"Mans draugs ir līdzatkarīgs": 13 klasiskas pazīmes un ko darīt

Esmu nonākusi pie diezgan satraucoša secinājuma, ka mans draugs ir līdzatkarīgs.

Agrāk tā nekad nebija problēma - vismaz man sākumā tā nešķita.

Patiesībā man patika, ka viņš vienmēr bija man līdzās, rūpējās par visām manām vajadzībām un vienmēr vēlējās pavadīt laiku kopā ar mani.

Taču pēc kāda laika tas sāka nedaudz slāpēt.

Problēma bija tā, ka es jutos vainīga par to, ka jūtos tā, it kā es būtu dusmojusies. Man šķita, ka man vajadzētu būt pateicīgākai par visiem tiem veidiem, kā viņš bija man līdzās.

Vai es viņu nenovērtēju?

Nu, jā...

Viss, ko viņš darīja, virspusēji bija mīlošs un mīļš.

Tomēr man joprojām bija sajūta, ka vēdera apakša sāp. Es zināju, ka kaut kas nav kārtībā. Man šķita, ka tās nav veselīgas attiecības, bet es nezināju, kāpēc.

Es vienkārši nespēju to saprast.

Bet tad ar īpaša guru palīdzību es sapratu, ka mans draugs ir līdzatkarīgs.

Ne tikai to, bet arī to, ka es varu kaut ko darīt.

Šajā rakstā es dalīšos ar jums ar klasiskajām līdzatkarības pazīmēm, ko atklāju savam partnerim, un pēc tam pastāstīšu par to, ko uzzināju par to, kā ar to tikt galā, no apbrīnojamas meistarklases.

Sāksim.

Ko nozīmē līdzatkarība?

Pirms uzskaitīt pazīmes, es vēlos paskaidrot, ko nozīmē līdzatkarība. Es to biju dzirdējis vienu vai divas reizes par. Dr. Phil vai kaut kur citur, bet es nekad neesmu tam pievērsis lielu uzmanību.

Vai tas bija kaut kā saistīts ar cilvēkiem, kuriem bija kādi neveselīgi emocionāli modeļi vai kaut kas tamlīdzīgs?

Patiesībā, jā. Būtībā tā tas arī ir.

Līdzatkarība ir neveselīgas pieķeršanās apburtais loks. Bieži vien vienam partnerim ir vajadzība pēc otra, kad viņš uzskata, ka viņam ir jāatbalsta un jānostiprina otrs, un jūtas vainīgs, ja to nedara.

Tas bieži vien ir "upura" un "glābēja" komplekss.

Bieži vien šīs divas lomas mijas un mainās, un daudzi no mums, esot līdzatkarīgās attiecībās, savā dzīvē spēlē vairākas no šīm lomām.

Man šķita, ka esmu diezgan emocionāli veselīgs cilvēks, bet mana drauga dusmīgā un vajadzīgā uzvedība lika man justies tā, it kā viņam vienmēr vajadzēja, lai es spēlētu pateicīgas partneres lomu, lai celtu viņa pašapziņu un liktu viņam justies novērtētam.

Pirmos divus attiecību gadus biju pārliecināta, ka mans draugs nevarēs iztikt bez manis un ka man ir jāpilda viņa cerības un jāpieņem viņa robežu pārkāpumi ar pateicību un kā kaut kas normāls.

Bet tie nebija normāli - un tie nebija veselīgi.

Līdzatkarīgs cilvēks savas attiecības nostāda augstāk par visu, tāpēc man šķita, ka, ja es ierosināšu tēmu par to, ka man nav pietiekami daudz vietas, tas devalvētu mūsu attiecības. Man šķita, ka tas mani padarītu par sliktu cilvēku.

Taču patiesība ir tāda, ka ir veidi, kā risināt līdzatkarības problēmu un stāties tai pretī, lai jūs varētu atrast mīlestību, kas slēpjas zem tās. Ja jūs izvairāties no problēmām, tās tikai saasinās.

Lūk, kam jāpievērš uzmanība:

13 no lielākajām līdzatkarības pazīmēm, ko esmu pamanījusi pie sava drauga.

1) Mūsu attiecības viņam ir viss

Vai es par to nopietni sūdzos, jūs varētu jautāt? - Nu, jā...

