Хэрхэн зугаалах урилгыг эелдгээр татгалзах вэ (хүндрэлгүйгээр)

Хэрэв та надтай адил бол цагийг зугаатай өнгөрүүлэх санал нь үргэлж таатай байдаггүй. Интроверт хүний ​​хувьд би хүмүүстэй хэчнээн дотно байсан ч тэдэнтэй харилцахыг хүсдэггүй үе байдаг.

Тиймээс утсаа шалгаад намайг гадагш урьсан мессеж ирэхэд дараагийнх нь ирдэг. сэтгэлийн түгшүүр, шийдэмгий бус байдал. Би бүдүүлэг зан гаргахгүйгээр яаж үгүй ​​гэж хэлэх вэ?

Яаж энэ урилгыг эелдэгээр хүлээн авахаас татгалзаж чадах вэ?

Энэ нь олон талаараа урилгаас эелдэгхэн татгалзаж чаддаг урлагийн төрөл юм.

Аз болоход, бага зэрэг бодож, тунгаан бодож, мэргэшсэн бол үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг.

Энэ нийтлэлд би таныг гадуур зугаалах урилгыг хэрхэн эелдэгээр татгалзахыг заах болно. энгийн эсвэл албан ёсны урилга.

Хэн таныг юунд урьж байгааг ойлгох нь чухал, учир нь саналын төрөл нь таны хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг өөрчилнө.

Үүнийг харгалзан эхлүүлцгээе.

Юу хэлэх вэ

Найзуудын бүлэг бүр, урилга бүр өөр өөр байдаг. Хэрэв та өөрийн текстийн мөрөнд хуулж, буулгах боломжтой хэллэг хайж байгаа бол энэ нийтлэл танд өгөхгүй.

Миний хийж чадах зүйл бол хүчин зүйлсийг хэрхэн авч үзэхийг танд заах явдал юм. , хувьсах хэмжигдэхүүнүүд болон нөхцөл байдал нь таныг гадагш гарах хүсэлгүй байгаа үед ямар ч тохиолдолд олон талт, үнэнч шударга, эелдэг хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.

Миний дурдсанчлан таны хариулт хэн танаас асууж байгаагаас ихээхэн шалтгаална. .

Энгийн урилгын талаар ярилцъяХэрэв та тэнд байгаагүй бол.

Тиймээс яагаад ийм их энерги зарцуулж, өөрийгөө буруутай гэж бодож, үгүй ​​гэж хэлэхийн тулд стресстэх ёстой гэж?

Эрүүл харилцаа нь өгөх, авах дээр тогтдог гэдгийг санах нь чухал.

Та хүссэн зүйлээ асуух чадвартай байх нь нөгөө хүндээ яг адилхан орчуулагдах бөгөөд та хоёуланд нь илүү сайн байх болно.

Сүүлийн мөчийг цуцлах тухай үг

Энэ нь ихэвчлэн дэндүү сонирхолтой сонголт байдаг. Чамайг цагийг зугаатай өнгөрүүлэх урилга хүлээж аваад "Би тантай эргэж холбогдоно" гэж хэлнэ.

Тэгээд та хойшлуулж, хойшлуул. Та дагаж мөрдөхгүй гэдгээ мэдэж байгаа ч тэдэнд үгүй ​​гэж хэлэхээс зайлсхийдэг. Дараа нь цаг нь ирж, та цуцлах хэрэгтэй болно.

Эсвэл үүнтэй төстэй байдлаар та явах дуртай гэдгээ хэлээд, дараа нь нэг өдрийн өмнө, тэр ч байтугай тэр өдөр цуцална. .

Сүүлийн мөчид цуцлах зуршилтай болсон олон найз нөхөдтэй болсон бөгөөд энэ нь үнэхээр хуучирдаг, бас хурдан болдог.

Тиймээс энэ нь зүгээр л уруу татагдаж байгаа ч гэлээ. үгүй гэж хэлэхээ хойшлуулах — өөрийн туршлагаасаа хэлэхэд, сүүлчийн мөчид хэн нэгэн над руу няцлахаас илүүтэй шууд хэлэхгүй байхыг би илүүд үздэг.

Үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

Хэрэв таны найзууд бол цуцлах эсвэл үгүй ​​гэж хэлээрэй, үүнд хэт их бухимдах шалтгаан байхгүй.

Найзууддаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх хүсэлгүй байгаагаа хэлэх нь танд таалагддаг шиг тэд ч бас таашаал авдаг. үүнтэй адил зүйлийг хийх боломжтой.

