Talaan ng nilalaman
Malamang marami sa atin ang nasa mga sitwasyon kung saan tayo ay minanipula ng isang tao para gawin ang isang bagay na hindi natin gusto o hindi natin pinaniniwalaang tama.
Maaari itong mangyari sa mga romantikong relasyon, pagkakaibigan, lugar ng trabaho , at kahit saan pa — at hindi laging madaling matukoy kung ano ang nangyayari.
Kung nalilito ka at hindi sigurado kung ano ang nangyayari, narito ang 30 palatandaan ng isang manipulative na relasyon!
1) Nakikita mo ang iyong sarili na galit at sama ng loob tungkol sa isang partikular na tao
Ito marahil ang pinakamadaling makitang palatandaan. Kung nakikita mo ang iyong sarili na nagiging sama ng loob at galit, kung minsan, maaaring wala itong kinalaman sa kausap — ngunit kung palagi kang nakakaramdam ng galit at sama ng loob sa isang tao, posibleng may nangyayari sa likod ng mga eksena.
Maaaring dahil hindi mo lubos na maunawaan kung bakit naglalaro ang taong ito sa iyong isipan.
2) Pakiramdam mo ay palagi kang naglalakad sa mga kabibi
Kung natatakot kang sabihin kung ano talaga ang gusto mo dahil natatakot ka sa reaksyon ng tao, ito ay isang pangunahing pulang bandila na dapat magsabi sa iyo na tumakbo! Kung makikita mo ang iyong sarili na naglalakad sa mga kabibi o masyadong magalang, kung hindi narinig ng iyong kapareha o kaibigan ang iyong sasabihin, ito ay isang babalang senyales na sila ay nagkokontrol at nagmamanipula.
Hindi talaga nila sinusubukan para saktan ka, pero gusto ka nilang balikan para sa isang bagay. Ang pagsunod ay ahindi binibilang ang opinyon.
Gayunpaman, mahalagang gawin mo kung ano ang nagpapasaya sa IYO at ihinto ang pag-aalala sa iniisip ng ibang tao.
23) Pakiramdam mo ay parang ikaw ay hindi kailanman sapat na mabuti, at wala kang magagawa para baguhin ito
Kung palagi mong iniisip ang iyong sarili na hindi ka sapat at hindi kailanman magiging — o kung nakita mo ang iyong sarili na humihingi ng paumanhin para sa isang bagay na pinagtanggol mo 'di man lang tapos — kung gayon maaari itong maging senyales na may nagmamanipula.
Maaaring hindi maganda ang intensyon ng taong ito, ngunit ginagamit ang kanyang mga taktika para isipin mo na ginagawa nila ito.
24) Ang iyong kapareha ay may ugali na maging napaka-emosyonal at mag-akusa sa panahon ng mga talakayan, kadalasan nang walang anumang provokasyon sa iyong bahagi
Kung ang iyong kapareha ay nagagalit sa bawat oras, hindi sila makakakuha kanilang paraan.
Malamang dahil hindi nila kayang hawakan ang katotohanan na ang problema ay sa kanila at hindi sa iyo. Kung makikita mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, maaaring magandang ideya na protektahan ang iyong sarili at ang iyong kapakanan.
Kailangan mong matanto na ang taong ito ay hindi magbabago dahil ang isang tulad nito ay hindi nakakaintindi ng iba damdamin o paggalang sa kanila ng mga tao. Gusto lang nila kung ano sa tingin nila ang dapat ay mayroon sila.
25) Para kang pinaglalaruan
Kapag may nagtangkang manipulahin ka, sila ay mahalagang isisi sa iyo.
Kung susubukan nilang sabihin sa iyo na ang lahatkasalanan mo, senyales ito na hindi nila pinahahalagahan ang iyong opinyon at nahihirapan silang humawak ng anumang desisyon na hindi sa kanila.
26) Tumanggi ang iyong kapareha sa pananagutan para sa kanilang sarili mga pagkakamali
Kung laging gagawa ng paraan ang isang tao para sisihin ka sa mga pagkakamaling nagawa niya, maaaring ayaw niyang tanggapin na sila ang may pananagutan.
