Taula de continguts
T'estàs despertant a les 3 del matí i et sents espantat?
Hi ha moltes idees i interpretacions errònies sobre el significat de despertar-te a les 3 del matí.
El primer que apareix en el cap de moltes persones és "algú em mira?",
"Hi ha algú fora de casa meva?" o fins i tot "intenten fer-me mal?".
Aquests pensaments poden ser comprensibles, però és probable que cap d'ells sigui una realitat.
Així que fem una ullada a què diu la ciència sobre el que significa quan et despertes enmig de la nit.
Alguns de A continuació s'expliquen els motius més habituals pels quals les persones es desperten a les 3 del matí.
1) Consum d'alcohol
Si et despertes regularment a les 3 del matí i sents que hi ha alguna cosa a prop teu, mirant tu, llavors és possible que el teu beure hagi causat això.
Per a algunes persones, pot començar a despertar-se a les 3 del matí quan beuen una certa quantitat d'alcohol. Això normalment fa que es despertin en un estat en què estan extremadament desorientats.
La confusió al voltant de l'alcohol també pot provocar que les persones es despertin a les 3 de la matinada, i és per això que algunes persones poden sentir que estan sent atacades.
Vegeu també: 14 signes d'un marit indiferent (i què fer-hi)Aquesta confusió sovint és causada per un canvi de percepció que es produeix durant el son.
Acostuma a ser degut a la ingesta d'alcohol que provoca una falta d'equilibri, així com la sensació que la teva ment ho ha fet. ha estat alterat.
Vegeu també: M'he d'enfadar si el meu xicot vol que perdi pes?Val la pena assenyalar que molta gent es despertaràa mitja nit després d'una sortida nocturna.
Després d'haver experimentat aquesta hora del dia per primera vegada, és possible que les persones comencin a vigilar la seva ingesta d'alcohol i reconeguin que quan beuen al vespre es despertaran. a les 3 de la matinada amb regularitat.
Si aquest és el cas, és important consultar un metge, ja que pot ser capaç d'identificar el que està causant això.
Un cop establert això, és important per a que deixin de beure o que redueixin la seva ingesta.
2) Insomni
Si et despertes regularment a les 3 del matí, pot ser que sigui per falta de son.
Això es pot manifestar en forma de malsons que et fan despertar amb por, la qual cosa sovint fa que la gent es desperti molt desorientada, confusa i se senti com si algú els estigués observant.
No obstant això, de veritat, si et despertes constantment al mig de la nit, és possible que pateixis d'insomni.
Si aquest és el cas, hi ha diverses coses que pots fer per solucionar-ho.
En primer lloc, és important assegurar-se que estàs descansant prou.
Si estàs portant un estil de vida poc saludable o simplement estàs massa estressat per la vida quotidiana, és probable que no tinguis un bon tancat.
Bé, ja saps que has de descansar.
Això vol dir assegurar-te que dormis entre 7 i 8 hores cada nit.
També ho és. important per assegurar-vos que el vostre son no es molestipel soroll.
Si us trobeu en un entorn molt tranquil cada nit, és important que recordeu evitar qualsevol dispositiu electrònic almenys dues hores abans d'anar a dormir.
Això pot incloure televisió, ordinadors i telèfons mòbils.
Encara que no estiguin encesos o oberts, és possible que percebeu que us estan causant dificultats, ja que la vostra ment intenta distreure's.
És una bona idea si Tenir insomni per dormir en una habitació tranquil·la és possible.
Però saps que hi ha una manera senzilla de vèncer l'insomni?
És una tècnica de respiració basada en una tècnica antiga de ioga anomenada pranayama.
Aprendràs les tècniques bàsiques de respiració que t'ajudaran amb els teus problemes de son.
Mira el vídeo i observa com pot calmar el teu cos i la teva ment.
Fes clic. aquí per canviar la teva vida.
3) Motius psicològics
Si et despertes exactament a les 3 de la matinada, això vol dir que la teva ment està condicionada per despertar-te a aquesta hora.
En alguns casos, és possible que sigui el resultat de la memòria muscular.
Això vol dir que tens el costum de despertar-te a les 3 del matí de manera regular perquè la teva ment sàpiga que et desperta. .
Aquest és sovint el cas quan estàs especialment cansat del dia i és perfectament normal.
També val la pena assenyalar que no és saludable despertar-se cap a les 3 de la matinada cada dia. Si estàs fent això, és molt probable que estiguis danyant la teva salut.
Siaixò està passant, aleshores és important cuidar-se per recuperar l'equilibri a la teva vida i assegurar-te que no segueixis fent això.
