遊びの誘いを丁重に断る方法（嫌味にならない程度に）

内向的な性格の私は、どんなに親しい人であっても、「一緒に遊ぼう」という誘いが必ずしも歓迎されないことがあります。

だから、携帯電話をチェックして誘いのメールを見つけると、次は不安と優柔不断がやってくる。 どうすれば失礼にならずに断れるのだろう？

この遊びの誘いを丁重に断るにはどうしたらいいのでしょうか？

その誘いを潔く断ることができるのは、いろいろな意味で芸術的なことです。

幸いなことに、ちょっとした心遣いや配慮、専門知識があれば、とても簡単にできることです。

今回は、カジュアルなお誘いでも、フォーマルなお誘いでも、丁寧にお断りする方法をお教えします。

オファーの種類によって対応が変わるので、誰が何を誘っているのかを理解することが重要です。

それを踏まえて、さっそく始めてみましょう。

何を話すか

友達グループも招待状もそれぞれ違うので、テキストバーにコピー＆ペーストできるようなキャッチフレーズをお探しなら、この記事はそれを教えてはくれません。

私ができることは、外出する気が起きないときに、どのようなシナリオでも汎用性が高く、誠実で丁寧な対応をするための要因、変数、状況を考慮する方法を教えることです。

先ほども申し上げたように、誰に聞かれているかによって、対応が大きく変わります。

まずはカジュアルなインビテーションの話をしよう。

カジュアルな招待状

知り合いだから、誘われたからと言って、すぐに「イエス」と答える必要はありません。

ほとんどの場合、プレッシャーの少ないシナリオです。 つまり、その人との関係は、あなたが「イエス」と言うかどうかで決まるわけではありません。

だから、その人を失望させるという罪悪感や恐怖に負けて、素直になろうとすることを阻害してはいけない。

もしあなたが楽しい時間を過ごすつもりがないのなら、私はあなたと一緒にいたいとは思わないでしょう。 もしあなたが外に出たくないのなら、一緒にいても楽しくはないでしょう。

その場合は、嫌々ながら誘いを受けるより、断った方がいい場合がほとんどだと考えていいでしょう。

そのことを念頭に置きながら、いくつかのシナリオを考えてみましょう。

1）親しい友人

親しい友人は、おそらくあなたが最も正直になれる人であり、あなたの理由を最も理解してくれる人です。

そう言われれば、あなたの対応にもそういう関係が反映されますね。

相手にもニーズがあり、あなたと関係を持つことで利益を得ることができるのです。

そのギブアンドテイクが、健全で親密な友情を生み出すのです。

もし機転が利くようであれば、「人付き合いが苦手」とストレートに伝えましょう。 良い友人ならわかってくれるはずです。 もちろん、それがベストなアイデアとは限りませんが。

ここでは、あなた自身の会話のジャンプボードとして使用することができる応答のためのいくつかのプラットフォームを紹介します：

"正直、最近自分の時間がなくて、かなり消耗しています。" "無理だと思います。" "招待してくれてありがとうございました。"

"平日の夜は疲れ切っていて、何も楽しめないことが多いのですが、そろそろ何かやりましょうよ、久しぶりだし"

"楽しそうだね、残念だけど（その日は）行けないよ。 私のことを思ってくれてありがとう！"

大切なのは、純粋で親切なことです。 あなたのことを最初に考えてくれたこと、あなたと一緒にいることを切望するほど楽しんでくれていることを認めてあげるとよいでしょう。

しかし、健全な関係は、お互いに境界線を設定し、それを尊重する能力に基づいていることを忘れないでください。

つまり、あなたの友人が、たとえそれがあなた自身の精神的健康のためだとわかっていても、付き合うことを丁寧に拒否することに対応できないなら、その友人はあなたにとって最も健康的な人ではないかもしれないのです。

偽物の友達がいるのではと心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

2）仕事仲間

仕事仲間との付き合いと、親しい友人との付き合いでは、反応が微妙に違うかもしれません（もちろん、同じものであれば別ですが）。

多くの場合、仕事中に仕事仲間との付き合いを楽しんだり、ランチを楽しんだり、時には気の置けない仲間との外出を楽しんだりします。

でも、親しい友人よりも、もっと距離を置きたいと思うことがあるんです。

その理由のひとつに、遊びながら愚痴や仕事の話をする傾向があることが挙げられます。 できるだけ仕事は仕事としておきたい私にとっては、疲れるだけです。

あなたも同じように感じるかもしれませんね。

もちろん、だからといって礼儀を欠くことはできませんが。

ここでは、自分で作るのに適したアウトラインを紹介します：

"お誘いありがとうございます、とても楽しそうですね。 残念ながら、今夜は他の用事があるんです。"

