26 корисних способів позбутися почуття провини за зраду

Якщо ви коли-небудь відчували провину після зради свого партнера, ви не самотні.

Незалежно від того, чи відчуваєте ви провину через те, що не впевнені, що ваш партнер зрозуміє, чи через те, що вам соромно за те, що ви зробили йому боляче, важливо те, що це те, що зачіпає багатьох людей.

Я зібрав 26 способів подолати почуття провини за зраду (до того ж, вони допоможуть вам відчути себе краще через те, що ви зробили).

1) Перестаньте порівнювати себе з кимось іншим, хто зрадив.

Порівнюючи себе з кимось іншим, хто обманює, ви не відчуєте себе краще. Вони обманули, і єдина причина, чому їм від цього стало легше, полягає в тому, що вони відрізняються від вас. Їхня ситуація - це їхня і тільки їхня ситуація.

Замість того, щоб порівнювати себе з іншою людиною, порівняйте ситуацію з тим, як би ви вчинили, опинившись на її місці. І тоді ви зможете побачити, що все було не так погано, як вам здавалося.

2) Почніть бути чесними зі своїм партнером і не приховуйте від нього нічого.

Якщо ваш партнер не знає про все, що відбувається, це може бути дуже боляче для нього і часом змушувати його відчувати себе в небезпеці, а це ще одне, що змусить вас відчувати провину.

Ви повинні бути чесними зі своїм партнером про все, що відбувається, в тому числі про те, що ви берете участь у чомусь поза межами ваших стосунків.

Будучи чесними з ними, ви дасте їм можливість прийняти рішення самостійно, якщо вони не хочуть продовжувати стосунки, в яких присутня зрада. У них буде більше шансів мати стосунки, засновані на чесності та довірі.

3) Визнайте, що те, що ви зробили - це не кінець світу і не кінець ваших стосунків.

Найважче, коли ви відчуваєте провину через зраду, - усвідомити це; але це правда: частина вас може відчувати, що все скінчено і що ваші стосунки зруйновані тим, що ви зробили.

Але пам'ятайте: це не обов'язково означає, що так має бути.

Ви повинні подумати про те, в чому суть ваших стосунків, і якщо ви їх достатньо цінуєте, вам потрібно над ними працювати.

Однак, якщо в минулому ви зробили занадто багато неправильних речей, то краще рухатися далі. Ось чому важко визначити, що є правильним рішенням.

Щось, що може допомогти в такій складній ситуації у вашому особистому житті, - це розмова з професійним тренером з питань стосунків.

Можливо, ви думаєте, що не можна довіряти всім тренерам, і ви маєте рацію.

Але з мого досвіду, коучі стосунків з "Героя стосунків" - це професіонали, які допомагають людям орієнтуватися в складних і важких любовних ситуаціях, наприклад, коли ви не можете ретельно обміркувати те, що сталося у ваших стосунках.

Чому я рекомендую їх?

Після того, як я пережила труднощі в особистому житті, я звернулася до них за допомогою. Не можу передати, наскільки їхні унікальні інсайти допомогли мені зрозуміти динаміку моїх стосунків.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду, що відповідає саме вашій ситуації.

Натисніть тут, щоб переглянути їх.

4) Усвідомте, що ваш партнер врешті-решт дізнається про це - навіть якщо він не знає, що вже це зробив.

Це зрозуміло: в якийсь момент у майбутньому (або навіть зараз) вони дізнаються, що щось відбувалося за їхньою спиною. Можливо, це була система безпеки, або хтось із ваших друзів побачив, що ви щось робили на телефоні.

Незалежно від того, як вони дізналися, вам потрібно визнати, що це станеться в якийсь момент у майбутньому. Це може статися тільки в тому випадку, якщо ви вирішили залишитися з тим, хто їм зраджує, і це важливо пам'ятати.

5) Пам'ятайте, що ніхто не є досконалим - навіть якщо він стверджує, що це не так.

Звичайно, ніхто не є ідеальним, і ніхто з нас також не є ідеальним (тобто ми всі робимо помилки протягом свого життя). Але ідея досконалості - це абсолютно нереалістична ідея, створена засобами масової інформації та суспільством в цілому.

Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб пам'ятати, що ніхто не є досконалим. Багато людей стверджують, що це не так, але це не означає, що це правда, бо якби це було правдою, то ніхто не мав би жодних проблем, і все б у них складалося якнайкраще.

