浮気の罪悪感を乗り越えるための26の便利な方法

浮気をして罪悪感を覚えたことがある人は、あなただけではありません。

相手にバレないか不安で罪悪感を感じているのか、相手を傷つけてしまった自分を恥じているのか、大切なのは、それが多くの人に影響を与えるものであるということです。

浮気の罪悪感を乗り越えるための26の方法をまとめました（さらに、自分がしたことをより良く感じられるようになります）。

1）浮気した誰かと自分を比較するのをやめる。

浮気した人と自分を比べても、あなたの状況が良くなることはありません。 浮気して、それで気分が良くなったのは、その人があなたとは違う人だからです。 その人の状況はその人だけのものです。

相手と自分を比べるのではなく、自分が同じ立場だったらどうするかと比較してみることです。 そうすれば、それまで感じていたほど悪いことではなかったと思えるようになるはずです。

2）パートナーに隠し事をせず、正直に話すことを始める。

もし、パートナーが何もかも知らないでいると、それはパートナーにとって非常に傷つくことであり、時に安全でないと感じさせ、それがまたあなたの罪悪感を煽ることになるのでしょう。

パートナーには、関係外のことに巻き込まれていることも含めて、すべてのことを正直に話すべきです。

正直に話すことで、浮気のある関係を続けたくない場合、自分で決断する選択肢を与えることができます。 誠実さと信頼に基づいた関係を築くことができる可能性が高くなります。

3) 自分がしたことは世界の終わりでもなく、二人の関係の終わりでもないことを認識する。

浮気をして罪悪感を感じているときに一番難しいのは、このことに気づくことです。しかし、それは真実です。あなたの一部は、すべてが終わったと感じ、自分のしたことで関係が破壊されたと思うかもしれません。

でも、これだけは覚えておいてください：必ずしもそうでなければいけないというわけではありません。

自分の関係が何なのかを考え、それを十分に評価しているのであれば、努力する必要があるのです。

しかし、過去に間違ったことをしすぎたのであれば、前に進むのが一番です。 だからこそ、何が正しいのかを判断するのは難しいのです。

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4) パートナーがいずれ気づくことを認識する - たとえ、すでに気づいたことを知らなくても。

これは自明のことですが、将来のある時点で（あるいは現在でも）、自分たちに隠れて何かが行われていたことがバレてしまうのです。 セキュリティシステムかもしれないし、友人の一人があなたが携帯電話で何かしているのを見たかもしれません。

どのようにバレたかは別として、このようなことが、将来的に起こることを認識する必要があります。 これは、浮気をする相手と一緒にいることを約束した場合にのみ起こりうることで、心に留めておくことが大切なことです。

5) 完璧な人間はいない-たとえそうでないと主張しても-ということを忘れない。

もちろん、完璧な人間などいませんし、私たちも完璧ではありません（つまり、私たちは皆、人生の過程で間違いを犯します）。 しかし、完璧という考えは、メディアや社会一般によって作られた、完全に非現実的な考えです。

もしそうなら、誰も問題を抱えず、物事はすべてうまくいくはずだからです。

6）自分のしたことが、残りの人生や人間関係に影響を与えないようにすること。

これは、もしあなたが再び浮気をしようと考えているなら、本当に重要なことです。 誘惑が迫ってくるたびにそれを続けることはできません。そうでなければ、いずれは何らかの方法でそれを行い、人生の後半で後悔することになるでしょう。

一番大切なのは、自分自身が悪いことをしないようにすることです。 友人や家族に声をかけ、自分だけでなく、周りの人たちにとっても有益な活動をすることです。

もし、あなたが罪悪感を感じるようなことに巻き込まれていることに気づいたら、そのことを伝えましょう。 自分の判断で嫌な思いをするようなことを続けてはいけませんよ。

7）自分の知らないところで何かが起こっているという事実を、パートナーに突きつける。

これはとても大きな一歩ですが、相手と健全な関係を築きたいなら重要なことです。 長い目で見れば、相手があなたを信頼して心を開いてくれる可能性も高くなるのですからね。

