Waa maxay sababta saaxiibaday si xun iigula dhaqmayso? 14 sababood oo suurtagal ah

Ma dareemeysaa in saaxiibtaada ay adiga kula tahay sabab la'aan?

Haddii aad u baahan tahay inaad ogaato 'sababta ay aniga iigula xun tahay', waxaa jira waxyaabo yar oo dhici kara.

14 sababood oo saaxiibkaa ay adiga kugu xun tahay

1 cliche, laakiin xaqiiqadu waxay tahay "waqtigaas bisha" waxay si weyn u saameyn kartaa niyadda haweeneyda. Inkastoo qaarkood laga yaabo inaysan dareemin wax isbedel ah oo dhab ah, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay la kulmaan niyad jab aad u daran.

Haddii aad la yaabban tahay 'maxay saaxiibtay iigu xun tahay caadada', jawaabtu waxay noqon kartaa hoos. isbedbedelka hormoonnada ee dhaca inta lagu jiro qeybta labaad ee wareegga caadada (sida caadiga ah maalmaha 14 ilaa 28 ee wareegga haweenka)

Calaamadaha caadada ka hor, ama PMS, waxay ku abuuri karaan murugo, isbeddel lama filaan ah oo ku yimaada dareenka saaxiibkaa, oohin sixir, xanaaq, hurdo xumo, xoog saarid adag, daal, iyo tamar yari qayb ahaan mas'uul ka ah

Haweenka badidood, calaamad kasta ayaa ahSida ay ogaatay inay ka bixi karto dhib la'aan, markaas waxay siinaysaa ogolaansho inay sii socoto.

Haddaad naftaada u malaynayso, maxay saaxiibaday iigu liidataa aniga oo dadka kale ugu fiican? Waxaa laga yaabaa in ay u malaynayso in ay noqon karto.

Waxay og tahay in aan loo dulqaadan karin si xun oo ay ula dhaqmaan asxaabteeda ama qoyskeeda, laakiin waxay dareentaa inaad ka aqbali doonto iyada.

> In aan u caddeeyo dadka nolosheenna sida aan fileyno in nalala dhaqmo, ka dibna aan joogno, waxay muhiim u tahay dhammaan xiriirrada guuleysta. wakhtigan xaadirka ah waxa inta badan qaabeeya (inta badan si miyir la'aan ah) waxyaalihii hore noogu soo dhacay

Saaxiibtaada waxa laga yaabaa inay kugu xumaato haddii ay hayso niyad-jab hore ama caqli-xumo hore. Sidan oo kale, waxay madaxeeda ku ilaalinaysaa dhibcaha, halkii ay iska dhaafi lahayd dooda iyo khaladaadkii hore

Waxa kale oo laga yaabaa inay khibrado xun kala kulantay rag hore oo ay hadda si aan ku talo-gal ahayn kuugu soo jiidanayso.

Waxa laga yaabaa in ay ku adagtahay in ay aaminto, way ka shakisan tahay, oo waxa ay xanbaarsan tahay cadho ama dhaawac ka soo gaadhay xidhiidh hore oo sabab u ah in ay kugu aflagaaddo. Waxaa laga yaabaa in ay dareentay in ay nafteeda u tanaasulay in badan oo hore oo ay la kulantay iyada oo ku dhow in ay hadda u dagaallanto cabsi ay ka qabto arrin la mid ah oo mar kale ku dhacda.

Hadaynu jeclayn iyo haddaynu jeclaynba, badankeennu waxa aanu wadnaa nooc dareen ah.shandad.

Iyadoo ku xidhan sida ay u xumaadeen waayo-aragnimadayadii hore, waxay u horseedi kartaa qaabab aan caafimaad qabin iyo qaabab difaac oo samaysma. Sida William Gibson, Ph.D., Ku-xigeenka Bare-sare ee Cilmi-nafsiga iyo Daaweynta Qoyska Guurka ayaa tilmaamaya:

"Waxaan raadineynaa inaan wax ka baranno waaya-aragnimadeenii hore, taas oo ah habdhaqan caafimaad leh. Tani, si kastaba ha ahaatee, waxaa ka mid ah qaadista hanjabaadda iyo 'bagaash' aan caafimaad qabin. Waa qayb ka mid ah horumarka aadanaha si aan u qaadno aragtidayada shakhsi ahaaneed ee khibradeena hore. Furaha u shaqaynta caafimaadku waa in aan barano sida loo maareeyo fikradaheena oo aan xoojino nafteena inta aan qaangaareyno si aan uga jawaabno waaya-aragnimadeena maalinlaha ah siyaabo caafimaad leh."

