26 användbara sätt att komma över skuldkänslorna efter att ha varit otrogen

Om du någonsin har känt dig skyldig efter att ha varit otrogen mot din partner är du inte ensam.

Oavsett om du känner dig skyldig för att du inte är säker på att din partner kommer att fatta det eller om det beror på att du skäms för att du sårar honom eller henne, är det viktiga att det är något som påverkar många människor.

Jag har sammanställt 26 sätt att komma över skuldkänslorna efter att ha varit otrogen (och de får dig att känna dig bättre över det du har gjort).

1) Sluta jämföra dig själv med någon annan som varit otrogen.

Att jämföra dig själv med någon annan som är otrogen kommer inte att få din situation att kännas bättre. De var otrogna, och den enda anledningen till att det fick dem att känna sig bättre är att de är någon annan än du. Deras situation är deras och deras ensamma.

I stället för att jämföra dig med den andra personen bör du jämföra situationen med vad du skulle göra om du var i samma situation. Då kan du se att det inte var så illa som det hade känts.

2) Börja vara ärlig mot din partner och dölj inte saker för honom eller henne.

Om din partner inte är medveten om allt som händer kan det vara mycket sårande för honom eller henne och få honom eller henne att känna sig osäker ibland, vilket är något annat som får dig att känna dig skyldig.

Du bör vara ärlig mot din partner om allt som händer, inklusive det faktum att du är involverad i något utanför ert förhållande.

Genom att vara ärlig mot dem ger det dem möjlighet att själva fatta beslut om de inte vill fortsätta i ett förhållande där otrohet är inblandat. De har större chans att få ett förhållande som bygger på ärlighet och tillit.

3) Inse att det du har gjort inte är världens undergång och att det inte är slutet på ert förhållande.

Det svåraste du kan göra när du känner dig skyldig för att du har varit otrogen är att inse detta, men det är sant: En del av dig kanske känner att allt är över och att ditt förhållande har förstörts av det du har gjort.

Men kom ihåg följande: Det betyder inte nödvändigtvis att det måste vara så.

Du måste tänka på vad ditt förhållande handlar om och om du värdesätter det tillräckligt mycket måste du arbeta på det.

Men om du har gjort för många saker fel i det förflutna är det bäst att gå vidare. Det är därför det är svårt att avgöra vad som är rätt att göra.

Något som kan hjälpa dig i en så komplicerad situation i ditt kärleksliv kan vara att tala med en professionell relationscoach.

Nu kanske du tänker att du inte kan lita på alla tränare som finns där ute, och du har rätt.

Men enligt min erfarenhet är relationscoacher från Relationship Hero professionella personer som hjälper människor att navigera i komplexa och svåra kärlekssituationer, som att inte kunna reflektera över saker som hänt i ditt förhållande.

Varför rekommenderar jag dem?

Efter att ha gått igenom svårigheter i mitt eget kärleksliv tog jag kontakt med dem för att få hjälp. Jag kan inte säga hur mycket deras unika insikter hjälpte mig att förstå dynamiken i mitt förhållande.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd som är specifika för din situation.

Klicka här för att kolla in dem.

4) Inse att din partner så småningom kommer att få reda på det - även om de inte vet att de redan har gjort det.

Detta är självklart: Någon gång i framtiden (eller till och med nu) kommer de att få reda på att något pågick bakom deras rygg. Kanske var det säkerhetssystemet, eller så såg en av dina vänner dig göra något på din telefon.

Oavsett hur de fick reda på det måste du inse att detta kommer att hända någon gång i framtiden. Detta kan bara hända om du är fast besluten att stanna med någon som bedrar dig, vilket är viktigt att tänka på.

5) Kom ihåg att ingen är perfekt - även om de påstår att de inte är det.

Visst, ingen är perfekt och ingen av oss är heller perfekt (dvs. vi gör alla misstag under våra liv), men idén om perfektion är en helt orealistisk idé som har skapats av media och samhället i allmänhet.