Es domāju, ka mūsu attiecības viņam ir viss. Viņš visu atliks malā, lai dotos uz randiņu, vai atmetīs citas saistības, lai pavadītu laiku kopā ar mani.

Tas ne tikai rada maksimālu spiedienu, bet arī liek man justies tā, it kā es nevērtētu mūsu attiecības, ja kaut reizi kaut ko izvirzītu priekšplānā, piemēram, darba saistības vai laiku ar draugiem.

Viņš ir tik ļoti uzticīgs mūsu attiecībām, ka tas mani mazliet nomāc.

Protams, man viņš man ļoti patīk - un mēs esam kopā jau divus gadus -, bet tas, ka viņš mani nostāda tik tālu pāri visam citam, ka pat negatīvi ietekmē savu dzīvi, liek man justies dīvaini. Es vēlos puisi, kuram ļoti rūp es, protams, bet ne kādu, kurš sabotē savu dzīvi, lai būtu ar mani.

Es gribu, lai mans draugs rūpējas par sevi, un zinu, ka dažkārt viņam ir citas saistības. Un tas ir labi.

Bet, padarot mūsu attiecības par savas pasaules centru un vienīgo lietu, viņš liek man justies piespiestai un apzināties savu nedrošību un vajadzību.

2) Viņš vienmēr vēlas zināt, kur es esmu.

Godīgi sakot, man nav problēmu sūtīt īsziņas vai zvanīt, lai sazinātos ar savu draugu. Var būt patīkami zināt, kur atrodas un ko dara kāds, kas tev ir svarīgs.

Problēma ir tad, kad tas kļūst par pienākumu.

Ja šajās dienās es pat aizeju uz veikalu, man šķiet, ka man viņam par to jāpaziņo.

Ja es mazliet kavēju, tad manā galvā atskan uzmācīga balss, kas liek man viņam par to paziņot un paskaidrot, kāpēc. Tas ir kļuvis par darbu, lai viņa bažas un raizes par to, kur es esmu un ko daru, būtu mierinošas.

Es nedomāju, ka viņam ir aizdomas, ka es krāpju vai kaut ko tamlīdzīgu. Drīzāk viņš personīgi ir tik ļoti ieinteresēts manā dzīvē un atrašanās vietā, ka tas ir viss, kas viņu interesē un kam viņš pievērš uzmanību.

Viņš ir atkarīgs no manis, vai es viņu nomierināšu un atgriezīšos.

Problēma ir tad, kad es varu pateikt, ka tas, ka es aizņemu pusstundu ilgāku laiku, lai atbildētu uz īsziņu, viņu nomāc un liek viņam justies nomāktam, jo es viņu neuzskatu par pirmo.

Tā nav romantika, tā ir līdzatkarība, un tas ir nožēlojami.

Ja es par to runāju, viņš tikai pasmaidīs un teiks, ka tas nav problēma, lai gan es zinu, ka tas viņu uztrauc.

Un, ja es klusēšu, viņš smaidīs, kad mēs gulēsim uz dīvāna, un neteiks, ka kaut kas nav kārtībā, lai gan es redzu, ka viņš jūtas nenovērtēts vai atstāts novārtā.

Atklāti sakot, tas ir nogurdinoši.

3) Viņš domā, ka man nepārtraukti vajadzīga palīdzība

Reizēm man ir vajadzīga palīdzība, būsim godīgi.

Tas ir lieliski, kad viņš reizēm atnāk mani paņemt no darba, un es patiešām novērtēju reizes, kad viņš man ir devis padomu par dažām problēmām, kas man bija ar draugu pagājušajā gadā.

Bet problēma atkal ir tā, ka es jūtos spiesta pieņemt viņa palīdzību pat situācijās, kad man tā nemaz nav vajadzīga.

Man šķiet, ka, ja es teikšu: "Viss ir kārtībā, mīļā," viņš jutīsies tā, it kā es viņam trāpītu pa vēderu. Lai gan viņš joprojām smaidītu, piekristu un teiktu: "Nekādu problēmu."

