10 sababood oo ay xaaskaaga sariirta ku caajisayso (iyo waxa laga yeelayo)

Cabsi la'aanta galmadu maaha wax aan caadi ahayn marka la eego cilaaqaadka.

Haday ahaan lahayd bilawgii iyo hadday wakhtigu sii korodhayba, kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa galmada iyo dookhyada galmo waxay sababi karaan walbahaar oo waxay noqdaan meel kacsan.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento in xaaskaagu ku caajistay sariirta oo aad rabto inaad wax xoogaa farxad ah dib ugu soo celiso.

iyo nolol galmo oo aad ku qanacdo adiga iyo xaaskaaga labadaba.

“ Galmada xaaskaygu waa caajis” – 10 sababood oo

1) Ma caawinaysid xaaladda

0 Waxaa laga yaabaa in xaaskaagu runtii caajis ku tahay qolka jiifka, laakiin haddana, waa cadaalad inaad xasuusato inay laba tango qaadanayso. marka hore naftaada

Haddii xaaskaagu aanay doonayn inay dharkaaga iska jeexjeexdo mar kasta oo aad albaabka ka soo gasho, waxa aad door ku leedahay taas.

> dhibka dhabta ah adigaa leh waxa kaa caawin doona inaad xalliso. Haddaba, haddii aad u malaynayso in xaaskaagu ku caajistay sariirta, maxaad ula jeeddaa? Ma ku caajistay qolka hurdada?

Ma waxaad ula jeedaa inaad doorbidayso inaad waxyaabo cusub isku daydo galmo?

Taasi waa adiga oo dareemaya in baahiyahaagu aanay hadda ahaynlala kulmo, halkii laga ahaan lahaa xaqiiqo dhab ah oo ah in naagtaada ay caajis tahay galmada. Dib-u-fiirinta naftaada ayaa runtii faa'iido u leh dhowr sababood.

Marka hore, waxaad iska ilaalisaa ciyaarta eedda. Taas oo haddii aad jeceshay xaaskaaga oo aad rabto in xaaladdu hagaagto, waxay noqon doontaa hab aad waxtar u leh.

Marka labaad, adigoo diiradda saaraya naftaada waxay dib u soo celinaysaa awood badan oo gacmahaaga ah.

Intii aad noqon lahayd dhibane nolol galmo caajis ah, waxaad isku xil saartaan rabitaankaaga iyo abuurista galmo ka wanaagsan xiriirkaaga 5>

Inta badan dhibaatooyinka xidhiidhkeena waxa ay ku yimaadaan arimaha xidhiidhka, galmaduna waxba kama duwana.

Hal cilmi baadhis ah oo lagu daabacay wargeyska British Medical Journal ayaa lagu sheegay in dumarka la nool lammaane ay laban laab ka badan yihiin. Xiiso la'aan galmo marka loo eego ragga la nool lammaanaha.

Laakiin waxaa xiiso leh kuwa awooday inay si cad uga hadlaan galmada lammaanahooda waxay u badan tahay inay sheegaan xiisaha maqan. Taasi waxay u socotaa ragga iyo dumarka labadaba.

Qoraaga hogaamiyaha Professor Cynthia Graham wuxuu yiri:

"Natiijooyinkayagu waxay ina tusinayaan muhiimadda macnaha guud ee fahamka xiisaha galmada ee hoose ee ragga iyo dumarka labadaba. Gaar ahaan dumarka,tayada iyo dhererka xidhiidhka iyo la xidhiidhka lamaanayaashooda ayaa muhiim u ah waayo aragnimada ay u leeyihiin xiisaha galmada."

Haddii xaaskaaga ama adiga mid ka mid ah aad ka xishoonayso ka hadalka galmada, waxay u badan tahay inaadan midba midka kale ogeysiin waxa uu yahay. ku soo jeediyo ama waxaad jeceshahay.

Barashada inaad si furfuran oo waxtar leh uga hadasho galmada midba midka kale iyo sida aad u dareemayso waxa (iyo waxaan ahayn) ee ka socda qolka jiifka, had iyo jeer waa meesha ugu fiican si aad u bilowdo.

Sidoo kale eeg: Miyuu i jecel yahay? 26 calaamado yaab leh oo uu ku jecel yahay!