Maaaring mangahulugan din ito na hindi nila kayang tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang sariling mga aksyon. Gayunpaman, anuman ang mga isyu na mayroon ang iyong kapareha, hindi sa iyo ang pakikitungo sa kanila o pagdurusa.
Gumuhit ng linya at protektahan ang iyong sarili.
27) Pakiramdam mo ay ikaw Kailangang lumaban palagi dahil alam mong may tinatago sila, pero hindi nila sasabihin sa iyo kung ano ito
Kung makikita mo ang iyong sarili sa isang relasyon sa isang taong tumangging maging malinis at nagmamay-ari hanggang sa kanilang mga pagkakamali — hindi mo kailangang gawin ang parehong bagay.
Hindi mo babaguhin ang iyong partner. Gayunpaman, mahalagang protektahan mo ang iyong sarili at mapagtanto na ang isang taong nagmamanipula at mapaglihim tungkol sa lahat ay hindi magiging isa sa mga mabubuting tao sa mahabang panahon.
28) Pakiramdam mo ay walang sinuman. pakikinig sa kung ano ang gusto o kailangan mo
Kung sa tingin mo ay nag-iisa ka sa relasyon at hindi kinikilala ng iyong partner ang iyong mga pangangailangan, maaaring ito ay isang senyales na wala silang pakialam sa iyo.
Hindi ito nangangahulugan na wala silang pakialamtungkol sa kanilang sarili, ngunit nagpasya silang isakripisyo ka para sa kanilang sariling mga pangangailangan at kagustuhan.
29) Pakiramdam mo ay parang mas mabilis ang takbo ng isang relasyon kaysa sa iyong kakayanin
Mahalagang pabilisin ang iyong sarili sa loob ng isang bagong relasyon dahil hindi mo alam kung paano uunlad o magbabago ang mga bagay.
Gayunpaman, kung sa tingin mo ay nauuna ka ng iyong kapareha at itinutulak ka sa isang bagay na napakabilis ng pakiramdam, ito kadalasan ay hindi magandang senyales.
Maaaring gusto mong pabagalin ang mga bagay-bagay at maglagay ng espasyo sa pagitan ninyong dalawa bago mawalan ng kontrol ang mga bagay.
30) Nararamdaman mo ang iyong sarili parang alipin sa partner mo dahil sa lahat ng trabaho na ginagawa mo para sa kanila
Kung sa tingin mo ginagawa mo lahat para sa partner mo, at parang ang lahat ng bagay ay may problema. pisikal at emosyonal, maaaring senyales ito na minamanipula ka nila.
Nangyayari ito dahil gusto nilang samantalahin ang iyong kabaitan at tiyaking makukuha nila ang gusto nila nang hindi na kailangang gawin ang trabaho. Gayunpaman, hindi mo maaaring baguhin ang isang tao, ngunit maaari mong baguhin ang paraan ng iyong pag-uugali kapag nangyari ito.
Kaya kung ito ay nangyayari, mahalagang matanto mo na ang relasyon ay hindi gagana sa mahabang panahon. tumakbo. Trabaho ang iyong kawalan ng kapanatagan at mga hangganan, para makalabas ka at tuklasin ang iba pang mga opsyon — at iligtas ang iyong sarili mula sa isang taong mapagmanipula.
Tingnan din: 13 warning signs na player in disguise siyaHindi mo ito trabaho oresponsibilidad na maging isang therapist sa iyong kapareha maliban kung gusto mong tumalon sa tungkulin ng isang tagapagligtas, na magpapalala ng mga bagay.
Ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
Kung sa tingin mo ay nasa sitwasyon ka kung saan minamanipula ka, huwag matakot na magsalita! Kung ikaw ay nasa isang romantikong relasyon at ang iyong kapareha ay nagmamanipula sa iyo, kausapin siya tungkol dito. Hatiin ang cycle ng pagmamanipula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan – tanungin kung ano ang gusto mo at ipahayag kung anong mga alalahanin o alalahanin ang mayroon ka.
Kung ang isang relasyon ay hindi gumagana, huwag pakiramdam na obligado na maging bahagi nito. Kung sa tingin mo ay hindi ka iginagalang o ligtas kung ipinadama sa iyo ng iyong kapareha na para kang bata at ginagamit ang pagkakasala para kontrolin ka, kung madalas ka niyang pinupuna sa napakalalim na paraan, iyon ay isang senyales ng babala.