"魅力的なお誘いですが、最近すっかり日課が減ってしまいました。 今回は家にいることにします。 私のことを考えてくれてありがとう！"

"ご丁寧にありがとうございます、でも（その活動は）私のスピードには合いません、ごめんなさい"

断ることを恐れてはいけない。

もし、絶対に行きたくないと思うことが分かっているのであれば、それが何であれ、その活動に興味がないことをはっきり伝えましょう。 特に、毎週あるようなことであれば（同僚にありがちなことですが）。

もし、あなたが仕事で疲れ果て、燃え尽き症候群になっているとしたら、9時5時の生活はあなたには向いていないかもしれません。 ここでは、なぜ9時5時の生活がすべての人に向いていないのか、興味深い考察を紹介します。

3）知人

同僚と同様、知人もそれほど親しくないので、より曖昧な表現が許されるのです。

礼儀正しくあることは必要ですが、それほど親しくもない人のために、自分の境界線、精神衛生、エネルギーを犠牲にする必要はないのです。

これまでの対応例の多くは、このようなケースによく当てはまりますが、ここでは、知人との遊びの誘いを丁重に断る例を紹介します。

"正直、嬉しいけど、最近よく眠れないんだ。 もっと良いスケジュールを立てようと自分に誓ったから、今回は見送りたい。" ありがとうございます。

最大のポイントは、「なぜ付き合えないのか」をはっきりさせることです。

必要なことは簡潔に、プライベートを知られたくないならさらに曖昧なことを言えばいいのです。

断ることは犯罪ではないので、身構える必要はありませんし、相手の意思を尊重すれば、礼儀としては十分です。

4）新しい友人や知り合ったばかりの人たち

新しい友人や出会ったばかりの人の場合、本当はもっと仲良くなりたい、一緒にいたいのに、タイミングが合わないということがあります。

正直に言ってはいけないが、同時に別のものをセットするつもりでもよい。

例えば、以下のような例を挙げて、自分なりの工夫をしてみてください：

"正直、最近出かけることが多くて、一人の夜が欲しいんだ。考えてくれてありがとう！ 来週、再会できるかもしれないね？"

"あなたと遊びに行くのはとても楽しみなのですが、（私用があるので／その夜は忙しいので／仕事の夜なので）予定を変更して近々何かできないでしょうか？"

"ここ何回か誘ってくれたのに、なかなか来れなくてごめんね。 繋がりたい気持ちはあるんだけど、自分の時間を作ったり、ベースラインを見つけるのに必死で。 早く何かしようよ！"

この方法は、初対面の友人や初対面の人に限らず、どのような場面でも使えるものです。

ただ、あなたが辞退する理由は、その人とは何の関係もないとはっきり言えば、相手はそれを不快に思ったり、本当に全く認めなかったりする可能性は低いということを覚えておいてください。

私が誰かを誘うときは、「何かやってみたいかも」と思ったときに、その場のノリで誘うことが多いですね。 断られたとしても、別に大したことではありませんよ。

しかし、正式な招待状は、ある種の義務感があるため、断るのはかなりストレスになります。 少なくとも、友人からの招待状よりは、そうです。

フォーマルな招待状

5）会議・打ち合わせ

私たちは、このようなフォーマルなイベントに参加するために、できる限りの努力をしていますが、どうしてもうまくいかないことがあります。 このようなフォーマルなイベントへの参加を断ることは、より多くの恐怖とストレスをもたらします。

しかし、同じようなプラットフォームで、明確かつ丁寧に対応すれば、このタイプの招待を断ることは、他のものに比べて難しいことではありません。

ここでは、適切な言い回しのヒントになるような例をいくつか紹介します：

"残念ながら、その時間に（ミーティング/会議）に参加することはできません。 出席しなければならない（前の仕事など）があります。 ご迷惑をおかけして申し訳ありません。 今週末には必ずつながりましょう。"

"申し訳ありませんが、今週はすでに予約でいっぱいなので、予定されている（会議/ミーティング）には参加できません。 問題にならないことを祈ります。" "近いうちにお会いできるのを楽しみにしています。"

招待状の形式を合わせることが第一のポイントです。 出席できない理由を自己弁護するために、自分のプライベートを明かす必要はありません。

参加できないなら参加できないで、それはあなたの権利です。 さらに曖昧にする必要があるなら、遠慮なくしてください。

繰り返しになりますが、一番大切なのは「フォーマル度合いを合わせること」です。

6) ディナー、ウエディング、イベント

ほとんどの結婚式では、"RSVP by "の日付が設定されています。 もし出席できない場合は、礼儀として、RSVPを出さずに、新郎新婦に欠席の旨を伝えるとよいかもしれませんね。

