বিষয়বস্তুৰ তালিকা
“নাই” কোৱাটো কঠিন।
মানুহ হিচাপে আমাৰ প্ৰায়ে সহায়কাৰী আৰু সন্মত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। আমি আনৰ ভাল পোৱাটো বিচাৰো আৰু তেওঁলোকৰ অনুভৱত আঘাত দিব নিবিচাৰো।
ফলত আমি প্ৰায়ে না কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আনৰ অনুৰোধ গ্ৰহণ কৰাৰ উপায় বিচাৰি পাওঁ। কিন্তু ই দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ক্ষতিকাৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপুনি নিজকে অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ সময় আৰু শক্তিৰ মজুত শেষ কৰে।
নাই কোৱাটো সদায় সহজ নহয়, কিন্তু কিছুমান বিশেষ কৌশলে আড্ডাবাজক নাকচ কৰাটো বহুত সহজ কৰি তুলিব পাৰে বা ভৱিষ্যতে আন যিকোনো অনুৰোধ।
See_also: শ্বেমানীজম কিমান শক্তিশালী? আপুনি জানিবলগীয়া সকলো কথানাক সুন্দৰকৈ কোৱাৰ ১৪টা উপায় চাওঁ আহক:
১) আৰম্ভণিৰে পৰাই স্পষ্ট হওক
সঁচা কথা কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰম্ভণিৰে পৰাই, যাতে আপোনাৰ বন্ধুৱে জানে যে আপোনাৰ পৰা কি আশা কৰিব পাৰি।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰতি আগ্ৰহী নহয় কাৰণ আপুনি ইয়াৰ বাবে সময় নাপায়, তেন্তে আপুনি কৰিব নালাগে আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে কিয় কৰিব নোৱাৰে সেই বিষয়ে বিশদ ব্যাখ্যাত যাওক।
কেৱল তেওঁলোকক কওক যে আপুনি ইয়াক কৰিব নোৱাৰে কাৰণ আপোনাৰ ইয়াৰ বাবে সময় নাই। আন কাৰণতো একেই কথা যে আপুনি কিবা এটা কৰিব নিবিচাৰিব পাৰে।
যদি কাৰ্য্যকলাপটো আপোনাৰ চাহকাপ নহয় বা যদি আপোনাৰ আন পৰিকল্পনা আছে, তেন্তে আপোনাৰ বন্ধুক সেইটো কোৱাতকৈ লগে লগে কোৱাটোৱেই ভাল
যদি তেওঁলোকে আপোনাক এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ কয় যিটো আপুনি কৰিব নিবিচাৰে, তেন্তে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব যে আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে সৎ আছিল আৰম্ভ কৰক।
2) পৰীক্ষা কৰকআপুনি সঁহাৰি জনোৱাৰ আগতে আপোনাৰ অনুভৱসমূহ
যদি আপুনি জানে যে আপুনি কেৱল সামাজিক যোগাযোগৰ মুডত নাই, তেন্তে ইয়াৰ লগত নাযাব আৰু ইয়াক ভালদৰে চাওক।
যদি আপুনি আপোনাৰ সন্ধিয়াটো আন কিবা এটা কৰি কটাব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাক তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনাৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ আপোনাক ট্ৰিপ কৰিবলৈ নিদিব।
আপুনি সামাজিক অনুভৱ নকৰা দিন থকাটো স্বাভাৱিক, আৰু আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাৰ পৰা সেইটো আশা কৰা উচিত।
যদি তেওঁলোকে আপোনাক তেওঁলোকৰ সৈতে ওলাই আহিবলৈ দোষী সাব্যস্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে তেওঁলোকক তেনে কৰিবলৈ নিদিব। তেওঁলোকক কওক যে আজি আপুনি ইয়াৰ মুডত নাই, আৰু ইয়াৰ লগত গ’লে যি অপ্ৰীতিকৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, সেই অপ্ৰিয়তা নিজকে ৰক্ষা কৰক।
3) সকলোকে সুখী কৰাৰ চেষ্টা বন্ধ কৰক
কিন্তু যদি আপুনি সকলো সময়তে সকলোকে সুখী আৰু আপোনাৰ দৰে কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰা বন্ধ কৰিব পাৰে?
