15 sinais de que tem um ambiente tóxico em casa (e o que fazer)

Dizem que o lar é onde está o coração, mas para demasiadas pessoas é um lugar de vergonha, manipulação e desespero.

Gostava de poder dizer que é raro, mas a verdade é que um ambiente doméstico tóxico é demasiado comum.

E os resultados podem ter consequências a longo prazo.

Eis como determinar se o seu ambiente doméstico está apenas a passar por uma fase problemática ou se é verdadeiramente tóxico.

15 sinais de que tem um ambiente tóxico em casa (e o que fazer para o evitar)

1) Nunca tem qualquer privacidade ou espaço para respirar

Um dos piores sinais de que existe um ambiente tóxico em casa é o facto de nunca ter o seu próprio espaço.

Independentemente do que se passa, alguém está a respirar no seu pescoço.

Mesmo ao ir à casa de banho, alguém está a gritar pela sua atenção ou a levantar um problema que precisa de uma solução (supostamente imediata).

Cada segundo é drama, urgência, conflito, confusão e stress.

É como se estivéssemos no nosso próprio reality show, encurralados numa sala com pessoas zangadas e confusas que querem apanhar-nos.

Isto é a família no seu pior.

Independentemente de se tratar do cônjuge, dos pais, dos irmãos ou de outros familiares, a situação é igualmente terrível.

Como a Lana escreve no Toxic Ties, uma das piores coisas que acontecem quando se está num ambiente doméstico tóxico é a falta de espaço físico. Ir para outra divisão ou encontrar o seu próprio espaço para respirar pode ser um bom primeiro passo para diminuir as vibrações horríveis.

2) Os membros da família utilizam o estatuto de vítima para ganhar e manter o poder

Quando se está num ambiente doméstico tóxico, tudo gira em torno do poder.

É como uma ditadura em miniatura: normalmente há um membro da família que é mais dominante e depois há rivalidades e lutas internas entre os restantes.

É o pior da evolução a ganhar vida em forma doméstica.

Os insultos, as facadas nas costas e a manipulação parecem não ter fim.

E ser vítima é uma moeda que se usa para obter poder, tanto para ganhar simpatia como para causar culpa e raiva.

"Como é que me podes dizer isso, não sabes que eu..." pode ser o tipo de coisa que se ouve constantemente.

Indignação, discussões, lágrimas, parece que nunca mais acaba.

3) Os teus pais colocam-te a ti e aos teus irmãos uns contra os outros

Quando se vive num ambiente doméstico tóxico, sente-se que não se está na mesma equipa que os que nos rodeiam.

Nos piores casos, os pais chegam mesmo a pôr os irmãos uns contra os outros, como se de uma competição doentia se tratasse.

Há sempre alguém melhor, ou não se fez o suficiente, não se foi suficientemente rápido e não se fez suficientemente bem.

Os sentimentos de inadequação abundam, activamente encorajados por membros amargos do agregado familiar.

"Tu e a tua irmã mais velha são duas pessoas completamente diferentes, mas como ela é uma médica com três filhos e tu és uma recepcionista solteira num consultório médico, o teu irmão adora tentar pôr-vos uma contra a outra", escreve Purewow.

4) É confrontado com julgamentos e críticas constantes

Se vive num ambiente doméstico tóxico, então sabe que está cheio de críticas e julgamentos.

Nada do que se faz é suficientemente bom e parece que se carrega o peso do mundo às costas.

Não há qualquer encorajamento, mas todos os dias parece que estamos a ser assados ou criticados por uma equipa de críticos profissionais.

Então, o que é que pode fazer para impedir que elas o afectem e para começar a acreditar em si próprio novamente?

Concentre-se em si próprio e deixe de ouvir as soluções externas para resolver a sua vida! No fundo, sabe que isso não está a funcionar.

E isso porque, enquanto não olhares para dentro de ti e não libertares o teu poder pessoal, nunca encontrarás a satisfação e a realização que procuras e a tua família continuará a deitar-te abaixo.

Aprendi isso com o xamã Rudá Iandê, que tem como missão de vida ajudar as pessoas a restaurar o equilíbrio de suas vidas e liberar sua criatividade e potencial. Ele tem uma abordagem incrível que combina técnicas xamânicas antigas com um toque moderno.

Neste excelente vídeo gratuito, Rudá explica métodos eficazes para conseguir o que quer na vida e proteger-se do que os outros dizem para si ou sobre si.

Por isso, se quiser impedir que o julgamento e a crítica constantes o afectem e desbloquear o seu potencial infinito, comece agora a consultar os seus conselhos genuínos.