11) Ma hubo

Dabeecad aan caqli-gal ahayn ama naxariis-darro waxay inta badan ka timaadaa dadka aan naftooda ku roonayn

Haddii saaxiibkaa waxay dareemaysaa kalsooni darro, waxaa laga yaabaa inay isku aragto inay ku riixayso markay dareento inaad aad ugu dhowdahay. Waxaa laga yaabaa inay qabowdo oo ay ka fogaato inay "ku tijaabiso" oo ay aragto haddii aad dhab ahaantii aad u danaynayso inaad ku dhegto.

Qaar ka mid ah haweenka aan kalsoonida lahayn ayaa laga yaabaa inay ciqaabaan saaxiibadooda haddii ay dareemaan inaysan helin feejignaan ku filan. Haddi ay arintu sidaas tahay, in laguula dhaqmo waa hab caruureed oo lagugu fiirsado oo ay kugu kiciyaan nooc ka mid ah falcelintaada.

Ka fiirso calaamado kale oo ammaan darro ah oo ka dhex jira xiriirka, sida kalsooni la'aanta, hinaasaha iyo wax kale oo lahaanshaha.

12) Iyadu waa oo aan masuuliyad iska saarin dareenkeeda

Sida caadiga ah, way ka sahlan tahay inaad eedayso dadka kale oo aad gasho dhibbanaha intii aad naftaada qaadi lahayd.

Haddii aad dareento in xidhiidhkiina ay wax walba u muuqdaan inay khaladkaagu yihiin. oo waligaa ha ahaato saaxiibkaa, markaas waxa laga yaabaa in ay kaa dhigayso mid aan waxba galabsan.

Saaxiibtaada waxa laga yaabaa in ay si aan ku talogal ahayn ay adiga dareenkeeda masuul ka tahay. Marka ay wax u muuqdaan in ay khaldan yihiin nolosheeda, waa qaladkaaga. Markay niyadda ku hayso, waa wax aad samaysay.

Intaynu qiran lahayn in sida aynu dareemayno ay innaga ka bilaabmato kuna dhammaato, waxaynu eegnaa arrimo dibadeed oo aynu eedda dusha ka saarno.

Waxaynu u malaynaynaa inay na dareensiinayaan, intii ay nafteenna dareensiin lahaayeen, oo waynu ka xanaaqnaa hadday taasi dhici waydo. 1>

Saaxiibtaada dhab ahaantii ma ku dhibtoonaysaa inay ka fikirto nafteeda iyo khaladkeeda? Miyay u muuqataa mid aan gabi ahaanba awood u lahayn inay raali geliso, xitaa marka ay si cad u khaldan tahay? Marka aad u sheegto inay dareenkaaga dhaawacday,miyay wax u qalloocisaa si ay kuu eedayso?

Hadday sidaas tahay, markaas waxaa laga yaabaa inay shucuurteeda kugu soo saarto adiga. , iyo qaabka ugu daran xitaa waxay noqon kartaa sun.

La qabsiga lammaanahaaga inuu mas'uul ka yahay sida aad dareemeyso waxay keentaa rabitaan iyo xanaaq.

Xaaladaha qaar, saaxiibadaada inay kuula dhaqmaan waxay yeelan kartaa sababo qoto dheer oo la xiriira caafimaadkeeda maskaxeed.

Dumarku sidoo kale waxay soo saaraan serotonin ka yar ragga, iyo la'aanta serotonin waxay ku xiran tahay dhammaan noocyada dhibaatooyinka (oo ay ku jiraan niyad-jabka iyo walaaca). . caafimaadkeeda maskaxeed waa:

>
• Si fudud oo ay u cadhooto
• Daal badan
• In la kala fogeeyo oo la iloobo
>Cabitaanka badan
• > Galmada oo aad ka baxdo
• Dareen guud ahaan caafimaad darro
• Isku day in ay iska tagaan (iyagoo ka walaacsan muuqaalkoodaiwm qoyska taariikhda leh) sidoo kale waxay kordhin karaan khatarta khatarta ah.