Tāpat kā ikvienam citam, arī man dažkārt patīk sava telpa: tas nenozīmē, ka es viņu mazāk mīlu, tas nozīmē, ka man vienkārši patīk laiku pa laikam būt vienai.

Dažkārt esmu aizņemta ar darbu, ģimenes pienākumiem un personīgajām interesēm - man patīk nodarboties ar rokdarbiem un skicēšanu -, tāpēc reizēm es vienkārši esmu savā "intuitīvās pieredzes" plūsmas stāvoklī un izbaudu savas vientulīgās vibrācijas.

Bet viņš, šķiet, nespēj pieņemt, ka dažreiz vēlos laiku pavadīt viena.

Tāpēc, kad es noskatījos Rūdas video par līdzatkarības pārvarēšanu, tas mani tik ļoti ietekmēja.

Viņš burtiski ar katru vārdu stāstīja manu stāstu un rādīja izeju no tā.

Runājot par attiecībām, iespējams, būsiet pārsteigts, uzzināsiet, ka, iespējams, esat palaidis garām vienu ļoti svarīgu saikni:

Attiecības ar sevi.

Savā neticamajā bezmaksas videoklipā par veselīgu attiecību veidošanu Ruda sniedz jums rīkus, lai jūs varētu ieņemt vietu savas pasaules centrā.

Un, tiklīdz jūs sāksiet to darīt, nav zināms, cik daudz laimes un piepildījuma jūs varat rast sevī un savās attiecībās.

Kāpēc Rūdas padoms tik ļoti maina dzīvi?

Viņš izmanto paņēmienus, kas aizgūti no senajām šamanisma mācībām, taču pieliek tiem savu, mūsdienīgu ievirzi. Viņš, iespējams, ir šamanis, taču ir piedzīvojis tādas pašas problēmas mīlestībā kā mēs ar jums.

Izmantojot šo kombināciju, viņš ir identificējis jomas, kurās lielākā daļa no mums kļūdās savās attiecībās.

Ja esat noguris no tā, ka jūsu attiecības nekad nestrādā, jūtaties nenovērtēts, nenovērtēts vai nemīlēts, šis bezmaksas video sniegs jums dažas pārsteidzošas metodes, lai mainītu savu mīlas dzīvi.

Veiciet pārmaiņas jau šodien un izkopt mīlestību un cieņu, ko esat pelnījuši.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu .

4) Viņš vienmēr man piekrīt, pat ja patiesībā nepiekrīt.

Kā jau teicu, viņš nekad nesaka "nē". Viņš vēlas darīt tikai to, ko es gribu: skatīties raidījumus, ko es gribu, iet uz vietām, kur es gribu, apciemot draugus, ko es gribu.

Protams, viņš ne vienmēr vēlas to, ko vēlos es, bet viņš to nekad neizrādītu.

Viņš ir tik ļoti atkarīgs no tā, lai man izpatiktu, ka gandrīz nekad nepiekrīt vai pat neizsaka savu viedokli, un es esmu atstāta bezgalīgā uzminēšanas spēlē par to, kur viņš patiesībā atrodas emocionāli vai kā viņš jūtas.

Es zinu, ka manam draugam bija smaga bērnība, kad viņš uzauga nepilnās ģimenēs, kur viņa mammai bija problēmas ar alkoholu, un viņš ir cīnījies ar depresiju, tāpēc es saprotu, ka viņam ir zems pašvērtējums un dažas personiskas problēmas.

Es zinu, ka viņš uzauga ar sajūtu, ka viņam ir jābūt cilvēkiem, kas izpalīdz apkārtējiem, un vienmēr jāiekļaujas rindā un jābūt "jaukajam". Es saprotu, ka viņa problēmas ir dziļi iesakņojušās.

Arī man ir savas problēmas, pie kurām es strādāju.

Problēma ir tā, ka viņš nevēlas atzīt savu traumu un cenšas izmantot mūsu attiecības un manas simpātijas pret viņu kā plāksteri, lai justos labi.

Godīgi sakot, es varu izturēt tikai tik daudz laipnības.

Es gribētu, lai viņš tikai vienu reizi būtu godīgs un pateiktu man, ko viņš domā, un būtu atklāts, kad viņš nepiekrīt, nevis cenšas mani nomierināt.