Хэрэв тэд таныг үргэлж цуцалж байгаа бол,Үргэлж сэгсэрч, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөхөд хэцүү болгодог тул тэд хамгийн сайн найз биш байх магадлалтай.

Эрүүл нөхөрлөл бол хоёр талын гудамж юм. юу.

Дүгнэлт хийх

Цаглах урилгааас эелдэгээр татгалзах нь урлагийн хэлбэр юм. Энэ нь үргэлж амаргүй байж болох ч эелдэг, эелдэг, өөрийгөө хүндэтгэсэн хариу үйлдэл үзүүлэх энгийн арга бий.

Мөн энэ нь хэт их стресс байх албагүй гэдгийг битгий мартаарай.

Өөрийгөө өмөөрөхийн тулд индэр дээр шалгуулахгүй. Үгүй гэж хэлэхэд зүгээр, найзууд чинь бүрэн ойлгох болно.

Дотны найз нөхөд, хамтран ажиллагсдаас ирсэн албан бус урилга ч бай, албан ёсны урилга ч бай, зүгээр л үнэн сэтгэлээсээ, тодорхой, илэн далангүй байж, өөрийнхөөрөө байхаа санаарай.

Таны харилцаа, хувийн эрүүл мэнд үүний төлөө цэцэглэн хөгжих болно.

Энгийн урилга

Цаглах урилгад үгүй ​​гэж хэлэхэд өөрийгөө буруутгах ямар ч шалтгаан байхгүй. Та хэн нэгнийг таньдаг учраас эсвэл тэд чамаас асуусан учраас тэр даруй "тийм" гэж өртэй болохгүй.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь даралт багатай хувилбар юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ хүнтэй харьцах харьцаа нь таныг “тийм” гэж хэлэх эсэхээс шалтгаалахгүй.

Тиймээс шулуун шударга байхыг хичээхдээ гэм буруугийн мэдрэмж эсвэл тэр хүний ​​урмыг хугалахаас айх айдас таныг бүү саатуул.

Учир нь үнэнийг хэлэхэд: Хэрэв та цагийг сайхан өнгөрөөхгүй бол би чамтай цагийг зугаатай өнгөрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв та гадаа байхыг хүсэхгүй байгаа бол эргэн тойронд байх нь тийм ч таатай биш байх болно.

Тийм тохиолдолд урилга өгөхөөс татгалзсан нь бараг үргэлж дээр гэж хэлж болно. Хүсээгүй үедээ нэгийг нь хүлээж ав.

Бид хэд хэдэн янзын хувилбарыг даван туулахдаа үүнийг санаарай.

1) Дотны найзууд

Дотны найзууд бол хүмүүс юм. Та магадгүй хамгийн үнэнч байж чадах бөгөөд таны шалтгааныг хэн хамгийн сайн ойлгох болно.

Ингэж хэлэхэд таны хариулт ийм харилцааг илэрхийлэх болно.

Тэдэнтэй харьцахдаа шулуухан байгаарай, гэхдээ бодолтой байгаарай. тэдний мэдрэмжийн талаар. Тэд ч бас хэрэгцээтэй бөгөөд тантай харилцаатай байх нь ашиг тустай байдаг.

Өгөх, авах нь эрүүл, ойр дотно нөхөрлөлийг бий болгодог.

Хэрэв эелдэг зөөлөн юм шиг санагдвал тэдэнтэй холбоогүй гэдгээ шууд хэлээрэй. Нийгэмшмээр санагдахгүй байна.Сайн найз нь ойлгох болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үргэлж хамгийн сайн санаа биш юм.

Та өөрийн яриандаа үсрэх самбар болгон ашиглаж болох хариултуудын цөөн хэдэн платформ байна:

“Би үнэнийг хэлэхэд' Сүүлийн үед өөртөө их цаг зав гаргаж, би ядарч туйлдсан. Би үүнийг хийж чадна гэж бодохгүй байна. Урилга өгсөнд маш их баярлалаа.”

“Ихэнх долоо хоногийн үдшүүд хөгжилтэй байж чадахгүй ядарч туйлддаг, гэхдээ удахгүй ямар нэг зүйл хийцгээе, дэндүү удсан байна.”

“Энэ хөгжилтэй юм шиг санагдаж байна, харамсалтай нь би (тэр болзоонд) амжихгүй. Намайг бодсонд баярлалаа!”

Гол нь чин сэтгэлээсээ, сайхан сэтгэлтэй байх ёстой. Тэд анхнаасаа таны тухай бодож, чамтай хамт цагийг өнгөрөөж, танай компанийг хүсэх дуртай байдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь үргэлж сайхан байдаг.