সত্যটো হ'ল, আমাৰ বেছিভাগেই কেতিয়াও উপলব্ধি নকৰে যে আমাৰ ভিতৰত কিমান শক্তি আৰু সম্ভাৱনা আছে।
আমি... সমাজ, সংবাদ মাধ্যম, আমাৰ শিক্ষা ব্যৱস্থা আদিৰ পৰা অবিৰত কণ্ডিচনিঙৰ দ্বাৰা ডুব যোৱা।
ফল?
আমি সৃষ্টি কৰা বাস্তৱতা আমাৰ চেতনাৰ ভিতৰত বাস কৰা বাস্তৱতাৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হৈ পৰে।
মই এই কথা (আৰু বহুত বেছি) বিশ্ববিখ্যাত শ্বেমান Rudá Iandé ৰ পৰা শিকিলোঁ। এই চমৎকাৰ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোত ৰুডাই বুজাইছে যে আপুনি কেনেকৈ মানসিক শিকলিবোৰ তুলি লৈ আপোনাৰ সত্তাৰ মূললৈ ঘূৰি আহিব পাৰে।
সতৰ্কতাৰ এটা শব্দ – ৰুডা আপোনাৰ সাধাৰণ শ্বেমান নহয়।
তেওঁ তেনেকৈ কোনো ধুনীয়া ছবি অংকন নকৰে বা বিষাক্ত ধনাত্মকতা অংকুৰিত নকৰেআন বহু গুৰুৱেও কৰে।
তাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁ আপোনাক ভিতৰলৈ চাবলৈ বাধ্য কৰিব আৰু ভিতৰৰ দানৱবোৰৰ সৈতে মুখামুখি হ’ব। ই এটা শক্তিশালী পদ্ধতি, কিন্তু কাম কৰা পদ্ধতি।
গতিকে যদি আপুনি এই প্ৰথম পদক্ষেপটো ল'বলৈ সাজু আৰু আপোনাৰ সপোনবোৰক আপোনাৰ বাস্তৱৰ সৈতে মিলাই ল'বলৈ সাজু, তেন্তে আৰম্ভণিৰ বাবে ৰুডাৰ অনন্য কৌশলতকৈ উত্তম ঠাই নাই
আকৌ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৰ লিংক এটা দিয়া হ'ল।
4) কওক আপোনাৰ মনটো ভাল নহয়
এইটো এটা কথা যিটো বেছিভাগ মানুহে বুজিব। আপুনি নিজকে বুজাব নালাগে বা বাহিৰলৈ যাব নিবিচৰাৰ কাৰণ ক’ব নালাগে।
কেৱল কওক যে আপোনাৰ মনটো ভাল নহয় আৰু আপুনি ভিতৰত থাকি চিল আউট কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ বন্ধুসকলে হয়তো সেইটোক সন্মান কৰিব আৰু আপুনি কিয় আড্ডা মাৰিব নিবিচাৰে সেই প্ৰশ্নৰে আপোনাক আমনি নকৰিব।
যদি তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰা কিবা এটা উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰে আৰু কথাটো কি বুলি সুধিব, তেন্তে তেওঁলোকক কওক যে আপুনি বাহিৰলৈ যাবলৈ মন নকৰে।
5) সঁচা কথা কওক আৰু কওক যে আপুনি নিজৰ বাবে কিছু সময় বিচাৰে
এইটো বহুতে বিচৰা কাম কিন্তু তেনেকৈ ক'বলৈ যথেষ্ট আৰাম অনুভৱ নকৰিব।
অৱশ্যে অকলে কিছু সময় কটাব বিচৰাৰ বাবে লাজ কৰিব নালাগে। কৰ্মস্থলীত দীঘলীয়া দিন থকাৰ পিছত আপুনি হয়তো ঘৰত কিক বেক কৰিব বিচাৰিব আৰু একো নকৰিব।
যদি আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাক বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ কয় আৰু আপুনি নিজৰ বাবে কিছু সময় বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকক কওক যে আপুনি জিৰণি ল’ব বিচাৰে আৰু... unwind.