バレるのが怖いとか、怒られるんじゃないかと思うと、なかなか立ち向かえないものです。 だからこそ、具体的にどうすればいいかを考えるべきなのです。

このような話題は、相手が質問し、自分も答えることができるため、よいでしょう。

そうすれば、相手は真実を打ち明けやすくなり、実際にオープンな会話をすることで、二人の関係の悩みを解決することができます。

8）自分のしたことで人生を台無しにしないように。

このような状況に陥った人の多くは、自分のしたことが長い目で見て人生を台無しにしてしまう。 それは、人間関係や健康など、周囲のすべてのことに悪影響を及ぼす可能性があり、危険なことだ。

たとえ悪いことをしても、自分の意志で修正することができるのに、そのことをずっと考えていると、自分の人生に悪い影響を与えることになります。

9）罪悪感や自責の念を捨て、ただ前に進むことに集中する。

何かに対して罪悪感を感じたとき、一番大切なのは、その罪悪感とそれに伴う自責の念を手放すことです。 自分がしてしまったことに対して罪悪感や自責の念を感じていないなら、罪悪感を感じることはないので、前に進むのがずっと楽になります。

もう終わったこと、もうどうしようもないことなのだから、未来に目を向けて、自分の行動とうまく付き合う方法を見つけていくのがいいのでは。

10）たとえ勝ち目のない状況に感じても、自分に用意された選択肢について考える時間を確保すること。

これは、多くの人が手遅れになるまで気づかない点です。 誰かが間違った判断をして、やってはいけないことをやってしまうことがあります。 しかし、やってしまったからと言って、それに対して何かできるわけではありません。

たとえ「ない」と思っていても、選択肢はあるのです。「修正できる」「思いもよらないところに解決策がある」ということに気づけばいいのです。

11）世界の終わりではないことを自覚する。

大切なのは、「大丈夫、大丈夫」と思えるようになることであり、そのために精一杯、前に進むことに集中することです。

12）自分の悪いところや過去の出来事に目を向けるのではなく、前に進むために集中すべきことに目を向け、それに取り組むこと。

これは、多くの人が手遅れになるまで気づかないことです。

いつまでもくよくよしていてもしょうがないし、起きてしまったことを振り返り続けてもしょうがない。 起きてしまったことは、もうどうしようもないのだから、自分が集中すべきこと、つまり、将来同じ間違いをしないように、失敗から学ぶことに集中したほうがいいのだ。

13）過去は、あなたが誰であるか、あなたが誰になるかを規定するものではないことを忘れないでください。

これは本当に大切なことです。過去があなたを定義するわけではありませんし、あなたがこれからどうなるかを決めるわけでもありません。 過去に起こったことにこだわる以外にも、あなたにできることがあることに気づくことが大切です。

14）冷静になってリラックスし、他のことに集中するようにする。

緊張や不安を感じると、明確な思考や正しい判断ができなくなります。

そうすることで、緊張や不安から解放され、物事を明確に考えることができます。

15）多くの人が、あなたよりもっとひどいことをして、その後も自分自身と向き合って生きていることを忘れないでください。

誰もが間違いを犯し、犯罪を犯しますが、だからといって、いつまでも罪悪感を抱く必要はありません。 これらの人々は皆、同じようなことを経験し、長い目で見ればすべてがうまくいくのだと思えるようになったのです。

たとえ過去に悪いことをしたとしても、正しいステップを踏めば前に進むことは可能なのです。

16) 毎日がやり直しのチャンスであり、昨日の自分よりも良い結果を出すことができることを忘れない。

毎日が、前日よりも良いことをするためのチャンスであることを忘れないようにしましょう。

毎日がやり直しや改善のチャンスだと思えば、もっと大切なことがあるはずだから、過去や起こったことにこだわることは少なくなるでしょう。

17）難しく考えすぎず、考えすぎて今より悪くならないようにする。

自分のしたことが悪いと思うと、つい考えすぎてしまいます。 しかし、考えすぎてしまうと、かえって状況が悪くなってしまいます。 状況に集中することが難しくなり、状況を悪化させてしまうこともあります。

18) 他の人が犯罪を犯し、別の方法でそれに対処しなければならないときと同じように、犯罪を犯した人はまだそこにいて、そこから生じるすべてのことに対処しなければならないことを忘れないでください。