Aqui está um link para o vídeo gratuito novamente.

5) Já se esperava que fosse um adulto desde tenra idade

Há uma altura em que cada um de nós cresce e assume responsabilidades.

Chamamos-lhe vulgarmente a idade adulta.

Mas num ambiente familiar tóxico, as crianças são muitas vezes forçadas a tornarem-se adultos desde muito cedo.

Têm de suportar pesados fardos emocionais e físicos e lidar com assuntos complicados que nenhuma criança deveria ter de perceber.

"Se foi criado numa família tóxica, pode ter-lhe sido pedido para: ser pai ou disciplinar os irmãos mais novos ou prestar-lhes a maior parte dos cuidados assumir responsabilidades como cozinhar refeições", observa Crystal Raypole.

Como acrescenta, também pode incluir "fazer certas tarefas pesadas antes de poder fazê-lo com segurança ou capacidade, dar apoio emocional como se fosse um parceiro ou outro adulto".

6) Não há qualquer apoio para os seus sonhos ou objectivos futuros

Um dos piores sinais de que existe um ambiente tóxico em casa é o facto de não haver apoio para os seus sonhos ou objectivos.

Ninguém quer saber, e até se podem rir de si.

Outra coisa que acontece frequentemente é sermos muito criticados, mesmo quando temos bons sonhos e ambições.

É constantemente enganada e dizem-lhe que isso nunca vai acontecer.

E mesmo que isso aconteça, dizem-nos que foi um acaso ou que não vai durar muito tempo.

Obrigado, família.

7) Sente-se como um fantasma em casa porque ninguém lhe presta atenção

Outro dos grandes sinais de um ambiente tóxico em casa é o facto de se sentir como um fantasma.

Não importa o que faças ou o quanto precises de alguém para falar, és invisível.

Espera-se que ajude e esteja presente, mas ninguém lhe pergunta como está ou o ajuda de alguma forma.

É um zé-ninguém ambulante que começa a sentir-se como uma casca de pessoa.

Como observa Chloe no Psych2Go:

"Ninguém parece querer saber como estamos, o que estamos a sentir ou o que temos para dizer.

"Em vez de comunicarem aberta e honestamente uns com os outros, como uma família saudável faria, a vossa faz-vos sentir isolados, sozinhos e insignificantes."

8) O drama e os desacordos não têm fim

Um dos sinais mais comuns de que existe um ambiente tóxico em casa é o facto de as discussões e os dramas serem quase intermináveis.

Para onde quer que nos voltemos, alguém está chateado com alguma coisa.

Qualquer desejo de paz e sossego dá origem a todo o tipo de discussões e stress.

As discussões à mesa de jantar transformam-se em discussões ou em cascatas de insultos.

Até a ideia de se sentar para jantar é bastante optimista, uma vez que a maioria dos ambientes domésticos tóxicos rapidamente se transformam em pessoas que comem sozinhas em frente aos seus computadores portáteis e grunhem se alguém quiser a sua atenção.

Como escreve The Powerful Mind:

"As famílias saudáveis tendem a resolver os seus conflitos sem causar uma grande cena.

"Os desacordos são discutidos com algumas vozes elevadas, mas são tratados com amor, respeito e honestidade.

"Se estiver a viver num lar tóxico, um dos principais sinais de alerta é o drama constante.

"Pode sentir que cada interacção é uma luta e que está continuamente a pisar ovos para não causar mais conflitos."

9) O apoio dos entes queridos é quase sempre condicional e limitado

A ideia do amor incondicional é muito poderosa.

Quando se vive num ambiente doméstico tóxico, é muito diferente.

Em vez de ser incondicional, o amor é totalmente condicional e limitado.

Os seus pais, irmãos ou cônjuge tratam-no muito bem quando alinha com o que eles querem e depois desprezam-no e desrespeitam-no quando faz valer as suas próprias convicções e desejos.

É uma coisa horrível ter de lidar com isso.

E o resultado final é que, muitas vezes, desligamos todas as nossas emoções reais.

10) O ambiente doméstico inclui o desrespeito activo das suas crenças

Um dos principais sinais de que existe um ambiente tóxico em casa é o facto de as pessoas em casa desrespeitarem activamente as suas crenças.

Exemplos comuns incluem um membro da família que troça do seu interesse pela religião, meditação ou mesmo por uma dieta ou regime de fitness.

Outros exemplos podem ser as pessoas em casa que tentam pressioná-lo a adoptar uma determinada filosofia, caminho espiritual ou religião.

Em vez de respeitarmos o facto de sermos nós próprios, damos por nós rodeados de pessoas que nos pressionam activamente e tentam encaixar-nos numa caixa.