  Haddaba haddii saaxiibkaa uu si lama filaan ah kula qaboojiyo, ama kugula dhaqmo ay tahay isbeddel dhowaan dhacay oo ay weheliso isbeddel guud oo niyadda, waxaa jiri kara wax ka sii qoto dheer. hoos u socda.

  14) Way kaa xanaaqday ama waxay u malaynaysaa inaad tahay saaxiib xun

  

  Haddii saaxiibkaa aanu caadiyan xumaan. laakiin aad beryahan niyad jabtay, ma waxa ay noqon kartaa wax aad samaysay , waxa laga yaabaa inay hadda hesho dhammaan noocyada yaryar ama habab yaryar oo ay kugu soo jiidato oo ay ku siiso lacag. -dabeecad qallafsan.

  Dadka qaar way qayliyaan oo qayliyaan waxayna kuu sheegayaan sida saxda ah ee aad uga xanaajisay, laakiin qaar kale waxay doorbidaan inay lulaan, ku siiyaan dhaqan aamusnaan ah, edeb daran ama xanaaq.

  Tani. xanaaq, ciil, iyo cadaawad ku saabsan shay xiriirkiina ah markaas ayaa siyaalo kale u soo ifbaxaya iska daa ama sameewax ay ku waasho, intii ay ka hadli lahayd waxay noqon doontaa mid aad u argagax badan in muddo ah. kuwaas oo ku dhibaya oo ka hadal iyaga

  Ka shaqee waxa dhabta ah ee saaxiibkaa ay samaynayso ee aad u malaynayso inay macneheedu tahay. Ma sida ay adiga kula hadasho? Ma dabeecadaha qaarkood ayay leedahay? cadee tusaalooyinka qaar si aad maskaxdaada u ogaato oo aad tan ugu milicsato iyada.

  La hadal si daacad ah sida aad dareemaysay. Saaxiibadaada waxay u baahan tahay inay ogaato si aad wax uga wada shaqeysaan.

  >

  2) U ogolow waxyaabo yaryar inay simbiriiraan

  Xiriirka hoose wuxuu ku lug yeelan doonaa xad gaar ah oo isku dhac ah, waa caadi. Marxaladda bisha malabka waxay noqon kartaa dhammaan macaan iyo iftiin, laakiin muddada dheer ee aad la qaadato qof si aad u hesho neerfayaasha midba midka kale mar ka mid ah waa lama huraan.

  Hubi inaadan qarxin wax yar oo khilaafaad ah oo gebi ahaanba ka baxsan saamiga. Mararka qaarkood arrimuhu ha simbiriiraan, adigoo og in saaxiibadaa ay u badan tahay inay adigana sidaas oo kale kuu samaynayso.

  3) Samee xuduudo cad

  Haddii aanad hore u haysan, waa waqtigii aad heli lahayd. si cad oo ku saabsan sida aad ka filayso dadka noloshaada inay kula dhaqmaan adiga. Maxay yihiin waxyaalaha aan gorgortanka ahayn Lahaanshaha xuduud caafimaad leh waxay ku lug leedahayu istaaga naftaada oo u sheeg goorta ay xadka ka gudubtay.

  4) Diid in aad u dulqaadato ixtiraam darro cad

  Dhammaan waa wax aad u wanaagsan in la yeesho xuduud, laakiin waa muhiim inaad ilaaliso.

  Ha u oggolaan in xidhiidhkaaga laba-laabanto. Haddii aad saaxiibadaa ula dhaqanto si naxariis leh oo ixtiraam, ka dibna ka dalba si la mid ah iyada.

  Hadday ayan ku siin waxyaalahan, caddayso inaad naftaada qiimeyso oo aad ka sugayso in kula dhaqmo jacayl la mid ah. Haddii ay ku siin waydo, markaas waxaad u baahan tahay inaad iska tagto.

  Si aan u soo gunaanado: Maxay saaxiibaday aad ii neceb tahay?

  Naftaada "Waan jeclahay saaxiibtay laakiin ma jecli iyada."

