26 nyttige måder at komme over skyldfølelsen over at have været utro

Hvis du nogensinde har følt dig skyldig efter at have været din partner utro, er du ikke alene.

Uanset om du føler dig skyldig, fordi du ikke er sikker på, om din partner vil opdage det, eller om det er fordi du skammer dig over dig selv for at have såret dem, er det vigtige, at det er noget, der påvirker mange mennesker.

Jeg har samlet 26 måder at komme over skyldfølelsen over at være utro (og de får dig til at føle dig bedre tilpas over det, du har gjort).

1) Hold op med at sammenligne dig selv med en anden, der har været utro.

At sammenligne dig selv med en anden, der er utro, vil ikke gøre din situation bedre. De var utro, og den eneste grund til, at det fik dem til at føle sig bedre tilpas, er, at de er anderledes end dig. Deres situation er deres og kun deres.

I stedet for at sammenligne dig selv med den anden person, bør du sammenligne situationen med, hvad du ville gøre, hvis du var i samme situation. Så vil du kunne se, at det ikke var så slemt, som det havde føltes.

2) Begynd at være ærlig over for din partner, og lad være med at skjule ting for ham eller hende.

Hvis din partner ikke er klar over alt, hvad der foregår, kan det være meget sårende for ham/hende og få ham/hende til at føle sig usikker til tider, hvilket er noget andet, der vil få dig til at føle dig skyldig.

Du bør være ærlig over for din partner om alt, hvad der foregår, herunder at du er involveret i noget uden for jeres forhold.

Ved at være ærlig over for dem vil det give dem mulighed for selv at træffe en beslutning, hvis de ikke ønsker at fortsætte i et forhold, hvor utroskab er involveret. De har en bedre chance for at få et forhold baseret på ærlighed og tillid.

3) Indse, at det, du har gjort, ikke er verdens ende, og at det ikke er slutningen på jeres forhold.

Det sværeste at gøre, når du føler dig skyldig, fordi du har været utro, er at indse det, men det er sandt: En del af dig føler måske, at alt er forbi, og at dit forhold er ødelagt af det, du har gjort.

Men husk dette: Det betyder ikke nødvendigvis, at det skal være sådan.

Du er nødt til at tænke over, hvad dit forhold handler om, og hvis du værdsætter det højt nok, skal du arbejde på det.

Men hvis du har gjort for mange ting forkert i fortiden, er det bedst at komme videre. Det er derfor, det er svært at afgøre, hvad der er det rigtige at gøre.

Noget, der kan hjælpe dig i en så kompliceret situation i dit kærlighedsliv, kan være at tale med en professionel relationscoach.

Nu tænker du måske, at du ikke kan stole på alle trænere derude, og det har du ret i.

Men ud fra min erfaring er relationscoaches fra Relationship Hero professionelle, der hjælper folk med at navigere i komplekse og vanskelige kærlighedssituationer, som f.eks. at være ude af stand til at reflektere grundigt over ting, der er sket i dit forhold.

Hvorfor anbefaler jeg dem?

Efter at have været igennem vanskeligheder i mit eget kærlighedsliv, henvendte jeg mig til dem for at få hjælp. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor meget deres unikke indsigt hjalp mig til at forstå dynamikken i mit forhold.

På blot få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet rådgivning, der er specifik for din situation.

Klik her for at tjekke dem ud.

4) Indse, at din partner i sidste ende vil finde ud af det - også selv om de ikke ved, at de allerede har gjort det.

Dette er selvforklarende: På et tidspunkt i fremtiden (eller endda nu) vil de finde ud af, at der foregik noget bag deres ryg. Måske var det sikkerhedssystemet, eller måske har en af dine venner set dig gøre noget på din telefon.

Uanset hvordan de har fundet ud af det, skal du erkende, at det vil ske på et tidspunkt i fremtiden. Det kan kun ske, hvis du er fast besluttet på at blive sammen med en person, der er utro, hvilket er vigtigt at huske på.

5) Husk, at ingen er perfekte - heller ikke selv om de påstår, at de ikke er det.

Selvfølgelig er ingen perfekt, og ingen af os er heller ikke perfekte (dvs. vi begår alle fejl i løbet af vores liv). Men ideen om perfektion er en fuldstændig urealistisk ide, som er skabt af medierne og samfundet generelt.

