Se acordarmos às 3 da manhã, isso significa que alguém nos está a observar?

Está a acordar às 3 da manhã e sente-se assustado?

Há muitos equívocos e interpretações erradas sobre o significado de acordar às 3 da manhã.

A primeira coisa que vem à cabeça de muitas pessoas é "estará alguém a observar-me?

"Está alguém à porta de minha casa?" ou mesmo "estão a tentar fazer-me mal?".

Esses pensamentos podem ser compreensíveis, mas nenhum deles é susceptível de se tornar realidade.

Vejamos então o que diz a ciência sobre o que significa acordar a meio da noite.

Algumas das razões mais comuns que levam as pessoas a acordar às 3 da manhã são explicadas de seguida.

1) Consumo de álcool

Se acorda regularmente às 3 da manhã e sente que há algo perto de si, a observá-lo, então é possível que o seu consumo de álcool tenha causado isso.

Para algumas pessoas, o despertar às 3 horas da manhã pode começar a ocorrer quando bebem uma certa quantidade de álcool, o que normalmente faz com que acordem num estado de extrema desorientação.

A confusão em torno do álcool também pode levar a que as pessoas acordem às 3 da manhã, razão pela qual algumas pessoas podem sentir que estão a ser atacadas.

Esta confusão é frequentemente causada por uma mudança de percepção que ocorre durante o sono.

Isto deve-se geralmente à ingestão de álcool, que leva a uma falta de equilíbrio, bem como à sensação de que a sua mente foi alterada.

É importante notar que muitas pessoas acordam a meio da noite depois de uma saída nocturna.

Depois de experimentar esta hora do dia pela primeira vez, as pessoas podem começar a vigiar o seu consumo de álcool e reconhecer que, quando bebem à noite, acordam regularmente às 3 da manhã.

Se for este o caso, é importante consultar um médico, uma vez que este poderá ser capaz de identificar a causa.

Uma vez estabelecida esta situação, é importante que deixem de beber ou reduzam o seu consumo.

2) Insónias

Se acorda regularmente às 3 da manhã, isso pode dever-se à falta de sono.

Isto pode manifestar-se sob a forma de pesadelos que fazem com que se acorde com medo, o que muitas vezes faz com que as pessoas acordem muito desorientadas, confusas e com a sensação de que alguém as está a observar.

Mas, na verdade, se acorda constantemente a meio da noite, pode estar a sofrer de insónias.

Se for esse o caso, há uma série de coisas que pode fazer para resolver o problema.

Em primeiro lugar, é importante garantir que descansa o suficiente.

Se tem um estilo de vida pouco saudável ou está simplesmente demasiado stressado com a vida quotidiana, é provável que não consiga dormir bem.

Bem, sabes que tens de descansar.

Isto significa garantir que dorme cerca de 7 a 8 horas por noite.

É igualmente importante garantir que o sono não é perturbado pelo ruído.

Se estiver num ambiente muito calmo todas as noites, é importante lembrar-se de evitar quaisquer aparelhos electrónicos pelo menos duas horas antes de se deitar.

Isto pode incluir televisão, computadores e telemóveis.

Mesmo que não estejam ligados ou abertos, pode ter a percepção de que estão a causar-lhe dificuldades, pois a sua mente está a tentar distrair-se.

Se tiver insónias, é aconselhável dormir num quarto que seja o mais silencioso possível.

Mas sabia que existe uma forma simples de vencer as insónias?

É uma técnica de respiração baseada numa antiga técnica de ioga chamada pranayama.

Aprenderá as técnicas de respiração básicas que o ajudarão a resolver os seus problemas de sono.

Veja o vídeo e repare como pode acalmar o seu corpo e a sua mente.

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3) Razões psicológicas

Se acorda exactamente às 3 da manhã, isso significa que a sua mente está condicionada a acordar a essa hora.

Nalguns casos, é possível que isto seja resultado da memória muscular.

Isto significa que tem o hábito de acordar regularmente às 3 da manhã para que a sua mente saiba que o deve acordar.

Isto acontece frequentemente quando se está particularmente cansado durante o dia e é perfeitamente normal.

É também de salientar que não é saudável acordar todos os dias por volta das 3 horas da manhã. Se o fizer, está muito provavelmente a prejudicar a sua saúde.

Se isto estiver a acontecer, é importante cuidar de si próprio para reequilibrar a sua vida e garantir que não continua a fazer isto.

Uma forma de trazer equilíbrio à sua vida é aprender a técnica de respiração 4-7-8 para dormir mais depressa.