3) Waxaad leedahay libidos kala duwan

> >> Sida laga soo xigtay hal daraasad laga soo bilaabo 2015, ilaa 80% lamaanayaashu waxay la kulmeen "farqiga rabitaan" Khabiir ku takhasusay cilmi-nafsiga iyo xidhiidhka Seth Meyers ayaa ka hadlaya muhiimada ay leedahay barashada, waxa uu ugu yeedhay, "lambarka jinsiga" iyo sidoo kale ogaanshaha lammaanahaaga.

Tani nambarku waa, cabirka 1 ilaa 10, sida aad isu aragto galmo.

Sidaas, waxaad bilaabi kartaa inaadan arkin rabitaankaaga galmo oo keliya, laakiin sidoo kale waxaad fahamtaa farqi kasta oo u dhexeeya adiga iyo qaybtaada kale.

Lammaanaha leh nambarada galmo ee aadka u kala duwan ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay sameeyaan tanaasulaad badan.

"Haddii aad tahay qof galmo badan, waxaad baahi weyn u qabtaa inaad si joogto ah oo joogto ah u samayso dhaqdhaqaaq galmo. Haddii aadan ahayn galmo, waxaad u baahan tahay inaad ka dhaadhiciso lammaanahaaga inaad leedahay nambar galmo hooseeya oo aadan rabin in lagu cadaadiyo inaad galmo samayso marka aysan run ahayn.wax aad rabto.

Sidoo kale eeg: Mindvalley's 10x Fitness: Dhab ahaantii miyay shaqeysaa? Waa kan dib u eegistayda daacadda ah

"Qof kastaa wuu fahmayaa in qofka aadka u galmooda uu dareemayo niyad jab haddii lamaanaha aanu aad u xiisayn galmo, laakiin dad badan ayaa iloobaan inay ka fikiraan niyad jabka lammaanaha galmadu yar yahay. Ka dib oo dhan, yaa raba in lagu cadaadiyo shay, niyad jabiyo lammaanahaaga, ama lagu dareensiiyo dembi haddii aadan si fudud ahayn qof galmo ah? Lammaanaha galmoodka yar ee adduunka, qaar badan ayaa jeclaan lahaa inay gebi ahaanba iska daayaan galmada intay sii wadi lahaayeen inay ka doodaan.”

4) Isku-kalsoonideeda ama kalsoonida nafteeda ayaa hooseysa

Galmada waa ay yar tahay. Waxaad dareentaa fal aad u nugul, xitaa marka ay dhacayso ninkaaga oo aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay. lamaanayaasha wada nool.

Sida aan u dareemeyno nafteena dhamaan waxa ay quseysaa sida aan u dareemeyno galmada. Cilmi-nafsiga iyo daaweeyaha galmada ee shahaadeysan, Gila Shapiro ayaa sheegaysa in dabeecadeena ku wajahan galmadu ay si qoto dheer ugu xiran tahay isku-kalsoonaantayada:

"Galmadayadu waxay ku saleysan tahay sida aan u fahamno oo u qeexno nafteena, sida aan u aragno kuwa kale, iyo sida aan u aragno kuwa kale. aduunka arag. Galmadu waa dhinacyo badan, isku dhaf ah oo isku dhafan oo jidheed, dad dhexdooda ah, dhaqan, shucuur, iyo arrimo nafsi ah. Waxaa muhiim ah inaan ka fikirno dhammaan dhinacyadan nafteena ah iyo doorka ay ciyaaraan, sida xiriirka aan la leenahay annagagalmadu waxay ka tarjumaysaa isku kalsoonideena galmo."

Taasi waxay la macno tahay sida ay xaaskaagu ugu kalsoon tahay nafteeda, jidhkeeda, iyo muuqaalkeeda guud waxay saamayn wayn ku yeelan doontaa sida ay uga jawaabto galmada.u soo bandhiga dammaanad, bogaadin, iyo jawaab celin togan si ay isugu daydo oo ay kor ugu qaaddo kalsoonideeda. Laakin ugu danbeyn dhisida dareenkeena isku kalsoonaanta iyo isku kalsoonaanta waa shaqo gudaha ah.