5) Viņam nav svarīgi pavadīt laiku kopā ar citiem draugiem.

Mums ar puisi ir daži draugi, kas pārklājas, bet lielākā daļa no tiem ir no dažādām dzīves jomām.

Man ir mani vecie skolas un universitātes draugi, mani draugi no darba, un viņam ir pāris draugu no basketbola līgas, kurā viņš piedalās, un puiši no viņa darba autosalonā.

Taču viņš nekad nevēlas pavadīt laiku kopā ar viņiem, pat ar savu labāko draugu.

Ikreiz, kad es viņam par to aizrādu, viņš mirkšķina un saka, ka labprātāk būtu ar mani samīļojies.

Man tas glaimo, bet mani arī nomāc, ka viņš ir atkarīgs no manis un vēlas, lai es viņam būtu viss: draugs, mīļākais, partneris.

Mēs vēl nedzīvojam kopā, bet viņš visu laiku vēlas pie mums ierasties, un ir bijuši vairāk nekā daži gadījumi, kad es patiešām gribēju doties ārā, bet jutos spiesta pavadīt vakaru kopā ar viņu vai atstāt viņu neziņā.

Viņš ir skaidri pateicis, ka es esmu viss, kas viņam ir svarīgs, un viņam nerūp citas draudzības.

Un, lai gan tas ir ļoti glaimojoši, tas ir arī nedaudz biedējoši.

6) Viņš ir pilns pašpārmetumu un koncentrējas uz savām kļūdām.

Mans draugs ir liels pašpārmetējs. Lai gan viņš nekad ar mani nesarunājas un nekritizē lietas, kas viņam nepatīk, viņš daudz kritizē sevi.

Ja viņš pat iedomājas, ka ir izdarījis kaut ko, kas mani satraucis, viņš simtiem reižu atvainojas.

Reizēm man šķiet, ka viņš slīkst, un man ir nepieciešams viņu izvilkt no ūdens ar savu pozitīvismu.

Rezultātā es jūtos atbildīgs par viņa laimi un jūtu, ka man ir jāpalīdz viņam nepieļaut, ka viņš kļūdās.

Zinot, ka esmu viņam vissvarīgākais cilvēks, arī es pilnībā pievēršu uzmanību tam, ka man jāpilda sava loma perfekti un nekad nedarīt neko - pat netīšu -, kas liktu viņam justies sliktāk par savām kļūdām un trūkumiem.

Tas ir apburtais loks.

7) Vai vēlaties saņemt padomu, kas attiecas tieši uz jūsu situāciju?

Lai gan šajā rakstā aprakstītās pazīmes palīdzēs jums saprast, vai jūsu draugs ir līdzatkarīgs, var būt noderīgi par savu situāciju aprunāties ar attiecību treneri.

Ar profesionālu attiecību treneri jūs varat saņemt padomus, kas ir pielāgoti jūsu mīlas dzīves problēmām.

Attiecību varonis ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem pārvarēt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas, piemēram, kad ir līdzatkarīgs draugs. Viņi ir populāri, jo viņu padomi darbojas.

Tātad, kāpēc es tos iesaku?

Pēc tam, kad pati piedzīvoju grūtības savā mīlas dzīvē, pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie viņiem. Pēc tam, kad tik ilgi jutos bezpalīdzīga, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā, tostarp praktiskus padomus, kā pārvarēt problēmas, ar kurām es saskāros.

Mani pārsteidza tas, cik patiesi, saprotoši un profesionāli viņi bija.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Noklikšķiniet šeit, lai sāktu.

8) Viņa robežas nepastāv

Viņš gandrīz nekad neprasa laiku vienatnē, un šķiet, ka viņš ne tikai vaino sevi par visu, bet arī domā, ka viņš eksistē tikai tāpēc, lai man izpatiktu.

Tas liek man justies slikti.

Ja man kādu dienu ir slikts garastāvoklis un es uz viņu dusmojos, viņš to visu uzņemas un nekad nesūdzas. Tad es jūtos kā episks ass.

Es nekad neesmu teicis, ka esmu perfekts.

Es vienkārši vēlos, lai mans draugs pats sev noteiktu robežas un nepadarītu visu atkarīgu no manis.

Es esmu tikai meitene, kā teica Gvena Stefani...