Lösningen på detta är att komma ihåg att ingen är perfekt. Många människor påstår att de inte är det, men det betyder inte att det är sant, för om det vore sant skulle ingen ha några problem och allt skulle ordna sig för dem.

6) Låt inte det du gjort påverka resten av ditt liv eller dina relationer.

Det här är en mycket viktig sak att tänka på om du funderar på att vara otrogen igen. Du kan inte fortsätta att göra det varje gång du känner frestelsen, annars kommer du att göra det på ett eller annat sätt och sedan ångra det senare i livet.

Det viktigaste är att hindra dig själv från att göra något fel. Ta kontakt med dina vänner och din familj och delta i hälsosamma aktiviteter som är bra för dig och resten av din omgivning.

Om du upptäcker att du blir involverad i saker som ger dig dåligt samvete, låt dem veta det. Du vill inte fortsätta att göra saker som gör att du får dåligt samvete för dina beslut.

7) Konfrontera din partner med det faktum att något pågår utanför deras vetskap.

Det här är ett riktigt stort steg att ta, men det är viktigt om du vill skapa en hälsosam relation med din partner. Det gör det till och med mer troligt att de kommer att lita på dig och öppna sig på lång sikt.

Det kan vara svårt att konfrontera dem eftersom du är rädd för att åka fast, eller om du tror att de kommer att bli arga över vad du har gjort. Därför bör du fundera på hur du ska gå till väga.

Du kan börja med att ta upp ämnet i en avslappnad konversation, eller till och med på ett neutralt sätt där du inte anklagar dem för något. Den här typen av ämne är bra eftersom det ger dem möjlighet att ställa sina frågor och du kan också svara på deras frågor.

På så sätt är de mer benägna att berätta sanningen och föra ett öppet samtal som kan hjälpa er båda att lösa era relationsproblem.

8) Låt inte det du har gjort förstöra ditt liv.

Många människor som går igenom sådana här situationer kommer att låta det de har gjort förstöra sina liv i längden. Detta är ett farligt perspektiv eftersom det kan ha en negativ inverkan på allt som händer runt omkring dem, inklusive deras relationer och deras hälsa.

Det är viktigt att inse att även om du har gjort något fel kan du rätta till det i framtiden när du har bestämt dig för att göra det. Men om du håller dig på en plats där du ständigt tänker på vad du har gjort kan det börja påverka ditt liv på ett negativt sätt.

9) Släpp skuld och ånger och koncentrera dig på att gå vidare.

När du känner dig skyldig till något är det viktigaste att släppa skulden och den ånger som följer med den. Det blir mycket lättare att gå vidare om du inte känner dig skyldig och ångerfull över det du har gjort, eftersom det inte finns något att känna sig skyldig till.

Du måste inse att det som hänt är gjort och att det inte finns något du kan göra åt det nu. Det är bättre att koncentrera sig på framtiden och hitta sundare sätt att hantera dina egna handlingar framöver.

10) Ge dig själv tid att fundera över de alternativ som finns tillgängliga för dig, även om det känns som en situation där ingen vinner.

Det här är en sak som många människor inte inser förrän det är för sent: Ibland kan någon fatta fel beslut och göra något som de inte borde ha gjort. Men bara för att de gjorde det betyder det inte att de inte kan göra något åt det.

Allt du behöver göra är att inse att saker och ting kan rättas till och ibland kan lösningen finnas på platser där du inte skulle förvänta dig den.

11) Inse att det inte är världens undergång.

Det kan vara svårt att förstå, men allt kommer att ordna sig i slutändan. Det viktiga är att inse att allt kommer att ordna sig och att du bara ska fokusera på att gå vidare så gott du kan.

12) Fokusera på vad du behöver fokusera på för att komma vidare och arbeta med det, istället för att fokusera på vad du har gjort fel eller vad som hände i det förflutna.

Detta är en annan sak som många människor inte inser förrän det är för sent: Du måste fokusera på vad du kan göra just nu. Om du fortsätter att tänka på saker som har hänt kommer det att kännas värre i längden.