6) Не дозволяйте тому, що ви зробили, вплинути на решту вашого життя або на ваші стосунки.

Це дуже важлива річ, про яку слід пам'ятати, якщо ви знову думаєте про зраду. Ви не можете продовжувати робити це щоразу, коли відчуваєте, що спокуса підступає до вас; інакше ви врешті-решт зробите це так чи інакше, а потім шкодуватимете про це в подальшому житті.

Найважливіше - не дати собі зробити щось погане. Зверніться до друзів і сім'ї та займіться здоровою діяльністю, яка принесе користь вам, а також решті людей навколо вас.

Якщо ви виявляєте, що втягуєтеся в речі, які викликають у вас почуття провини, повідомте їм про це. Ви не хочете продовжувати робити те, що змушує вас відчувати себе погано через прийняті рішення.

7) Сказати партнеру, що щось відбувається за межами його знань.

Це дійсно великий крок, але він важливий, якщо ви хочете встановити здорові стосунки зі своїм партнером. Це навіть сприяє тому, що він з більшою ймовірністю буде довіряти вам і відкриється в довгостроковій перспективі.

Протистояти їм може бути складно через страх бути спійманим або через те, що ви думаєте, що вони розсердяться через те, що ви зробили. Ось чому вам слід подумати про те, як саме ви повинні це зробити.

Ви можете почати з того, що піднімете цю тему у невимушеній розмові або навіть у нейтральній формі, не звинувачуючи їх ні в чому. Така тема хороша тим, що дозволяє їм ставити свої запитання, а вам - відповідати на них.

Таким чином, вони з більшою ймовірністю відкриють правду і проведуть відверту розмову, яка може допомогти вам обом у вирішенні проблем у стосунках.

8) Не дозволяйте тому, що ви зробили, зруйнувати ваше життя.

Багато людей, які переживають подібні ситуації, дозволяють тому, що вони зробили, зруйнувати їхнє життя в довгостроковій перспективі. Це небезпечна перспектива, оскільки вона може мати негативний вплив на все, що відбувається навколо них, включаючи їхні стосунки та здоров'я.

Важливо розуміти, що навіть якщо ви зробили щось неправильно, це можна виправити в майбутньому, якщо ви вирішили це зробити. Але якщо ви постійно думаєте про те, що ви зробили, це може почати негативно впливати на ваше життя.

9) Відпустіть провину і докори сумління і просто зосередьтеся на тому, щоб рухатися вперед.

Коли ви відчуваєте провину за щось, найголовніше - відпустити цю провину і докори сумління, які з нею пов'язані. Буде набагато легше рухатися далі, якщо ви не відчуваєте провини і докорів сумління за те, що зробили, тому що тут немає за що відчувати провину.

Вам потрібно усвідомити, що те, що сталося, вже сталося, і ви нічого не можете з цим зробити. Краще сконцентруватися на майбутньому і знайти більш здорові способи боротьби з власними діями в майбутньому.

10) Дайте собі час подумати над доступними для вас варіантами, навіть якщо це здається безвихідною ситуацією.

Це момент, який багато людей не усвідомлюють, поки не стає занадто пізно: іноді хтось може прийняти неправильне рішення і зробити щось, чого не повинен був робити. Але тільки тому, що він це зробив, не означає, що він не може щось з цим зробити.

Варіанти все ще доступні - навіть якщо ви думаєте, що їх немає. Все, що вам потрібно зробити, це усвідомити, що все можна виправити, а іноді рішення можна знайти там, де ви цього не очікували.

11) Усвідомити, що це не кінець світу.

Це може бути важко зрозуміти, але врешті-решт все буде добре. Важливо усвідомити, що все буде добре, і зосередитися на тому, щоб рухатися вперед якнайкраще.

12) Зосередьтеся на тому, на чому вам потрібно зосередитися, щоб рухатися вперед, і працюйте над цим, замість того, щоб зосереджуватися на тому, що ви зробили неправильно, або на тому, що сталося в минулому.

Це ще одна річ, яку багато людей не усвідомлюють, поки не стає занадто пізно: вам потрібно зосередитися на тому, що ви можете зробити прямо зараз. Якщо ви продовжуватимете зациклюватися на тому, що вже сталося, в довгостроковій перспективі вам стане ще гірше.