Es domāju, es domāju, ka esmu diezgan foršs, bet man ne vienmēr viss ir pareizi, un es ne vienmēr esmu "pāra režīmā".

Reizēm es vienkārši vēlos palikt savā pidžamā un ēst saldējuma spainiņu bez viņa rokas, lai to izķertu, un izlikties, ka man patīk filma, ko mēs skatāmies.

Vai tas ir pārāk daudz?

9) Viņš ir īpaši jauks, lai saņemtu, ko vēlas.

Daļa no problēmas, kā jau es teicu, ir viņa pašpārmetumu cikls un pārmērīga iejūtība.

Viņš ir tik ļoti pieķēries man, ka, ja es viņam nedodu to, ko viņš vēlas, es jūtos kā kuce.

Tas ir kā tas Reddit pavediens "Vai es esmu īstais asshole"? (AITA). Es sāku domāt AITA? Viņš bija tik jauks visu šo nedēļu, un tad es teicu, ka nejūtos labi, lai pavadītu laiku kopā nedēļas nogalē, AITA?

Ziniet, varbūt dažreiz es ne vienmēr pilnībā parādos mūsu attiecībās, un ir lietas, pie kurām es arī strādāju, bet šī atkarības sajūta un prasība būt vienmēr ieslēgtai, lai viņš būtu stabils, mani nogurdina.

Tikai meistarklasē par mīlestību un intimitāti es sapratu, kā atrast izeju no līdzatkarības slazda.

10) Viņš izvairās no strīdiem, bet liek man justies vainīgai, ja man ir slikts garastāvoklis.

Kad viņam ir slikts garastāvoklis, viņš vaino sevi vai slēpj to (kas man liek justies sliktāk).

Kad man ir slikts garastāvoklis, tas izpaužas nemanāmi, bet tas izpaužas.

Un viņš to atmet un ir vēl laipnāks pret mani. Un es jūtos vēl sliktāk.

Tagad, viņš, iespējams, nevēlas likt man justies vainīgai, un es to saprotu, bet, zinot, ka viņa labklājība būtībā 99% (100%?) ir atkarīga no viņa attiecībām ar mani, man noteikti liek justies vainīgai, ja es domāju, ka esmu viņu nomākusi.

Es nevēlos būt par apgrūtinājumu mūsu attiecībām, bet es arī nevēlos, lai man būtu jāspēlē perfekts vai jājūtas tā, it kā es viņu sāpinātu un reizēm viņam radītu stresu, bet viņš to nevēlas atzīt.

Es vēlos, lai viņš būtu atklāts un runātu ar mani par sarežģītām tēmām, pat ja tas var izraisīt strīdu vai atklāt jaunu, neērtu ievainojamību.

11) Man ir jāpieņem visi lēmumi

Vēl viena no lielām pazīmēm, ko esmu pamanījusi pie sava puiša, ir tā, ka viņš nekad nevēlas pieņemt lēmumus. Tas vienmēr ir atkarīgs no manis, it kā es būtu tikai karaliene, kas izdod rīkojumus.

Protams, sākumā mans ego bija nedaudz glaimots, bet laika gaitā tas kļuva gan kaitinošs, gan dīvaini pasīvi agresīvs.

Viņš tik ļoti vēlas man izpatikt un darīt visu, ko es gribu, ka es jūtu viņa paša vīrišķās pārliecības trūkumu un jūtos ļoti apjukusi par to, ko viņš patiesībā vēlas.

Attiecībām ir vajadzīgi divi, un mans līdzatkarīgais draugs domā, ka, darot tikai to, ko es gribu, viss būs ideāli.

Un tā ir vēl viena pazīme, ka viņš ir līdzatkarīgs.

12) Viņš ir skaidri pateicis, ka viņa dzīve ir beigusies, ja es viņu pametīšu.

Tas izklausīsies mazliet dramatiski - arī man tā izklausījās - bet mans draugs man ir teicis, ka viņa dzīve beigsies, ja es viņu pametīšu.

Es zinu par viņa problēmām un grūto augšanas laiku, un es jūtos absolūti briesmīgi par domu viņu pamest. Viņš man jau ir stāstījis par to, kā iepriekšējie šķiršanās gadījumi gadiem ilgi viņu grauza, un viņš saka, ka tik ļoti mani mīl, ka nekad nespētu bez manis iztikt.