新郎新婦と親しい間柄であれば、なおさらです。 理由をつけるかどうかは、もちろん、あなたの気持ちやプライバシーを守るために、任意です。

素直な気持ちで、感謝の気持ちを込めて、丁寧に伝えれば、きっとわかってもらえると思います。

イベントや会食の場合、礼儀作法は同じですが、よりフォーマルな個人的な招待状では、欠席を指摘される可能性が高いので、少し気を遣う必要があります。

ここでは、その方法をいくつかご紹介します：

"素晴らしいディナーですが、残念ながら私は参加できません。 緊急の家族の用事があります。" "招待してくれて本当にありがとう。" "どうなったか知らせてください。"

"この夜、（他の種類の義務）で忙しくなければ、（当該イベントに）参加したいのに。 次のイベントがいつあるか教えてください！できれば、間に合いたいです！"

繰り返しになりますが、大切なのは、招待してくれた人の優しさを認め、招待の形式に合わせ、本物になることです。

これらのアウトラインは、決して「一長一短」の解決策ではないので、自分なりに工夫してください。

健全な境界線の設定

健康的な生活を送るために最も重要なことの1つは、健康的な境界線を確立する（そして維持する）ことです。

この方法にはさまざまなものがあります。たとえば、とても効果的な5つのステップを紹介します。しかし、ここでは、招待を受けたり断ったりするときの方法に焦点を当てましょう。

あなたのお金、あなたの時間、あなたのエネルギーは、あなたが誰かと何かをするために招待にコミットするときに使用する最も適切なリソースの3つです。

それぞれ、どの程度までなら人と共有しても大丈夫なのかを理解することが大切です。

自分がどれだけ与えられるかの境界線が明確でないと、負担やストレスを感じ、途方に暮れてしまうかもしれません。 小さな義務やイベントでも、圧倒され、あきらめる気持ちになってしまうかもしれません。

だからこそ、境界線を設定することが大切なのです。そうすれば、逆説的ですが、大切な人たちにさらに多くのものを与えることができるようになります。

昔から言われているように、量より質ということですね。

自分を愛し、大切にすることで、周りの人を愛し、大切にする能力が格段に向上します。

もし、どうしても会えないと思ったら、遠慮なく断ってください。

あなたが出席することを実際よりも重要視している可能性があります。 あなたが出席しなかった場合、友人はそのことを考えもしないかもしれません。

では、なぜ断ることに罪悪感やストレスを感じて、多くのエネルギーを浪費してしまうのでしょうか？

健全な人間関係はギブアンドテイクで成り立っていることを忘れてはいけない。

あなたが欲しいものを求める能力を持つことは、相手にとっても同じように翻訳され、二人ともより良くなるのです。

直前のキャンセルについて一言

誘われて、「また連絡します」と言うのは、よくあることです。

そして、先延ばしにしてしまい、実行に移さないとわかっていながら、断ることを避けてしまう。

あるいは、「ぜひ行きたい」と伝えておきながら、前日や当日にキャンセルすることもあります。

私は何年も前から、直前にキャンセルすることを習慣にしている友人が何人もいますが、それは本当に古くなります。

だから、断ることを先延ばしにしたくなるのですが、経験上、直前で断られるより、はっきり断られたほうがいいんです。

ここでもうひとつ、考えておきたいことがあります：

友達にドタキャンされたり、断られたりしても、あまり怒る必要はない。

あなたが友達に「もう遊べない」と言えることを楽しんでいるのと同じように、友達も同じように楽しんでいます。

もし、相手がいつもドタキャンしてきたり、いつもはぐらかしたり、実際に一緒に過ごすことを難しくしているようなら、その人は、一緒にいるのに最適なタイプの友人ではない可能性があります。

健全な友情は、何があっても双方向で成り立つものです。

結論から言うと

誘いを丁重に断るのは芸術の域に達しています。 いつも簡単ではないかもしれませんが、礼儀正しく、親切で、自尊心のある返事をするための簡単な方法があります。

そして忘れてはいけないのは、過度にストレスを感じる必要はないということです。

自分を守るためにスタンドで反対尋問されることはありません。 断ってもいいし、友達も完全に理解してくれますよ。

親しい友人や同僚からの非公式な招待であれ、正式な招待であれ、ただ純粋であること、明確で率直であること、そして自分自身であることを忘れないようにしましょう。

人間関係も、健康も、きっとうまくいくはずです。