Kung pinapa-guilty ka ng partner mo sa paggawa ng mga bagay-bagay kahit wala kang ginawang mali, iyon din ang dapat abangan. Kung madalas at biglaan itong nangyayari sa isang relasyon, maaaring mangyari ito dahil nagkakaproblema ang tao sa trabaho o tahanan at gusto niyang sisihin ng isang tao ang problemang ito sa iyo.
Magtatag ng support system – isang grupo ng mga kaibigan at pamilya na maaari mong lapitan kapag sa tingin mo ay kailangan mo ng suporta mula sa isang neutral na partido o kapag sa tingin mo ay nawawala na ang manipulatibong pag-uugali.
Subukan ang iyong makakaya na huwag isipin ang mga pag-uugaling ito – kung may gumawa sa iyo sumama ang pakiramdamtungkol sa iyong sarili, paalalahanan ang iyong sarili na siya ay may mga panloob na problema at mga isyu, hindi kinakailangan na isang problema sa iyo!
Mga huling pag-iisip
Paano mo malalaman kung ang iyong kapareha ay manipulative? Kung sa palagay mo ay maraming negatibo ang iyong kapareha sa kanilang personalidad, o kung palagi mong nadarama ang iyong sarili sa mga bagay na marahil ay hindi mo naman kasalanan, maaaring senyales ito na may mali.
Kung ipaparamdam sa iyo ng isang tao na hindi ka sapat at wala kang magagawa para baguhin ang anuman, maaaring sinusubukan nilang manipulahin ka. Kung gayon, mahalagang gumawa ka ng ligtas na espasyo para sa iyong sarili.
Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa taong sumusubok na sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Deserve mong makasama ang taong nagpapahalaga sa iyo at nagnanais ng ikabubuti para sa iyo!
paraan ng pagmamanipula kung saan hinihingi ng mga tao ang mga bagay mula sa iyo at pagkatapos ay gantimpalaan ka ng mga regalo.3) Madalas kang makonsensya o nahihiya, kahit na wala kang nagawang mali
Ito ay isang napaka banayad na paraan ng pagmamanipula. Ang mga taong manipulative ay kadalasang susubukan na makonsensiya o ipahiya ang iyong sarili kahit na wala kang nagawang mali.
Kung madalas nilang gawin ito, maaaring maging sobra-sobra na ito para sa iyo, at you'll eventually start believe it — na makakasira sa iyong mentality at internal strength.
Higit pa rito, malamang na ang feeling guilty ay makakasira din sa intimacy level sa inyong relasyon.
At ikaw alam mo kung ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang negatibong kahihinatnan na ito at palayain ang iyong sarili mula sa isang mapagmanipulang relasyon?
Tumuon sa ugnayang mayroon ka sa iyong sarili!
Alam kong medyo nakakalito ito ngunit ito ang natutunan ko sa kilalang shaman na si Rudá Iandê.
Sa nakakaakit na libreng video na ito, ipinaliwanag ni Rudá na ang tanging paraan para maging tunay na may kapangyarihan ay ang matutunan kung paano makita ang mga kasinungalingan na sinasabi natin sa ating sarili tungkol sa pag-ibig.
Lumalabas na kadalasan ay nahuhulog tayo sa mga tungkuling umaasa bilang tagapagligtas at biktima upang subukang "ayusin" ang ating kapareha, na mauuwi lang sa isang miserable, mapait na gawain.
At kung sa tingin mo ay minamanipula ka, maaaring ito ang isyu na talagang kinakaharap mo.
Gayunpaman, ang mga insight ni Rudánakatulong sa akin na tingnan ang mga bagay mula sa isang ganap na bagong pananaw at mapagtanto kung gaano kahalaga ang pagbutihin ang aking relasyon sa aking sarili upang malutas ang mga isyu sa ibang tao.
Kaya, kung handa ka nang magkaroon ng inspirasyon at makatanggap ng mga solusyon na mananatili sa iyo habang buhay, huwag mag-atubiling tingnan ang kanyang libreng masterclass tungkol sa Love and Intimacy.
