15 señales de que tienes un ambiente tóxico en casa (qué hacer al respecto)

Dicen que el hogar es donde está el corazón, pero para demasiadas personas es un lugar de vergüenza, manipulación y desesperación.

Ojalá pudiera decir que es raro, pero la verdad es que un ambiente tóxico en casa es demasiado común.

Y los resultados pueden tener consecuencias a largo plazo.

A continuación le explicamos cómo determinar si el ambiente de su hogar sólo está pasando por una fase problemática o si es realmente tóxico.

15 señales de que tienes un ambiente tóxico en casa (y qué hacer al respecto)

1) Nunca tienes intimidad ni espacio para respirar

Una de las peores señales de que tienes un ambiente tóxico en casa es que nunca tienes tu propio espacio.

Pase lo que pase, alguien te está respirando en la nuca.

Incluso yendo al baño, alguien está gritando para llamar tu atención o planteando un problema que necesita una solución (supuestamente inmediata).

Cada segundo es drama, urgencia, conflicto, confusión y estrés.

Parece como si estuvieras en tu propio reality show, atrapado en una habitación con personas enfadadas y confusas que van a por ti.

Esto es la familia en su peor momento.

No importa si se trata del cónyuge, los padres, los hermanos u otros familiares, la situación es igual de horrible.

Como escribe Lana en Toxic Ties una de las peores cosas que ocurren cuando estás en un ambiente tóxico en casa es la falta de espacio físico. Irte a otra habitación o encontrar tu propio espacio para respirar puede ser un buen primer paso para disminuir las horribles vibraciones.

2) Los miembros de la familia utilizan la condición de víctima para obtener y mantener el poder

Cuando estás en un ambiente doméstico tóxico, todo gira en torno al poder.

Es como una dictadura en miniatura: suele haber un miembro de la casa que es más dominante y luego rivalidades y luchas internas entre el resto.

Es lo peor de la evolución hecho realidad en forma doméstica.

Los insultos, las puñaladas por la espalda y la manipulación parecen no acabar nunca.

Y ser víctima es una moneda de cambio que se utiliza para obtener poder, tanto para ganar simpatía como para provocar culpa e ira.

"Cómo se te ocurre decirme eso, no sabes que yo..." puede ser el tipo de cosas que oigas constantemente.

Indignación, discusiones, lágrimas. Parece que nunca termina.

3) Tus padres os enfrentan a ti y a tus hermanos

Cuando vives en un ambiente tóxico en casa sientes que no estás en el mismo equipo que los que te rodean.

En el peor de los casos, los padres llegan a enfrentar a los hermanos entre sí como si se tratara de una competición enfermiza.

Siempre hay alguien mejor, o siempre no hiciste lo suficiente, lo suficientemente rápido y lo suficientemente bien.

Abundan los sentimientos de inadecuación, alentados activamente por los amargados miembros del hogar.

"Tú y tu hermana mayor sois dos personas completamente diferentes. Pero como ella es médico y tiene tres hijos y tú eres una recepcionista soltera en la consulta de un médico, a tu hermano le encanta intentar enfrentaros a las dos", escribe Purewow.

4) Te enfrentas a juicios y críticas constantes

Si vives en un entorno doméstico tóxico, sabes que está lleno de críticas y juicios.

Nada de lo que haces es nunca suficientemente bueno y sientes como si llevaras el peso del mundo sobre tus hombros.

No hay ningún estímulo, pero cada día parece como si un equipo de críticos profesionales te estuviera asando o destrozando.

Entonces, ¿qué puedes hacer para que dejen de afectarte y volver a creer en ti mismo?

Céntrate en ti mismo. Deja de escuchar arreglos externos para solucionar tu vida. En el fondo, sabes que eso no funciona.

Y es que hasta que no mires en tu interior y desates tu poder personal, nunca encontrarás la satisfacción y la plenitud que buscas y tu familia seguirá hundiéndote.

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En su excelente vídeo gratuito, Rudá explica métodos eficaces para conseguir lo que quieres en la vida y protegerte de lo que otros te digan o digan de ti.

Así que, si quieres evitar que el juicio y la crítica constantes te afecten y liberar tu infinito potencial, empieza ahora mismo echando un vistazo a sus auténticos consejos.

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5) Ya se esperaba que fueras adulto a una edad temprana

Hay un momento en que cada uno de nosotros crece y asume su responsabilidad.