Mani pārņem šausmas, domājot par to, cik slikts cilvēks es būtu, ja viņu pamestu.

Viņam ir stipras bailes no pamestības, un mēs kopā esam piedzīvojuši brīnišķīgus brīžus. Es sev jautāju: vai tu to nenovērtē?

Un es to daru, patiešām daru.

Bet es arī varu teikt, ka mūsu attiecībās būs jāmaina dažas būtiskas lietas, ja tām ir nākotne, un Rūdas meistarklase man patiešām parādīja, ka, paliekot ar viņu vainas apziņas dēļ, mēs abi nodarām sev sliktu pakalpojumu.

13) Viņš pastāvīgi šaubās par mūsu attiecībām

Viņš burtiski vienmēr meklē apstiprinājumu tam, ko es jūtu par viņu un mūsu attiecībām.

Viņš vēlas to īsziņās, viņš vēlas to zvanos, viņš vēlas to sarunās, viņš vēlas to, redzot mani smaidām, viņš vēlas to, kad esam intīmi...

Ja man nebūtu fiziskas un emocionālas pievilcības, es ar viņu nedarītu seksu un netērētu pie viņa vairākas stundas dienā vairākas reizes nedēļā vai otrādi.

Es zinu, ka viņš to kaut kādā līmenī saprot, bet viņš joprojām vienmēr meklē apstiprinājumu...

"Tas bija tik labi, vai ne?" pēc seksa.

Man tik ļoti rūp tu , tekstā, liekot saprast, ka man ir jāatbild (ko viņš jau zina).

"Es jūtu, ka mūsu attiecības beidzot būs tās, kas izdosies," viņš man teica pirms pāris nedēļām.

Ehm, es domāju, bez spiediena... Ko es varu teikt? Līdzatkarība nav vieta, kur tu vēlies pavadīt savu dzīvi.

Ko jums vajadzētu darīt?

Ja jūsu draugs uzrāda līdzīgas pazīmes kā iepriekš minētās un arī jūs esat ierauta līdzatkarības spirālē, ir lietas, ko varat darīt jau tagad, lai sāktu no tās izkļūt.

Patiesība ir tāda, ka neviens no mums nevar "salabot" otru, un dažreiz, neskatoties uz to, ka tas var sāpināt līdzatkarīgo personu, iet savu ceļu, tas ir labākais abiem partneriem.

Jūs varat mainīt tikai sevi, un jūsu ziņā ir pieņemt lēmumu strādāt pie sevis un mudināt savu līdzatkarīgo partneri darīt to pašu.

Es un mans draugs apmeklējam attiecību konsultantu, un arī es esmu ar viņu runājusi par šo tēmu. Mēs to risinām katru dienu, bet es viņam uzsvēru, ka es... ne gribu, lai viņš vienkārši piekrīt visam, kas attiecas uz līdzatkarību, jo, ja viņš nepiekritīs, es varētu viņu pamest.

Es vēlos, lai viņš dodas savā pašizpētes un pašdziedināšanas ceļojumā, tāpat kā es esmu savā.

Jo tikai strādājot ar tumsu un gaismu sevī un apmierinot savas vajadzības, mēs varam sagaidīt, ka kāds no ārpuses aizpildīs mūsu emocionālās vajadzības.

Pirms kāds cits var būt mums pašiem, mums pašiem ir jābūt līdzās.

Citiem vārdiem sakot, es savam puisim esmu skaidri pateikusi, ka viņam ir jābūt pašam sev un jābūt pašam sev, pirms mēs patiešām varam būt kopā reālā un veselīgā veidā. Un viņš teica, ka saprot.

Ja esat nonācis līdzatkarības slazdā, ir cerība. Jūs varat to uztvert kā iespēju augt. Ne vienmēr attiecībām ir jābeidzas, tā vietā tas var būt sākums jaunām, stiprākām, romantiskākām partnerattiecībām, kuru pamatā ir savstarpējs atbalsts apvienojumā ar atjaunojošu neatkarības un personīgās pašpietiekamības līmeni.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.