Сайн найзууд ийм л учиртай. Гэхдээ эрүүл харилцаа нь бие биедээ хил хязгаар тогтоож, түүнийг хүндэтгэх чадвар дээр суурилдаг гэдгийг санаарай.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв найз чинь эелдэгээр гадуур зугаалахаас татгалзаж чадахгүй бол, тэр ч байтугай найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхөөс татгалзаж чадна. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг мэдэж байгаа ч тэд таны хувьд хамгийн эрүүл биш байж магадгүй юм.

Та хуурамч найзуудтай юу гэж гайхаж байна уу? Эндээс таны сэтгэл хөдөлгөм шинж тэмдгүүдийг харна уу.

2) Ажлын найзууд

Ажлын найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэхэд таны хариу үйлдэл дотны найзуудынхаас арай өөр байж магадгүй (хэрэв тэд нэг бөгөөд ижил, -ийнМэдээжийн хэрэг.)

Ихэнхдээ би ажил дээрээ байхдаа, өдрийн хоолондоо эсвэл тэдэнтэй хааяа гадуур зугаалж байхдаа ажлын найзуудтайгаа хамт байх дуртай.

Гэхдээ надад зай хэрэгтэй гэж боддог. Миний дотны найзуудаас хамаагүй илүү.

Шалтгааны нэг хэсэг нь гадуур зугаалж байхдаа гомдоллож, ажлаа хэлэлцэх хандлагатай холбоотой. Би ажлаасаа гарах дуртай болохоор намайг ядрааж байна.

Та ч мөн адил санагдаж магадгүй.

Хамтран ажиллагсадтайгаа тийм ч дотно харилцаатай бол та Хэрэв та тохирох гэж үзвэл илүү тодорхой бус байх лицензтэй байх. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эелдэг бус байх шалтаг биш юм.

Танд өөрийн гэсэн зүйлийг бий болгоход туслах хэдэн сайн тойм байна:

“Хөөе урьсанд баярлалаа, үнэхээр хөгжилтэй санагдаж байна. Харамсалтай нь, би өнөө орой өөр үүрэг хүлээсэн.”

“Энэ бол сэтгэл татам санал, гэвч сүүлийн үед миний зуршил бүрмөсөн гацсан. Энэ удаад би гэртээ үлдэх ёстой. Намайг бодсонд баярлалаа!”

“Энэ бол таны тухай маш их бодсон хэрэг, гэвч (үйл ажиллагаа гэж хэлсэн) миний хурд биш, уучлаарай!”

Үгүй гэж хэлэхээс бүү ай.

Хэрэв та хэзээ ч явахыг хүсэхгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол ямар ч байсан энэ үйл ажиллагааг сонирхохгүй гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Ялангуяа энэ нь долоо хоног бүр тохиолддог зүйл бол (хамтран ажиллагсдад ихэвчлэн тохиолддог.)

Хэрэв та ажилдаа байнга ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрдөг бол 9-5 насны амьдрал танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Сонирхолтой дүр төрх энд байнаяагаад энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй вэ?

3) Танилууд

Хамтран ажиллагсадтай адил танилууд тантай тийм ч ойр байж чаддаггүй бөгөөд энэ нь танд илүү тодорхой бус байх эрхийг өгдөг.

Эелдэг байх шаардлага үргэлж байдаг ч тийм ч ойр биш хүмүүсийн төлөө өөрийн хувийн хил хязгаар, сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрч хүчээ золиослох шаардлагагүй.

Өмнөх олон. Хариултын жишээнүүд эдгээр тохиолдлуудад сайн тохирох боловч танилтайгаа уулзах урилгад хэрхэн эелдэгээр татгалзаж болох өөр нэг жишээ энд байна.

“Үнэнийг хэлэхэд сайхан сонсогдож байна, гэхдээ би унтаагүй байна. сүүлийн үед сайн. Би илүү сайн цагийн хуваарь гаргахыг хичээнэ гэж өөртөө амласан тул энэ хуваарийг хойшлуулах хэрэгтэй байна. Баярлалаа!”

Хамгийн гол түлхүүр бол яагаад цагийг өнгөрөөж болохгүй байгаагаа тодорхой хэлэх явдал юм.

Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол хүссэнээрээ товч байж болно. Тэд таны хувийн амьдралыг мэдэхийн тулд бүр ч тодорхой бус зүйл хэлж болно.

