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如果你曾经在欺骗你的伴侣后感到内疚，你并不孤单。
无论你是因为不确定你的伴侣是否会发现而感到内疚，还是因为你为自己伤害了他们而感到羞愧，重要的是这是影响很多人的事情。
我整理了26种克服作弊内疚感的方法（另外，它们会让你对自己的所作所为感觉更好）。
1）停止将自己与其他出轨的人进行比较。
将自己与其他出轨的人相比较，不会使你的情况好转。 他们出轨了，而使他们感觉更好的唯一原因是他们是与你不同的人。 他们的情况是他们的，也是他们自己的。
与其将自己与对方比较，不如将情况与自己处于相同位置时的做法进行比较。 然后你就能看到，事情并不像之前感觉的那样糟糕。
2）开始对你的伴侣诚实，不要对他们隐瞒事情。
如果你的伴侣不知道发生的一切，这可能会对他们造成很大的伤害，让他们有时感到不安全，这也是会让你感到内疚的另一点。
你应该向你的伴侣坦诚发生的一切，包括你参与了你们关系之外的事情的事实。
通过对他们诚实，可以让他们选择自己做出决定，如果他们不想在涉及欺骗的关系中继续下去。 他们有更好的机会拥有基于诚实和信任的关系。
3）认识到你所做的事情不是世界末日，也不是你们关系的终点。
当你因为出轨而感到内疚时，最难做的事情就是意识到这一点；但这是事实：你的一部分可能觉得一切都结束了，你的关系被你所做的事情破坏了。
但请记住这一点：这并不一定意味着必须如此。
你必须思考你的关系是什么，如果你足够重视它，你就需要在它上面下功夫。
然而，如果你在过去做错了太多的事情，那么最好继续前进。 这就是为什么很难确定什么是正确的事情。
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现在你可能在想，你不能相信外面所有的教练，你是对的。
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4) 认识到你的伴侣最终会发现 - 即使他们不知道已经发现了。
这是不言自明的：在未来的某个时刻（甚至是现在），他们会发现在他们的背后发生了一些事情。 也许是安全系统，或者是你的一个朋友看到你在手机上做了什么。
无论他们是如何发现的，你需要认识到这种情况会发生，在未来的某个时间点。 只有当你致力于和出轨的人在一起时，这种情况才会发生，这是需要牢记的重要事情。
5）记住，没有人是完美的--即使他们声称不完美。
当然，没有人是完美的，我们也没有人是完美的（即我们在生活中都会犯错）。 但完美的想法是一个完全不现实的想法，是由媒体和社会普遍创造的。
解决这个问题的办法是记住没有人是完美的。 很多人声称自己不是，但这并不意味着这是真的；因为如果是真的，那么就不会有人有任何问题，事情都会为他们解决。
6）不要让你所做的事影响你的其余生活或你的关系。
如果你想再次出轨，这是一个非常重要的事情，你不能每次都在感觉到这种诱惑来临的时候继续做下去；否则，你最终会以这样或那样的方式做下去，然后在以后的生活中后悔。
最重要的是阻止自己做错事。 向你的朋友和家人伸出援手，参与对你以及你周围其他人有益的健康活动。
如果你发现自己卷入了让你感到内疚的事情，让他们知道这件事。 你不想继续做让自己为自己的决定感到难过的事情。
7) 面对你的伴侣，在他们知道的范围之外发生了一些事情的事实。
这是一个非常大的步骤，但如果你想与你的伴侣建立一个健康的关系，这是很重要的。 它甚至使他们更有可能信任你，并在长期内打开局面。