Du kan inte hålla på med det för alltid och du kan inte fortsätta att titta tillbaka på saker som har hänt. Det som har hänt är gjort och det finns inget du kan göra åt det nu, så det är bättre att fokusera på det du borde fokusera på - att lära dig av dina misstag så att du inte gör samma misstag i framtiden.

13) Kom ihåg att det förflutna inte definierar vem du är eller kommer att bli.

Detta är en mycket viktig sanning att inse: Det förflutna definierar inte vem du är eller kommer att vara, så låt det inte vara. Det är viktigt att inse att det finns andra saker du kan göra än att älta det som hände i det förflutna.

14) Håll dig lugn och slappna av och försök att fokusera på något annat.

Allt som får dig att känna dig nervös gör det svårare för dig att hantera den aktuella situationen. När du känner dig nervös eller orolig blir det svårare för dig att tänka klart och fatta rätt beslut.

Försök att hålla dig lugn och avslappnad så mycket som möjligt när du har att göra med något sådant här. Om du gör det blir det lättare för dig att tänka klart, eftersom du är i ett tillstånd där du inte är alltför nervös och orolig när du funderar på vad du ska göra.

15) Kom ihåg att många människor har gjort värre saker än vad du någonsin har gjort och att de fortfarande lever med sig själva efteråt.

Alla gör misstag och alla begår brott, men det betyder inte att du ska känna dig skyldig till dem för alltid. Alla dessa människor har gått igenom liknande saker och de har kunnat se att allt kommer att bli bra i längden.

Om dessa människor kan ta sig igenom det de gjorde och gå vidare kan du också göra det. Du måste bara inse att även om du har gjort något fel i det förflutna är det möjligt att gå vidare så länge du är villig att ta rätt steg framåt.

16) Kom ihåg att varje dag är en chans att börja om på nytt och göra det bättre än vad du gjorde igår.

Det är bra att komma ihåg att varje dag är en chans att göra något bättre än vad du gjorde dagen innan.

Om du inser att varje dag är en chans för dig att börja om och förbättra dig, kommer du att vara mindre benägen att uppehålla dig vid det förflutna och det som hände, eftersom du har viktigare saker att tänka på.

17) Tänk inte för mycket och överdöm inte saker och ting så mycket att de blir värre än de redan är.

Det är lätt att tänka på situationer för mycket, särskilt när du känner dig dålig för vad du har gjort. Men dina tankar blir bara värre om du fortsätter att tänka på saker och ting för mycket. Du får svårare att fokusera på vad som händer och kan börja förvärra situationen.

18) Kom ihåg att personen som begick brottet fortfarande finns kvar och måste hantera allt som följer av det, precis som när någon annan begår ett brott och måste hantera det på ett annat sätt.

När du begår ett brott och måste ta konsekvenserna av det betyder det inte att det kommer att förändra vem du är eller vilken typ av person du är. Du kommer fortfarande att vara samma person som du alltid har varit tidigare.

Man måste bara inse att man har begått en felaktig handling och att vi kanske måste betala för den senare - precis som för alla andra fel som vi begår i våra liv.

19) Inse att det inte är något du måste göra ensam.

Det kan kännas som att något sådant här är ditt ansvar och att du är den enda personen som är ansvarig för det. Det är också möjligt att andra människor får dig att känna så här, men det är viktigt att inse att du inte behöver lägga allt på dig själv.

Det finns andra människor som kan hjälpa dig i alla situationer, precis som de skulle göra om någon annan behövde hjälp med något liknande.

20) Inse att det finns människor som är villiga att hjälpa dig att hantera den situation du befinner dig i.

Om någon får reda på vad du har gjort och vad som har hänt är det möjligt att de är villiga att hjälpa dig att hantera situationen på det sätt de kan. Det viktiga är att be om deras hjälp och att inte vara rädd för att be om den.

21) Tänk på vad du kan göra nu för att få dig själv att må bättre och fokusera på det och inte på det som redan har hänt.

Det är viktigt att tänka på vad du kan göra nu för att få dig själv att må bättre och se det bästa i allting framöver, i stället för att älta det förflutna så mycket.