5) Ma fahmin midba midka kale jidhkiisa

> dumarka iyo ragga waxay leeyihiin jir kala duwan oo aad u kala duwan waayo-aragnimada galmada. Laakiin sida ay tani u caddahay, waxaan had iyo jeer u eegnaa inaan iloobinno.

Waxaa jiri kara u janjeera inaan u taabto lammaaneheenna habka aan jeclaan lahayn in naloo taabto. Way adag tahay in la fahmo waayo-aragnimada lammaanahaaga ee galmada, adoon waydiin iyaga (iyo xitaa taasi waxay ku siinaysaa aragti xaddidan)

>Ma aha oo kaliya inay jiraan farqi cad oo u dhexeeya jinsiga, laakiin waxaa jira faraqyo badan oo la mid ah. mid shaqsi ilaa qof.

Taasi waxay la macno tahay in aad hore ugu raaxaysan jirtay in si gaar ah loo taabto, macnaheedu maaha in naagtaadu ay samaynayso.

Habka ugu wanaagsan ee taas loo samayn karaa waxay noqon kartaa in gebi ahaanba galmada laga saaro isla'egta, iyo in la ogaado sida midba midka kale u taabto si la dareemo.

0> Duug, salaaxin, dhunkasho,calaacalaha, iyo dhammaan noocyada kale ee taabashada - mid galmo ama galmo ah - waxay kaa caawin karaan inaad si dhab ah ula socoto waxa u taraya lamaanahaaga. marka aad go'aansato inaad galmada ka saarto miiska oo aad u jeediso qaabab kale oo khiyaano badan oo horudhac ah.> 6 waqtiyada la xoreeyo, laakiin weli waxaan dareemi karnaa cadaadis badan oo bulshada ah marka ay timaado galmada.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ogtahay waxaad rabto sariirta, laakiin waxaa laga yaabaa in xaaskaaga aysan hubin.

Dambi, ceeb, iyo xishood marka ay timaado lab iyo dheddig iyo jirkeena waxay ka dhigan tahay in dad badani aysan garanaynin waxa iyaga ku shida. Waxay sameeyaan mana jecla inta u dhaxaysa xaashida.

Dareenka raaxada galmadaada waa arrin aad u weyn oo in badan oo naga mid ah ay dareemi karaan xishood.

Dhammaadka maalinta, xuduudaha galmadu annagaa iska leh oo annagaa iska leh oo keliya inaan dejino. Laakiin haddii aad ka shakisan tahay in xaaskaagu ay si badbaado leh ugu ciyaarayso sababtoo ah waxay ka baqaysaa inay tijaabiso wax cusub, waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa inaad taageerto.

Weydii waxay jeceshahay, maxaa shidaya, haddii ay jiraan wax waxay jeclaan lahayd inay isku daydo.

>7arimaha kale ee xidhiidhkaaga

Daraasad badan oo la sameeyay ayaa muujiyay xidhiidhka adag ee ka dhexeeya xidhiidhka farxada leh iyo nolosha galmada wanaagsan.

Laakin waxa ka yar oo cad ayaa ah in galmada ka wanaagsani ay la mid tahay xidhiidh adag ama mid xoog badan. xiriirku wuxuu siman yahay galmada ka wanaagsan. Waxaa laga yaabaa in waxa ugu macnaha ugu badan uu yahay mid ka mid ah labadaba.

Tayada guud ee dhinacyada kale ee xiriirkaaga ayaa kaalin mug leh ka ciyaara tayada dhaqdhaqaaqa galmada ee idinka dhexeeya.

Tusaale ahaan. , haddi aad murantaan, niyad jabtaan, ama aad kala tagtaan guud ahaan labada lamaane.

Xukuntu waxa ay tahay, hadii aydaan si wanaagsan isku fahmin oo aadan ku faraxsanayn lamaanahaaga, waxa aad uyaraanaysaa ku faraxsanow noloshaada galmada sidoo kale.

8) "Nolosha dhabta ah" ayaa jidka ku soo gelaysa

Noloshu waxay noqon kartaa mid caajis badan dhammaanteen mararka qaarkood. .

Heerarka tamarta liidata, walbahaarka, shaqada, carruurta, dhibaatooyinka qoyska, hormoonnada oo meesha ka saaraya - waxaa jira 1001 shay oo suurtagal ah oo faragelin kara noloshaada galmada iyo dareenkaaga galmada.