Mag-click dito para mapanood ang libreng video .
4) Pakiramdam mo ay hindi ka pinaniniwalaan o sinusuportahan
Kailangan nating lahat na maramdaman na tayo ay minamahal at tinatanggap kung sino talaga tayo. Kung sa tingin mo ay hindi ka pinagkakatiwalaan o sinusuportahan, maaaring ito ay isang senyales ng pagmamanipula.
May tinatawag na “gaslighting,” na isang paraan ng pagmamanipula kung saan sinusubukan ka ng isang partner na tanungin ang iyong sariling damdamin at kaisipan.
Ito ay isang paraan para kontrolin ang iyong mga emosyon at iparamdam sa iyo na ikaw ay isang hindi matatag na tao. Ito ay napakakaraniwan sa mga mapang-abusong relasyon, ngunit maaari rin itong mangyari sa mga hindi gaanong kapansin-pansing paraan.
5) Kung may problema, hindi ito mareresolba
Isang halimbawa ay kung inakusahan ka ng iyong partner na nanloloko, itatanggi niya na may nangyari.
Ito ay isang napakalinaw na senyales na nakikipag-ugnayan ka sa isang taong nagmamanipula sa iyo. Malamang na ginagawa nila ito para makaabala sa iyo mula sa totoong isyu na mayroon sila sa simula pa lang.
6) Pakiramdam mo ay parang bata ka at patuloy na nangangailangan ng pahintulot kahit na angpinakamaliit na bagay
Sa anumang interpersonal na relasyon — lalo na sa romantikong relasyon — mahalagang madama ng magkapareha na iginagalang at pantay-pantay.
Ang mga taong manipulatibo ay madalas na tratuhin ang kanilang kalahati na parang bata. Gusto nilang kontrolin ka at gawin ang lahat ng desisyon mo para sa iyo.
7) Madalas mong naaalala ang mga nakaraang pagkakamali at masasamang pagpili na parang sinusubukan ng iyong partner na manipulahin ka para hindi ka ginagawa muli ang mga ito
Karaniwang ginagawa ito sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagkonsensya sa isang bagay. Parang gusto ka nilang iparamdam na masama kang tao, kahit na hindi mo kasalanan.
May mga larong kasangkot, at palaging kailangang manipulahin ng iyong partner ang sitwasyon para sa kanya. Parang may dalawang magkasalungat na koponan na gustong manalo sa kanilang sarili ng mga puntos sa kapinsalaan ng ibang tao upang makuha ang kanilang sariling paraan.
8) Madalas kang nakakakuha ng napakaliit na respeto mula sa iyong kapareha ( at marahil kahit na mula sa ibang tao sa paligid mo)
Minsan kapag nakikipagrelasyon ka sa isang taong manipulative, mararamdaman mo ang labis na kawalan ng respeto at hindi kasiyahan. Marahil ay walang anumang paggalang sa iyo.
Kung ito ay madalas mangyari, maaari kang makaramdam ng kawalan ng katiyakan sa iyong relasyon at maaaring maging sanhi ng pag-aalinlangan mo sa iyong pagpapahalaga sa sarili – na hindi magandang lugar upang maging mental.
9) Sinusubukan ka ng iyong partner na kumbinsihin iyonhindi naman talaga masama ang kanyang masasamang ugali
Huwag hayaang subukan ng iyong partner na kumbinsihin ka na ang kanilang masamang ugali ay talagang mabuti! Sinusubukan nilang manipulahin ka para gawin ang gusto nila at makonsensya ka rito.
Kung patuloy nilang sinusubukang bigyang-katwiran ang kanilang masamang pag-uugali, maaaring senyales ito na minamanipula ka nila. Isa rin itong paraan para subukan at kontrolin nila ang sitwasyon.
10) Ginagamit ng iyong kapareha ang iyong emosyon bilang sandata laban sa iyo
Ang mga taong mapagmanipula ay gagawin ang lahat upang makuha ang gusto nila, kahit na nangangahulugan iyon ng paggamit ng iyong emosyon laban sa iyo. Kung madalas na sinusubukan ng iyong partner na pagalitin ka o malungkot, maaaring sinusubukan lang nilang manipulahin ka para makuha nila ang kanilang paraan.