Om du hamnar i en sådan situation är det viktigt att du inser att det finns andra sätt för dig att hantera detta än att använda droger eller alkohol.

22) Inse att om du gör misstag betyder det inte att du inte kan lära dig av dem och bli en bättre människa.

Om något dåligt har hänt dig är det viktigt att inse att du kan använda det som en lärdom så att du inte gör samma misstag i framtiden.

Att du gör misstag betyder inte att du inte kan lära dig av dem och bli en bättre person, så länge du anstränger dig för att försöka förbättra dig själv.

23) Kom ihåg att det finns människor som bryr sig om dig och som vill hjälpa dig, oavsett vad som händer.

Det är viktigt att komma ihåg att det finns människor som bryr sig om dig och som vill hjälpa dig, oavsett vad som händer.

Det viktiga är att inse att de människor som bryr sig om dig inte nödvändigtvis vet vad som har hänt och att de kanske inte heller vet vad som händer med allting.

Men det betyder inte att dessa människor inte vill hjälpa dig och att de bara ignorerar dig när de inte kan göra något. Det viktiga är att inse att de som bryr sig om dig vill det bästa för dig och kommer att försöka hjälpa dig, oavsett vad som händer.

24) Inse att situationen kan bli bättre med tiden och att den inte behöver vara så här för alltid.

Det är viktigt att inte låta dig själv bli så ledsen, deprimerad eller arg på dig själv när det gäller att hantera situationen.

Om du kan inse att situationen kan bli bättre med tiden och att du inte behöver förbli samma person efter allt detta, blir det lättare för dig att gå vidare.

25) Ge inte upp dig själv så snabbt och tappa inte hoppet för att det har hänt liknande saker tidigare.

När något sådant här händer är det viktigt att inse att man inte ska ge upp sig själv så snabbt och att det aldrig är bra att kasta upp händerna i luften. Det är viktigt att inte förlora hoppet och inse att det finns andra människor där ute som är villiga att hjälpa till.

26) Kom ihåg att du fortfarande kan förändra och påverka världen på ett positivt sätt.

Det kan kännas som om den här situationen har förändrat dig helt och hållet, men det behöver inte förändra dig alls. Du är fortfarande samma person som du alltid har varit, även om något sådant här har hänt dig tidigare.

Det finns ingen anledning till varför du inte fortfarande kan vara någon som kan hjälpa till att påverka världen på ett positivt sätt - bara för att något sådant här har hänt betyder det inte att du inte fortfarande kan göra skillnad.

Vinna din partners känslor igen

Om du känner dig skyldig till att du har varit otrogen och ändå vill vara med din partner igen måste du acceptera situationen och göra något åt den.

Du måste vinna din partners kärlek tillbaka.

Det är naturligtvis inte lätt att göra, du måste vinna tillbaka dem genom att visa dem att du fortfarande är en god människa och att man kan lita på dig igen.

Du måste acceptera det som hänt och inse att det var ditt fel, inte någon annans. Du måste också acceptera att det finns andra människor där ute som kanske bryr sig om dig och som kommer att förlåta dina handlingar.

När du inser detta blir det lättare för dig att gå vidare från situationen - istället för att fastna i ilska eller depression över det som hände.

Här är de steg som du måste ta för att vinna din partners kärlek tillbaka:

Steg 1: Acceptera det som hänt.

Det finns ingen anledning att ljuga för sig själv och låtsas att något sådant här inte har hänt om det har hänt. Du måste acceptera det och vara ärlig mot dig själv om allt som hände.

Du måste inse att detta är ditt fel och att du hade fel här. Du måste inse att ingenting ursäktar det du gjorde och att det inte finns något annat som kunde ha gjorts eller något annat val du kunde ha gjort för att saker och ting inte skulle sluta som de gjorde.

Steg 2: Inse att någon annan var inblandad.

Du får inte låta dig själv fastna så mycket i dina känslor och vad som hände att du helt tappar bort det faktum att det var två personer inblandade i den här situationen. Du måste inse att någon annan var inblandad och att detta är något som du gjorde tillsammans med dem.