Si qumman Sababo la taaban karo oo laga yaabo in ay la macno tahay in galmadu ay hoos ugu dhacayso liiskaaga mudnaanta.

Sida ay tilmaameyso daaweeyaha galmada Janet Brito, mid kasta oo naga mid ah waxaa jira "heshiis-jabiyeyaal" kala duwan kuwaas oo ay u badan tahay in ay nagu ridaan niyadda. galmo ahaan, ama isla markiiba naga dami.

In la ogaado waxa kuwan u yihiin lammaanahaaga ayaa muhiim u ah dejinta niyadda.

guri, udgoon fiican) ama sun (isku dhac xidhiidh ama ciil) rabitaan waa. Markaa ula kac u yeelo inaad dhisto buundooyin badan oo sunta yarayso.”

9) Waxaa jira habacsanaan kale oo ku saabsan xidhiidhka xiriir.

Waxaa jira waayo-aragnimada aan la leenahay midba midka kale (xiritaan khibrad leh), fikradaha iyo fikradaha aan wadaagno (xiritaan caqliyeed), iyo dareenka aan wadaagno midba midka kale (xiriir shucuur ah).

0>Si kastaba ha ahaatee, qaabka ay doontaba ha ahaatee, xidhiidhku waxa uu inta badan ku lug leeyahay kalsooni, aqbalid, iyo nooc ka mid ah xidhiidhka shucuureed

Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn xiriir hoose si aad galmo u sameysid, laakiin galmadu waxay wanaajisaa xiriirka ka dhexeeya labada qof.

ka doodista dareenkooda, ku koolkoolinta fadhiga fadhiga, iwm — waxay saamayn togan ku yeelanaysaa noloshooda jinsi.

10 Waxay timaaddaa galmada, run ahaantii ma jirto hab "caadi ah" oo lagu yeesho ama la'aanteed.

Dhammaan waxay ku soo degaan dookha shakhsiga, mid kasta oo ka mid ah dookheenna gaarka ah waxaa qaabeeya tiro fara badan wax.

Habka naloo soo barbaariyay, annagadabeecadda waalidka ee galmada, waayo-aragnimadii hore ee galmo, dhaqankii aan ku soo koray, xiriirka aan la leenahay nafteena - intaas oo dhan iyo in ka badan ayaa qaabeeya dabeecadaheena iyo sheekooyinka ku saabsan galmada.

Labada lammaane ee xiriirka ka dhexeeya waxay leeyihiin xuquuq siman la xiriir fikradahooda iyo dareenkooda ku saabsan galmada.

Ma aha sax iyo khalad midna, laakiin waa wax caadi ah in laga yeesho fikrado aad u kala duwan oo ku saabsan waxa xiisaha leh ama soo jeedinta, iyo waxa caajiska ah iyo gebi ahaanba daminta.

In la isku dayo in la fahmo halka uu midba midka kale ka yimid waa muhiim, waxayna gacan ka geysataa in meesha laga saaro eedda ama ceebeynta dookhooda galmo. dhamaadka maalinta, galmada wanaagsan waxay ku yar tahay acrobatics qolka jiifka iyo in badan oo ku saabsan inaad awood u leedahay kicinta lamaanahaaga - maskaxda, jidhka, iyo nafta.

Taasi waxay ka bilaabataa wadahadal furan oo ku saabsan galmada iyo xoojinta xiriirka guud Xidhiidhka

Waxba kuma jabna inaad rabto inaad wax yar wax u soo kordhiso ama aad kor u qaaddo tayada guud ee nolosha galmada, labadiinaba.

Waan hubaa in xaaskiinu ay doonayso inay dareento inaad jeceshahay inaad jacayl la samayso.

Salmadu waa inaanay marnaba dareemin wax-qabad labada lamaane, sidaa darteed waxay qaadan kartaa tanaasul iyo sidoo kale wada-xiriir markaad isku daydo inaad abuurto nolol galmo ah oo aad labadiinuba aad ka heshaan .

Ma jeclayd maqaalkayga? Like me on Facebook si aad u aragto maqaalo badan oo kan oo kale ah quudkaaga.

>