Ви не можете зациклюватися на цьому вічно і не можете продовжувати озиратися на те, що сталося. Що сталося, те сталося, і ви нічого не можете з цим зробити, тому краще зосередитися на тому, на чому ви повинні зосередитися - вчитися на своїх помилках, щоб не повторити їх у майбутньому.

13) Пам'ятайте, що минуле не визначає, ким ви є або ким ви будете.

Це справді важлива істина, яку варто усвідомити: минуле не визначає, ким ви є або ким будете, тож не дозволяйте йому це робити. Важливо розуміти, що є й інші речі, які ви можете зробити, окрім того, щоб зациклюватися на тому, що сталося в минулому.

14) Зберігайте спокій і розслабтеся, спробуйте зосередитися на чомусь іншому.

Все, що змушує вас нервувати, ускладнює вирішення ситуації, що склалася. Коли ви нервуєте або хвилюєтеся, вам також буде складніше ясно мислити і приймати правильні рішення.

Коли маєте справу з чимось подібним, намагайтеся зберігати спокій і розслабленість, наскільки це можливо. Так вам буде легше мислити ясно, тому що ви будете в стані, коли не будете занадто нервувати і тривожитися, думаючи про те, що робити.

15) Пам'ятайте, що багато людей робили гірші речі, ніж ви коли-небудь робили, і вони все ще живуть з цим після цього.

Всі роблять помилки і всі скоюють злочини, але це не означає, що ви повинні вічно відчувати провину за них. Всі ці люди пройшли через подібні речі, і вони змогли побачити, що в кінцевому підсумку все буде добре.

Якщо ці люди змогли пережити те, що вони зробили, і рухатися далі, то і ви зможете. Вам просто потрібно усвідомити, що навіть якщо ви зробили щось погане в минулому, можна рухатися далі, якщо ви готові робити правильні кроки вперед.

16) Пам'ятайте, що кожен день - це шанс почати все спочатку і зробити краще, ніж вчора.

Варто пам'ятати, що кожен день - це шанс зробити щось краще, ніж те, що ви робили напередодні.

Якщо ви усвідомлюєте, що кожен день - це шанс почати все спочатку і вдосконалюватися, ви з меншою ймовірністю будете зациклюватися на минулому і тому, що сталося, тому що у вас будуть більш важливі речі, про які варто подумати.

17) Не думайте занадто багато і не обмірковуйте речі настільки, що вони стають гіршими, ніж є насправді.

Легко занадто багато думати про ситуацію, особливо коли ви відчуваєте себе погано через те, що зробили. Але ваші думки будуть тільки погіршуватися, якщо ви продовжуватимете думати про речі занадто багато. Вам буде складніше зосередитися на тому, що відбувається, і ви можете почати погіршувати ситуацію.

18) Пам'ятайте, що людина, яка вчинила злочин, все ще існує, і їй доведеться мати справу з усім, що з цього випливає, так само, як і тоді, коли хтось інший скоює злочин і повинен мати справу з цим в інший спосіб.

Коли ви скоюєте злочин і змушені мати справу з наслідками, це не означає, що це змінить вас або те, якою людиною ви є. Ви все одно залишитеся тією ж людиною, якою завжди були до цього.

Потрібно просто усвідомити, що було скоєно неправильний вчинок, за який, можливо, доведеться розплачуватися пізніше - так само, як і за будь-яку іншу провину, яку ми можемо скоїти у своєму житті.

19) Усвідомте, що ви не повинні робити це самотужки.

Вам може здаватися, що щось подібне - це виключно ваша відповідальність, і тільки ви несете за це відповідальність. Також можливо, що інші люди можуть змусити вас відчувати себе так, але важливо розуміти, що ви не повинні покладати все на себе.

Навколо є інші люди, які можуть допомогти в будь-якій ситуації, так само, як вони зробили б це, якби хтось інший потребував допомоги в чомусь подібному.

20) Усвідомте, що є люди, які будуть готові допомогти вам впоратися з ситуацією, в якій ви опинилися.

Якщо хтось дізнається про те, що ви зробили і що сталося, цілком можливо, що вони захочуть допомогти вам впоратися з ситуацією в будь-який спосіб. Головне - попросити їх про допомогу і не боятися просити про неї.

21) Подумайте, що ви можете зробити зараз, щоб відчути себе краще, і зосередьтеся на цьому, а не на тому, що вже сталося.