Du har inte gjort det här själv, annars skulle det vara mycket lättare för dig att släppa taget om det som hände och gå vidare.

Steg 3: Förändra dig som person till det bättre.

När du väl inser hur mycket du har gjort bort dig är det något som får dig att vilja förändra vem du är som person, oavsett vad som händer. Du har inget att skämmas för och det finns ingen anledning till varför detta måste definiera resten av ditt liv på samma sätt som det har varit.

Du måste inse att du är en bra person som har många bra saker på gång och det finns ingen anledning till att du inte kan göra nya val för att hjälpa dig själv att förändra ditt liv.

Steg 4: Försök att bli bättre.

Om du vill återfå din partners känslor och vinna tillbaka dem är det bara du själv som hindrar dig från att göra det.

Det enda som hindrar dig från att förändra ditt beteende är det sätt du själv agerar på och hur mycket du har förändrats tidigare. Du kommer att få fler möjligheter till förändringar om det är något som verkligen stör dig hos dig själv - slösa inte bort dem genom att inte vara villig att förändra dig i det här läget.

Steg 5: Visa din partner att han eller hon kan lita på dig igen.

Det viktigaste nu är att visa din partner att han eller hon kan lita på dig igen.

Detta är det absolut viktigaste du kan göra, oavsett vad som händer. Du måste vara ärlig mot dig själv och förstå att om detta skulle hända igen så skulle det vara slut för andra gången.

Steg 6: Arbeta på att återigen lita på dig själv.

Du bör också börja arbeta på att lita på dig själv igen och förstå hur bra du egentligen är innerst inne.

Om du har någon som litar på dig och älskar dig och är villig att gå igenom den här processen med dig finns det ingen anledning till att det inte skulle vara lättare för dig att gå vidare från det som hände än vad det skulle vara annars.

Kom ihåg att folk bryr sig om dig och att det finns många fina saker som kan hända dig om du är villig att arbeta med dig själv på rätt sätt.

Du kommer att börja gå förbi den här erfarenheten om du vill att det ska hända, oavsett vilka hinder som finns i vägen. Du måste inse att det kommer att ta tid att förbättra din situation på lång sikt och att den förmodligen inte kommer att bli bättre över en natt, eller ens på några månader eller år.

Du måste ha tålamod och förstå att det kommer att ta tid och att du måste arbeta mycket med dig själv. Bli inte avskräckt eftersom det kan ta flera år innan du verkligen ser de förändringar som du vill göra i ditt liv.

Om din partner ska stanna kvar hos dig måste de också acceptera alla dessa förändringar. De kommer inte att kunna gå vidare från denna situation om de inte är villiga att förändra sig själva också.

Slutsats

Om du känner dig skyldig till att du har varit otrogen finns det saker som du måste göra för att komma över denna situation.

Du vill inte låta dig själv fastna i negativa känslor och om du vill att din partner ska förlåta dig bör du inte låta dig själv göra samma misstag igen. Du kommer att kunna gå vidare från den här erfarenheten om du agerar på det vi har berättat för dig här.

Du har inget annat än tid och förmågan att lära dig av de misstag du gjort. Det kan ta flera år innan människor verkligen ser de förändringar som de behöver göra och detta kommer förmodligen att vara en av de tuffa saker som det tar lång tid för någon att verkligen vänja sig vid.

Du bör alltid försöka bli bättre och acceptera att det är något som du har gjort. Om du är villig att göra dessa saker finns det ingen anledning till varför någon annan skulle ha svårt att förlåta dig. Du är fortfarande en bra människa och alla får sina svaga stunder då de gör något som de önskar att de inte hade gjort.

Om det är något som har hänt för första gången och det är något som bara har hänt en gång, finns det ingen anledning till att din partner inte kan förlåta dig för det.

Om de verkligen älskar dig och bryr sig om dig kommer de att vara mer villiga att ge dig en andra chans än någon annan. Allt kommer att bero på hur mycket av en bra person du förstår dig själv som.

Vill du ha mer hjälp? Läs våra relaterade artiklar nedan.