See_also: 18个不幸的迹象表明你付出了太多却没有得到任何回报面对他们可能会很难，因为害怕被抓，或者如果你认为他们会对你所做的事情感到愤怒。 这就是为什么你应该考虑到底应该如何去做。
你可以先在闲聊中提出这个话题，甚至以一种中立的方式，你不指责他们什么。 这种话题很好，因为它允许他们提出他们的问题，你也可以回答他们的问题。
这样，他们就更有可能敞开心扉，说出真相，进行真正的公开对话，帮助你们双方解决关系问题。
8）不要让你所做的事情毁了你的生活。
很多经历过这种情况的人，从长远来看，会让他们所做的事情毁掉他们的生活。 这是一个危险的前景，因为这会对他们周围的一切产生负面影响，包括他们的关系和健康。
重要的是要认识到，即使你做错了什么，一旦你下定决心，它可以在未来得到纠正。 但是，如果你让自己处于一个不断思考你所做的事情的地方，它可能开始以一种消极的方式影响你的生活。
9) 放弃内疚和悔恨，只需集中精力向前迈进。
当你对某件事感到内疚时，最重要的是放下这种内疚和随之而来的悔恨。 如果你不对你所做的事情感到内疚和悔恨，那么继续前进就会容易得多，因为没有什么可内疚的。
你需要认识到，发生的事情已经发生了，你现在也无能为力。 最好是集中精力在未来，找到更健康的方式来处理你自己的行为。
10) 让自己有时间思考可供自己选择的方案，即使感觉是无路可走的情况。
这一点很多人都没有意识到，直到为时已晚：有时候，有人可能会做出错误的决定，做一些他们不应该做的事情。 但仅仅因为他们做了，这并不意味着他们不能做些什么。
你所要做的就是意识到事情是可以被纠正的，有时，解决方案可以在你意想不到的地方找到。
11) 认识到这不是世界末日。
这可能很难理解，但一切最终都会好起来的。 重要的是要意识到一切都会好起来，你应该只专注于尽可能地向前迈进。
12) 专注于你需要关注的事情，以便向前迈进，并为此努力，而不是专注于你做错了什么或过去发生了什么。
这是另一件很多人在为时已晚的情况下才意识到的事情：你需要专注于你现在能做的事情。 如果你一直纠缠于已经发生的事情，从长远来看，事情会开始感觉更糟。
你不能永远纠缠于此，也不能一直回顾已经发生的事情。 已经发生的事情已经发生了，你现在也无能为力，所以最好把注意力放在你应该关注的事情上--从错误中学习，这样你将来就不会犯同样的错误。
13）记住，过去并不决定你是谁或你将成为谁。
这是一个非常重要的事实：过去并不决定你是谁或你将成为谁，所以不要让它决定。 重要的是要认识到，除了纠缠于过去发生的事情，你还可以做其他事情。
14）保持冷静和放松，并尝试专注于其他事情。
任何使你感到紧张的事情都会使你更难处理手头的情况。 当你感到紧张或焦虑时，你将更难清楚地思考并做出正确的决定。
在处理这样的事情时，尽量保持冷静和放松。 这样做会使你更容易清楚地思考，因为你会处于一种状态，在思考如何做时不会太紧张和焦虑。
15）请记住，很多人都做过比你更糟糕的事情，他们事后仍能与自己相处。
每个人都会犯错，每个人都会犯罪，但这并不意味着你应该永远为此感到内疚。 所有这些人都经历过类似的事情，他们已经能够看到，从长远来看，一切都会好起来。
如果这些人能够克服他们所做的事情并超越它，你也可以。 你只需要意识到，即使你在过去做错了什么，只要你愿意采取正确的步骤前进，就有可能继续前进。
16）记住，每天都是重新开始的机会，要比昨天做得更好。
记住每天都是一个机会，让你做的事情比前一天做的更好。
如果你意识到每一天都是你重新开始和改进的机会，你就不太会纠缠于过去和发生的事情，因为你会有更重要的事情要考虑。
17）不要想得太多，也不要想得太多，以至于事情变得比原来更糟。