Важливо думати про те, що ви можете зробити зараз, щоб відчути себе краще, і бачити найкраще в усьому, що відбувається в майбутньому, замість того, щоб так сильно зациклюватися на минулому.

Якщо ви потрапили в таку ситуацію, важливо усвідомити, що є інші способи впоратися з нею, окрім вживання наркотиків чи алкоголю.

22) Усвідомте, що помилки не означають, що ви не можете вчитися на них і ставати кращими.

Якщо з вами сталося щось погане, важливо усвідомити, що ви можете використати це як навчальний досвід, щоб не повторювати тих самих помилок у майбутньому.

Помилки не означають, що ви не можете вчитися на них і ставати кращою людиною, якщо ви докладаєте зусиль, щоб спробувати стати кращим в цілому.

23) Пам'ятайте, що є люди, які піклуються про вас і хочуть допомогти вам, незважаючи ні на що.

Важливо пам'ятати, що є люди, які піклуються про вас і хочуть вам допомогти, незважаючи ні на що.

Важливо розуміти, що люди, які піклуються про вас, не обов'язково знають про те, що сталося, і, можливо, не знають, що з вами відбувається.

Але це не означає, що ці люди не захочуть вам допомогти і будуть ігнорувати вас тільки тоді, коли не зможуть нічого зробити. Важливо усвідомлювати, що ті, кому ви небайдужі, хочуть для вас найкращого і намагатимуться допомогти, незважаючи ні на що.

24) Усвідомити, що з часом ситуація може покращитися, і вона не повинна залишатися такою назавжди.

Важливо не дозволяти собі засмучуватися, депресувати чи злитися на себе, коли йдеться про те, як впоратися з ситуацією.

Якщо ви усвідомлюєте, що ситуація з часом може покращитися, і що вам не потрібно залишатися тією ж людиною після всього цього, вам буде легше рухатися далі.

25) Не опускайте руки так швидко і не втрачайте надію, тому що в минулому таке вже траплялося.

Коли трапляється щось подібне, важливо розуміти, що не варто так швидко опускати руки і розводити руками - це не найкращий вихід. Важливо не втрачати надію і усвідомлювати, що є інші люди, які готові допомогти.

26) Пам'ятайте, що ви все ще можете змінювати світ і впливати на нього позитивно.

Вам може здаватися, що ця ситуація повністю змінила вас, але це зовсім не повинно нічого змінювати в вас самих. Ви все ще залишаєтеся тією ж людиною, якою завжди були, навіть якщо щось подібне траплялося з вами в минулому.

Немає жодної причини, чому ви все ще не можете бути тим, хто може допомогти вплинути на світ у позитивному сенсі - тільки тому, що щось подібне сталося, не означає, що ви все ще не можете впливати на нього.

Знову завоювати прихильність партнера

Якщо ви відчуваєте провину за зраду, але все ще хочете знову бути зі своїм партнером, вам потрібно прийняти ситуацію і щось з нею зробити.

Вам потрібно повернути прихильність партнера.

Звісно, це буде нелегко: вам доведеться завоювати їхню довіру, показавши їм, що ви все ще хороша людина і вам знову можна довіряти.

Вам потрібно прийняти те, що сталося, і усвідомити, що це була ваша провина, а не чиясь інша. Вам також потрібно прийняти той факт, що є інші люди, які можуть піклуватися про вас і які пробачать ваші вчинки.

Усвідомивши це, вам буде легше вийти з цієї ситуації - замість того, щоб застрягти в гніві чи депресії через те, що сталося.

Ось кроки, які вам потрібно зробити, щоб повернути прихильність партнера:

Крок 1: Прийміть те, що сталося.

Немає причин брехати собі і вдавати, що чогось подібного не було, якщо це сталося. Ви повинні прийняти це і бути чесними з собою про все, що сталося.

Ви повинні усвідомити, що це ваша провина і що ви були неправі. Ви повинні усвідомити, що ніщо не виправдовує того, що ви зробили, і немає нічого іншого, що можна було б зробити або зробити інший вибір, щоб все не закінчилося так, як закінчилося.

Крок 2: Усвідомте, що хтось інший був причетний до цього.

Ви не можете дозволити собі настільки захопитися своїми емоціями і тим, що сталося, що повністю випустити з уваги той факт, що в цій ситуації були задіяні дві людини. Ви повинні усвідомити, що хтось інший був задіяний, і це те, що ви зробили разом з ними.