犯罪を犯し、その結果に対処しなければならなくなったとしても、それによって自分が変わるわけでも、どんな人間なのかが変わるわけでもない。 今までと同じ人間であることに変わりはないのだから。

ただ、間違った行動をとってしまい、後でその代償を払わなければならないかもしれないことを認識しなければならない。

19）一人でやることではないことを自覚する。

このようなことは、自分一人の責任であり、自分しかいないと思うかもしれません。 また、他の人がそう思わせる可能性もありますが、すべてを自分に押し付ける必要はないということを自覚することが大切です。

どんな状況でも助けてくれる人が周りにいる。同じようなことで困っている人がいたら助けてくれるのと同じだ。

20）自分が置かれている状況に対処するために、協力してくれる人がいることを実感する。

もし、あなたがしたこと、起こったことを誰かが知ったら、どんな形であれ、あなたが状況に対処するのを助けてくれる可能性があります。 大切なのは、助けを求めること、そしてそれを恐れることなく、助けを求めていくことです。

21）自分が元気になるために今できることを考え、すでに起こったことではなく、そのことに集中する。

過去にばかりこだわるのではなく、今自分に何ができるかを考え、これからのすべてをベストな状態で見ることが大切です。

このような状況に陥った場合、薬やアルコールを使う以外にも対処法があることに気づいてもらうことが重要です。

22) 間違いを犯しても、そこから学んでより良い人間になることができないわけではないことを認識する。

もし何か嫌なことがあったとしても、今後同じ失敗をしないように、これを学習経験として活用できることを自覚することが大切です。

失敗しても、そこから学び、より良い人間になるための努力をすれば、全体としてより良い人間になることができます。

23）どんなことがあっても、あなたのことを気にかけ、助けたいと思う人がいることを忘れないでください。

どんなことがあっても、あなたのことを大切に思い、力になりたいと思う人がいることを忘れないことが大切です。

大切なのは、あなたを大切に思っている人たちが、必ずしもどんなことが起こったかを知っているわけではなく、彼らもすべてのことを把握しているわけではないかもしれない、ということに気づくことです。

大切なのは、あなたのことを大切に思っている人たちは、あなたのために最善を尽くし、何があっても助けようとするのだということを理解することです。

24) 状況はそのうち良くなるし、ずっとこのままである必要はないことを自覚する。

対処法としては、自分をそんなに悲しませたり、落ち込ませたり、怒らせたりしないことが大切です。

時間が経てば状況は良くなるし、この先も同じ人間でいる必要はないと実感できれば、前に進むのも楽になるはずです。

25）過去にこういうことがあったからと、すぐにあきらめず、希望を失わないこと。

このようなことが起こったとき、すぐに自分を諦めてはいけないということに気づくことが重要で、手を上げることは決して良いことではありません。 希望を失わず、助けてくれる人がいることに気づくことが重要です。

26）自分はまだ世界をポジティブに変え、影響を与えることができるということを忘れないようにしましょう。

このような状況が自分をすっかり変えてしまったように感じるかもしれませんが、自分を変える必要はまったくありません。 過去にこのようなことがあったとしても、あなたは今までと同じ人間なのですから。

今回のようなことが起きたからと言って、世界をポジティブな方向に導くことができないわけではありません。

パートナーの愛情を再び勝ち取る

もし、浮気したことに罪悪感を感じていて、それでもまたパートナーと一緒にいたいと思っているのなら、状況を受け入れて何か行動を起こす必要があります。

パートナーの愛情を取り戻す必要がある。

もちろん、これは簡単なことではありません。 あなたがまだ良い人であり、再び信頼できることを示すことによって、彼らを取り戻さなければならないでしょう。

また、あなたのことを気にかけてくれる人、あなたの行動を許してくれる人がいるかもしれないという事実も受け入れる必要があります。

そのことに気づけば、怒ったり落ち込んだりすることなく、この状況から前に進むことができるようになるはずです。

ここでは、パートナーの愛情を取り戻すために必要なステップを紹介します：

ステップ1：起きたことを受け止める。

このようなことがあったとしても、自分に嘘をついて、なかったことにする必要はありません。 それを受け入れて、起こったことをすべて自分に正直に話すのです。

これはあなたのせいであり、あなたが間違っていたことを理解する必要があります。 あなたがしたことを言い訳にすることはできませんし、物事がこのような結果にならないために、他にできたことや別の選択があったかもしれないことを理解する必要があるのです。