Үгүй гэж хэлэх нь гэмт хэрэг биш тул өөрийгөө өмөөрөх шаардлагагүй. Тэдний тантай холбогдох гэсэн оролдлогыг та хүлээн зөвшөөрч байгаа бол эелдэг байдлын хувьд энэ нь маш их ач холбогдолтой байх болно.

4) Шинэ найз нөхөд, таны дөнгөж танилцсан хүмүүс

Шинэ Таны саяхан танилцсан найз нөхөд, хүмүүстэй бол энэ нь арай өөр байна, учир нь та тэдэнтэй илүү дотно танилцахыг хүсч магадгүй ч цаг нь тааруу байна.

Бүү ай. шударга бай гэхдээ чи чаднанэгэн зэрэг өөр зүйл хийхээр төлөвлөж байна.

Жишээ нь, өөрийн болгох хэдэн жишээ энд байна:

“Үнэнийг хэлэхэд би маш их гадуур явж байсан. Сүүлийн үед надад ганцхан шөнө л хэрэгтэй байна, бодсонд баярлалаа! Магадгүй бид дараа долоо хоногт дахин холбогдож болох юм уу?"

"Би чамтай цагийг өнгөрөөхдөө үнэхээр баяртай байна, гэхдээ (надад анхаарах ёстой хувийн зүйлс байна / би завгүй байна) шөнө / энэ бол ажлын шөнө). Бид цагийн хуваарийг өөрчилж, удахгүй ямар нэг зүйл хийж болох уу?"

"Та намайг хэд хэдэн удаа явуулахыг хүссэнд уучлаарай. Би холбогдохыг хүсч байна, гэхдээ би өөртөө цаг гаргаж, үндсэн шугамаа олохын тулд илүү их хичээсэн. Удахгүй ямар нэг зүйл хийцгээе!"

Хэрэв та өмнө нь урилгаас татгалзаж байсан бол сүүлчийнх нь сайн хэрэг. Үүнийг зөвхөн шинэ найз нөхөд эсвэл саяхан танилцсан хүмүүсийн тухайд ч биш эдгээр хувилбаруудын аль нэгэнд нь тохируулж болно. Таны татгалзаж байгаа шалтгаан нь тухайн хүнтэй ямар ч холбоогүй тул тэд үүнийг гомдоохгүй, эсвэл үнэхээр хүлээн зөвшөөрөхгүй байх магадлалтай.

Ихэнхдээ би хэн нэгнийг гадуур урих нь өөрийн эрхгүй байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та ямар нэг зүйл хийхийг хүсч магадгүй гэсэн бодол толгойд минь эргэлдэж байсан тул би энэ санааг энд хаялаа. Хэрэв та үгүй ​​гэж хэлвэл энэ нь үнэхээр том асуудал биш.

Гэхдээ албан ёсны урилга яах вэ? Эдгээр нь ихэвчлэн тодорхой зүйл байдаг тул үгүй ​​гэж хэлэх нь илүү их дарамттай байдагүүргийн мэдрэмж. Наад зах нь найз нөхдөөсөө ч илүү.

Албан ёсны урилга

5) Уулзалт, бага хурал

Бид өөрсдийн хийдэг зүйлээ хийж байхад. Ийм албан ёсны арга хэмжээ зохион байгуулж болох ч заримдаа бүтдэггүй. Ийм албан ёсны зүйлд оролцох урилгаас татгалзахын цаана илүү их айдас, стресс байдаг.

Гэсэн хэдий ч ижил төстэй платформыг дагаж, тодорхой, эелдэг байж, энэ төрлийн урилгаас татгалзах нь бусадтай харьцуулахад хэцүү биш юм.

Танд тохирох хэллэгийн талаар ойлголт өгөх хэд хэдэн жишээ энд байна:

“Харамсалтай нь би тэр үед (хурал/хурал) хийж чадахгүй байна. Надад байх ёстой (өмнөх үүрэг гэх мэт) надад байна. Би төвөг учруулсандаа хүлцэл өчье. Энэ долоо хоногийн сүүлээр баттай холбогдоцгооё."

"Уучлаарай, гэхдээ энэ долоо хоног аль хэдийн захиалагдсан тул би (хурал/хурал) товлох боломжгүй байна. Энэ нь ямар ч асуудал үүсгэхгүй байх гэж найдаж байна. Би тантай удахгүй холбогдохыг тэсэн ядан хүлээж байна."

Урилгын албан ёсны байдалтай нийцүүлэх нь гол түлхүүр юм. Өөрийгөө хамгаалахын тулд хувийн амьдралаа дэлгэх шаардлагагүй, яагаад оролцож болохгүй гэж.