Løsningen på dette er at huske på, at ingen er perfekte. Mange mennesker hævder, at de ikke er det, men det betyder ikke, at det er sandt; for hvis det var sandt, ville ingen have problemer, og alt ville bare gå godt for dem.

6) Lad ikke det, du har gjort, påvirke resten af dit liv eller dine relationer.

Det er en meget vigtig ting at huske på, hvis du overvejer at være utro igen. Du kan ikke blive ved med at gøre det, hver gang du føler fristelsen komme op til dig; ellers vil du i sidste ende gøre det på en eller anden måde og fortryde det senere i livet.

Det vigtigste er at forhindre dig selv i at gøre noget forkert. Tag kontakt til dine venner og familie og deltag i sunde aktiviteter, som er gavnlige for dig og resten af dine omgivelser.

Hvis du finder dig selv involveret i ting, der giver dig dårlig samvittighed, så fortæl dem det. Du ønsker ikke at blive ved med at gøre ting, der får dig til at føle dig dårlig tilpas over dine beslutninger.

7) Konfronter din partner med det faktum, at der foregår noget, som han/hun ikke ved noget om.

Det er et virkelig stort skridt at tage, men det er vigtigt, hvis du ønsker at etablere et sundt forhold til din partner. Det gør det endda mere sandsynligt, at de er mere tilbøjelige til at stole på dig og åbne op i det lange løb.

Det kan være svært at konfrontere dem, fordi du er bange for at blive opdaget, eller fordi du tror, at de vil blive vrede over det, du har gjort. Derfor bør du overveje, hvordan du præcist skal gribe det an.

Du kan starte med at tage emnet op i en afslappet samtale eller endda på en neutral måde, hvor du ikke beskylder dem for noget. Denne type emne er godt, fordi det giver dem mulighed for at stille spørgsmål, og du kan også besvare deres spørgsmål.

På den måde vil de være mere tilbøjelige til at åbne op med sandheden og have en reel åben samtale, der kan hjælpe jer begge med jeres forholdsproblemer.

8) Lad ikke det, du har gjort, ødelægge dit liv.

Mange mennesker, der går igennem situationer som denne, vil lade det, de har gjort, ødelægge deres liv i det lange løb. Det er et farligt perspektiv, fordi det kan have en negativ indvirkning på alt, hvad der foregår omkring dem, herunder deres forhold og deres helbred.

Det er vigtigt at indse, at selv om du har gjort noget forkert, kan du rette op på det i fremtiden, når du har besluttet dig for at gøre det. Men hvis du holder dig selv på et sted, hvor du konstant tænker på det, du har gjort, kan det begynde at påvirke dit liv negativt.

9) Giv slip på skyldfølelse og anger og koncentrer dig om at komme videre.

Når du føler dig skyldig i noget, er det vigtigste at give slip på den skyld og den anger, der følger med den. Det vil være meget lettere at komme videre, hvis du ikke føler dig skyldig og har dårlig samvittighed over det, du har gjort, for der er intet at føle sig skyldig i.

Du må indse, at det, der er sket, er sket, og at du ikke kan gøre noget ved det nu. Det er bedre at koncentrere sig om fremtiden og finde sundere måder at håndtere dine egne handlinger på fremadrettet.

10) Giv dig selv tid til at tænke over de muligheder, der er til rådighed for dig, selv om det føles som en situation, hvor du ikke kan vinde noget.

Dette er et punkt, som mange mennesker ikke indser, før det er for sent: Nogle gange træffer nogen måske den forkerte beslutning om at gøre noget, de ikke burde have gjort. Men bare fordi de gjorde det, betyder det ikke, at de ikke kan gøre noget ved det.

Der er stadig muligheder - også selv om du tror, at der ikke er nogen. Du skal bare indse, at tingene kan rettes op, og nogle gange kan løsningen findes på steder, hvor du ikke ville forvente det.

11) Indse, at det ikke er verdens undergang.

Det kan være svært at forstå, men det hele skal nok gå i orden i sidste ende. Det vigtige er at indse, at det hele skal nok gå i orden, og du skal bare fokusere på at komme videre så godt du kan.

12) Fokuser på det, du skal fokusere på for at komme videre, og arbejd på det i stedet for at fokusere på, hvad du har gjort forkert, eller hvad der er sket i fortiden.

Dette er en anden ting, som mange mennesker ikke indser, før det er for sent: Du skal fokusere på det, du kan gøre lige nu. Hvis du bliver ved med at dvæle ved de ting, der er sket, vil tingene begynde at føles værre i det lange løb.