想太多的情况是很容易的，特别是当你为你所做的事情感到难过的时候。 但如果你一直想太多的事情，你的想法只会变得更糟。 你会更难集中精力于正在发生的事情，并可能开始使情况变得更糟。
18）请记住，犯罪的人仍然存在，并将不得不处理由此产生的一切，就像其他人犯罪时，必须以另一种方式处理一样。
当你犯了罪并不得不处理后果时，这并不意味着它会改变你是谁或你是什么样的人。 你仍然会是你以前一直是的那个人。
你只需要意识到，错误的行动已经犯下，我们以后可能要为它付出代价--就像我们在生活中可能犯下的任何其他错误行为一样。
19) 认识到这不是你必须独自完成的事情。
你可能会觉得这样的事情是你一个人的责任，你是唯一的责任人。 也有可能其他人会让你有这样的感觉，但重要的是要意识到，你不必把所有事情都放在自己身上。
周围有其他人可以帮助处理任何情况，就像其他人需要帮助处理任何类似情况一样。
20）意识到有一些人愿意帮助你处理你所处的情况。
如果有人发现你所做的事情和发生的事情，有可能他们会愿意以任何方式帮助你处理这种情况。 重要的是请求他们的帮助，不要害怕请求他们。
21) 想一想你现在能做什么让自己感觉更好，把注意力集中在这一点上，而不是已经发生的事情。
重要的是要考虑你现在可以做什么来使自己感觉更好，并在未来的一切中看到最好的一面，而不是过多地纠缠于过去。
如果你遇到这样的情况，重要的是你要意识到，除了使用毒品或酒精，你还有其他方法来处理这个问题。
22）意识到犯错并不意味着你不能从错误中学习，成为一个更好的人。
如果你发生了不好的事情，重要的是要意识到你可以把这作为一个学习的经验，这样你在未来就不会犯同样的错误。
犯错并不意味着你不能从中学到东西，不能成为一个更好的人，只要你付出努力，试图让自己整体上变得更好。
23）记住，无论如何，都有关心你的人，想帮助你。
重要的是要记住，无论如何，都会有人关心你并想帮助你。
重要的是要认识到，关心你的人不一定知道发生了什么样的事情，他们也可能不知道一切是怎么回事。
但这并不意味着这些人不会想帮助你，只会在他们无能为力的时候忽略你。 重要的是要认识到，那些关心你的人希望你得到最好的结果，无论如何都会努力帮助你。
24）意识到情况可以及时得到改善，不必永远保持这种状态。
重要的是，就处理这种情况而言，不要让自己变得如此悲伤、沮丧或对自己生气。
如果你能意识到情况可以及时得到改善，而且你不需要在这一切之后保持同一个人，那么你就会更容易继续前进。
25）不要这么快放弃自己，不要因为过去发生过这样的事情而失去希望。
当这样的事情发生时，重要的是要意识到你不应该这么快就放弃自己，举手投降绝不是一件好事。 重要的是不要失去希望，意识到还有其他人愿意帮忙。
26）记住，你仍然可以以积极的方式改变和影响世界。
你可能觉得这种情况已经完全改变了你，但它根本不需要改变你的任何东西。 你仍然是一直以来的那个人，即使过去发生在你身上的这样的事情。
没有理由你不能仍然成为能够帮助以积极方式影响世界的人--仅仅因为发生了这样的事情并不意味着你不能仍然有所作为。
再次赢得你的伴侣的感情
如果你对出轨感到内疚，而你仍然想和你的伴侣再次在一起，你需要接受这种情况并做些什么。
你需要赢回你伴侣的感情。
See_also: 错过某人意味着你爱他吗？ 10个迹象表明是这样的当然，这并不是一件容易的事。 你必须向他们展示你仍然是一个好人，你可以再次被信任，从而赢得他们的支持。
你需要接受所发生的事情，并认识到这是你的错，不是别人的错。你还需要接受这样一个事实，即外面还有其他人可能关心你，他们会原谅你的行为。