তেওঁলোকে প্ৰথমতে অলপ ক্ষুন্ন হ'ব পাৰে আৰু আপোনাক অন্য ধৰণে বুজাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। অৱশ্যে যদি আপুনি...তেওঁলোকৰ লগত সৎ আৰু তেওঁলোকৰ নিৰ্যাতনৰ ওচৰত হাৰ নামানিব, তেওঁলোকে অৱশেষত ইয়াৰ ওচৰলৈ আহিব।
6) আপুনি অনুভৱ কৰিব পৰা যিকোনো অপৰাধবোধ এৰি দিয়ক
আপুনি' কাৰোবাৰ প্ৰস্তাৱ নাকচ কৰিলে কিছু অপৰাধবোধ হ'ব, বিশেষকৈ যদি আপুনি তেওঁলোকৰ অনুৰোধ এবাৰতকৈ অধিক নাকচ কৰিছে।
যদিও কাৰোবাক নিৰাশ কৰাটো বেয়া অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, আপুনি সেই অপৰাধবোধ এৰি দিব লাগিব আৰু মনত ৰাখিব লাগিব যে আপোনাৰ নিজৰ জীৱন আছে আৰু আনৰ বাবে সদায় থাকিব নোৱাৰে।
যেতিয়ালৈকে আপুনি ভদ্ৰ আৰু সন্মানীয় আৰু তেওঁলোকৰ অনুৰোধক কেৱল আওকাণ নকৰে, তেতিয়ালৈকে আপুনি নাকচ কৰাৰ সম্পূৰ্ণ অধিকাৰ আছে hangout request.
গতিকে ইয়াৰ বাবে দোষী অনুভৱ নকৰিব আৰু তেওঁলোকৰ অনুৰোধ নাকচ কৰাৰ বাবে ক্ষমা খুজিব নালাগে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে তলত দিয়া কৌশলবোৰৰ এটা ব্যৱহাৰ কৰি তেওঁলোকক লাহে লাহে নিৰাশ কৰক।
7) উপলব্ধি কৰক যে নিজৰ বাবে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো ঠিকেই আছে
যদিও আপুনি না কোৱাত বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, আপুনি কৰিছে মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো ঠিকেই আছে।
সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰি, আপুনি নিজকে কৈছে যে আপোনাৰ না কোৱাৰ অধিকাৰ আছে আৰু আপোনাৰ নিজৰ সময় আৰু শক্তি সুৰক্ষিত কৰাৰ অধিকাৰ আছে।
See_also: সম্পৰ্কত আনুগত্যশীল মানুহে কেতিয়াও নকৰা ১০টা কামকিন্তু মই পাওঁ, “নাই” বুলি কোৱা আৰু আপুনি গুৰুত্ব দিয়া কাৰোবাক হতাশ কৰাটো সদায় সহজ নহয়।
যদি তেনেকুৱাই হয়, তেন্তে মই এই বিনামূলীয়া ব্ৰেথৱৰ্ক ভিডিঅ’টো চাবলৈ অতিশয় পৰামৰ্শ দিওঁ, যিটো শ্বেমান, ৰুডাই নিৰ্মাণ কৰিছে ইয়াণ্ডে।
ৰুডা আন এজন স্ব-কথিত জীৱন প্ৰশিক্ষক নহয়। শ্বেমানীজম আৰু নিজৰ জীৱন যাত্ৰাৰ জৰিয়তে তেওঁ আধুনিক যুগৰ সৃষ্টি কৰিছেtwist to ancient healing techniques.