  Mid naga mid ah kuma qummana, waxaana dhammaanteen u nugul niyadda, maalmo xun, ama waayo-aragnimo adag oo aan ku dhammaan karno si aan caddaalad ahayn.

  Haddii aad dareento xidhiidh adag, jacaylkaaga hoose waa inuu kugu filan yahay inuu kaa caawiyo inaad ka gudubto balastar qallafsan. calamada xiriirka, ka dib dareemo in saaxiibkaa uu kugu xanaaqo waxyaabaha ugu yar hubaal waa mid aad u weyn.

  Dhamaanteen waxaan rabnaa S.O. si aad u faraxsanaato, waa dabiici kaliya. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in aysan marnaba ahayn shaqadaada inaad ka farxiso saaxiibta xanaaqsan. Ugu dambeyntii iyada kaliya ayaa sameyn karta taas.

  Wakhtiyada wanaagsan waa inay si xad dhaaf ah uga miisaan badan yihiinxun ee xiriir kasta. Taas macnaheedu waa haddii saaxiibadaa ay si joogto ah kuugula dhaqmaan sabab la'aan, marnaba ma aha wax ay tahay inaad iska indhatirto.

  xoogaa khafiif ah, laakiin dumarka qaar ayaa si aad ah ugu xanuunsan kara qulqulka dareenka 1>

  Heerarka Estrogen-ku waxay yeelan doonaan heerar sare oo xoog leh bisha oo dhan, taas oo ka saari karta dareenka dheelitirka haweeneyda gabi ahaanba. Cudurka dysphoric ee caadada ka hor, haweeneyda waxaa laga yaabaa inay isku aragto inay si xun u niyad-jabsan tahay usbuuc ama laba toddobaad ka hor caadada.

  > 2 , ama dabeecad xun waxa fiican in aad is waydiiso in ay waligeed sidan ahaan jirtay.

  Inkasta oo isbedelada lama filaanka ah ee dabeecadda laga yaabo in ay tilmaamaan sababo kale, haddii ay had iyo jeer ahayd mid niyad jabsan ama xun mararka qaarkood, markaa waxay soo jeedinaysaa in waa qayb ka mid ah dabeecadeeda guud.

  Waxaa laga yaabaa inay leedahay arrimo cadho, inay xoogaa danaystayaal ah tahay, haddana dareen ahaan aan qaan gaadhin ama kharriban oo ay sideeda u heli jirtay, iwm.

  0>>Xiriir kasta, inteena badan waxaan u diyaargarownay in aan wax ka qabano dabeecadaha qallafsan ee mararka qaarkood dhaca. Qofna ma qummana, haddii aan jecelnahay iyo haddii kaleba, dhammaanteen waxaan ku dhammaan karnaa inaan niyadda xun ka qaadno dadka noogu dhow.

  Aqbalaada lamaanahaaga, burooyinka iyo dhammaanba badanaa waxay la macno tahay in sidoo kale la macaamilo cilladahooda. sida ay(rajo leh) sifooyin badan oo wanaagsan.

  Sidoo kale eeg: 17 calaamadood oo ay gabadhu ku wareertay dareenkeeda adiga (liiska oo dhamaystiran)

  Marka aad muddo dheer shukaansi wadaagtay, waxa ay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad isku daydo inaadan shakhsi ahaan u qaadan oo aad dagaalkaaga soo qaado, intii aad ka hor iman lahayd wax kasta oo yar oo aad is leedahay Saxiib waxa ay khalad samaysaa.

  Laakin hadii dhaqanka aan caqligal ahayn uu yahay mid xidhiidhkiina si joogto ah uga dhex muuqda, waxa aad doonaysaa in aad ka fikirto in ay iyadu adiga kuu tahay iyo in kale.

  Waxay noqon karaan calaamado digniin ah oo ah xiriirka sunta ah, sidaa darteed iska dhaaf iyaga oo khatar kuu ah Haddii ay tan samayn kari waydo, qof kale ayaa meesha jooga.