一旦你意识到这一点，你就会更容易从这种情况中走出来--而不是陷入对所发生的事情的愤怒或抑郁中。
以下是你需要采取的步骤，以赢回你伴侣的感情：
第一步：接受所发生的事情。
没有理由欺骗自己，假装这样的事情没有发生，如果它发生了。 你必须接受它，对自己发生的一切诚实。
你必须认识到，这是你的错，你在这里是错的。 你必须认识到，没有什么可以为你所做的事情开脱，也没有什么可以做的，或者你可以做出不同的选择，使事情不至于像他们那样结束。
第2步：意识到有其他人参与。
你不能让自己沉浸在自己的情绪和所发生的事情中，以至于完全忽略了在这种情况下有两个人参与其中的事实。 你需要意识到还有其他人参与其中，这是你和他们一起做的事情。
你不是自己做的，否则你就会更容易放下所发生的事情，并从它那里继续前进。
第3步：改变你作为一个人的身份，使之更好。
一旦你意识到你把事情搞砸了，这是会让你想改变自己的为人的，无论如何。 你没有什么可羞愧的，没有理由这必须定义你余下的生活的方式。
你需要认识到，你是一个好人，有很多美好的事物，你没有理由不做出新的选择，帮助自己改变生活的方向。
第四步：努力做得更好。
如果你想重新获得你伴侣的感情并赢回他们，唯一阻止你这样做的是你自己。
阻止你改变你的行为方式的唯一原因是你的行为方式和你在过去的改变。 如果是真正困扰你自己的事情，你将只有更多的改变机会--不要因为在这个时候不愿意改变而浪费它们。
第5步：向你的伴侣表明，他们可以再次信任你。
这时最重要的是向你的伴侣表明他们可以再次信任你。
这是迄今为止你能做的最重要的事情，无论如何。 你需要对自己诚实，明白如果这种情况再次发生，那么第二次就会结束。
第6步：努力重新信任自己。
你也要开始努力重新信任自己，了解自己内心深处到底有多好。
如果你有一个信任你、爱你并愿意和你一起经历这个过程的人，那么你就没有理由不比其他方式更容易从发生的事情中走出来。
记住，人们关心你，如果你愿意以正确的方式为自己工作，有很多美好的事情会发生在你身上。
如果你想让这一经历发生，你就会开始超越它，不管有什么样的障碍。 你需要认识到，从长远来看，你的情况需要一些时间来改善，它可能不会在一夜之间变得更好，甚至在几个月或几年内。
你需要有耐心，明白这需要时间，你必须对自己做很多工作。 不要灰心，因为你可能需要几年时间才能真正看到你想在生活中做出的那种改变。
如果你的伴侣要坚持和你在一起，那么他们也必须接受所有这些变化。 如果他们不愿意为自己改变，他们将无法从这种情况下继续前进。
总结
如果你为出轨感到内疚，你需要做一些事情来摆脱这种情况。
你不想让自己陷在负面情绪中，如果你想让你的伴侣原谅你，那么你就不应该让自己再犯同样的错误。 如果你按照我们在这里告诉你的内容采取行动，你将能够从这次经历中走出来。
你什么都没有，只有时间和从你所犯的错误中学习的能力。 人们可能需要几年时间才能真正看到他们需要做出的改变，这可能将是那些艰难的事情之一，任何人都需要很长的时间才能真正适应。
你应该一直努力做得更好，并接受这是你所做的事情。 如果你愿意做这些事情，那么其他人就没有理由很难原谅你。 你仍然是一个好人，每个人都有软弱的时候，他们会做一些他们希望自己没有做过的事情。
如果这是第一次发生的事情，而且是只发生过一次的事情，那么你的伴侣没有任何理由不能原谅你的行为。
如果他们真的爱你，关心你，那么他们会比其他人更愿意给你第二次机会。 这一切都将取决于你对自己有多大的了解，是一个好人。
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