তেওঁৰ সজীৱ ভিডিঅ'টোৰ ব্যায়ামসমূহে বছৰ বছৰ ধৰি শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অভিজ্ঞতা আৰু প্ৰাচীন শ্বেমানিক বিশ্বাসৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিবোৰ আপোনাক শিথিল হ'বলৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আত্মাৰ সৈতে চেক ইন কৰিবলৈ সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।
বহুতৰ পিছত বছৰ বছৰ ধৰি মোৰ আৱেগক দমন কৰি ৰুডাৰ গতিশীল উশাহ-নিশাহৰ প্ৰবাহে সেই সংযোগটোক আক্ষৰিক অৰ্থত পুনৰ সজীৱ কৰি তুলিলে।
আৰু সেইটোৱেই আপোনাৰ প্ৰয়োজন:
আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে আপোনাক পুনৰ সংযোগ কৰিবলৈ এটা স্ফুলিংগ যাতে আপুনি... সকলোতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্ক – আপোনাৰ নিজৰ সৈতে থকা সম্পৰ্কটো।
গতিকে যদি আপুনি উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ পৰা বিদায় ল'বলৈ সাজু, তেন্তে তলত তেওঁৰ প্ৰকৃত পৰামৰ্শ চাওক।
চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো।
8) তেওঁলোকক কওক যে আপুনি ব্যস্ত
তেওঁলোকে কৰিব বিচৰা কামটো বা তেওঁলোকে আপুনি উপস্থিত থাকিব বিচৰা অনুষ্ঠানটো যদি... আপুনি সদায় ক'ব পাৰে যে আপুনি ব্যস্ত।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি তেওঁলোকে আপোনাক পাৰ্টি বা কনচাৰ্টলৈ আহিব বিচাৰে বা যদি তেওঁলোকে আপোনাক কোনো কামত সহায় কৰিবলৈ কয় বা যিটো প্ৰজেক্ট কৰিবলৈ সময় নাই বা কৰিব নিবিচাৰে, আপুনি কেৱল ক'ব পাৰে যে আপুনি ব্যস্ত।
10) আপুনি যি ক'ব বিচাৰিছে তাক কওক আৰু আপুনি যি কয় তাক বুজাওক
সদায় বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত সৎ হওক, আৰু যদি আপুনি কিবা এটা কৰিব নোৱাৰে তেন্তে তেওঁলোকৰ লগত আপফ্ৰন্ট হওক আৰু তেওঁলোকক জনাওক।
যদি আপুনি তেওঁলোকৰ লগত বিচলৈ যাব নিবিচাৰে কাৰণ আপুনি'। টি বালিচহীয়া ভৰি ভাল পায় বা আপুনি কোনো অনুষ্ঠানলৈ যাব নিবিচাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ কথা নহয়, কওক। আপুনিএটা বিশদ বা ভুৱা অজুহাত উলিয়াব নালাগে।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ বাবে কি হৈছে তেওঁলোকক জনাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “মই বালিচহীয়া ভৰি ভাল নাপাওঁ, গতিকে বিললৈ যোৱাৰ প্ৰতি মোৰ আগ্ৰহ নাই।” বা, “মই সেই অনুষ্ঠানলৈ যাবলৈ আগ্ৰহী নহয় কাৰণ মই ঘৰত নিস্তব্ধ সন্ধিয়াবোৰ বেছি পছন্দ কৰো।”
11) যদি আপুনি তেওঁলোকে পৰামৰ্শ দিয়া কথাখিনি ভাল নাপায়, তেন্তে বিকল্পৰ প্ৰস্তাৱ দিয়ক
যদি তেওঁলোকে আপোনাক কৰিব বিচৰা কামটো আপুনি কৰিব বিচৰা কাম নহয়, কিন্তু আপুনি কিয় নহয় তাৰ কাৰণ উলিয়াব নোৱাৰে, তেন্তে বিকল্প এটা প্ৰস্তাৱ দিবলৈ চেষ্টা কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি তেওঁলোকে আপোনাক যাবলৈ আমন্ত্ৰণ জনায় 'আপুনি যাব নিবিচাৰে, কিন্তু আপুনি যোৱাৰ কোনো উচিত কাৰণ নাই, আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আন কিবা এটা কৰিবলৈ যোৱাৰ প্ৰস্তাৱ দিব পাৰে।