Comúnmente lo llamamos edad adulta.

Pero en un entorno familiar tóxico, a menudo se obliga a los niños a parecerse a los adultos a una edad muy temprana.

Deben soportar pesadas cargas emocionales y físicas y tratar temas complicados que ningún niño debería tener que resolver.

"Si te has criado en una familia tóxica, es posible que te hayan pedido que seas el padre o la madre de tus hermanos pequeños, que los cuides o que asumas responsabilidades como cocinar", señala Crystal Raypole.

Como añade, también puede incluir "hacer ciertas tareas pesadas antes de que pudiera hacerlo de forma segura o capaz de proporcionar apoyo emocional como si fuera su pareja u otro adulto."

6) No hay ningún apoyo para tus sueños o metas futuras

Una de las peores señales de que tienes un ambiente tóxico en casa es que simplemente no hay apoyo para tus sueños o metas.

A nadie le importa, e incluso puede que se rían de ti.

Otra cosa que ocurre a menudo es que te critican mucho aunque tengas buenos sueños y ambiciones.

Constantemente te hacen luz de gas y te dicen que nunca sucederá.

Y si lo hace, le dicen que ha sido una casualidad o que no durará.

Gracias, fam.

7) Te sientes como un fantasma en casa porque nadie te hace caso

Otra de las grandes señales de que tienes un ambiente tóxico en casa es que te sientes como un fantasma.

No importa lo que hagas o lo mucho que necesites a alguien con quien hablar, simplemente eres invisible.

Se espera de ti que ayudes y estés presente, pero nadie te pregunta ni una sola vez cómo estás ni te ayuda en nada.

Eres un don nadie andante que empieza a sentirse como una cáscara de persona.

Como Chloe observa en Psych2Go:

"A nadie parece importarle cómo te va, lo que sientes o lo que tienes que decir.

"En lugar de comunicarse abierta y honestamente unos con otros, como haría una familia sana, la tuya te hace sentir aislado, solo e insignificante".

8) El drama y los desacuerdos no tienen fin

Una de las señales más comunes de que en casa hay un ambiente tóxico es que las discusiones y los dramas son casi interminables.

Mires donde mires, alguien está molesto por algo.

Cualquier deseo de paz y tranquilidad conduce a todo tipo de discusiones y estrés.

Las discusiones en la mesa se convierten en auténticas discusiones o en cascadas de insultos.

Incluso la idea de sentarse a cenar es bastante optimista, ya que la mayoría de los entornos domésticos tóxicos se convierten rápidamente en personas que comen solas frente a sus portátiles y gruñen si alguien quiere llamar su atención.

Como escribe The Powerful Mind:

"Las familias sanas tienden a manejar sus conflictos sin provocar grandes escenas.

"Los desacuerdos se discuten levantando la voz, pero por lo demás se tratan con amor, respeto y honestidad.

"Si vives en un hogar tóxico, una de las principales señales de alarma es el drama constante.

"Puedes sentir que cada interacción es una lucha, y que estás continuamente caminando sobre cáscaras de huevo para no causar más conflictos".

9) El apoyo de los seres queridos es casi siempre condicional y limitado

La idea del amor incondicional es muy poderosa.

Cuando se vive en un entorno doméstico tóxico es muy diferente.

En lugar de ser incondicional, el amor es totalmente condicional y limitado.

Tus padres, tus hermanos o tu cónyuge te tratan de maravilla cuando haces lo que ellos quieren y luego te destrozan y te faltan al respeto cuando haces valer tus propias creencias y deseos.

Es algo horrible con lo que tener que lidiar.

Y el resultado final suele ser que desconectas todas tus emociones reales.

10) El entorno familiar incluye la falta de respeto activa a sus creencias

Una de las principales señales de que tienes un ambiente tóxico en casa es que la gente en casa falta activamente al respeto a tus creencias.

Algunos ejemplos comunes son que un miembro de la familia se burle de tu interés por la religión, la meditación o incluso una dieta o régimen de ejercicio.

Otros ejemplos podrían ser los que en casa intentan presionarte para que adoptes una determinada filosofía, camino espiritual o religión.

En lugar de respetar que eres tú mismo, te encuentras rodeado de gente que te acosa activamente y trata de encajarte en una caja.

Hay tiempo de sobra para que te metan en una caja después de muerto.