Há muito tempo para sermos encaixados numa caixa depois de morrermos.

Como explica Madeline Howard:

"Não aceitam activamente as suas perspectivas e opções de vida, talvez até o repreendam por causa disso ou façam comentários ofensivos quando estão juntos."

11) Eles aproveitam-se das suas inseguranças e vulnerabilidades

Todos nós temos inseguranças e vulnerabilidades, que podem ser ampliadas de forma irreconhecível num ambiente familiar tóxico.

De repente, o facto de não gostares de rap torna-se prova de que és aborrecida e pudica, ou o pedido do teu pai para teres mais paz e sossego aos fins-de-semana torna-se prova para a tua irmã de que o teu pai é um "idiota".

Por falar em tóxico...

Os pedidos e as sensibilidades de cada um são usados contra eles e tudo se torna muito desagradável.

Se não nos sentimos à vontade para sermos honestos sobre o que sentimos, ficamos cada vez pior.

12) O jogo da culpa é um desporto olímpico em casa

Quando nos concentramos apenas em quem é o culpado, acabamos por viver num mundo muito merdoso e deprimente.

Não vou mentir e dizer que somos todos igualmente pecadores culpados ou qualquer outra retórica de equivalência. A verdade simples é que algumas pessoas são muito piores do que outras.

Ao mesmo tempo, todos têm a oportunidade de mudar e de se tornarem menos egoístas, ofensivos e zangados.

Mas se nos concentrarmos em culpar as pessoas e em medir a culpa num ambiente familiar, vamos autodestruir-nos. É uma receita completa para o desastre.

E um ambiente familiar tóxico está cheio deste tipo de coisas: encontrar constantemente quem é o culpado e concentrar-se nisso. Depois, quando somos culpados, procuramos outra pessoa que seja ainda mais culpada.

Como diz Darby Faubion:

"Quando ocorrem relações tóxicas no seio de uma família, um membro da família pode culpar o outro pelos seus problemas, em vez de assumir a responsabilidade pelas suas acções que possam ter contribuído para o problema."

13) Alimentam o seu próprio discurso negativo

Quando se está num ambiente tóxico em casa, este pode tornar-se uma amplificação de todos os seus piores pensamentos e sentimentos.

Quando estamos a ter um bom dia, ninguém parece importar-se, ou apenas querem mais do nosso tempo e energia.

Quando se está a ter um dia mau, a história é diferente.

De repente, há todo o tipo de vozes domésticas a lembrar-te que és um pedaço de merda e que nunca vais conseguir fazer nada.

Como se não bastasse a sua própria voz negativa na sua cabeça, o ambiente tóxico do seu lar faz-lhe eco em todos os momentos possíveis.

É simplesmente horrível.

14) Os seus entes queridos andam sempre à sua custa

Quando procura sinais de que tem um ambiente tóxico em casa, veja como as pessoas da sua casa o tratam a si e ao seu tempo.

Se eles estão constantemente a abusar de si e esperam que seja você a resolver os problemas, então tem de ser honesto consigo próprio e perceber que se trata de um ambiente tóxico.

Tudo o que vale a pena fazer na vida é um processo de dar e receber.

Quando as coisas só fluem numa direcção, rapidamente se torna um processo negativo e codependente.

Se os outros se apoiam em si em casa e esperam que faça tudo, vai chegar uma altura em que vai decidir que chegou ao seu limite.

Quando esse ponto chega, é muitas vezes uma cena bastante feia, por isso é melhor reconhecer que se está a aproximar com antecedência.

15) Não há qualquer apreço pelo seu trabalho árduo e pela sua ajuda

Um dos sinais mais preocupantes de que tem um ambiente tóxico em casa é o facto de simplesmente não haver apreço por si.

Por mais que se ajude, se dê conselhos, se limpe ou se seja responsável, isso é considerado um dado adquirido.

Infelizmente, em muitos casos, não é apenas um dado adquirido: somos mesmo acusados de não estarmos empenhados e de não fazermos o suficiente.

Este ciclo de negatividade não tende a produzir um desejo de fazer mais.

De facto, quanto mais alguém é julgado em casa, maior é a probabilidade de começar a desligar-se e a deixar de ajudar.

O que é necessário fazer

Crescer num ambiente familiar tóxico é, sem dúvida, um golpe de azar, mas, ao mesmo tempo, pode ser uma forma de crescer como indivíduo e encontrar a essência de quem realmente somos.

Adoptar a mentalidade de vítima ou culpar o ambiente familiar pelas más decisões e comportamentos posteriores é sempre uma aposta perdida.