আকৌ, অভদ্ৰ বা নিকৃষ্ট নহ'ব ইয়াক, কিন্তু এটা বিকল্প ধাৰণা লৈ আহক। এইদৰে আপুনি আড্ডা মাৰিবলৈ নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰিছে, কিন্তু আপোনাৰ চৰ্তত।
12) কাৰণ নিদিয়াটো ঠিকেই আছে
কেতিয়াবা এনেকুৱাও হয় যেতিয়া আপুনি কেৱল নিবিচাৰে কিবা এটা কৰিবলৈ, আৰু আপুনি সেইটো কৰিব নিবিচৰাৰ কোনো প্ৰকৃত কাৰণ নাই।
অৰ্থাৎ, আপুনি মোকাবিলা কৰা বা তেওঁলোকে মোকাবিলা কৰা কোনো প্ৰকৃত “পৰিস্থিতি” নাই। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি কেৱল কৰিব নিবিচাৰে।
যদি আপোনাৰ কোনো হেংআউট বা অন্য ইভেণ্ট বা অনুৰোধ নাকচ কৰাৰ প্ৰকৃত কাৰণ নাই, কাৰণ নিদিয়াটো ঠিকেই আছে।
মনত ৰাখিব, আপোনাৰ বাবে কোনো ধৰণৰ ব্যাখ্যা নিদিয়াকৈ অনুৰোধ নাকচ কৰাৰ আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ অধিকাৰ আছেসিদ্ধান্ত।
১৩) যদি আপুনি প্ৰকৃততে বুজাব বিচৰা নাই তেন্তে “পৰৱৰ্তীবাৰ” নক’ব
যদি আপুনি নিমন্ত্ৰণ নাকচ কৰিছে আৰু তাৰ কোনো প্ৰকৃত কাৰণ নাই তেনে কৰিলে, আপুনি অনুষ্ঠানলৈ আহিব বা কামটো পৰৱৰ্তী সময়ত কৰিব বুলি নক'ব।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, পোনপটীয়াকৈ কওক আৰু তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি অনুষ্ঠানলৈ নাহিব বা যিয়েই নহওক কিয় তেওঁলোকে আপোনাক কৰিবলৈ বিচাৰিছিল নেকি? খালী প্ৰতিশ্ৰুতি নিদিব যিবোৰ আপুনি পালন কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰা নাই।
যদি আপুনি সেই ব্যক্তিজনৰ লগত সময় কটাব নিবিচাৰে, তেন্তে অহাবাৰ কৰিম বুলি নকওক, কেৱল... শেষত তেওঁলোকক ভুৱা আশা দি তেওঁলোকে আপোনাক আকৌ সুধিব।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, ভদ্ৰভাৱে তেওঁলোকক নিৰাশ কৰক আৰু তেওঁলোকক জনাওক যে আপুনি আড্ডা মাৰিব নোৱাৰিব।
14) ৰাখক ভৱিষ্যতৰ আড্ডাঘৰৰ বাবে দুৱাৰ মুকলি
যদিও আপুনি এতিয়া আড্ডা মাৰিবলৈ মন নাযায়, ভৱিষ্যতৰ আড্ডামৰ বাবে দুৱাৰখন খোলা ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে আড্ডা মাৰিবলৈ নাকচ কৰে, তেন্তে নকৰিব ভৱিষ্যতৰ গেট-টুগেদাৰত দুৱাৰখন বন্ধ কৰি কৰক।
তাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকক কওক যে আপুনি এই মুহূৰ্তত বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ মন নকৰে, কিন্তু ভৱিষ্যতে আপুনি আকৌ আড্ডা মাৰিবলৈ ভাল পাব।
মূল কথাটো হ'ল আপুনি নিবিচাৰে যে তেওঁলোকে ভাবিব যে আপুনি তেওঁলোকক বন্ধু হিচাপে নাকচ কৰি তেওঁলোকৰ সৈতে সম্পৰ্ক সম্পূৰ্ণৰূপে কাটি পেলাইছে।
উপসংহাৰ
নাই কোৱাটো ক জীৱনৰ প্ৰয়োজনীয় অংশ। কিন্তু ইয়াক সংঘাতপূৰ্ণ বা আৱেগিক কৰি তুলিব নালাগে।
তাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ বন্ধুক নিৰাশ কৰিবলৈ ওপৰৰ এটা টিপছ ব্যৱহাৰ কৰককোমল আৰু সন্মানেৰে।
ওপৰৰ টিপছবোৰ মানি চলিলে আপুনি কাৰো অনুভৱত আঘাত নিদিয়াকৈ বা বেয়া অনুভৱ নকৰাকৈ না ক'ব পাৰিব।
আৰু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ'ল যে আপুনি নকৰে তেওঁলোকৰ অনুৰোধ নাকচ কৰাৰ বাবে দোষী অনুভৱ কৰিব লাগিব বা মানসিক চাপত ভুগিবলগীয়া হয়।