  3) Ma doonaysaa talo u gaar ah xaaladdaada?

  adiga, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad kala hadasho tababaraha xiriirka xaaladaada >Tababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo ku habboon arrimaha aad waajaheyso noloshaada jaceyl. 0>Hero Relationship waa goob ay tababarayaasha xiriirka si heer sare ah u tababaran ay dadka ka caawiyaan in ay maraan xaaladaha adag ee jacaylka adag, sida in ay helaan saaxiib macno leh. waa caan waayo taladoodu way shaqaysaa.

  Haddaba maxaan kula talinayaa?

  Hagaag, ka dib markii aan la kulmay dhibaatooyin xagga nolosha jacaylka ah, waxaan la xidhiidhay iyaga dhawr bilood ka hor. . Ka dib markii aan dareemay caawinaad la'aan muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ahDhaqdhaqaaqa xiriirkayga, oo ay ku jiraan talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sidii aan uga gudbi lahaa arrimaha aan wajahayo.

  Waxaa i afuufay sida dhabta ah, fahamka, iyo xirfadda ay u yihiin.

  In kaliya a daqiiqado yar, waxaad ku xidhi kartaa macalin xidhiidh shahaado leh oo aad hesho talo ku habboon xaaladdaada.

  Riix halkan si aad u bilowdo.

  > 4 0>Nasiib darro, qof kastaa maaha mid ku toosan xiriirka sidii la rabay. Dadka qaarkiis ma garanayaan sida ay u kala tagaan qof aysan jeclayn ku riixaya.

  Sidee ku ogaanaysaa in saaxiibadaa aanay ku jeclayn? Isbeddellada ku yimaadda hab-dhaqankeeda ayaa tilmaan weyn u ah.

  Intii si daacad ah looga wadahadli lahaa sida ay dareemayso, waxay noqon kartaa mid degdeg ah, qallafsan, ama xitaa isku day in ay dood bilowdo.

  > Haddii ay tahay a Go'aanka miyir-qabka ah iyo in kale, waxa ay samaynayso waxay isku dayaysaa inay abuurto mashaakil aad u kala fogaan doona adiga. ku. Ama waxaa laga yaabaa inay si dhab ah u dareento xanaaq badan xaggaaga sababtoo ah dareenkeeda ayaa isbedelay.

  Dhammaadka xiriirka, lamaanayaal badan oo aan faraxsanayn waxay ogaan doonaan inay aad u murmaan, si degdeg ah isu xanaaqaan, oo ay yeeshaanxanaaq aad u gaaban.

  Sidoo kale eeg: 15 shay oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato shukaansiga qof wax ka fikira (liiska dhamaystiran)

  Haddii ay u muuqato fulaynimo inaad la sii joogto qof aadan rabin inaad mar dambe la sii joogto, runtu waxay tahay in dad badan ay ku dambeeyaan inay sidaas sameeyaan sababtoo ah waxay ka baqayaan nolosha kelinimada.

  Khubiirka xidhiidhka iyo tifaftiraha Mantelligence, Sam Whittaker ayaa sheegay in xajinta marka ay tahay in dadka la sii daayo ay abuuri karto dhaqdhaqaaqyo caafimaad darro oo badan:

  u malayn in cid kale aanay aqbali doonin. Tani waa sababta koowaad ee sababta xidhiidhada sunta ah iyo kuwa aan faraxsanayn ay u soo jiitamayaan wakhti aad u dheer. Dadku kuma filna inay doob noqdaan, sidaas darteed waxay doortaan inay xidhiidhka sii joogaan xataa haddii aanay waxba u tarayn.”

  5) Cadaadiska

  >

  0>Haddii aad dareentay isbedel ku yimid hab-dhaqanka saaxiibtaada, waxaa habboon in aad ka fiirsato in ay dhawaanahan la kulantay cadaadis dheeraad ah.

  Stress waa wax caadi ah, iyada oo cilmi-baadhisyo la sameeyay ay soo jeedinayso in ay saamayso ku dhawaad ​​10% dadka Maraykanka ah. .

  Qaar ka mid ah calamadaha shucuureed ee lagu garto walbahaarka waxaa ka mid ah xanaaqa.

  Marka qof uu werwer qabo, waxay ku abuurtaa isbeddel ku yimaada qayb maskaxdiisa ka mid ah oo loo yaqaanno hypothalamic-pituitary-adrenal. Marka tani dhacdo, glucocorticoids waxay ku sii daayaan dhiigga, oo ay ku jiraan hormoonka cortisol.