Como explica Madeline Howard:

"No aceptan activamente tus perspectivas y opciones vitales, quizá incluso reprendiéndote por ello o haciendo comentarios ofensivos cuando estáis juntos".

11) Se aprovechan de tus inseguridades y vulnerabilidades

Todos tenemos inseguridades y vulnerabilidades, que pueden magnificarse hasta hacerse irreconocibles en un entorno familiar tóxico.

De repente, tu aversión al rap se convierte en la prueba de que eres aburrida y mojigata, o la petición de tu padre de más tranquilidad los fines de semana se convierte para tu hermana en la prueba de que tu padre es un "capullo".

Hablando de tóxicos...

Las peticiones y sensibilidades de cada uno se utilizan en su contra y todo se vuelve muy desagradable.

Si no te sientes cómodo siendo sincero sobre cómo te sientes, entonces te vuelves cada vez peor.

12) El juego de la culpa es un deporte olímpico en casa

Cuando sólo te centras en quién tiene la culpa, acabas viviendo en un mundo muy mierdoso y deprimente.

No voy a mentir y decir que todos somos igual de pecadores culpables ni nada de esa retórica de equivalencias. La pura verdad es que algunas personas son mucho peores personas que otras.

Al mismo tiempo, todo el mundo tiene la oportunidad de cambiar y ser menos egoísta, hiriente e iracundo.

Pero si te centras en culpar a la gente y medir la culpa en un entorno familiar te vas a autodestruir. Es una receta completa para el desastre.

Y un entorno familiar tóxico está lleno de este tipo de cosas: buscar constantemente a quién culpar y centrarse en ello. Luego, cuando te culpan a ti, buscar a otro que tenga aún más culpa.

Como dice Darby Faubion:

"Cuando se producen relaciones tóxicas en el seno de una familia, uno de sus miembros puede culpar al otro de sus problemas en lugar de asumir la responsabilidad de sus acciones, que pueden haber contribuido al problema."

13) Alimentan tu propia autoconversación negativa

Cuando estás en un ambiente tóxico en casa, puede convertirse en una amplificación de todos tus peores pensamientos y sentimientos.

Cuando tienes un buen día a nadie parece importarle, o simplemente quieren más de tu tiempo y energía.

Cuando tienes un mal día es otra historia.

De repente, se oyen todo tipo de voces domésticas que te recuerdan que eres una mierda y que nunca llegarás a nada.

Por si tu propia voz negativa en la cabeza no fuera suficiente, el ambiente tóxico del hogar se hace eco de ella en cada momento posible.

Es horrible.

14) Sus seres queridos se aprovechan de usted constantemente

Cuando busques señales de que tienes un ambiente tóxico en casa, fíjate en cómo te tratan a ti y a tu tiempo los que viven en tu casa.

Si te están tomando el pelo constantemente y esperan que recojas los cabos sueltos, entonces tienes que ser honesto contigo mismo y darte cuenta de que se trata de un entorno tóxico.

Todo lo que merece la pena en la vida es un proceso de dar y recibir.

Cuando las cosas sólo fluyen en una dirección, se convierte rápidamente en un proceso negativo y codependiente.

Si los demás se apoyan en ti en casa y esperan que lo hagas todo, llegará un momento en que decidas que has llegado a tu límite.

Cuando llega ese momento suele ser una escena bastante fea, así que es mejor que reconozcas que se acerca con antelación.

15) No se valora nada tu trabajo y tu ayuda.

Una de las señales más preocupantes de que tienes un ambiente tóxico en casa es que simplemente no te aprecian.

Por mucho que ayudes, aconsejes, limpies o seas responsable, se da por hecho.

Lamentablemente, en muchos casos no sólo se da por sentado: en realidad se te acusa de no estar comprometido y de no hacer lo suficiente.

Este ciclo de negatividad no tiende a producir el deseo de hacer más.

De hecho, cuanto más se juzga a alguien en casa, más probable es que empiece a desconectar y deje de ayudar del todo.

Lo que hay que hacer

Crecer en un entorno familiar tóxico es, sin duda, un golpe de mala suerte. Pero, al mismo tiempo, puede ser una forma de crecer como individuo y encontrar el núcleo de lo que realmente eres.

Adoptar la mentalidad de víctima o culpar al entorno familiar de las malas decisiones y el mal comportamiento posteriores es una apuesta siempre perdedora.

No tienes por qué ser víctima de tus circunstancias.