Du kan ikke dvæle ved det for evigt, og du kan ikke blive ved med at se tilbage på de ting, der er sket. Det, der er sket, er sket, og der er intet, du kan gøre ved det nu, så det er bedre at fokusere på det, du bør fokusere på - at lære af dine fejl, så du ikke begår den samme fejl i fremtiden.

13) Husk, at fortiden ikke definerer, hvem du er, eller hvem du vil være.

Dette er en virkelig vigtig sandhed at indse: Fortiden definerer ikke, hvem du er, eller hvem du vil være, så lad den ikke være det. Det er vigtigt at indse, at der er andre ting, du kan gøre end at dvæle ved det, der er sket i fortiden.

14) Bevar roen og slap af, og prøv at fokusere på noget andet.

Alt, der gør dig nervøs, vil gøre det sværere for dig at håndtere situationen. Når du føler dig nervøs eller ængstelig, vil det være sværere for dig at tænke klart og træffe de rigtige beslutninger.

Når du har med noget som dette at gøre, skal du forsøge at forblive rolig og afslappet så meget som muligt. Det vil gøre det lettere for dig at tænke klart, fordi du vil være i en tilstand, hvor du ikke er for nervøs og ængstelig, når du tænker på, hvad du skal gøre.

15) Husk, at mange mennesker har gjort værre ting, end du nogensinde har gjort, og at de stadig lever med sig selv bagefter.

Alle begår fejl og alle begår forbrydelser, men det betyder ikke, at du skal føle dig skyldig i dem for evigt. Alle disse mennesker har været igennem lignende ting, og de har været i stand til at se, at alting vil blive godt i det lange løb.

Hvis disse mennesker kan komme igennem det, de har gjort, og komme videre, kan du også. Du skal bare indse, at selv om du har gjort noget forkert i fortiden, er det muligt at komme videre, så længe du er villig til at tage de rigtige skridt fremadrettet.

16) Husk, at hver dag er en chance for at starte forfra og gøre det bedre end i går.

Det er en god idé at huske, at hver dag er en chance for at gøre noget bedre end dagen før.

Hvis du indser, at hver dag er en chance for at starte forfra og forbedre dig, vil du være mindre tilbøjelig til at dvæle ved fortiden og det, der skete, fordi du har vigtigere ting at tænke på.

17) Tænk ikke for meget, og tænk ikke så meget over tingene, at de bliver værre, end de allerede er.

Det er nemt at tænke for meget over situationer, især når du har det dårligt med det, du har gjort. Men dine tanker bliver kun værre, hvis du bliver ved med at tænke for meget over tingene. Du får sværere ved at fokusere på det, der foregår, og du kan begynde at gøre situationen værre.

18) Husk, at den person, der har begået forbrydelsen, stadig er der og skal håndtere alt det, der følger af den, ligesom når andre begår en forbrydelse og skal håndtere den på en anden måde.

Når du begår en forbrydelse og må tage konsekvenserne, betyder det ikke, at det ændrer den person, du er, eller hvilken slags person du er. Du vil stadig være den samme person, som du altid har været før.

Man skal bare indse, at den forkerte handling er blevet begået, og at vi måske skal betale for den senere - ligesom alle andre fejl, vi begår i vores liv.

19) Indse, at det ikke er noget, du behøver at gøre alene.

Du føler måske, at sådan noget er dit ansvar alene, og at du er den eneste person, der har ansvaret for det. Det er også muligt, at andre mennesker får dig til at føle det sådan, men det er vigtigt at indse, at du ikke behøver at lægge alt på dig selv.

Der er andre mennesker i nærheden, som kan hjælpe dig i enhver situation, ligesom de ville gøre, hvis andre havde brug for hjælp til noget lignende.

20) Indse, at der er mennesker, der vil være villige til at hjælpe dig med at håndtere den situation, du er i.

Hvis nogen finder ud af, hvad du har gjort, og hvad der er sket, er det muligt, at de vil være villige til at hjælpe dig med at håndtere situationen på den måde, de kan. Det vigtigste er at bede om deres hjælp, og du skal ikke være bange for at bede om den.

21) Tænk på, hvad du kan gøre nu for at få dig selv til at føle dig bedre tilpas, og fokuser på det og ikke på det, der allerede er sket.