Хэрэв та оролцох боломжгүй бол оролцох боломжгүй бөгөөд энэ нь таны хийх эрх. Хэрэв та бүр бүрхэг байх шаардлагатай бол үүнийг чөлөөтэй хийж болно.

Дахин хэлэхэд хамгийн чухал зүйл бол албан ёсны түвшинд нийцэх явдал юм.

6) Оройн хоол, хурим, үйл явдал

ИхэнхХуримын хувьд "Харилцах хугацаа"-ны хугацаатай байх болно. Хэрэв та хүрэлцэн ирж чадахгүй бол эелдэг зангаараа алдаа гаргаж, зүгээр л хариу өгөхгүй байхын оронд сүйт бүсгүй, хүргэндээ таныг амжихгүй гэдгээ мэдэгдэх нь зүйтэй болов уу.

Энэ нь боломжтой. Хэрэв та сүйт бүсгүй, хүргэнтэй ойр байгаа бол ялангуяа эелдэг байгаарай. Шалтгаан хэлэх нь мэдээжийн хэрэг таны тав тух, хувийн нууцыг хадгалах хүсэл эрмэлзлээс шалтгаална.

Та шулуухан, талархалтай, эелдэг байж л бол тэд ойлгох болно.

арга хэмжээ эсвэл оройн хоолонд эелдэг байдлын ижил зарчмуудыг баримтална. Илүү албан ёсны урилгатай бол таны эзгүйд анзаарагдах магадлал өндөр тул бага зэрэг анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байна:

“Энэ оройн хоол гайхалтай сонсогдож байгаа ч би үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ хэлэхэд харамсаж байна. Надад гэр бүлийн зарим чухал үүрэг хариуцлага бий. Урилга өгсөнд маш их баярлалаа, энэ бүхэн хэрхэн өрнөж байгааг надад мэдэгдээрэй.”

“Би энэ шөнө (өөр үүрэг) завгүй байсан болоосой, учир нь би оролцохыг хүсч байна (ямар нэгэн үйл явдал). Дараагийн арга хэмжээ болох үед надад мэдэгдээрэй, би үүнийг хийж чадна гэж найдаж байна!"

Дахин хэлэхэд гол зүйл бол таныг урихын цаана байгаа сайхан сэтгэлийг хүлээн зөвшөөрч, урилгатай нийцүүлэх явдал юм. урилга илгээж, жинхэнэ бай.

Эдгээр тоймыг өөрийнхөөрөө болго, энэ нь ямар ч тохиолдолд "нэг хэмжээтэй" шийдэл биш юм.

Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох

НэгЭрүүл амьдрах хамгийн чухал тал бол эрүүл хил хязгаарыг тогтоох (мөн сахих) юм.

Үүнийг хийх олон янзын арга байдаг - жишээлбэл, энд үнэхээр сайн ажилладаг 5 алхам байна - гэхдээ зарим зүйл дээр анхаарлаа хандуулцгаая. Урилгыг хүлээн авах эсвэл татгалзах үед үүнийг хийх арга замууд.

Таны мөнгө, цаг хугацаа, эрч хүч бол хэн нэгэнтэй ямар нэг зүйл хийх урилга хүлээж авахдаа ашигладаг хамгийн чухал гурван нөөц юм.

Эдгээр зүйл бүрийн хэдийг нь хүмүүстэй хуваалцаж чадахаа ойлгох нь чухал.

Хэр ихийг өгч чадахаа тодорхой заагаагүй бол та хэт их ачаалалтай, стресст орж, стресст орж болзошгүй. Таны оюун ухааны төгсгөлд. Хамгийн өчүүхэн үүрэг хариуцлага эсвэл үйл явдлууд ч гэсэн таныг хэт их дарамтанд оруулж, бууж өгөхөд бэлэн байх болно.

Тийм учраас хил хязгаар тогтоох нь маш чухал, учир нь тэгвэл бараг хачирхалтай нь та өөрт санаа тавьдаг хүмүүстээ өгөх боломжтой болно. илүү их тухай.

Хуучин хэллэг шиг, тоо хэмжээнээс илүү чанар.

Өөрийгөө хайрлаж, халамжилснаар та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хайрлаж, халамжлах илүү чадвартай болно.

Цуглуулах урилгыг хүлээн авах үед энэ нь үнэн юм. Хэрэв та үнэхээр уулзах боломжгүй гэж бодож байгаа бол үгүй ​​гэж хэлэхээс бүү ай.

Та ирцдээ бодит байдлаас илүү ач холбогдол өгч байгаа байж магадгүй. Найз чинь хоёр дахь удаагаа ч бодохгүй байж магадгүй