Aquí tienes cuatro pasos que puedes dar para resolver un ambiente tóxico en casa.

Dejar atrás el entorno tóxico

1) Comuníquese abierta y honestamente

La comunicación es la clave del bienestar de toda familia. Puede resultar difícil expresar lo que uno siente de verdad, pero es absolutamente necesario.

Incluso cuando lo único que te apetece es irte a tu habitación y dar un portazo, puede ser el momento en que lo mejor es sincerarte sobre cómo te sientes.

Si quieres tiempo para refrescarte está bien.

Pero si te ocurren las cosas anteriores, es fundamental que entiendas que no es culpa tuya.

Te mereces un entorno familiar que apoye tus sueños y sea positivo en general.

Mereces esperar que tus allegados te traten con un nivel básico de respeto.

Ser abierto a la hora de comunicar estas expectativas no significa que seas un buscapleitos, sino que buscas soluciones.

2) Establece tus límites y no dejes que nadie los traspase

Una de las mejores soluciones a un ambiente tóxico en casa es establecer límites y no dejar que nadie los traspase.

Si dejas que te pisoteen, empezarán a hacerlo a diario, sobre todo si nunca han aprendido a controlar sus propios impulsos y acciones.

Uno de los problemas de las relaciones codependientes, incluso en el contexto familiar, es que pueden descontrolarse fácilmente.

Lo que empieza siendo una ayuda o simplemente dedicar algo de tu tiempo a alguien, se convierte rápidamente en una obligación.

Tratar de ser despreocupado se convierte rápidamente en el felpudo de la familia.

Esto puede hacer que te enfades porque te sientes muy poco respetado por la forma en que a la gente en casa le importan una mierda tus horarios, prioridades o valores.

Es realmente un círculo vicioso.

3) Pide ayuda a un terapeuta o a un observador neutral.

Hay terapeutas familiares o incluso amigos de confianza que pueden intervenir como observadores neutrales y tratar de cortar por lo sano.

Sea lo que sea lo que está pasando y la raíz del drama, puede ser sorprendente que a veces una persona ajena vea la solución cuando nadie en tu casa podría hacerlo.

Los conflictos y confusiones que te parecían insolubles resultan ser más que solucionables con la actitud y el plan adecuados.

Cuando tienes a alguien con una perspectiva que no es la misma que la de todos los implicados en el ambiente tóxico puede ser realmente un soplo de aire fresco.

Esta es una muy buena noticia, y recomiendo encarecidamente probarlo si estás lidiando con un ambiente tóxico en casa.

4) Salir de casa

Hay momentos en los que irse de casa se convierte en la mejor opción.

Esto puede ser difícil de hacer, pero no significa que siempre sea una decisión equivocada.

Irse de casa puede parecer estresante personal y económicamente, pero a veces el entorno se vuelve tan tóxico y sobreexcitado que marcharse es realmente la mejor opción.

No tiene por qué ser permanente ni amargo, pero puede ser un verdadero paso adelante.

Si te pones firme, puedes ayudar a crecer a otros miembros tóxicos de la familia.

Porque la verdad es que a veces la gente sólo necesita tiempo y espacio para darse cuenta de que su propio comportamiento fue una proyección negativa.

Como escribe Karen Young:

"Las personas tóxicas siempre verán en los demás lo que no quieren reconocer de sí mismas.

"Se llama proyección.

"Podrías ser la persona más amable, generosa y trabajadora del planeta y la gente tóxica se revolverá intentando convencerte de que eres un mentiroso, injusto, desagradable o un vago".

Dejar atrás el entorno tóxico

Si has crecido en un entorno familiar tóxico o estás actualmente en uno, puede ser difícil seguir adelante.

Aunque te hayas ido físicamente, el trauma y los malos tratos pueden perdurar mucho tiempo después: tanto físicos como emocionales.

Ahí es donde es importante reconocer y afrontar el dolor que está atrapado dentro de ti.

La disfunción familiar es muy real y muy perjudicial, pero no tiene por qué ser el acontecimiento que defina tu vida.

No tienes por qué ser una víctima.

Cuando empiezas a empoderarte, todo cambia.

Recomiendo especialmente esta clase magistral gratuita del chamán Rudá Iandê sobre la recuperación del poder personal.

Tienes la capacidad de crecer a través del dolor y emerger como un individuo más auténtico y fuerte a pesar de la toxicidad por la que has pasado.