Ginagamit ng mga taong nagmamanipula ng iba ang emosyon ng ibang tao bilang mga sandata dahil ginagawa nitong hindi matatag ang pakiramdam ng mga tao at mahina.
11) Sinusubukan ng iyong kapareha na kontrolin kung paano mo ginugugol ang iyong oras at pera (at maaaring maging kung sino ang kasama mo sa oras at pera)
Isang taong Maaaring sinusubukan ng manipulative na kontrolin kung paano mo ginugugol ang iyong oras o pera. Nangyayari ito dahil ang unang priyoridad ng isang manipulative na tao ay ang kanyang sarili, hindi ang relasyon.
Hindi talaga nila gustong gumugol ng oras kasama ka, ngunit gagawin nila ito kung nangangahulugan ito na maaari ka nilang manipulahin sa paggawa ng mga bagay. kanilang paraan.
12) Sinusubukan ka ng iyong kapareha na pag-usapan ang isang bagay na hindi mo alamgustong pag-usapan o maaaring hindi pa handa na pag-usapan
Maraming iba't ibang paraan na maaaring pilitin ka ng isang tao na pag-usapan ang isang bagay. Ito ay isang senyales ng pagmamanipula dahil karaniwan itong ginagawa dahil sa takot.
Sa halip na makabuo ng sarili nilang mga ideya, susubukan nilang manipulahin ka para gawin ang gusto nila. Baka isisi rin nila ang lahat sa iyo — na parang may mali sa buhay mo.
13) Gustong-gusto ng partner mo na mag-ipit at ilabas ang bawat maliit na detalye tungkol sa buhay mo
Kung mahilig mag-nitpick ang iyong partner, maaaring ito ay isang senyales ng manipulasyon. Huwag hayaan ang isang tao na ang pangunahing pokus ay hanapin ang bawat bagay tungkol sa iyo na mali!
Sa halip na subukang kumbinsihin kang may mali sa iyong buhay, dapat nilang tanggapin ka kung sino ka at subukang pagbutihin iyong relasyon nang magkasama.
14) Ang iyong kapareha ay hindi kailanman nasisiyahan sa anumang ginagawa mo
Kung ang iyong kapareha ay hindi kailanman nasisiyahan sa anumang ginagawa mo, maaaring sinusubukan niyang manipulahin ikaw. Ang mga taong manipulative ay masyadong makontrol at malamang na hindi nasisiyahan sa kanilang sarili.
Susubukan nilang iparamdam sa iyo na may mali sa iyo dahil hindi mo ginawa ang mga bagay sa paraang gusto nila.
15) Madalas kang pinupuna ng iyong kapareha sa malalim na antas, tinutukso ang iyong mga insecurities, takot, o pagpapahalaga sa sarili
Kapag ang isang tao ay pumili ng insecurities ng ibang tao,takot, at pagpapahalaga sa sarili, ito ay isang malinaw na senyales na ang taong iyon ay manipulative. Maaari pa nga nilang gamitin ang taktika na ito para subukan at himukin kang baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong sarili.
Ngunit tandaan: Hindi ikaw ang iyong insecurities, takot, o pagpapahalaga sa sarili. Isa kang espesyal at kakaibang tao na karapat-dapat sa pag-ibig!
16) Pakiramdam mo ay hindi ka makakawala mula sa pagmamanipula dahil napakalaking pasanin na pasanin ang iyong sarili
Minsan kapag minamanipula ka, maaari itong maglagay ng mabigat na pasanin sa iyong mga balikat. Maaaring pakiramdam mo ay wala kang magagawa tungkol dito at ikaw ang may kasalanan — lalo na kung minamanipula ka ng mga tao sa paligid mo.
Kung mangyayari ito, maaaring maging mahina at matakot kang gumawa ng mga desisyon para sa iyong sarili sa ang relasyon – na kung ano ang gusto nila.
17) Nakakaramdam ka ng pangamba tungkol sa pag-uwi o paggugol ng oras kasama ang tao, ngunit narasyonal ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na ito ang pinakamahusay na paraan upang makitungo kasama nito
Kung minsan ay makakaramdam ka ng takot sa paligid ng taong karelasyon mo. Maaaring ito ay dahil sila ay manipulative at hindi mo alam kung paano ito haharapin.
