব যে প্রতিদিন মাঝরাতে জেগে উঠতে পারে মানে আপনার শরীরের সাথে আপনার মনের মিল নেই।
ফলে, আপনি যখন স্ট্রেস পেতে শুরু করেন, তখন আপনার শরীর সাড়া দেয় এবং এর ফলে আপনি সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং তারপরে ফিরে যেতে পারবেন না। আবার ঘুমাতে হবে।
অনেক কিছুর কারণে এটি হতে পারে, যেমন অতিরিক্ত কাজ বা শরীরের উপর চাপ।
যদি এমন হয়, তাহলে আপনি কিছু সময় অবসর নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন শিথিল করতে এবং আপনার মন যাতে বিরতি পায় তা নিশ্চিত করতে৷
প্রতিদিন ছুটি নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে, এমনকি তা কয়েক ঘন্টা হলেও৷ প্রকৃতপক্ষে, এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিয়মিত ঘুমের অর্ডারের মাধ্যমে আপনার শরীরের ঘড়ি উন্নত করা যেতে পারে।
এর মানে হল যে একটি ভাল ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং পরের দিন আপনি শক্তিশালী এবং সুস্থ বোধ করছেন তা নিশ্চিত করতে পারে।
যদি আপনার ঘুমের জন্য কষ্ট হয়, তাহলে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলও শিখতে চাইতে পারেন যা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
এর মধ্যে কিছু প্রাণায়াম, ধ্যান এবং আপনার শরীর এবং এর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতনতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনি মেলাটোনিনের মতো কিছু সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেনআপনার ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করুন।
এবং পরিশেষে।
6) এটি একটি আসক্তির সমস্যা হতে পারে
আরেকটি কারণ হল আপনি প্রতিদিন ভোর ৩টায় ঘুম থেকে উঠতে পারেন আপনার অভ্যাসগুলি এই সময়ে জেগে উঠতে আপনার জন্য বাধ্যতামূলক তৈরি করছে।
এটা হতে পারে কারণ আপনি ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য স্লিপ এইডস বা অ্যালকোহল পান করেন এবং এটি আসলে আপনার মন খারাপের কারণে সমস্যা সৃষ্টি করে। যখন এটি করা উচিত তখন নিচে যাচ্ছি না।
অন্য ক্ষেত্রে, এটি হতে পারে কারণ এমন কিছু লোক আছে যারা আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করছে। হতে পারে তারা খুব বেশি শব্দ করছে, অথবা তারা আপনাকে জাগিয়ে রাখছে।
কারণ যাই হোক না কেন, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ঘুমানো কঠিন হতে পারে যখন আপনি জানেন যে বাড়িতে অন্য কেউ আছে ঠিকমতো ঘুমও হচ্ছে না।
এটি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের আশেপাশে রাত কাটানো থেকে শুরু করে সেরা প্রশিক্ষক খোঁজা পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে।
এখানে ঘুমের বিভিন্ন উপকরণ এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।
তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
এর কারণ হল তারা বেশ কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা ক্ষতিকারক হতে পারে আপনার স্বাস্থ্য।
যদি এটি হয়ে থাকে, তাহলে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি সমাধান খুঁজে বের করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
আমি আগে যেমন পরামর্শ দিয়েছিলাম, আশ্চর্যজনকভাবে সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনার জীবনকে বদলে দেবে .
এই কৌশলটি আনতে সাহায্য করবেআমাদের “ফাইট অর ফ্লাইট” রেসপন্স সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
ভিডিওটি দেখুন।
উপসংহার
এবং এটাই।
জাগরণ। সকাল 3 টা অনেকগুলি কারণের কারণে ঘটে এবং এর অর্থ এই নয় যে কেউ আপনাকে দেখছে৷
এই নিবন্ধে উদ্ধৃত, ভোর 3টায় ঘুম থেকে ওঠার কারণগুলি বৈজ্ঞানিক তথ্যের উপর ভিত্তি করে এবং তাই সম্ভবত বাস্তবসম্মত এবং বাস্তবে ঘটছে।
কিন্তু চিন্তা করবেন না।
আমার পরামর্শ দেওয়া সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুসরণ করে, আপনি একটি চাপমুক্ত ঘুমের অভিজ্ঞতা পাবেন।
আপনি এটি করতে পারেন!