  Cortisol waa hoormoon muhiim ah oo xakameynaya niyaddaada, dhiirigelinta, iyo cabsida

  Naftaada weydii in saaxiibkaa uu ku jiro xaalad degdeg ah. dhibaato kasta oo shakhsi -tusaale ahaan, mashaakilka qoyska, cadaadiska dheeraadka ah ee shaqada, ama imtixaanada.

  Stresska ay dareemeyso wuu xumbo karaa si ay adiga wax kuugu saarto. Haddii ay ku degdegto inay kugu qabato, waxaa laga yaabaa inay tahay arrimo kale oo dibadda ah oo ku soo dhacay, halkii ay ahaan lahayd wax adiga kugu saabsan.

  6) Kuma habboona

  iska soo horjeeda ayaa soo jiita, run ahaantii run maaha. Dhab ahaantii, kuwa iska soo horjeeda ayaa laga yaabaa inaysan soo jiidan marar badan gabi ahaanba. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa si xad dhaaf ah inaan u tagno dadka aan dareemeyno inay nala mid yihiin.

  Hal daraasad, oo shaqaaleysiiyay 1,523 lammaane iyo ka codsaday inay buuxiyaan sahan ku saabsan shakhsiyadooda, waxay ogaadeen inay isku mid yihiin 86%.

  Sidoo kale macno ayay samaynaysaa. Aad bay u sahlan tahay inaad nolol farxad iyo degganaansho leh la yeelato qof kula wadaaga dabeecadaha, caqiidada, iyo dabeecadaha sidaada oo kale.

  Haddii aad ku jirto bogag aad u kala duwan, waxaad leedahay tamar kala duwan, iyo shakhsiyad kala duwan. Noocyada aan si fiican u wada shaqayn - waxay abuuri kartaa shuruudo ku habboon kordhinta khilaafka xiriirka dhexdiisa. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay kimistari iyo soo jiidasho ayaa markii hore idin keenay adiga iyo saaxiibtaada, laakiin intaa wixii ka dambeeya, ma waxaad dareemaysaa inaad si dhab ah isu helaysaan? dib oo iyadu waatamar aad u saraysa. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay qaab isgaarsiineed oo xasaasi ah iyadoo ay aad u horeyso ama aad u af-lagaadeyso. Waxa laga yaabaa in aad dareento in caqligu ku wado iyada oo ay aad u shucuur badan tahay.

  Khilaafka aasaasiga ah ayaa laga yaabaa inuu jidka soo galo, taas oo macnaheedu yahay inaadan ku habboonayn oo aad ku dhammaynayso inaad midba midka kale kiciso.<1

  7) Waxaad haysataa dhibaatooyin isgaarsiineed

  Waxaa laga yaabaa in dhamaanteen aynu durbaan nagu soo dhawaynayno in xidhiidhka wanaagsan uu yahay qaybta ugu muhiimsan ee xidhiidh kasta, laakiin inteena badan ayaa wali la halgama.

  Lammaanayaal badan ayaa dareema inay is jecel yihiin, laakiin dhibaatooyinku waxay soo baxaan marka wada-hadalku xumaado. Jacaylka kaligiis kuma filna xiriirka guulaysta.

  Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad si dhib yar uga hadlayso waxyaabaha muhiimka ah gabi ahaanba. Cilmi-nafsiga Kate Deibler, ayaa tiri waxaan dareemi karnaa wax laga xumaado in aan wax ku soo kordhino qeybtayada kale.

  "Dadku waxay iska indhatiraan isgaarsiin aan raaxo lahayn, iyaga oo u maleynaya in ay dhaafi doonto iyada oo aan wax laga qaban, laakiin diidmada noocan oo kale ah marar dhif ah ayey shaqeysaa. Fikirka noocaan ah iyo waxqabad la'aanta ka dib waxay horseedi kartaa sanado badan oo laga fogaado arrimaha ugu dambeyntii dhaawacaya xiriirka."

  Haddii aadan si fiican ula xiriirin, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad bilowdo inaad la sheekaysato xiriirkaaga gaarka ah. Hababka iyo qaababka isgaarsiinta ee xiriirkaagaSaaxiibadaa adiga ayay xumaan kugu tahay), tani waxay ku saabsan tahay isku dey in aad hagaajiso isgaadhsiinta lafteeda marka aad wadaagto.