Kung nangyari ito sa iyo at ang pagpapanatili sa relasyon ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa at hindi komportable, maaaring ito ay isang senyales na ito toxic ang tao. Subukang ipaalam sa iyong kapareha ang iyong discomfort at tingnan kung handa silang baguhin ang mga bagay sa paligid.
18) Ikawpakiramdam mo ay inaakusahan ka ng paggawa ng mali, kahit na wala kang ginawang mali at sinusubukan mo lang gawin ang iyong makakaya
Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit kung minsan ay napakabuti at Ang mga tapat na tao ay maaari ding maging manipulative. May posibilidad silang gumawa ng mga bagay na nakakadismaya at hindi patas – kaya pakiramdam mo ay may mali sa iyo.
Gayunpaman, huwag magalit sa iyong sarili para sa mga pagkakamali ng ibang tao! Wala kang pananagutan sa lahat ng problema nila.
Sa halip, subukang tingnan kung ano ang matututuhan nila sa sitwasyong ginawa nila sa sarili nilang buhay – na maaaring pagkakaiba sa pagitan ng pagiging masaya at malusog na tao o hindi!
19) Napipilitan kang gampanan ang higit pang responsibilidad na hindi sa iyo
Kung laging may nagsisikap na iparamdam sa iyo na may utang ka sa kanya, ito ay tanda ng pagmamanipula. Palaging sinusubukan ng mga taong manipulative na gawin ang mga bagay para sa kanila, at ilalagay nila ito sa paraang ipaparamdam mo na may utang ka sa kanila — kahit na hindi mo ito responsibilidad.
Kung may nagmamanipula at kumokontrol. , o kung pinapahirapan nila ang buhay mo dahil lang sa iniisip nila na iyon ang dapat nilang gawin, hindi sa iyo ang problema. Ito ay sa kanila.
20) Nakikita mo ang iyong sarili na kailangang ipagtanggol ang iyong sarili sa lahat ng oras, minsan kahit na bago ka pa mabigyan ng paliwanag kung bakit kailangan iyon
Kapag ikaw Nasa isang relasyon ka, may karapatan kamaging mali. Ang bawat tao'y may karapatan sa pagkakamali.
Gayunpaman, kung sa tingin mo sa tuwing nagkakamali ka, ang iyong kapareha ay tumatalon sa lahat na para bang may mali sa iyo sa halip na subukang itama ang pagkakamali o ipaliwanag ito sa ikaw.
Maaaring nakikipag-ugnayan ka sa isang taong nagmamanipula sa halip na kilalanin na nangyayari ang mga pagkakamali, at kung minsan ay hindi makokontrol ng mga tao kung ano ang kanilang reaksyon sa lahat ng oras.
Tingnan din: Ang limang lalaking archetypes: Lahat ng kailangan mong malaman21) Nakikita mo ang iyong sarili na nahihiya, patuloy na iniisip ang iyong pag-uugali at kung paano ka dapat kumilos nang naiiba
Walang masama sa pagiging tao. Gaano man kahirap ang iyong pagsusumikap, palaging may isang bagay na gagawin mong mali paminsan-minsan.
Gayunpaman, kung makikita mo ang iyong sarili na patuloy na iniisip ang iyong mga pagkakamali o damdamin, nahihiya sa mga ito, at kung paano mo dapat iba ang ugali, sinusubukan ka ng iyong partner na manipulahin ang iyong pag-uugali.
22) Pakiramdam mo ay walang papanig sa iyo kapag kailangan mo sila
Maaaring sinusubukan ng iyong kapareha na manipulahin ka dahil hindi nila kayang panindigan ang katotohanan na iniisip mo ang iyong sarili. Ang mga taong may ganitong pag-uugali ay may posibilidad na subukan at iparamdam sa iyo na hindi mahalaga ang iyong opinyon.
Kung sasabihin nila sa iyo na ang pag-iisip ng mabuti at paggawa ng sarili mong mga desisyon ay mali, maaaring sinusubukan nilang manipulahin ka sa paggawa kung ano ang gusto nila — o pakiramdam mo