Una manera d'aconseguir l'equilibri a la teva vida és aprendre el Tècnica de respiració 4-7-8 per dormir ràpid.
Aquest exercici de respiració holística pot combatre l'estrès i l'ansietat i fins i tot pot ajudar a solucionar els problemes del son.
Fes clic a l'enllaç per recuperar la teva tranquil·litat. dormir.
4) Pors
Si et despertes a les 3 del matí, també pot ser degut a pors que no vols enfrontar.
Això és especialment si no pots dormir tot i prendre la teva medicació.
També pot ser perquè tens malsons cada nit i això està afectant la teva capacitat per dormir.
O pot ser simplement això no et pots relaxar la nit anterior i acabes preocupant-te per les coses que han passat i per les preocupacions del dia.
Sigui quin sigui el motiu, l'important és reconèixer que t'estàs despertant. a una hora específica de manera regular.
Una vegada que ho hàgiu establert, us pot ajudar a relaxar-vos cada nit abans d'anar a dormir.
El desestressant també pot ser en forma de tècniques de respiració. .
Això es pot fer mitjançant la tècnica de respiració 4-7-8 esmentada anteriorment o alguns estiraments de ioga.
Finalment, és important recordar que despertar-se a les 3 del matí no cal ser una cosa dolenta.
De fet,aquesta és una bona oportunitat perquè comencis a fer més coses que vols fer.
Això pot ser qualsevol cosa, des d'escriure el teu diari, treballar en els teus projectes o fins i tot meditar i pensar com ho faràs. millora't l'endemà.
5) El teu cos no està sincronitzat.
És possible que despertar-te cada dia a mitja nit significa que el teu cos no està sincronitzat amb la teva ment.
Com a resultat, quan comences a estressar-te, el teu cos respon i això pot fer que et despertis a les 3 del matí i després no puguis tornar enrere. per tornar a dormir.
Això pot ser causat per moltes coses, com ara l'excés de treball o l'estrès al cos.
Si aquest és el cas, potser voldreu considerar prendre una estona de descans per tal per relaxar-te i assegurar-te que la teva ment descansi.
Prendre temps lliure cada dia pot ser bo per a la teva salut, encara que siguin poques hores. De fet, es suggereix que el rellotge corporal es pot millorar amb un ordre de son regular.
Això vol dir que una bona nit de son pot augmentar el vostre sistema immunitari i assegurar-vos que us sentiu fort i saludable l'endemà.
Si tens dificultats per dormir, és possible que també vulguis aprendre tècniques de respiració que et poden ajudar a dormir ràpidament.
Això pot incloure pranayama, meditació i consciència del teu cos i les seves necessitats.
També vulgueu provar de prendre alguns suplements com la melatoninaajuda amb els teus problemes de son.
I finalment.
6) Podria ser un problema d'addicció
Una altra raó per la qual et despertes a les 3 del matí cada dia és que els teus hàbits estan creant una compulsió perquè et despertes en aquest moment.
Això pot ser perquè recorres als somnífers o l'alcohol per ajudar-te a adormir-te, i en realitat t'està causant problemes ja que la teva ment no està No baixa quan hauria de ser.
En altres casos, podria ser perquè hi ha certes persones que et fan difícil dormir. Potser fan massa soroll o et mantenen despert.
Sigui quina sigui la raó, és important adonar-se que pot ser difícil dormir quan saps que hi ha algú més a la casa que no està. Tampoc dorms bé.
Això pot ser qualsevol cosa, des de programar les teves nits amb els teus amics i familiars fins a buscar el millor entrenador que hi ha.
Hi ha una gran varietat d'ajudes i tècniques per dormir. que us poden ajudar amb els vostres problemes de son.
No obstant això, en la majoria dels casos, no són aptes per a tothom.
Això és perquè poden causar molts efectes secundaris que poden ser perjudicials per a la teva salut.
Si aquest és el cas, encara és important trobar la solució que et funcioni millor.
Tal com t'he suggerit abans, la tècnica de respiració sorprenentment fàcil canviarà la teva vida. .
Aquesta tècnica ajudarà a portarequilibri al cos mitjançant la regulació del nostre sistema de resposta de "lluita o fugida".
Mireu el vídeo.
Conclusió
I ja està.
Despertar-se. a les 3 de la matinada és causada per diversos factors i no vol dir necessàriament que algú t'estigui observant.
Els motius per despertar-te a les 3 de la matinada, citats en aquest article, es basen en dades científiques i, per tant, probablement siguin fets. i succeeix en la realitat.
Però no et preocupis.
Si seguim la tècnica de respiració senzilla que et vaig suggerir, experimentaràs un son sense estrès.
Ho pots fer!