ステップ2：誰かが関わっていたことに気づく。

自分の感情や起こったことにとらわれすぎて、この状況に2人の人間が関わっていたという事実を完全に見失ってはいけません。 他の誰かが関わっていて、これはあなたがその人と一緒にやったことなのだということを認識する必要があります。

自分一人でやったわけではないのだから、起こったことを手放し、そこから前に進むことは、あなたにとってずっと簡単なことでしょう。

ステップ3：人としての自分をより良く変える。

自分がどれだけひどいことをしてきたかを知れば、何があっても自分という人間を変えたいと思うようになるものです。 恥じることは何もありませんし、このことがあなたの残りの人生をこれまでと同じように決めてしまう理由もありません。

自分は良いことがたくさんある良い人間であり、自分の人生の行く末を変えるために新たな選択をすることができない理由はないのだと気づく必要があるのです。

ステップ4：もっと良くなるように努力する。

もしあなたがパートナーの愛情を取り戻したい、取り戻したいと思っているのなら、それを阻んでいるのはあなた自身です。

自分の行動を変えることを止めているのは、自分の行動と過去にどれだけ変わったかだけです。 自分自身について本当に悩んでいることであれば、変化のチャンスはもっとあるはずです。今、変わろうとしないことでそれを無駄にしないでください。

ステップ5：パートナーに再び信頼してもらえることをアピールする。

このとき一番大切なのは、パートナーに「もう一度あなたを信じていいんだよ」とアピールすることです。

これは何があっても圧倒的に重要なことです。 自分自身に正直になって、もしこのようなことが再び起こったら、2度目は終わってしまうということを理解する必要があるのです。

ステップ6：自分を再び信じる努力をする。

また、自分を信頼し、心の底から良い人だと思えるようになることも必要でしょう。

もし、あなたを信頼し、愛し、一緒にこのプロセスを歩んでくれる人がいるのなら、そうでない場合よりも、あなたが起こったことから前に進むのが簡単でないわけがないのです。

人々があなたのことを気にかけていることを忘れないでください。あなたが正しい方法で自分自身に取り組もうとするならば、自分にとって素敵なことがたくさん起こります。

どんな障害があっても、あなたがそれを望むなら、あなたはこの経験を乗り越えて進み始めるでしょう。 あなたの状況は、長い目で見れば改善するのに時間がかかり、おそらく一夜にして、あるいは数ヶ月や数年で改善することはないだろうということを理解する必要があるのです。

自分の人生に変化をもたらすには、何年もかかることもあるのですから。

もしパートナーがあなたと一緒にいるつもりなら、この変化をすべて受け入れる必要があります。 自分も変わらなければ、この状況から抜け出すことはできません。

結論

浮気をしたことに罪悪感を感じているのであれば、この状況を乗り越えるために必要なことがあります。

ネガティブな感情にとらわれず、パートナーに許してもらいたいのであれば、同じ過ちを繰り返さないことです。 ここでお伝えしたことを行動に移せば、この経験から前に進むことができますよ。

人々が本当に必要な変化を理解するまでに何年もかかることがあり、これはおそらく、誰もが本当に慣れるまでに長い時間を要する厳しいことの1つでしょう。

あなたは常に良くなろうと努力し、これは自分がしたことだと受け入れるべきです。 もしあなたがこれらのことをする気があるなら、他の人があなたを許すのに苦労する理由はありません。 あなたはまだ良い人であり、誰でも弱くなる瞬間があり、しなければ良かったと思うことをするものです。

もし、これが初めて起こったことで、しかも1回だけのことであれば、パートナーが許せないということはないでしょう。

本当にあなたを愛し、あなたのことを大切に思っているのであれば、誰よりも喜んでセカンドチャンスを与えてくれるはずです。 それは、あなた自身がどれだけ良い人間であると理解しているかによるものです。

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