Este exercício holístico de respiração pode combater o stress e a ansiedade e pode até ajudar a resolver problemas de sono.

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4) Medos

Se acorda às 3 da manhã, também pode ser devido a medos que não quer enfrentar.

Isto é especialmente verdade se não conseguir dormir apesar de tomar os seus medicamentos.

Também pode ser porque tem pesadelos todas as noites e isso está a afectar a sua capacidade de dormir.

Ou pode ser simplesmente porque não consegue relaxar na noite anterior e acaba por se preocupar com as coisas que aconteceram e com as preocupações do dia.

Seja qual for a razão, o importante é reconhecer que acorda regularmente a uma determinada hora.

Uma vez estabelecido isto, pode ajudá-lo a tentar relaxar todas as noites antes de se deitar.

O desestressamento também pode ser feito sob a forma de técnicas de respiração.

Isto pode ser feito através da técnica de respiração 4-7-8 mencionada acima ou de alguns alongamentos de ioga.

Por último, é importante lembrar que acordar às 3 da manhã não tem de ser uma coisa má.

De facto, esta é uma boa oportunidade para começar a fazer mais coisas que quer fazer.

Pode ser qualquer coisa, desde escrever o seu diário, trabalhar nos seus projectos, ou mesmo apenas meditar e pensar em como se vai melhorar no dia seguinte.

5) O seu corpo não está sincronizado.

É possível que o facto de acordar todos os dias a meio da noite signifique que o seu corpo não está em sintonia com a sua mente.

Consequentemente, quando começamos a ficar stressados, o nosso corpo reage e isso pode fazer com que acordemos às 3 da manhã e não consigamos voltar a dormir.

Isto pode ser causado por muitas coisas, como o excesso de trabalho ou o stress no corpo.

Se for esse o caso, pode querer considerar tirar algum tempo para relaxar e garantir uma pausa para a sua mente.

Tirar uma folga todos os dias pode ser bom para a sua saúde, mesmo que sejam apenas algumas horas. De facto, sugere-se que o seu relógio biológico pode ser melhorado através de uma ordem de sono regular.

Isto significa que uma boa noite de sono pode reforçar o seu sistema imunitário e garantir que se sente forte e saudável no dia seguinte.

Se tem dificuldade em dormir, pode também querer aprender técnicas de respiração que o podem ajudar a dormir rapidamente.

Isto pode incluir algum pranayama, meditação e consciência do seu corpo e das suas necessidades.

Pode também tentar tomar alguns suplementos, como a melatonina, para ajudar a resolver os seus problemas de sono.

E finalmente.

6) Pode tratar-se de um problema de dependência

Outra razão pela qual pode estar a acordar às 3 da manhã todos os dias é que os seus hábitos estão a criar uma compulsão para acordar a essa hora.

Isto pode dever-se ao facto de recorrer a soníferos ou ao álcool para o ajudar a adormecer, o que, na realidade, lhe está a causar problemas, uma vez que a sua mente não se acalma quando deveria.

Noutros casos, pode ser porque há certas pessoas que lhe dificultam o sono, talvez porque fazem demasiado barulho ou porque o mantêm acordado.

Seja qual for a razão, é importante perceber que pode ser difícil dormir quando se sabe que há mais alguém em casa que também não está a dormir bem.

Isto pode ser qualquer coisa, desde programar as suas noites em função dos seus amigos e família até procurar o melhor treinador que existe.

Existe uma enorme variedade de técnicas e de soníferos que o podem ajudar a resolver os seus problemas de sono.

No entanto, na maioria dos casos, não são adequados para toda a gente.

Isto porque podem causar alguns efeitos secundários que podem ser prejudiciais para a sua saúde.

Se for esse o caso, continua a ser importante encontrar uma solução que funcione melhor para si.

Tal como sugeri anteriormente, a técnica de respiração surpreendentemente fácil irá mudar a sua vida.

Esta técnica ajudará a equilibrar o corpo, regulando o nosso sistema de resposta de "luta ou fuga".

Ver o vídeo.

Conclusão

E é tudo.

Acordar às 3 da manhã é causado por vários factores e não significa necessariamente que alguém o esteja a observar.

As razões para acordar às 3 horas da manhã, citadas neste artigo, baseiam-se em dados científicos e, por conseguinte, são muito provavelmente factuais e acontecem na realidade.

Mas não se preocupe.

Se seguir a técnica de respiração simples que sugeri, terá um sono sem stress.

Tu consegues!