Innehållsförteckning
Följderna av en affär kan kännas katastrofala för alla inblandade.
Om det är du som har varit otrogen kan känslor av skuld, ånger eller förlust få dig att undra om dina handlingar har förstört allt.
Men misströsta inte, många äktenskap överlever otrohet. Oavsett vad som händer finns det ljus i slutet av tunneln.
Kan otrohet förstöra ditt liv? Bara om du låter det ske. Vad ska jag göra om jag har varit otrogen mot min man? Här är 9 tips som hjälper dig att komma igenom det hela.
1) Var snäll mot dig själv
Du kanske blir lite förvånad över att se detta högst upp på listan. Kanske känner du till och med att sympati är det sista du förtjänar just nu.
Men så här är det: du gjorde ett misstag. Var det fel? Ja, och du känner av konsekvenserna. Men är du också bara människa? Ja.
Det är helt naturligt att vara arg på sig själv om man ångrar det man har gjort, men självskuld och självförnedring kan leda till mer förstörelse.
Att du berättar för dig själv vilken hemsk person du är är inte bara osant utan bidrar inte alls till att lösa situationen.
Ja, din man kommer att vilja se ånger från dig, men inte självömkan. Det är en hårfin gräns mellan de två.
Om du vill reparera ditt äktenskap eller ditt liv behöver du all din styrka just nu. Att vara otrevlig mot dig själv kommer bara att dränera dig på din dyrbara energi.
Det kan kännas som om du har gjort något dåligt, men det betyder inte att du är en dålig människa. Du är alltid värd kärlek.
Jag vet att det är mer komplicerat än så här, men i slutändan handlar det ändå om följande enkla faktum: Du gjorde bort dig. Det händer. Att slå dig själv på fingrarna löser ingenting.
Ironiskt nog är det så att om du målar upp dig själv som den onda killen i historien så är du fortfarande ett offer. Om du berättar för dig själv smärtsamma historier som "Jag förstörde min mans liv" så sitter du fast där du är. Just nu måste du vara i förarsätet så att du kan förbättra situationen.
För att ta fullt ansvar och gå vidare måste du börja försöka förlåta dig själv. Hur kan du hoppas att din man någonsin ska lära sig att förlåta dig om du inte ens visar dig själv samma vänlighet?
2) Ge honom vad han behöver
Oavsett om du berättade sanningen eller om din man själv upptäckte din affär - han är troligen chockad.
Känslorna är höga och både dina och hans känslor är på en berg- och dalbana. Det är viktigt att respektera hans önskemål och försöka ge honom (inom rimliga gränser) vad han behöver just nu.
Om han säger att han vill ha utrymme, ge honom det. Om han säger att han behöver tid, respektera det.
Även om han säger att han aldrig vill träffa dig igen ska du komma ihåg att i stundens hetta kan smärta och ilska få oss att säga saker som vi kanske inte menar. Men du bör ändå backa tillbaka.
Att respektera hans önskemål är mycket viktigt om du vill läka och återuppbygga förtroendet i ert förhållande.
Pressa honom inte att fatta beslut när han inte är redo. Ge honom lite andrum och försök att tillmötesgå alla rimliga önskemål som han har om dig.
3) Identifiera roten till relationsproblemen
Försök att förstå varför du var otrogen.
Du kanske redan vet det, eller så är det här en svår fråga, men affärer kommer vanligtvis inte helt från ingenstans.
De tenderar att uppstå när vi upplever sprickor i vårt förhållande, när vi har ett personligt problem osv.
Det är viktigt att identifiera alla underliggande problem som kan ha bidragit till händelsen, även om det verkar så oviktigt som "jag hade tråkigt".
Det handlar inte om att flytta över skulden eller undvika ansvar. Det handlar definitivt inte om att säga att allt var din mans fel eftersom han jobbade så mycket och du kände dig ensam.
Det handlar om att ärligt se på de svårigheter och utmaningar som ni står inför i ert äktenskap.
På så sätt kan du arbeta för att åtgärda dessa problem, i stället för att bara fokusera på hur du har gjort bort dig.
Men hur kan du komma till roten av dina relationsproblem?
Svaret är enkelt: Börja med dig själv!
Du förstår, de flesta av våra brister i kärleken beror på vår egen komplicerade inre relation till oss själva - hur kan du fixa det yttre utan att först se det inre?
Därför anser jag att du bör åtgärda de problem du har i ditt inre innan du letar efter externa lösningar.
Jag lärde mig detta av den världsberömda shamanen Rudá Iandê, i hans otroliga gratis video om kärlek och intimitet .
Rudás undervisning visade mig ett helt nytt perspektiv och fyllde mina insikter för att reflektera över mig själv och inse vad jag verkligen behövde i mitt kärleksliv.
Du kanske borde göra detsamma i stället för att skylla på dig själv.
Klicka här för att se den kostnadsfria videon .
4) Var helt ärlig mot honom
Om du har dolt något är det nu dags att berätta allt.
Fullständig ärlighet kan kännas otroligt sårbart. Särskilt när du är rädd att ditt äktenskap och ditt liv redan är i spillror. Men utan ärlighet finns det inget sätt att ha förtroende i ett förhållande.
För att börja bygga upp förtroendet måste din man känna att du åtminstone är helt sanningsenlig om vad som har hänt.
Låt dig inte frestas att späda på sanningen som en form av självskydd. Om det kommer ut senare blir det mycket värre. Om du respekterar din man förtjänar han din ärlighet.
Det är också en del av att ta ansvar för det som har hänt.
Att vara ärlig är inte begränsat till detaljer om affären, utan kan också innebära att du måste ta upp sanningar om befintliga problem i ditt äktenskap.