Não tem de ser vítima das suas circunstâncias.

Aqui estão quatro passos que pode dar para resolver um ambiente doméstico tóxico.

Deixar o ambiente tóxico para trás

1) Comunicar de forma aberta e honesta

A comunicação é a chave para o bem-estar de qualquer família. Pode ser difícil expressar o que realmente se sente, mas é absolutamente necessário.

Mesmo quando só lhe apetece ir para o quarto e bater com a porta, esta pode ser a altura em que é melhor ser aberto sobre como se sente.

Se quiser ter tempo para arrefecer, não há problema.

Mas se as coisas acima mencionadas lhe estão a acontecer, então é vital compreender que a culpa não é sua.

Merece ter um ambiente familiar que apoie os seus sonhos e que seja geralmente positivo.

Merece esperar que as pessoas que lhe são mais próximas o tratem com um nível básico de respeito.

Ser aberto na comunicação destas expectativas não significa que seja um criador de problemas, mas sim que está à procura de soluções.

2) Estabeleça os seus limites e não permita que ninguém os ultrapasse

Uma das melhores soluções para um ambiente tóxico em casa é estabelecer limites e não deixar que ninguém os ultrapasse.

Se deixarmos que as pessoas nos pisem, elas começarão a fazê-lo diariamente, especialmente se nunca aprenderam a controlar os seus próprios impulsos e acções.

Um dos problemas das relações de co-dependência, incluindo num contexto familiar, é que podem facilmente ficar fora de controlo.

O que começa por ser uma ajuda ou uma simples cedência de tempo a alguém, rapidamente se torna numa obrigação.

Tentar ser descontraído rapidamente se transforma num capacho da família.

Isto pode levar-nos a reagir com raiva porque nos sentimos desrespeitados pela forma como as pessoas em casa não querem saber dos nossos horários, prioridades ou valores.

É de facto um ciclo vicioso.

3) Peça ajuda a um terapeuta ou a um observador neutro

Existem terapeutas familiares ou mesmo amigos de confiança que podem intervir como observadores neutros e tentar ultrapassar as tretas.

Seja o que for que esteja a acontecer e a raiz do drama, pode ser surpreendente que, por vezes, uma pessoa de fora veja directamente a solução quando ninguém em sua casa o poderia fazer.

Os conflitos e confusões que considerava insolúveis revelam-se mais do que solucionáveis com a atitude e o plano certos.

Quando se tem alguém com uma perspectiva que não é a mesma de todos os envolvidos no ambiente tóxico, pode ser realmente uma lufada de ar fresco.

Esta é uma óptima notícia e recomendo vivamente que a experimente se estiver a lidar com um ambiente doméstico tóxico.

4) Sair de casa

Há alturas em que sair de casa se torna, de facto, a melhor opção.

Isto pode ser difícil de fazer, mas não significa que seja sempre a decisão errada.

Sair de casa pode parecer stressante do ponto de vista pessoal e financeiro, mas, por vezes, o ambiente torna-se tão tóxico e exacerbado que partir é realmente a melhor opção.

Não tem de ser permanente e não tem de ser amargo, mas pode ser um verdadeiro passo em frente.

O facto de bater o pé pode ajudar os outros membros tóxicos da família a crescer.

Porque a verdade é que, por vezes, as pessoas só precisam de tempo e espaço para perceberem que o seu próprio comportamento foi uma projecção negativa.

Como escreve Karen Young:

"As pessoas tóxicas vêem sempre nos outros aquilo que não querem reconhecer nelas próprias.

"Chama-se projecção.

"Podemos ser a pessoa mais bondosa, generosa e trabalhadora do planeta e as pessoas tóxicas viram-se do avesso para nos convencerem de que somos mentirosos, injustos, desagradáveis ou preguiçosos."

Deixar o ambiente tóxico para trás

Se cresceu num ambiente doméstico tóxico ou se encontra actualmente num, pode ser difícil seguir em frente.

Mesmo que tenha desaparecido fisicamente, o trauma e o abuso podem perdurar por muito tempo: tanto físico como emocional.

É por isso que é importante reconhecer e enfrentar a dor que está presa dentro de si.

A disfunção familiar é muito real e muito prejudicial, mas não tem de ser o acontecimento determinante da sua vida.

Não tens de ser uma vítima.

Quando se começa a dar poder a si próprio, tudo muda.

Recomendo particularmente esta masterclass gratuita do xamã Rudá Iandê sobre a recuperação do seu poder pessoal.

Tem a capacidade de crescer através da dor e emergir como um indivíduo mais autêntico e mais forte, apesar da toxicidade por que passou.