Ви зробили це не самі, інакше вам було б набагато легше відпустити те, що сталося, і рухатися далі.

Крок 3: Змініть себе як особистість на краще.

Як тільки ви усвідомлюєте, наскільки сильно ви облажалися, це змусить вас захотіти змінити себе як особистість, незважаючи ні на що. Вам нема чого соромитися, і немає жодної причини, чому це повинно визначати решту вашого життя таким, яким воно було.

Вам потрібно усвідомити, що ви хороша людина, у вас є багато хороших речей, і немає жодної причини, чому ви не можете зробити новий вибір, щоб допомогти собі змінити своє життя.

Крок 4: Намагайтеся бути кращими.

Якщо ви хочете повернути прихильність партнера і завоювати його знову, єдине, що вам заважає, - це ви самі.

Єдине, що заважає вам змінити те, як ви дієте, - це те, як ви дієте і наскільки ви змінилися в минулому. У вас буде більше можливостей для змін, якщо це те, що вас дійсно турбує в собі - не втрачайте їх, не бажаючи змінюватися в даний момент.

Крок 5: Покажіть партнеру, що він знову може вам довіряти.

Найважливіше на цьому етапі - показати партнеру, що він знову може вам довіряти.

Це, безумовно, найважливіше, що ви можете зробити, незважаючи ні на що. Ви повинні бути чесними з собою і розуміти, що якщо це коли-небудь повториться, то все буде закінчено вдруге.

Крок 6: Попрацюйте над тим, щоб знову довіряти собі.

Ви також захочете почати працювати над тим, щоб знову довіряти собі і зрозуміти, наскільки ви насправді хороша людина в глибині душі.

Якщо у вас є хтось, хто довіряє вам, любить вас і готовий пройти через цей процес разом з вами, то немає жодної причини, чому б вам не було легше пережити те, що сталося, ніж в іншому випадку.

Пам'ятайте, що люди піклуються про вас, і є багато приємних речей, які можуть статися з вами, якщо ви готові працювати над собою в правильному напрямку.

Ви почнете долати цей досвід, якщо захочете цього, незалежно від того, які перешкоди стоять на вашому шляху. Вам потрібно усвідомити, що для покращення вашої ситуації в довгостроковій перспективі знадобиться певний час, і що вона, ймовірно, не покращиться за одну ніч, або навіть за місяці чи роки.

Вам потрібно набратися терпіння і зрозуміти, що це займе час і вам доведеться багато працювати над собою. Не впадайте у відчай, тому що можуть пройти роки, перш ніж ви дійсно побачите ті зміни, які ви хочете внести у своє життя.

Якщо ваш партнер збирається залишатися з вами, то йому також доведеться прийняти всі ці зміни. Він не зможе вийти з цієї ситуації, якщо не захоче змінитися сам.

Висновок

Якщо ви відчуваєте провину за зраду, є речі, які потрібно зробити, щоб переступити через цю ситуацію.

Ви не повинні дозволяти собі застрягати в негативних емоціях, і якщо ви хочете, щоб ваш партнер пробачив вас, то не повинні дозволяти собі повторювати ті самі помилки. Ви зможете рухатися далі з цього досвіду, якщо будете діяти відповідно до того, про що ми вам тут розповіли.

У вас немає нічого, крім часу і здатності вчитися на помилках, яких ви припустилися. Можуть пройти роки, перш ніж люди по-справжньому побачать зміни, які їм потрібно зробити, і це, ймовірно, буде однією з тих складних речей, до яких потрібно багато часу, щоб по-справжньому звикнути.

Ви завжди повинні намагатися стати кращими і прийняти те, що ви зробили. Якщо ви готові робити такі речі, то немає жодної причини, чому комусь іншому буде важко вас пробачити. Ви все одно хороша людина, і у кожного бувають моменти слабкості, коли він робить щось, чого хотів би не робити.

Якщо це сталося вперше і тільки один раз, то немає жодних причин, чому ваш партнер не зможе вам це пробачити.

Якщо вони дійсно люблять вас і піклуються про вас, то вони будуть більш готові дати вам другий шанс, ніж будь-хто інший. Все буде залежати від того, наскільки хорошою людиною ви себе вважаєте.

Хочете більше допомоги? Перегляньте наші пов'язані статті нижче.