  Saaxiibtaada waxaa laga yaabaa in ay garan waydo sida hab-dhaqankeedu u socdo. Waxa laga yaabaa in aanay xataa u malayn in ay xumaan tahay, ama sidaas ayaad u arkaysaa.

  Waxay noqon kartaa in aanay si ula kac ah u samaynin oo kaliya waxa aad u baahan tahay in aad ku heshiiyaan habab fiican oo la xidhiidh.<1

  8) Filashooyinka aan la sheegin ee aan la daboolin

  In badan oo dhammaan cilaaqaadka waxay ku lug leeyihiin qiyaas cayiman, laakiin xitaa si ka sii badan xiriirkeena jacaylka.

  Waxay u socotaa wax sidan oo kale ah. — Waxaan si aamusnaan ah u abuurnaa fikrad ah sida ay wax u ahaan lahaayeen, taas oo ina siinaysa rajooyin.

  Marka rajooyinkaas la fulin waayo, waan xanaaqnaa, niyad jabnaa, xanaaqnaa, iwm.

  Intii aan aqoonsan lahayn taas Rajooyinkaas annagaa naga yimi, oo aan loo baahnayn in lagu heshiiyo qofka kale, markaa waxaanu u jeednaa inaanu qofka kale ku eedaynno in aanu buuxin rabitaankeena aan la sheegin.

  Haddii ay qarinaysay baahideeda ama waxay rabto, saaxiibkaa waxaa laga yaabaa inay xumaan iyo inay kaa xanaaqdo mar kasta oo aad samayso ama ku hadasho wax aanay jeclayn.

  Haddii aad la macaamilayso gabadh aan saaxiib ahayn, ma ku fikirtay in aad salkeeda u kacdo?

  Sideen uga gudbi karnaa filashooyinka anagoon fahmin halka ay ka yimaadeen?

  Waxaan tan ka bartay shaman-ka caanka ah ee dunida caanka ka ah ee Rudá Iandê, muuqaalkiisa cajiibka ah ee bilaashka ah ee Jacaylka iyo Xidhiidhka. Wuu i baraywax badan oo ku saabsan jacaylka marka loo eego filim kasta ama buug kasta - waana shay dhab ah, ma aha jacayl sheeko-xariir ah.

  Marka, haddii aad rabto inaad hagaajiso xiriirka aad la leedahay saaxiibtaada, waxaan si weyn kuugula talin lahaa inaad qaadato talo - waxay ii ahayd ciyaar-wax-ka-beddele.

  Ka eeg muuqaalka bilaashka ah halkan.

  Waxaad ka heli doontaa xalal wax ku ool ah iyo wax badan oo ka mid ah muqaalka awoodda badan ee Rudá, xalalka la joogi doono adiga oo nool.

  9) Soohdin la'aan

  

  Xuduudeennu waa xariiqyada aan muuqan ee aynu hareeraheena ku sawirno. Waxay xukumaan waxa nolosheenna ah iyo waxa aan la ogoleyn. dadka, sawiridda xuduudahan aan muuqan waxay noqon kartaa mid aad u adag. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in xitaa ujeeddooyinka ugu wanaagsan, ay ku dambeeyaan isbeddelo oo aad u dulqaadato waxyaabo aadan waligaa malayn karin.

  Laakin xuduuduhu aad bay muhiim ugu yihiin xiriirka, sababtoo ah la'aantood, aad ayey muhiim u tahay. Way adagtahay in la ixtiraamo.

  Waxa laga yaabaa in aan jeclaano in aan u malayno in qof danaynaya aanu dhaafin khadka, laakiin waxa inta badan dhacdaa ayaa ah in inta badan ee xuduudahaagu u jilicsan yihiin, qof kale ayaa ka faa'iideysan doona.

  Weligaa ma maqashay odhaahda haddii aad inch siiso, waxay qaadan doonaan hal mayl? Tani waa cashar ku saabsan abuurista xuduudo caafimaad leh.

  Haddii gabadha saaxiibadaa ay marar badan adiga kula tahay, sida ugu dhakhsaha badan