Det er vigtigt at tænke på, hvad du kan gøre nu for at få dig selv til at få det bedre og se det bedste i alting fremadrettet, i stedet for at dvæle så meget ved fortiden.

Hvis du kommer i en situation som denne, er det vigtigt, at du er klar over, at der er andre måder at håndtere det på end at bruge stoffer eller alkohol.

22) Indse, at hvis du begår fejl, betyder det ikke, at du ikke kan lære af dem og blive et bedre menneske.

Hvis der er sket noget dårligt for dig, er det vigtigt at indse, at du kan bruge det som en lærerig oplevelse, så du ikke begår de samme fejl i fremtiden.

Hvis du begår fejl, betyder det ikke, at du ikke kan lære af dem og blive et bedre menneske, så længe du gør en indsats for at gøre dig selv bedre generelt.

23) Husk, at der er mennesker, der holder af dig og ønsker at hjælpe dig, uanset hvad der sker.

Det er vigtigt at huske, at der er mennesker, der holder af dig og ønsker at hjælpe dig, uanset hvad der sker.

Det vigtige er at indse, at de mennesker, der holder af dig, ikke nødvendigvis ved, hvilke ting der er sket, og at de måske heller ikke ved, hvad der sker med det hele.

Men det betyder ikke, at disse mennesker ikke vil hjælpe dig og kun vil ignorere dig, når de ikke kan gøre noget. Det vigtige er at indse, at de, der holder af dig, ønsker det bedste for dig og vil forsøge at hjælpe dig, uanset hvad.

24) Indse, at situationen kan blive bedre med tiden, og at den ikke behøver at forblive sådan for evigt.

Det er vigtigt, at du ikke lader dig selv blive så trist, deprimeret eller vred på dig selv, når det gælder om at håndtere situationen.

Hvis du kan indse, at situationen kan blive bedre med tiden, og at du ikke behøver at forblive den samme person efter alt dette, så vil det være lettere for dig at komme videre.

25) Du må ikke give op så hurtigt og ikke miste håbet, fordi der er sket sådanne ting før i tiden.

Når noget som dette sker, er det vigtigt at indse, at man ikke skal opgive sig selv så hurtigt, og at det aldrig er godt at kaste hænderne i vejret. Det er vigtigt ikke at miste håbet og indse, at der er andre mennesker derude, som er villige til at hjælpe.

26) Husk, at du stadig kan ændre og påvirke verden i positiv retning.

Du føler måske, at denne situation har ændret dig fuldstændigt, men det behøver ikke at ændre noget som helst ved dig selv. Du er stadig den samme person, som du altid har været, selv om noget lignende er sket for dig tidligere.

Der er ingen grund til, at du ikke stadig kan være en person, der kan være med til at påvirke verden i positiv retning - bare fordi noget som dette er sket, betyder det ikke, at du ikke stadig kan gøre en forskel.

At vinde din partners hengivenhed igen

Hvis du føler dig skyldig i at have været utro, og du stadig ønsker at være sammen med din partner igen, skal du acceptere situationen og gøre noget ved den.

Du skal vinde din partners hengivenhed tilbage.

Det er selvfølgelig ikke let at gøre, for du skal vinde dem tilbage ved at vise dem, at du stadig er et godt menneske, og at man kan stole på dig igen.

Du er nødt til at acceptere det, der er sket, og indse, at det var din skyld, ikke andres. Du er også nødt til at acceptere, at der er andre mennesker derude, som måske holder af dig, og som vil tilgive dine handlinger.

Når du er klar over det, vil det være lettere for dig at komme videre fra situationen - i stedet for at være fastlåst i vrede eller depression over det, der skete.

Her er de trin, du skal tage for at vinde din partners hengivenhed tilbage:

Trin 1: Accepter det, der er sket.

Der er ingen grund til at lyve over for dig selv og lade som om, at sådan noget ikke er sket, hvis det er sket. Du er nødt til at acceptere det og være ærlig over for dig selv om alt det, der er sket.

Du er nødt til at indse, at det er din skyld, og at du var forkert på den. Du er nødt til at indse, at intet kan undskylde det, du gjorde, og at der ikke er noget andet, der kunne have været gjort, eller et andet valg, du kunne have truffet, for at tingene ikke skulle ende, som de gjorde.

Trin 2: Indse, at andre var involveret.

Du må ikke lade dig selv blive så fanget af dine følelser og det, der er sket, at du helt mister det faktum, at der var to mennesker involveret i denne situation. Du må indse, at der var en anden person involveret, og at det er noget, du har gjort sammen med vedkommende.

