ನೀವು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವೇ?

ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದರ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಪಾಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಜನರ ತಲೆ 'ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ?',

'ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಇದ್ದಾರೆಯೇ?' ಅಥವಾ 'ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ?'.

ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅರ್ಥವಾಗಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಜವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

1) ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನೀವು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿತವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮದ್ಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ಗೊಂದಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಗೊಂದಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದಿನದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮದ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಜೆ ಕುಡಿದಾಗ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ.

ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅವರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

2) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯಶಬ್ದದಿಂದ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ದೂರದರ್ಶನ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ತೆರೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಣಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ.

3) ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಶರತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. .

ನೀವು ದಿನದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಏಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಲಿಯುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.

ಈ ಸಮಗ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆ.

4) ಭಯಗಳು

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸದ ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಅದು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರಣವೇನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು .

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ,ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿಂಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬಿಡುವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ.

6) ಇದು ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಲವಂತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗೆ ತಿರುಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಯಾವಾಗ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು.

ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬೃಹತ್ ವಿಧದ ನಿದ್ರೆಯ ನೆರವು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ.

ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ .

ಈ ತಂತ್ರವು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಮ್ಮ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ.

ಏಳುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ನಾನು ಸೂಚಿಸಿದ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!