Du måste hitta din röst för att kunna uttrycka ärligt vad du känner och tänker.
5) Lyssna
"När du pratar upprepar du bara det du vet, men när du lyssnar lär du dig något nytt."
- Dalai Lama.
Om det någonsin har funnits en tid då din man behöver känna sig hörd är det nu. Att verkligen lyssna utan att bara vänta på att tala eller desperat försöka ordna upp saker och ting kommer att bli en utmaning.
Aktivt lyssnande kräver att du:
- Var uppmärksam
- Avvakta med att döma
- Reflektera över vad som sägs
- Förtydliga allt som inte är begripligt
Att vara villig att lyssna på vad din man har att säga, även om du inte gillar vad han har att säga, kan vara till stor hjälp för att reparera det brutna förtroendet.
Att reparera ditt äktenskap kommer att kräva mycket tålamod från båda parter, och att lyssna är en nyckelkompetens som du måste utveckla.
6) Ge det tid
Här är sanningen som du kanske inte vill höra, och jag är ledsen att jag måste säga den, men du har troligen en lång väg framför dig.
Ditt liv är långt ifrån förstört, men det kommer att ta tid att få det tillbaka dit du vill att det ska vara. Att reparera ett äktenskap och ditt eget liv går inte att reparera över en natt.
Det kan kännas som om allt är förlorat, men det sägs att tiden är en läkande faktor, och det finns goda skäl till det.
Din man behöver tid för att bearbeta sina känslor, och det gör du också.
Det tar tid att läka och återhämta sig från otrohet. Det tar tid att återuppbygga förtroendet för varandra och det tar tid att reparera de skador som orsakats av otroheten.
Det kan faktiskt ta flera månader eller till och med år innan du kan njuta av samma nivå av intimitet som tidigare.
Även om du vill skynda dig framåt kommer du troligen att behöva tålamod, uthållighet och beslutsamhet när du bygger upp ditt liv igen - oavsett om det i slutändan sker med eller utan din man.
7) Reflektera över vad du verkligen vill
Du kanske tror att du redan vet vad du vill ha.
Men sorgen kan få oss att bete oss på konstiga sätt. Vi vill bara att det ska sluta och vill därför gå tillbaka till tiden innan vi kände denna smärta. Så fort som möjligt. Även om det inte är för det bästa. Senare kanske vi inser att vi vill ha något annat.
Se även: 11 tecken på att separationsfasen för två flammor nästan är över.Gör en själslig rannsakan och ta reda på vad du vill, vad som är möjligt och vad som är det bästa tillvägagångssättet.
Vill du reparera ditt äktenskap?
Är det bortom all räddning?
Skulle det vara bättre att gå vidare med ditt liv?
Vilka praktiska åtgärder kan du vidta för att vända på saker och ting i ditt liv?
Genom att ställa de svåra frågorna nu kan du skapa förutsättningar för framtida framgång.
8) Äktenskap överlever otrohet
Sedan din man fick reda på att du var otrogen har du kanske upptäckt att du frenetiskt googlade: Hur många procent av äktenskapen överlever otrohet?
I verkligheten är det så att statistiken är:
- Oklart. En studie från 2018 visade att 40 % av de vuxna som tidigare har varit otrogna mot sin make eller maka är skilda eller separerade. Enligt tidningen Divorce Magazine håller 60-75 % av de par som har varit otrogna ihop.
- Det är viktigt att komma ihåg att en statistik aldrig exakt kan förutsäga chanserna för ditt äktenskap att överleva otrohet eller inte. Din situation är unik.
Även om det kanske inte ger dig så mycket tröst, kan du koncentrera dig på att många äktenskap överlever. Otrohet är mycket vanligare än du kanske tror.
Ibland leder otrohet till skilsmässa, ibland inte.
9) Vet att äktenskapets slut inte är slutet på din värld.
Det går inte att förneka att romantiska relationer är en oerhört viktig del av vårt dagliga liv. De formar oss och lär oss saker om oss själva och världen.
Men de är aldrig hela vår värld. Under de mörka tiderna får du inte glömma detta: utanför ditt äktenskap finns det människor som älskar dig, och det finns många glädjeämnen att hitta.
Se även: Kan en person ge dig otur?Vi använder ofta förvirrande termer som "min andra hälft" för att beskriva vår partner, men det är missvisande. Du är redan hel.
Om det visar sig att ditt äktenskap inte går att reparera, tro på att livet går vidare. Kanske kan du knappt minnas en tid då du var ett "jag" i stället för ett "vi".
Men lita på att du alltid har makten att börja om på nytt och bygga upp ditt liv igen. Det kan till och med bli starkare än någonsin tidigare efter denna kraftfulla men smärtsamma lektion i livet.
Sammanfattningsvis: Jag var otrogen mot min man och ångrar det.
Förhoppningsvis har du nu fått en bättre uppfattning om vad du ska göra om du är rädd att din otrohet har förstört ditt liv.
Men om du fortfarande är osäker på hur du ska gå tillväga för att lösa dina äktenskapsproblem, rekommenderar jag att du tittar på denna utmärkta video av äktenskapsexperten Brad Browning. Han har arbetat med tusentals par för att hjälpa dem att förena sina meningsskiljaktigheter.
Brad har allt från otrohet till bristande kommunikation - han har koll på de vanliga (och märkliga) problem som dyker upp i de flesta äktenskap.
Så om du inte är redo att ge upp din egen ännu, klicka på länken nedan och ta del av hans värdefulla råd.
Här är en länk till hans kostnadsfria video igen.