Du har ikke gjort det her selv, ellers ville det være meget lettere for dig at give slip på det, der skete, og komme videre efter det.

Trin 3: Forandre dig som person til det bedre.

Når du først er klar over, hvor meget du har dummet dig, er det noget, der vil få dig til at ændre den person, du er, uanset hvad. Du har intet at skamme dig over, og der er ingen grund til, at det skal definere resten af dit liv på samme måde som hidtil.

Du er nødt til at indse, at du er et godt menneske med mange gode ting, og der er ingen grund til, at du ikke kan træffe nye valg for at hjælpe dig selv med at ændre den måde, dit liv går på.

Trin 4: Prøv at blive bedre.

Hvis du ønsker at genvinde din partners hengivenhed og vinde den tilbage, er det kun dig selv, der forhindrer dig i at gøre det.

Det eneste, der forhindrer dig i at ændre din adfærd, er den måde, du handler på, og hvor meget du har ændret dig tidligere. Du vil kun få flere muligheder for at ændre dig, hvis det er noget, der virkelig generer dig ved dig selv - lad være med at spilde dem ved ikke at være villig til at ændre dig på nuværende tidspunkt.

Trin 5: Vis din partner, at han/hun kan stole på dig igen.

Det vigtigste på dette tidspunkt er at vise din partner, at han/hun kan stole på dig igen.

Det er langt det vigtigste, du kan gøre, uanset hvad. Du skal være ærlig over for dig selv og forstå, at hvis det nogensinde skete igen, så ville det være slut for anden gang.

Trin 6: Arbejd på at få tillid til dig selv igen.

Du vil også gerne begynde at arbejde på at få tillid til dig selv igen og forstå, hvor god du egentlig er inderst inde.

Hvis du har en person, der stoler på dig og elsker dig og er villig til at gå igennem denne proces sammen med dig, er der ingen grund til, at det ikke skulle være lettere for dig at komme videre efter det, der skete, end det ellers ville være.

Husk, at folk holder af dig, og der kan ske mange gode ting for dig selv, hvis du er villig til at arbejde med dig selv på den rigtige måde.

Du vil begynde at bevæge dig forbi denne oplevelse, hvis du ønsker det, uanset hvilke forhindringer der er i vejen. Du må indse, at det vil tage tid at forbedre din situation i det lange løb, og at den sandsynligvis ikke bliver bedre fra den ene dag til den anden, eller endda i løbet af måneder eller år.

Du skal være tålmodig og forstå, at det vil tage tid, og at du skal arbejde meget med dig selv. Du må ikke blive modløs, for det kan tage flere år, før du virkelig kan se de ændringer, du ønsker at foretage i dit liv.

Hvis din partner skal blive hos dig, skal han/hun også acceptere alle disse ændringer. Han/hun vil ikke kunne komme videre fra denne situation, hvis han/hun ikke også er villig til at ændre sig selv.

Konklusion

Hvis du føler dig skyldig i at have været utro, er der ting, du skal gøre for at komme ud af denne situation.

Du ønsker ikke at lade dig selv sidde fast i negative følelser, og hvis du ønsker, at din partner skal tilgive dig, skal du ikke lade dig selv begå de samme fejl igen. Du vil være i stand til at komme videre fra denne oplevelse, hvis du handler på baggrund af det, vi har fortalt dig her.

Det kan tage flere år, før folk virkelig kan se de ændringer, de skal foretage, og det vil sandsynligvis være en af de svære ting, som det tager lang tid for nogen at vænne sig til.

Du bør altid forsøge at forbedre dig og acceptere, at det er noget, du har gjort. Hvis du er villig til at gøre disse ting, er der ingen grund til, at andre skulle have svært ved at tilgive dig. Du er stadig et godt menneske, og alle får deres svage øjeblikke, hvor de gør noget, som de ville ønske, de ikke havde gjort.

Hvis det er noget, der er sket for første gang, og det er noget, der kun er sket én gang, så er der ingen grund til, at din partner ikke kan tilgive dig for det.

Hvis de virkelig elsker dig og holder af dig, vil de være mere villige til at give dig en ny chance end nogen anden. Det afhænger alt sammen af, hvor godt du selv opfatter dig selv som et godt menneske.

Vil du have mere hjælp? Se vores relaterede artikler nedenfor.